Cara mengatasi peristiwa traumatis

Isi

• tahap
• Metode 1 Kelola emosi Anda sendiri
• Metode 2 Dapatkan bantuan sosial
• Metode 3 dari 3: Obati Stres Pascatrauma

Seseorang mengalami peristiwa traumatis ketika mereka dihadapkan pada situasi atau kematian yang sangat menakutkan, berbahaya (atau yang dicintai). Mengatasi trauma tidak terjadi dalam semalam. Memang, perlu bersabar dan menunjukkan penerimaan terhadap diri sendiri. Anda harus mengelola emosi Anda secara efektif untuk mengatasinya. Karena itu, mulailah dengan mempraktikkan kesadaran emosional dan jaga diri Anda. Setelah itu, Anda harus membicarakan pengalaman Anda dengan orang lain untuk mencari dukungan. Jika Anda berjuang untuk mengatasi trauma Anda sendirian, konsultasikan dengan terapis profesional.

tahap

Metode 1 Kelola emosi Anda sendiri

1. 
   

   
   Terimalah emosi Anda dengan hati nurani. Setiap hari, ambil 10 hingga 15 menit untuk bernapas dalam-dalam dan perhatikan emosi Anda. Perhatikan bagaimana pikiran dan respons fisiologis Anda (seperti kontraksi dada atau percepatan detak jantung) terkait dengan emosi Anda. Cobalah untuk bertindak seolah-olah Anda adalah saksi yang tidak memihak. Dengan kata lain, jangan mencoba mengubah perasaan Anda dan menerimanya sebagaimana adanya.
   • Setelah selesai, tuliskan apa yang Anda rasakan di koran.
   • Setelah latihan kesadaran ini, belajarlah untuk mengambil tindakan, menerima dan mengatur emosi Anda sehingga trauma tidak mengendalikan hidup Anda.

2. 
   

   
   Belajarlah mengidentifikasi pemicu Anda. Faktanya, pemicunya adalah elemen dalam lingkungan Anda yang mengingatkan Anda pada drama yang Anda alami. Itu bisa berupa sesuatu, seseorang, situasi atau tempat. Cari apa pun yang dapat memicu kondisi Anda untuk melayang, serta mampu hidup dengannya. Dalam hal ini, Anda harus mencoba menempatkan diri Anda pada posisi sebagai pengamat belaka (terhadap Anda) selama beberapa hari atau minggu untuk menentukan rangsangan yang memiliki efek pemicu pada Anda.
   • Sebagai pemicu, mungkin orang yang terlihat seperti orang yang menyerang Anda, suara yang mengingatkan Anda tentang acara tersebut, kata-kata yang menyinggung atau periode tertentu tahun ini.
   • Buat daftar semua pemicu yang dapat Anda identifikasi. Ini bisa sangat mengganggu, jadi pastikan untuk menjaga diri sendiri ketika Anda melakukannya.
   • Setelah Anda mengetahui semua pemicu Anda, cobalah mengembangkan rencana secara bertahap untuk bereaksi lebih baik. Ingatlah untuk membagikannya dengan seseorang yang Anda percaya untuk mendapatkan bantuan ekstra.

3. 
   

   
   
   
   Beri makan tubuh dan pikiran Anda dengan melakukan yoga. Trauma dapat memicu respons pertarungan atau pelarian yang dikenal sebagai respons terhadap "stres akut". Melakukan yoga di rumah adalah cara yang bagus untuk meredakan cerewet dan membuat pikiran dan tubuh Anda bekerja lebih positif. Pertimbangkan mendaftar di kelas atau pelatihan di rumah dengan video di YouTube.

4. 
   

   
   Lakukan sesuatu yang baik setiap hari. Bersikap baik dan perhatian dengan diri sendiri dengan menyiapkan rutin yang memungkinkan Anda untuk menjaga diri sendiri. Pergi jogging, makan makanan bergizi, melukis, menelepon teman dan memelihara hewan peliharaan Anda. Buat dirimu bahagia sekali.

5. 
   

   
   Silakan dengan kecepatan Anda sendiri. Jangan terlalu menekan diri sendiri. Anda akan dapat mengatasi trauma pada waktunya. Ingatlah bahwa Anda membutuhkan waktu dan ruang untuk pulih.
   • Jauhi orang-orang yang mencoba menekan Anda untuk sampai ke sana dengan cepat.

6. 
   

   
   
   
   Terhubung dengan sisi spiritual Anda. Spiritualitas akan membantu Anda sedikit rileks dan memiliki harapan untuk masa depan. Lakukan kegiatan spiritual sesuai dengan keyakinan Anda.
   • Renungkan, kunjungi tempat-tempat spiritual, kagumi alam, berdoa, bernyanyi, menari dan membaca hal-hal keagamaan.

7. 
   

   
   Gunakan pengalaman Anda untuk memiliki dampak positif pada orang lain. Kendalikan hidup Anda menggunakan pengalaman Anda sebagai stimulus untuk mengubah dunia di sekitar Anda. Bicara, sukarela, atau advokat untuk mendidik orang lain tentang trauma yang Anda alami.
   • Misalnya, jika rumah Anda hancur saat kebakaran, Anda dapat memulai kampanye untuk memastikan bahwa itu tidak terjadi pada keluarga lain di komunitas Anda dengan meminta mereka memasang detektor asap.
   • Jika Anda telah diperkosa, bicaralah atas nama para korban dan bekerja sebagai sukarelawan di sebuah LSM yang mengadvokasi hak-hak korban pemerkosaan.
   • Sebelum memulai jalur ini, Anda harus mengatasi trauma Anda. Selain itu, Anda perlu memastikan bahwa Anda cukup siap untuk membantu orang yang masih mengalami trauma yang sama dengan yang Anda miliki.

Metode 2 Dapatkan bantuan sosial

1. 
   

   
   Temukan orang yang Anda percayai. Diskusikan acara yang menempatkan Anda dalam kondisi ini kepada teman dan keluarga dekat Anda. Dengan demikian, Anda dapat mengurangi dampak trauma pada Anda dan mengubah cara Anda mengingat tragedi yang menyebabkannya.
   • Misalnya, dalam ingatan Anda, Anda akan dapat berpikir untuk tidak membela diri terhadap agresor Anda, yang Anda cela untuk diri sendiri. Tetapi, dalam menceritakan kisah itu, Anda mungkin menyadari bahwa Anda telah mencoba, tetapi bahwa agresi itu jauh lebih besar dan lebih kuat daripada Anda, mencegah Anda dari sana.
   • Ceritakan kisah Anda sebanyak yang Anda butuhkan. Ketika Anda membicarakannya, Anda dapat mengatasi perasaan Anda tentang apa yang terjadi.

2. 
   

   
   Beri tahu orang yang Anda suka bagaimana mereka dapat membantu Anda. Orang biasanya tidak tahu bagaimana membantu seseorang yang mengalami trauma. Jadi, beri tahu mereka dengan jelas apa yang Anda ingin mereka lakukan untuk membantu Anda. Misalnya, jika Anda tinggal sendirian, Anda dapat meminta orang tua untuk tinggal di rumah Anda selama beberapa hari. Anda juga bisa dalam kondisi ini, minta teman untuk menghibur anak-anaknya sehingga mereka bisa menghibur Anda dan menghibur Anda.
   • Secara eksplisit, beri tahu keluarga Anda tentang pemicu Anda sehingga mereka dapat mengantisipasi situasi tertentu dan membantu Anda menghadapinya sesuai kebutuhan. Misalnya, Anda dapat memberi tahu mereka untuk tidak mendekati Anda, karena Anda cenderung takut. Jika peristiwa yang memicu cedera terkait dengan kecelakaan mobil, beri tahu mereka bahwa Anda akan membutuhkan seseorang untuk mengantar Anda.
   • Jangan ragu untuk bertanya apa yang Anda butuhkan. Keluarga dan teman Anda akan dengan senang hati membantu Anda.

3. 
   

   
   Bergabunglah dengan grup pendukung Mungkin bermanfaat untuk berbicara dengan orang lain yang memiliki pengalaman serupa dengan Anda. Pergi ke gereja dan klinik psikiatris di daerah Anda dan temukan kelompok pendukung yang bisa Anda ikuti.
   • Akan sangat membantu jika berpartisipasi dalam kelompok tertentu yang terkait dengan trauma Anda sendiri. Misalnya, kelompok berbicara yang didedikasikan untuk perempuan korban pelecehan seksual atau ibu yang kehilangan bayi.

4. 
   

   
   Ceritakan kisah Anda. Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk meminta dukungan sosial, mungkin bermanfaat untuk menceritakan pengalaman traumatis Anda di surat kabar. Ini adalah cara katarsis untuk melepaskan emosi yang terkait dengan peristiwa tersebut dan untuk memiliki beberapa perspektif tentang apa yang terjadi.
   • Jika Anda ingin membagikan apa yang telah Anda tulis dengan seseorang (misalnya terapis Anda), lakukanlah. Tapi, ketahuilah bahwa tulisan-tulisan ini bisa dimaksudkan untuk tetap rahasia.

Metode 3 dari 3: Obati Stres Pascatrauma

1. 
   

   
   Belajarlah untuk mengenali gejala-gejala stres pascatrauma. Depresi, kecemasan dan refleks mengejutkan yang tidak biasa adalah beberapa gejala khas gangguan ini. Banyak orang mengalami pengalaman traumatis dan pulih secara alami. Tetapi, orang lain dapat mengembangkan disfungsi serius yang disebut posttraumatic stress disorder (PTSD). Cari tanda-tanda gangguan ini dan, jika perlu, cari bantuan profesional.
   • Orang dengan PTSD memiliki episode stres yang menyebabkan sensasi yang mirip dengan yang dialami selama peristiwa traumatis, bahkan setelah waktu yang lama. Ini bisa berupa ketakutan, perasaan lemah, sedih, sulit tidur dan takikardia.

2. 
   

   
   Konsultasikan a dokter mengalami. Berbicara dengan terapis adalah cara yang sangat efektif untuk mengatasi trauma Anda. Karena itu, mintalah dokter keluarga Anda untuk merekomendasikannya. Temukan seorang terapis yang telah bekerja dengan orang-orang yang memiliki pengalaman traumatis.
   • Terapis harus merawat orang lain yang menderita kecemasan atau stres pascatrauma. Carilah spesialis profesional dalam Cognitive Behavior Therapy (CBT) atau Dialectical Behavior Therapy (DBT), dua jenis perawatan yang telah terbukti membantu orang yang trauma.

3. 
   

   
   Gunakan terapi untuk menantang pikiran negatif atau salah. Perawatan stres pasca trauma biasanya mencakup latihan restrukturisasi kognitif, yang memungkinkan Anda mengidentifikasi dan memodifikasi pola pikir negatif.
   • Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya lemah. Terapis akan mengajarkan Anda untuk mengubah pikiran ini menjadi sesuatu seperti, "Adalah normal untuk merasa lumpuh ketika Anda dalam bahaya."

4. 
   

   
   Paparkan pengalaman traumatis secara bertahap. Metode lain manajemen stres pasca trauma adalah untuk memungkinkan Anda secara progresif mengekspos diri Anda pada pengalaman traumatis. Dengan bantuan terapis, kembalilah dan ciptakan kembali sensasi yang Anda rasakan saat itu.
   • Jangan mempertimbangkan untuk melakukannya sendiri tanpa bantuan terapis.
   • Bisa jadi Anda melakukannya beberapa kali, hingga ingatan peristiwa itu memancing Anda, kurang reaksi emosional dan fisik.

5. 
   

   
   Ingatlah untuk minum obat. PTSD adalah gangguan kecemasan. Karena itu, Anda bisa sangat waspada dan mengalami serangan panik. Obat-obatan dapat menghilangkan gejala-gejala kecemasan sehingga Anda dapat menjalani hari yang lebih normal. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah opsi ini cocok untuk Anda.
   • Obat antidepresan dan anti-kecemasan telah terbukti membantu mengendalikan gejala PTSD.