Bagaimana cara bertahan hidup dari perceraian

Isi

• tahap
• Bagian 1 Merawat diri sendiri
• Bagian 2 Merencanakan masa depan
• Bagian 3 Membesarkan anak-anak Anda

Perceraian bisa menjadi salah satu peristiwa paling menegangkan dalam kehidupan seseorang. Apakah pernikahan Anda telah berlangsung hanya beberapa tahun atau beberapa dekade, Anda harus beradaptasi dengan kehidupan baru tanpa pasangan Anda. Tentu saja, tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk sepenuhnya melupakan rasa sakit, pengkhianatan, kekecewaan, kemarahan atau kebingungan yang Anda alami selama perceraian Anda, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengeluarkan pikiran Anda tanpa kehilangan satu ons dari kesejahteraan mental, fisik dan emosional Anda. Pelajari cara mengatasi perceraian Anda dengan merawat diri sendiri dan anak-anak Anda dan berpikir dengan hati-hati tentang masa depan.

tahap

Bagian 1 Merawat diri sendiri

1. 
   

   
   Beri diri Anda waktu untuk berduka. Bahkan jika proses perceraian telah memakan waktu beberapa tahun, Anda mungkin merasakan sakit baru ketika Anda akhirnya bisa menyelesaikan semuanya. Sangat normal untuk berkabung setelah perceraian Anda: setelah semua, hubungan ini sangat penting dalam hidup Anda.
   • Seperti dalam situasi serupa lainnya, setiap orang berduka dengan caranya sendiri setelah perceraian. Hanya Anda yang bisa memutuskan seperti apa kesedihan Anda atau berapa lama itu akan berakhir.
   • Duka dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Umumnya, orang menangis, membingungkan orang yang mereka cintai, atau kurang tertarik pada dunia luar. Ketahuilah bahwa semua ini normal.

2. 
   

   
   
   
   Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda. Orang yang mendukung Anda mungkin tampak berbeda dari hari ke hari: Anda mungkin ingin menghubungi teman hanya untuk bersenang-senang, atau bergabung dengan kelompok pendukung untuk terhubung dengan orang lain yang telah melalui pengalaman ini.
   • Terkadang bentuk dukungan terbaik adalah mengalihkan perhatian Anda. Pada saat-saat ini, mungkin berguna untuk memiliki sekelompok teman yang baik, karena mereka pasti akan lebih dari senang untuk menemukan kegiatan yang harus dilakukan jika semua yang Anda butuhkan hanyalah selingan.
   • Kelompok pendukung dapat menjadi cara yang bagus untuk mengeksplorasi perasaan perceraian. Bahkan, pertemuan kelompok-kelompok ini biasanya diadakan pada waktu awal dan akhir tertentu, dan memungkinkan anggota untuk mengelola perasaan mereka selama sesi. Jika Anda tidak ingin membahas situasi dengan orang-orang, berpartisipasi dalam kelompok pendukung juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menetapkan batasan. Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda sudah pergi ke kelompok pendukung.

3. 
   

   
   
   
   Olahraga dan makan sehat. Selama perceraian, Anda mungkin mengalami berbagai emosi, tetapi tidak memberi makan diri sendiri atau melakukan aktivitas fisik hanya akan memperburuk keadaan. Proses perceraian juga melibatkan prosedur khusus, itulah sebabnya Anda harus berada dalam kondisi mental terbaik.
   • Banyak orang lupa makan ketika mereka stres atau, sebaliknya, mereka makan terlalu banyak untuk menyembunyikan perasaan mereka. Coba ingat untuk makan sehat untuk fokus pada apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat.
   • Asin juga berarti menghindari minum lebih banyak alkohol atau kopi untuk menyembunyikan emosi atau tidur. Alih-alih, Anda harus mengatasi masalah yang mendasarinya daripada mengambil zat untuk menyembunyikan kebenaran.

4. 
   

   
   Singkirkan stres Anda. Pastikan Anda memiliki jalan keluar untuk menghilangkan semua tekanan perceraian. Ada beberapa cara untuk mengelola stres secara efektif. Anda dapat bermeditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, pergi ke spa untuk pijat atau bermain dengan hewan peliharaan Anda. Kapan pun memungkinkan, luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda rileks dan menenangkan stres Anda.
   • Penggunaan alkohol, obat-obatan, atau bahkan konsumsi kafein yang berlebihan bukanlah cara untuk mengatasi stres, tetapi untuk memperburuk situasi.

5. 
   

   
   Konsultasikan dengan terapis, jika perlu. Di tengah perceraian, beberapa orang mungkin berhenti makan, bekerja dan merasa tak berdaya dan rapuh di masa depan. Depresi adalah fenomena umum selama tes semacam itu. Konselor terapi pernikahan atau keluarga dapat membantu Anda mengatasi dan mengungkapkan perasaan Anda sambil memberikan dukungan pribadi tanpa menghakimi Anda.
   • Terapis juga dapat mengklarifikasi beberapa rincian praktis seperti bagaimana mendiskusikan situasi dengan anak-anak Anda atau kapan Anda dapat mulai berkencan dengan orang lain lagi.
   • Pengacara Anda dapat merujuk Anda ke terapis yang sangat baik yang terbiasa bekerja dengan orang-orang yang sedang mengalami perceraian.

Bagian 2 Merencanakan masa depan

1. 
   

   
   Putuskan apakah akan berganti pekerjaan atau mencari pekerjaan. Jika Anda seorang ibu yang tinggal di rumah, cobalah mencari tahu jenis-jenis pengaturan yang akan membantu Anda bertahan di masa depan.
   • Menurut kontrak perceraian, pindah mungkin atau tidak bisa menjadi pilihan. Penting untuk mengingat hal ini jika Anda mencari pekerjaan baru. Memang, Anda mungkin harus tinggal di sekitarnya.

2. 
   

   
   Tetapkan anggaran untuk melacak pengeluaran Anda. Bahkan jika Anda akhirnya menerima tunjangan anak, Anda masih perlu belajar bagaimana mengatur pengeluaran rumah tangga sendiri.
   • Melacak pengeluaran Anda akan memberi Anda gambaran tentang apa yang perlu Anda ubah atau hapus. Tiba-tiba beralih dari pendapatan dua ke satu akan berdampak pada pendapatan Anda.
   • Membuat perhitungan yang buruk ketika penganggaran dapat memiliki dampak yang jauh melampaui masa depan segera. Itulah mengapa sangat penting untuk memahami proses dan hak-hak Anda.

3. 
   

   
   Tetapkan tujuan dengan metode SMART. Selama perceraian, Anda harus berpikir sepenuhnya tentang lintasan hidup Anda. Tetapkan beberapa tujuan untuk Anda dalam beberapa bulan dan tahun mendatang. Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan membeli rumah atau melanjutkan pendidikan Anda. Dengan mengikuti metode ini, tujuan Anda harus spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan terikat waktu.
   • Ambil selembar kertas dan tulis tujuan yang memenuhi kelima kriteria ini. Kemudian temukan beberapa langkah konkret yang akan membantu Anda mencapainya. Tinjau tujuan Anda secara teratur untuk melacak kemajuan Anda.

4. 
   

   
   Temukan hobi. Setelah hidup dalam suatu hubungan untuk sementara waktu, Anda mungkin merasa sedikit tersesat jika tiba-tiba memiliki waktu luang. Mempraktikkan hobi baru adalah cara mengeksplorasi aktivitas baru dan bertemu orang baru tanpa tekanan untuk keluar dengan seseorang terlalu cepat.
   • Menemukan hobi juga merupakan cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda jika Anda tidak lagi memiliki hak asuh penuh waktu untuk anak-anak Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menjaga diri sendiri karena terbiasa dengan waktu luang.
   • Sebelum Anda siap terlibat dalam hubungan baru, Anda perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri.

5. 
   

   
   Lanjutkan gairah hidup Anda. Dengan semua tanggung jawab pernikahan, ada kemungkinan Anda mengorbankan sebagian dari gairah hidup Anda di masa lalu. Anda mungkin selalu ingin melanjutkan studi Anda. Mungkin Anda bersemangat memasak, tetapi Anda dengan cepat kehilangan motivasi untuk membuat resep yang rumit. Mungkin Anda suka membaca untuk tidur atau menjalankan agama.
   • Pikirkan tentang gairah atau hobi yang pernah Anda latih dan rencanakan untuk coba lagi. Perceraian bisa menjadi kesempatan bagi Anda untuk menemukan kembali gairah yang hilang untuk waktu yang lama.

6. 
   

   
   Luangkan seluruh waktu Anda sebelum berkencan dengan orang lain. Sangat mungkin bahwa orang akan memberi Anda semua jenis kiat tentang kapan harus terlibat dalam hubungan baru, tetapi perasaan pribadi Anda yang paling penting. Jangan mulai menggoda sampai Anda telah mengatasi perceraian Anda secara emosional dan mental dan mampu menjadi pasangan sejati dalam hubungan baru. Berikut ini beberapa tips bermanfaat.
   • Jangan mengungkapkan terlalu banyak informasi tentang diri Anda terlalu cepat. Berikan beberapa detail tentang diri Anda sampai Anda yakin hubungan itu akan membawa Anda ke suatu tempat.
   • Lepaskan harapan Anda dan kurangi tekanannya. Alih-alih mencari hubungan jangka panjang, mulailah dengan hanya menggoda.
   • Cobalah untuk membuat profil online. Bercumbu dengan seseorang di Internet sebagian bisa menghilangkan kegugupan dan stres karena kencan baru. Namun, pastikan untuk menggunakan metode yang aman dan lindungi diri Anda jika Anda memutuskan untuk pergi ke pertemuan nyata.

Bagian 3 Membesarkan anak-anak Anda

1. 
   

   
   Umumkan beritanya. Anak-anak Anda akan menangani berita dengan lebih baik jika mereka memperhatikan bahwa Anda dan pasangan Anda terlibat dalam keputusan perceraian, meskipun itu tidak sepenuhnya benar. Selain itu, Anda akan tetap menjadi orang tua mereka, terlepas dari hasil perceraian.
   • Sebelum berdiskusi dengan anak-anak Anda, luangkan waktu bersama untuk memutuskan bagaimana Anda akan menjawab pertanyaan mereka tentang alasan perceraian Anda. Anda berdua harus memiliki pendapat yang sama dan tidak mengenakan topi ke yang satu atau yang lain.

2. 
   

   
   Bersahabatlah dengan pasangan Anda. Memang, pernikahan Anda akan segera berakhir, tetapi Anda berdua tetap dewasa. Tetap sopan dengan mantan pasangan Anda akan memfasilitasi pengasuhan bersama.
   • Anak-anak Anda mungkin memiliki kesan terjebak di tengah jika mereka melihat salah satu dari Anda marah dengan yang lain. Mereka harus tahu bahwa mereka tidak perlu membuat pilihan untuk "mencintai" salah satu dari Anda. Plus, tidak adil untuk memberi tahu mereka hal-hal negatif tentang pasangan Anda.
   • Selama masa transisi, mungkin ada saat-saat ketika ada yang salah, tetapi mereka tidak boleh sampai pada titik di mana Anda atau salah satu dari Anda bereaksi dengan kemarahan atau kekerasan. Mulai sekarang, kisah cinta Anda adalah masa lalu, tetapi pasangan Anda akan selalu menjadi ayah dari anak-anak Anda. Jangan lupa
   • Baik Anda maupun pasangan Anda tidak boleh meminta anak-anak untuk memberikan perincian tentang privasi masing-masing, misalnya jika mereka berpacaran dengan pasangan lain atau perincian yang tidak penting lainnya. Informasi ini tidak ada hubungannya dengan anak-anak dan itu tidak menjadi perhatian Anda.

3. 
   

   
   Hadiri terapi keluarga Faktanya, bahkan setelah perceraian, Anda masih memiliki keluarga karena Anda memiliki anak. Mengetahui cara mengatasi dinamika baru atau membiarkan setiap anggota keluarga mengekspresikan perasaan mereka adalah manfaat besar dari sesi terapi keluarga.
   • Anak-anak Anda harus memahami bahwa ini bukan saatnya untuk memaksa Anda untuk berdamai, tetapi untuk maju dengan perpisahan yang baru.
   • Sesi terapi dapat diadakan di hadapan seluruh keluarga bersama atau dalam kelompok tergantung pada masalah yang akan dibahas.