Cara bertahan dari gelombang panas

Pengarang: Randy Alexander

Tanggal Pembuatan: 1 April 2021

Tanggal Pembaruan: 16 Boleh 2024

Video: Gelombang Panas di India, Suhunya Mencapai 45 Derajat Celsius

Isi

tahap
Bagian 1 Mempersiapkan keluarga Anda untuk gelombang panas
Bagian 2 Mempersiapkan rumah Anda untuk gelombang panas
Bagian 3 Refresh dan hidrasi selama gelombang panas
Bagian 4 Merawat orang lain selama gelombang panas

Dalam artikel ini: Mempersiapkan keluarga Anda untuk gelombang panas. Mempersiapkan rumah Anda ke gelombang panas. Memperbaiki dan menghidrasi selama gelombang panas. Merawat orang lain selama gelombang panas52 Referensi

Gelombang panas adalah periode panas yang sangat panjang yang biasanya disertai dengan kelembaban yang tinggi. Namun, periode panas tinggi dan kelembaban tinggi sangat berbahaya bagi kesehatan. Penguapannya lambat dan tubuh harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu normal. Risiko bervariasi sesuai dengan usia dan kesehatan Anda, tetapi jika Anda mempersiapkan diri dan mengetahui apa yang perlu Anda lakukan jika terjadi gelombang panas, Anda dapat mencegah bahaya terbesar, seperti kelelahan. panas dan panas stroke.

tahap

Bagian 1 Mempersiapkan keluarga Anda untuk gelombang panas

Siapkan kit darurat. Selalu bermanfaat untuk memiliki kit darurat yang siap digunakan di rumah. Cukup kumpulkan beberapa barang rumah tangga yang akan Anda letakkan di tempat yang aman jika Anda membutuhkannya. Kit Anda harus memungkinkan Anda menahan 72 jam dan memahami yang berikut:
- 3,5 liter air per orang per hari (lebih banyak untuk ibu menyusui, anak-anak dan orang sakit),
- makanan tidak mudah busuk yang mudah disiapkan (biskuit bebas garam, sereal gandum utuh, barang kaleng dan pembuka kaleng),
- semua obat yang mungkin Anda butuhkan
- produk kesehatan dan kebersihan pribadi,
- susu bayi dan popok,
- makanan hewan,
- obor atau senter,
- kotak P3K,
- sebuah ponsel,
- baterai tambahan,
- tisu basah, kertas toilet, dan kantong sampah untuk kebersihan pribadi.
Kembangkan strategi komunikasi keluarga. Lebih mudah untuk menghubungi kerabat Anda jika terjadi pemindahan. Cara terbaik untuk memastikan ini adalah membuat kartu kontak dengan nomor telepon dan alamat masing-masing.
- Kartu kontak adalah kartu dengan nomor telepon. Ini memungkinkan Anda menemukan informasi ini di tempat lain selain di ponsel cerdas Anda. Gunakan selembar kertas atau lembaran yang akan Anda laminasi untuk mencegah tinta tenggelam jika lembab.
- Jika saluran telepon kelebihan beban, kirim mereka karena mereka lebih cenderung tiba di tempat tujuan.
Ikuti pelatihan pertolongan pertama. Jika Anda tinggal di daerah yang sering terkena suhu tinggi atau jika Anda hanya ingin mempelajari beberapa keterampilan yang berguna, ikuti pelatihan P3K. Cari pusat pertolongan pertama di dekat Anda dan mendaftar untuk pelatihan. Ketahuilah bahwa beberapa pusat membayar, tetapi apa yang Anda pelajari akan terbukti bermanfaat jika terjadi gelombang panas.
Hak istimewa yang paling rentan. Panas ekstrem tidak nyaman untuk semua orang, tetapi untuk kategori orang tertentu, itu sangat berbahaya. Anak kecil, orang tua, orang sakit, dan mereka yang kelebihan berat badan sangat rentan terhadap panas dan kelembaban ekstrem. Hal yang sama berlaku untuk orang yang bekerja di luar ruangan dan atlet.
- Jika seseorang dalam keluarga Anda memenuhi kriteria ini, minta mereka pergi sebelum yang lain.
- Pastikan mereka memahami risiko panas ekstrem.
- Jangan lupakan hewan peliharaanmu! Anjing atau kucing juga terkena panas.
Ikuti ramalan cuaca. Ini mudah, tetapi jika Anda benar-benar ingin siap, Anda perlu tahu kapan gelombang panas berikutnya akan terjadi dan berapa suhu yang diharapkan. Ikuti ramalan cuaca secara teratur, terutama jika Anda tinggal di tempat di mana cuaca panas biasa terjadi.
- Terkadang listrik kurang dan radio engkol tangan atau bertenaga baterai akan sangat membantu.
Waspadai kondisi lingkungan yang meningkatkan risiko. Jika Anda tinggal di daerah yang tertutup aspal atau beton, efek gelombang panas akan lebih hebat. Aspal dan beton menahan panas lebih lama dan secara bertahap melepaskannya di malam hari. Suhu tetap tinggi bahkan jika tidak ada matahari lagi. Fenomena ini disebut "efek pulau termal perkotaan".
- Kota-kota besar lebih hangat 1 hingga 3 ° C daripada di sekitarnya. Pada malam hari, perbedaan suhu bisa mencapai 12 ° C.
- Kondisi atmosfer yang stagnan dan kualitas udara yang buruk (kabut asap atau polusi) juga menonjolkan efek panas tinggi.

Bagian 2 Mempersiapkan rumah Anda untuk gelombang panas

Pastikan pendingin udara jendela Anda telah disesuaikan dengan benar. Pastikan pendingin udara jendela Anda telah disesuaikan dengan benar jika Anda tidak memiliki pendingin udara sentral. Mempersiapkan rumah untuk gelombang panas melibatkan melakukan pekerjaan kecil untuk menjaga udara segar di dalam dan udara hangat di luar. Jika Anda memiliki pendingin udara jendela, pastikan sudah dipasang dengan benar. Jika ada ruang di sekitar, blokir mereka.
- Papan insulasi busa atau insulasi busa dapat ditemukan di toko DIY.
- Pastikan nadi dan lubang ekstraksi terlindungi dengan baik.
- Dianjurkan untuk memperbaiki atau mengganti AC yang rusak sebelum Anda membutuhkannya.
Pasang reflektor di windows Anda. Tip cepat untuk menyegarkan kembali rumah Anda adalah memasang reflektor di panel jendela Anda. Gunakan bahan reflektif seperti aluminium foil yang akan Anda pasang dengan kardus. Aluminium memantulkan panas alih-alih menyerapnya.
- Tempatkan reflektor antara kaca dan penutup jendela.
- Trik ini dapat dipesan untuk kamar tempat Anda menghabiskan waktu paling banyak.
Tutupi jendela yang bermandikan sinar matahari. Sekalipun Anda memasang reflektor, selalu lebih baik untuk menutupi jendela bermandikan sinar matahari dengan lembaran, kerai, tenda atau daun jendela. Menutup gorden ketika ada sinar matahari sudah cukup, tetapi awning atau daun jendela dipasang di luar ruangan menghalangi hingga 80% dari panas.
- Anda juga akan menemukan tirai yang menghalangi panas dan cahaya di banyak toko DIY. Tirai ini menjaga kesegaran rumah.
Tutup jendelamu. Anda dapat menutup jendela sepanjang tahun. Jika terjadi gelombang panas, mereka mencegah panas masuk dengan cara yang sama seperti mencegahnya keluar di musim dingin. Jendela adalah lapisan isolasi ekstra antara Anda dan panas luar.
- Dengan isolasi rumah Anda sebanyak mungkin, Anda tetap tenang.

Bagian 3 Refresh dan hidrasi selama gelombang panas

Tetap terhidrasi. Sebagian besar masalah kesehatan yang terjadi selama gelombang panas disebabkan oleh dehidrasi. Karena itu penting bagi Anda untuk minum banyak air atau minuman berenergi dengan elektrolit. Bahkan jika Anda tidak haus, minum sedikit saja secara teratur. Hindari minuman dengan banyak kafein seperti kopi atau teh dan batasi konsumsi alkohol Anda.
- Jika di luar sangat panas, minumlah empat gelas air per jam. Namun, jangan meminumnya sekaligus karena Anda mungkin merasa tidak enak.
- Dalam beberapa situasi, perlu untuk meminta saran dari dokter sebelum meningkatkan jumlah cairan yang diminum:
  - jika Anda memiliki epilepsi atau memiliki penyakit jantung, hati atau ginjal,
  - jika Anda melakukan diet rendah cairan atau memiliki masalah dengan retensi cairan.
Makan dengan benar. Penting bagi Anda untuk makan, namun Anda harus menyesuaikan pola makan Anda dengan suhu sekitar. Makan adalah cara terbaik untuk mengontrol suhu tubuh Anda. Ambil makanan ringan dan seimbang secara teratur daripada dua atau tiga hidangan makanan besar. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan besar, yang hanya menaikkan suhunya.
- Makanan berprotein tinggi, seperti daging dan kacang-kacangan, meningkatkan panas metabolisme.
- Buah-buahan, salad, camilan sehat dan sayuran sempurna.
- Jika Anda banyak berkeringat, gantilah garam, mineral, dan air yang hilang. Makan segenggam kacang asin atau pretzel atau minum minuman berenergi yang mengandung elektrolit atau jus buah.
- Hindari tablet garam sampai dokter memberi tahu Anda.
Tetap tenang di rumah. Menghindari sinar matahari adalah cara terbaik untuk mengurangi paparan panas. Carilah kamar paling keren di rumah Anda, dan tinggal di sana selama mungkin. Jika rumah Anda memiliki lebih dari satu lantai atau jika Anda tinggal di sebuah gedung, tinggallah di lantai paling bawah.
- Mandi dengan air dingin dan taburi dengan air dingin untuk menurunkan suhu tubuh Anda.
Mulai AC. Jika rumah Anda ber-AC, Anda memiliki minat untuk menikmatinya. Jika tidak, pertimbangkan untuk menghabiskan saat-saat terpanas hari (atau bahkan malam) di gedung-gedung publik. Ini mungkin perpustakaan, sekolah, bioskop, supermarket atau fasilitas umum lainnya. Kebanyakan dari mereka terbuka untuk umum selama gelombang panas sehingga Anda dapat menikmatinya.
- Ada pusat penyegaran terbuka di beberapa tempat untuk membantu orang menjadi tenang. Hubungi perusahaan listrik Anda atau lakukan pencarian Internet untuk menemukan orang-orang di dekat Anda.
- Jika Anda tidak memiliki AC, bahkan kipas angin sederhana dapat membantu.
Pakaian yang pantas. Di rumah atau di luar, penting bahwa Anda menghindari pakaian tebal dan hanya mengenakan minimum yang diizinkan oleh hukum. Kenakan pakaian longgar, ringan, berwarna terang. Kain alami seperti linen, katun dan rami sempurna. Namun, hindari poliester dan kain flanel yang menahan keringat dan benar-benar akan memasak Anda.
- Jika Anda keluar, tutupi diri Anda dengan tabir surya dengan SPF setidaknya 30 untuk mencegah kulit terbakar. Lindungi kepala dan wajah Anda dengan topi lebar yang membuat kulit Anda bernapas. Kenakan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda.
- Kenakan pakaian olahraga kanvas sintetik yang dirancang khusus untuk menghilangkan keringat.
- Hindari warna gelap karena menyerap panas.
- Kenakan pakaian ringan dan lengan panjang saat keluar untuk melindungi diri dari sinar matahari.
Jangan menghabiskan terlalu banyak uang. Hindari aktivitas mencoba sebanyak mungkin, terutama selama jam-jam terpanas hari ini, biasanya antara jam 11 pagi dan 3 sore. Jika Anda harus bekerja di luar, gunakan sistem teman sehingga Anda tidak perlu sendirian. Sering-seringlah beristirahat dan cukup minum. Perhatikan bagaimana perasaan Anda.
- Jika jantung Anda berdetak dan Anda kehabisan tenaga, berhentilah sekarang. Pergi ke tempat yang sejuk untuk beristirahat dan minum banyak air.
- Jangan memaksakan diri jika Anda mulai terlalu panas. Jika suhunya di atas 39,5 ° C, minta agar kegiatan non-darurat dipindahkan ke hari lain, ketika itu akan lebih dingin.

Bagian 4 Merawat orang lain selama gelombang panas

Dengarkan tetangga, kerabat, dan teman Anda. Pastikan orang-orang di sekitar Anda baik-baik saja, terutama jika beberapa dari mereka rentan terhadap panas atau tidak mampu menjaga diri sendiri. Jika Anda memiliki tetangga yang tinggal sendirian dan sangat sensitif terhadap panas (terutama jika dia tidak memiliki AC di rumah), telepon keluarganya untuk membantunya.
- Jika ini tidak memungkinkan, layanan darurat di dekat Anda mungkin lebih bermanfaat.
- Anda dapat meringankan orang lain dengan membantu mereka menyegarkan dan melembabkan.
- Anda juga dapat memandu mereka ke area ber-AC.
Jangan tinggalkan anak-anak atau hewan peliharaan di mobil yang tidak bergerak. Jangan pernah melakukan itu, bahkan jika itu hanya untuk beberapa saat. Suhu di dalam kendaraan dapat mencapai 49 ° C atau lebih dalam beberapa menit. Cukup panas untuk membunuh seseorang dengan sangat cepat. Mengawasi hewan peliharaan Anda atau orang yang Anda cintai dan pastikan mereka memiliki cukup air dan baik di tempat teduh.
- Jika Anda secara tidak sengaja mengunci anak atau hewan peliharaan Anda di mobil, hubungi segera layanan darurat.
Carilah tanda-tanda penyakit yang disebabkan oleh panas. Perhatikan baik-baik orang yang Anda cintai dan orang lain di sebelah Anda. Tetap waspada dan jelaskan pentingnya meminimalkan efek panas selama gelombang panas. Tanda untuk tidak mengabaikan: kram panas yang merupakan kejang yang menyakitkan pada otot lengan, kaki, dan perut. Mereka umum pada orang-orang dehidrasi yang banyak berkeringat atau tidak terbiasa dengan panas. Orang yang melakukan aktivitas fisik selama cuaca hangat juga mengalami kram panas.
- Faktor risiko termasuk aktivitas fisik yang berat (seperti apa yang dilakukan atlet), kesulitan menyesuaikan diri dengan panas, kondisi fisik yang buruk, kelebihan berat badan dan dehidrasi.
Tahu apa saja tanda-tanda kelelahan panas. Kelelahan panas adalah masalah serius yang perlu ditangani sesegera mungkin. Di antara banyak gejala ini, kita dapat menyebutkan:
- dingin, kulit lembab dengan benjolan angsa,
- keringat yang berlimpah,
- kelelahan,
- merasa pusing atau pusing,
- masalah koordinasi fisik,
- kram otot,
- sakit kepala,
- mual.
Ambil langkah-langkah untuk mengatasi kelelahan panas. Bawa orang itu ke tempat yang dingin, di tempat teduh dan lebih disukai di ruangan ber-AC. Beri dia air dingin atau minuman energi. Lepaskan pakaiannya terlalu banyak. Jika memungkinkan, minta dia mandi air dingin atau oleskan handuk dingin ke kulitnya untuk menyegarkannya.
- Orang tersebut akan merasa lebih baik dalam waktu setengah jam dan tidak menderita gejala sisa jangka panjang.
- Tanpa perawatan ini, orang tersebut dapat terkena stroke panas yang jauh lebih serius.
- Jika Anda tidak melihat peningkatan apa pun setelah setengah jam, beri tahu dokter atau layanan darurat, karena masalahnya dapat dengan cepat berubah menjadi stroke panas.
Ketahui cara mengidentifikasi dan mengobati stroke panas. Heat stroke terjadi ketika suhu tubuh naik berbahaya. Tubuh tidak bisa lagi menyegarkan diri dan mulai memanas. Masalah ini lebih serius daripada kelelahan panas dan penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengenali gejala dan mengambil tindakan yang tepat. Hubungi layanan darurat jika orang tersebut menderita kelelahan akibat panas selama lebih dari 30 menit atau jika Anda mengamati gejala-gejala yang tercantum di bawah ini:
- demam tinggi (40 ° C),
- sakit kepala yang mengerikan,
- merasa pusing atau pusing,
- disorientasi atau kebingungan,
- perilaku irasional,
- Kerentanan atau perubahan suasana hati,
- mual atau muntah,
- kram atau kelemahan otot,
- kulit merah,
- tidak adanya keringat atau pengeringan kulit,
- detak jantung yang cepat,
- bernapas cepat dan dangkal,
- krisis.
Ambil tindakan sambil menunggu bantuan. Jika seseorang di sebelah Anda memiliki gejala serangan panas, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menghubungi layanan darurat. Sambil menunggu ambulan, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut:
- pindahkan orang itu ke tempat yang dingin di tempat teduh,
- lepaskan pakaiannya yang berlebihan,
- beri ventilasi dengan kipas atau dengan membuka jendela,
- beri dia air minum, tapi tidak obat,
- mandi atau rendam dalam air dingin, tetapi tidak dingin (15 hingga 18 ° C),
- tutupi dengan seprai atau handuk yang segar dan lembab
- oleskan kompres es ke pangkal paha, ketiak, leher dan punggung.
Mencegah penyakit terkait panas pada hewan peliharaan. Jika Anda memiliki kucing atau anjing, ketahuilah bahwa ia juga berisiko terkena stroke panas. Perhatikan untuk mencegahnya menjadi terlalu panas.
- Jika anjing Anda terengah-engah lebih dari biasanya, segera beri dia air tawar dan letakkan di tempat yang sejuk dan teduh.
- Air liur juga merupakan tanda bahwa itu sangat panas.
- Sentuh tubuh hewan peliharaan Anda. Jika dia bernapas lebih cepat dari biasanya atau jika detak jantungnya lebih cepat, segera tempatkan dia di tempat yang sejuk dan teduh.
- Hewan dengan wajah pipih, seperti pesek atau Persia, lebih sulit bernapas. Mereka lebih terpapar risiko overheating.
- Dalam kasus panas yang ekstrem, mereka dapat membakar bantalan kaki. Mintalah mereka mengenakan sepatu bot kaki atau oleskan produk pada kaki mereka untuk melindungi mereka dari panas aspal. Jika Anda harus membawa hewan peliharaan Anda keluar, minta dia berjalan di atas rumput daripada di jalan atau trotoar.
- Selalu simpan persediaan air untuk hewan peliharaan Anda di luar dan beri dia air yang cukup di rumah.