Cara mengobati depresi

Pengarang: Lewis Jackson

Tanggal Pembuatan: 9 Boleh 2021

Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024

Video: Apa itu Depresi (Akibat dan Cara Mengatasi Depresi)

Isi

tahap
Bagian 1 Mendiagnosis dan mengobati depresi
Bagian 2 Mengubah Gaya Hidup Seseorang
Bagian 3 Ubah perilaku Anda
Bagian 4 Mengubah Pemikiran Negatif

Dalam artikel ini: Diagnosis dan obati depresi. Ubah perubahan gaya hidup. Ubah perilaku seseorang. Ubah pola pikir negatif. 44 Referensi

Itu wajar untuk melalui patch yang buruk dari waktu ke waktu. Tidak ada atau tidak ada yang memotivasi kita, semuanya berjalan salah, kita kehilangan orang yang kita cintai atau mimpi yang begitu melekat pada kita. Ketika waktu yang buruk ini berlangsung berminggu-minggu atau berbulan-bulan, sering diulang, atau mengganggu kemampuan Anda untuk berinteraksi dengan orang lain dan menikmati hidup, Anda mungkin mengalami beberapa bentuk depresi. Selama Anda dapat mengakses informasi dan Anda dikelilingi oleh dokter yang baik dan jaringan pendukung yang baik, bahkan depresi berat dapat diobati dengan mudah.

tahap

Bagian 1 Mendiagnosis dan mengobati depresi

Perhatikan tanda-tanda depresi. Jika Anda belum mencari bantuan dari luar untuk depresi Anda, Anda harus pergi ke sana dan tidak mencoba tes ini sendirian. Ada beberapa gejala umum yang dapat dikaitkan dengan depresi. Jika Anda mengidentifikasi salah satu gejala yang tercantum di bawah ini sebagai salah satu dari Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Berikut adalah tanda-tanda depresi:
- ketidakmampuan untuk berfungsi secara normal dalam kehidupan sehari-hari
- ketidakmampuan untuk menikmati kegiatan yang Anda nikmati sebelumnya, seperti membaca, bermain video game, menggambar, dll.
- kelesuan, kelelahan, dan perasaan bahwa melakukan sesuatu membutuhkan banyak energi
- kesedihan permanen, dengan air mata yang tak terkendali atau yang tidak mudah tenang, perasaan cemas atau kekosongan
- tertekan, sedih dan sedih untuk jangka waktu minimal 2 minggu
- Anda merasa tidak berguna, Anda menyalahkan diri sendiri dan Anda kurang percaya diri
- Anda tidur lebih atau kurang dari biasanya, atau Anda menderita insomnia.
- kenaikan atau penurunan berat badan yang tidak biasa, nafsu makan meningkat atau menurun
- kesulitan dalam berpikir atau berkonsentrasi, "kabur" ide, ketidakmampuan untuk membuat keputusan yang jelas, atau kehilangan ingatan
- pesimisme, atau perasaan bahwa hidup ini tanpa harapan dan tidak menarik, yang bahkan dapat menyebabkan perasaan tidak sensitif
- sakit tubuh, kram, masalah pencernaan, sakit kepala, dan nyeri lain yang tidak hilang tanpa obat
- lekas marah atau kurang istirahat sebagian besar waktu
- Pikiran untuk bunuh diri, keinginan untuk mati, atau percobaan bunuh diri
Minta dokter Anda untuk mengeksplorasi penyebab medis yang mungkin ada di balik depresi Anda. Beberapa bentuk depresi dihasilkan dari penyakit atau perawatan medis untuk penyakit lain. Dalam beberapa kasus, penyakit-penyakit ini mungkin menyerupai depresi. Penting bagi dokter Anda untuk mengidentifikasi penyebab fisik depresi yang memerlukan perawatan khusus, atau untuk menghilangkan penyebab lain dari masalah Anda. Ini adalah kondisi umum yang dapat menyebabkan depresi.
- Kekurangan vitamin atau mineral, terutama pada orang dengan diet ketat. Vitamin B berhubungan dengan depresi, walaupun tidak jelas apakah kadar vitamin B yang rendah (terutama vitamin B12) adalah penyebab atau konsekuensi dari depresi. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin D merupakan pengatur kesehatan mental yang kuat. Dalam satu atau lain cara, jika Anda tahu bahwa asupan vitamin atau mineral Anda tidak optimal, langkah pertama yang penting adalah memperbaiki masalah ini.
- Masalah tiroid, ketidakseimbangan hormon (termasuk sindrom pramenstruasi), atau penyakit.
- Obat-obatan Depresi dapat menjadi efek samping dari beberapa obat. Baca pemberitahuan peringatan dan diskusikan dengan dokter Anda masalah yang Anda alami.
- Penyakit yang ada bersama. Depresi sering menyertai gangguan kecemasan (seperti gejala gangguan stres pasca-trauma, gangguan obsesif-kompulsif, fobia sosial, dll.), Penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan, penyakit jantung, serangan jantung, kanker, AIDS, diabetes, dan penyakit Parkinson. Penyakit-penyakit ini dapat mendahului atau hasil dari konsekuensi depresi.
- Masalah medis khusus untuk wanita, termasuk depresi pascanatal ("baby blues"), sindrom pramenstruasi, atau gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD).
Lakukan riset tentang depresi untuk memahami sepenuhnya masalah ini. Pelajari semua yang Anda bisa tentang depresi. Mencari tahu tentang masalah Anda akan membantu Anda mengatasinya. Pengetahuan adalah cara yang baik untuk meyakinkan diri sendiri dan membuat diri Anda sadar bahwa depresi adalah masalah nyata yang perlu ditanggapi dengan serius, dan ada banyak cara untuk menghilangkannya. Pemahaman yang lebih baik tentang depresi akan membantu Anda menghilangkan beberapa ketakutan dan kekhawatiran Anda. Ini juga akan memberi Anda banyak alat untuk pengembangan pribadi Anda.
- Pergi ke perpustakaan kota dan pinjam buku yang berhubungan dengan depresi, kegelisahan dan kebahagiaan. Lihat bagian Psikologi, Harga Diri, Terapi, dan Kedokteran. Jika Anda masih muda, mintalah buku khusus untuk anak-anak atau remaja. Anda mungkin juga ingin melihat lelang online dan situs buku untuk menemukan buku tentang depresi.
- Kunjungi sumber daring tepercaya yang menyertakan artikel dan materi lain untuk membantu Anda lebih memahami depresi. Institusi nasional seperti INPS di Perancis (National Institute for Prevention and Health Education) adalah sumber informasi yang dapat dipercaya. Di Kanada, kunjungi situs web pemerintah tentang depresi di Amerika Serikat, kunjungi situs web CDC, atau NIMH. Ada banyak sumber daya bagus lainnya di internet. Pikirkan saja untuk memeriksa keandalannya.
- Membantu menyembuhkan depresi melalui membaca disebut "biblioterapi". Jika Anda cukup termotivasi untuk mengikuti jalan ini, itu bisa sangat bermanfaat. Metode ini tampaknya cocok untuk orang yang suka berpaling ke penelitian untuk menemukan jawaban atas cobaan yang mereka alami dalam hidup.
- Gunakan pengetahuan mendalam Anda untuk mendidik orang-orang di sekitar Anda tentang apa yang Anda alami. Jika Anda dapat menggambarkan situasi dan berbagi tentang depresi, mungkin itu akan membantu Anda menangani beberapa komentar tidak nyaman.
Cobalah terapi wicara. Salah satu solusi paling membantu untuk depresi Anda adalah beralih ke terapis kesehatan mental untuk psikoterapi. Ada banyak jenis psikoterapi, dan setiap terapis akan memiliki gayanya yang unik. Anda akan lebih mungkin berhasil dalam terapi Anda jika Anda merasa nyaman dengan terapis Anda. Sebelum memilih satu, konsultasikan dengan beberapa untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda. Tiga pendekatan terapi yang paling efektif untuk mengobati depresi disajikan di bawah ini:
- Psikoterapi perilaku-kognitif menyiratkan bahwa terapis dan pasien bekerja bersama untuk menyoroti masalah dan memodifikasi pola pikir negatif. Metode ini terbukti sama efektifnya dengan antidepresan, sebagai pengobatan akut (untuk depresi berat tetapi tidak kronis), dan bahkan mencegah kekambuhan.
- Terapi Perilaku Dialektik menargetkan perilaku yang tidak sehat atau mengganggu dan mengajarkan keterampilan yang dibutuhkan untuk mengatasi situasi stres di masa depan dengan lebih baik. Bentuk terapi ini berguna untuk depresi yang resisten terhadap pengobatan.
- Psikoterapi interpersonal adalah pengobatan pasti yang didasarkan pada pengalaman untuk mengobati gangguan mood, dan berfokus pada bagaimana gejala depresi mempengaruhi hubungan interpersonal individu. Psikoterapi interpersonal paling efektif pada depresi sedang hingga sedang.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi obat resep. Banyak dokter meresepkan obat. Ingatlah untuk melaporkan segala hal abnormal atau efek samping ke dokter Anda. Anda mungkin perlu mengubah dosis atau beralih ke pengobatan lain.
- Jika Anda tidak ingin mengonsumsi antidepresan, beri tahu dokter Anda dengan jelas. Lakukan penelitian Anda sendiri terlebih dahulu untuk dapat mendiskusikan pilihan alternatif, karena Anda perlu meyakinkan dokter Anda bahwa Anda akan dapat secara aktif bekerja pada pikiran depresi Anda tanpa bantuan obat-obatan.
- Jika Anda tidak ingin minum obat resep, Anda mungkin perlu mencari antidepresan alternatif. St John's Wort adalah obat herbal populer, obat bebas untuk depresi sedang yang mengandung bahan aktif Hypericum perforatum. St John's wort tidak boleh diresepkan dalam kombinasi dengan antidepresan lain karena dapat memicu sindrom serotonin. Beberapa efek dari sindrom serotonin adalah menggigil, kebingungan, kejang dan / atau demam tinggi. Itu bisa mematikan jika tidak dirawat. Jika Anda merasa mengidap sindrom ini, hubungi dokter Anda atau segera pergi ke rumah sakit.
Cobalah terapi atau pengobatan alternatif. Meneliti terapi alternatif yang potensial, seperti terapi seni dan akupunktur. Selain perawatan lain yang telah Anda pilih, jenis perawatan ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan psikologis Anda. Penting untuk menemukan seorang praktisi yang disegani ketika Anda sedang menjalani terapi alternatif. Jangan kaget menemukan resistensi dari seorang praktisi medis dibandingkan dengan terapi alternatif.
- Musik adalah bentuk terapi otonom yang dikenal dapat mengubah suasana hati. Pilih musik yang meningkatkan mood Anda. Jika Anda mendengarkan musik yang sedih, cobalah untuk memainkan musik yang lebih berirama setelah beberapa menit.
- Terapi seni adalah alternatif lain yang sering digunakan dalam kasus depresi. Gambar, lukis, buat gambar yang memungkinkan Anda membebaskan perasaan di atas kanvas atau kertas. Beberapa terapis seni yang berkualitas dapat membantu Anda jika Anda membutuhkannya.
- Terapi hewan peliharaan bisa membantu Anda. Hewan menghindari perasaan terisolasi, mereka tidak membuat penilaian, dan penelitian telah menunjukkan bahwa mereka mendorong rasa kesejahteraan pada orang yang depresi. Bahkan jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, cobalah untuk mendekati salah satu kenalan Anda secara teratur dan menghabiskan waktu bersamanya.

Bagian 2 Mengubah Gaya Hidup Seseorang

Tidur nyenyak. Tidur sangat penting untuk tubuh yang sehat dan seimbang. Kurang tidur dapat memperburuk pikiran negatif, dan dengan mudah menyebabkan lingkaran setan di mana pikiran negatif Anda membuat Anda terjaga dan mencegah Anda dari cukup tidur. Orang yang depresi sering mengeluh tentang bangun tanpa merasa istirahat atau merasa lelah, dan bahkan terlalu banyak tidur dapat membuat orang yang depresi merasa lelah.
- Memutuskan siklus membutuhkan rutinitas tidur yang ketat, tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari kafein dan alkohol, tidak berolahraga dalam ketiganya. jam sebelum tidur, dengan menghapus semua gangguan di kamar Anda, dan menjaga suhu yang memadai di kamar Anda.
- Lihatlah bagaimana cara tertidur untuk mendapatkan tips tambahan. Tidak akan mudah untuk mengakhiri siklus tidur yang terganggu, karena banyak hal dapat membuat Anda kembali mengalami insomnia atau malam yang gelisah. Karena itu penting untuk berhati-hati mengikuti rutinitas, serta memaafkan diri sendiri ketika Anda tidak bisa tidur.
make olahraga. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga sama efektifnya dengan Zoloft (penghambat reuptake serotonin selektif, atau SSRI) untuk mengobati depresi. Olahraga dapat melepaskan zat kimia anti-depresi ke dalam otak Anda, dan juga memberi Anda kesempatan untuk melakukan sesuatu yang aktif. Mulailah secara perlahan dengan berjalan-jalan sederhana untuk berbelanja atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda. Secara bertahap instal rutin yang memenuhi kebutuhan Anda dan memberi Anda kesenangan.
- Cobalah mencari teman atau berpartisipasi dalam sesi kelompok, karena memiliki pasangan membantu menjaga motivasi. Anda juga bisa mencari aktivitas yang memungkinkan Anda melepaskan emosi yang tertekan, seperti kickboxing.
- Olahraga adalah cara yang bagus untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, untuk peduli, untuk fokus pada kemajuan Anda, dan untuk bertemu orang baru. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bermain olahraga sedikit banyak memiliki gejala depresi. Pilih olahraga yang cukup melelahkan untuk menenangkan aliran pikiran Anda dan membuat Anda merasa seperti meremasnya, tanpa berlebihan. Bergabunglah dengan tim atau kelompok pelajaran di dekat Anda, dan berkomitmen untuk menghadiri sesi sebanyak mungkin, bahkan jika beberapa hari Anda merasa tidak menyukainya.
Makan sehat. Kurangi asupan gula, sirup jagung fruktosa tinggi, makanan cepat saji, dan makanan industri. Konsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan makanan yang terbuat dari tepung gandum. Minumlah banyak air, dan teliti makanan yang seharusnya meningkatkan kondisi pikiran dan kesejahteraan Anda. Memperbaiki pola makan Anda bisa menjadi proyek yang sangat positif untuk membuat Anda sibuk secara konstruktif ketika Anda mencoba untuk mengatasi depresi Anda. Selain itu, banyak makanan sehat efektif dalam memperbaiki suasana hati.
Jika Anda diabaikan, lanjutkan kebiasaan buat toiletmu. Ketika Anda mengalami depresi, Anda dapat dengan mudah melepaskan dan tidak memperhatikan penampilan dan pakaian. Memperhatikan toilet harian Anda lagi dapat membantu Anda memperbaiki suasana hati dan memberi Anda perasaan nyaman. Dapatkan potongan rambut baru atau beli baju baru untuk merawat diri sendiri. Dan fokus pada apa yang Anda sukai dalam diri Anda daripada mengkhawatirkan apa yang tidak Anda sukai.
Pastikan Anda memiliki jaringan dukungan yang baik. Dalam proses penyembuhan Anda, penting bahwa Anda mendapat dukungan dari orang-orang yang mencintai dan merawat Anda. Beri tahu orang-orang yang Anda percaya bahwa Anda mengalami depresi dan bahwa Anda menghargai mereka mengkomunikasikan pengertian dan simpati. Jika Anda diam-diam dan melakukan hal-hal aneh tanpa penjelasan, orang akan lebih sulit membantu Anda. Dengan mengetahui apa yang terjadi, orang akan dapat memaafkan dan mendukung Anda sebaik mungkin.
- Bersedialah untuk jujur tentang sifat lekas marah Anda dan perilaku tertutup Anda dengan orang-orang yang Anda percayai. Mereka perlu tahu bahwa itu bukan masalah pribadi, dan bahwa Anda hanya perlu ruang atau waktu habis dari waktu ke waktu.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif. Bicaralah dengan teman, keluarga dan kolega dengan siapa Anda merasa baik, dan dengan siapa itu baik untuk menghabiskan waktu. Habiskan waktu bersama orang-orang yang melihat dunia dengan cara yang positif dan minta mereka untuk berbagi wawasan, ide, dan visi hidup Anda. Kebanyakan orang yang optimis akan lebih dari senang mengungkapkan kepada Anda hal-hal yang membantu mereka tetap bermain-main dalam hidup mereka. Belajarlah dari mereka.
- Ingatlah bahwa kesengsaraan mencintai teman. Mungkin sangat sulit untuk menjauh dari orang-orang negatif ketika melalui tambalan yang buruk, tetapi Anda tetap harus melakukan apa saja untuk menghindarinya. Anda tidak melakukan kebaikan untuk diri Anda sendiri dengan mengukuhkan ketakutan Anda tentang kekerasan seluruh dunia.

Bagian 3 Ubah perilaku Anda

Buat diri Anda sibuk. Membuat diri Anda sibuk adalah salah satu cara untuk mencegah pikiran negatif menguasai pikiran Anda. Untuk orang yang mengalami depresi, langkah pertama seringkali merupakan yang tersulit, jadi memaksa diri Anda untuk melakukan hal-hal dapat membuat perbedaan besar di hari-hari Anda.
- Terlibat dalam hobi yang Anda sukai atau yang mungkin Anda sukai. Benamkan diri Anda di dalamnya. Itu tidak harus mahal atau sulit. Intinya adalah bahwa itu menarik dan memenuhi tujuannya.
- Jaga hewan. Saat berhadapan dengan hewan peliharaan, rutinitas tertentu harus diikuti untuk memberi makan, mencuci, dan bermain dengannya, yang bisa positif bagi orang yang depresi. Yang sangat menarik adalah bahwa hewan tidak membawa penilaian, dan hanya mengembalikan cinta dan penerimaan.
- Struktur kehidupan sehari-hari Anda. Buat jadwal dengan apa yang harus Anda lakukan setiap hari, bahkan jika itu sepele, dan lanjutkan sampai Anda mulai menjadi lebih baik. Apakah Anda bekerja atau tidak tidak masalah. Jadwal dapat membantu Anda memahami hari yang biasanya tampak kosong atau sia-sia.
Lakukan hal-hal menyenangkan, dan sembuhkan. Melewati bidang yang buruk adalah lingkaran setan di mana Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak pantas menikmati apa pun. Penawarnya adalah melakukan hal-hal yang Anda sukai sebelumnya, atau orang-orang di sekitar Anda merasa senang. Satu hal yang menyenangkan dalam sehari membuat orang malas.
- Sama seperti sisanya, lanjutkan secara bertahap. Melakukan satu hal yang menyenangkan sehari, seperti menonton komedi atau membaca buku yang menyenangkan akan membuat Anda merasa senang untuk sementara waktu.
- Jadwalkan peristiwa positif dalam hidup Anda. Pergi makan malam, menonton film, atau melakukan tur dengan teman-teman.
- Lambat. Jika Anda menikmati berkebun, tanamlah satu tanaman. Jika Anda suka jalan-jalan panjang, mulailah dengan berjalan kaki singkat. Kemajuan perlahan menuju pengalaman yang lebih dan lebih dihargai.
Buat jurnal perjalanan Anda melalui depresi. Dokumentasikan perasaan pribadi dan pribadi Anda. Ini akan menjadi tempat di mana Anda akan melepaskan pikiran terdalam Anda dan di mana semua pukulan akan diizinkan, karena Anda tidak perlu khawatir dihakimi untuk itu. Jurnal ini bisa menjadi kolaborator Anda dalam perjuangan melawan depresi, karena jurnal ini dapat memberi Anda wawasan tentang apa yang memperbaiki suasana hati Anda, atau apa yang menurunkannya. Coba perbarui setiap hari.
Bantu orang lain. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk mengelola depresi Anda setelah terkendali, dan ini sering merupakan teknik yang ideal untuk digunakan ketika Anda merasa mandek. Membantu orang-orang yang mengalami masa-masa sulit akan memungkinkan Anda mengalihkan fokus dari diri sendiri ke orang lain, yang bisa menjadi hal yang baik jika Anda memiliki kecenderungan kuat untuk introspeksi diri.
- Jangan melemparkan diri Anda menjadi sukarelawan. Jika Anda terlibat dalam kegiatan amal atau sukarela dan merasa lelah atau lelah, itu adalah tanda bahwa Anda terlalu banyak melakukan sesuatu, atau bahwa Anda mungkin tidak siap untuk membantu orang lain. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah bisa melakukannya, tetapi Anda harus lebih dulu menjaga diri sendiri.

Bagian 4 Mengubah Pemikiran Negatif

Anggap periode ini sebagai perjalanan menuju kesejahteraan. Depresi sepertinya tidak ada habisnya ketika kelesuan mengambil alih dan segalanya tampak terlalu sulit. Itu sebabnya penting untuk menganggapnya sebagai perjalanan multi-langkah daripada sesuatu yang menyembuhkan dirinya sendiri secara instan. Kadang-kadang, tekad Anda akan diuji oleh pertanyaan dan keputusasaan Anda sendiri, tetapi justru pada saat seperti inilah Anda harus melakukan segalanya dengan kekuatan Anda untuk menghindari "tertekan pada tentang depresi! " Ide-ide di bawah ini adalah contoh yang baik untuk diikuti.
- Beri nama untuk kencing hewan peliharaan Anda. Winston Churchill menyebut depresinya sebagai "anjing hitam". Dengan menggambarkannya sebagai teman kecil, itu membuat situasi sulit ini lebih dapat dikendalikan. Dengan menamainya, Anda menjadikannya sebuah keadaan, bukan sesuatu yang mendefinisikan Anda. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti "Hewan peliharaan saya membuat saya mudah marah hari ini", daripada mengatakan "Saya selalu mudah marah, tidak ada harapan".
- Temukan model. Apakah Anda pikir hanya Anda yang mengalami depresi? Pergi ke perpustakaan dan buka 5 bibliografi. Anda mungkin akan melihat bahwa setidaknya satu di antaranya ditulis oleh seseorang yang mengalami depresi. Lakukan sedikit riset di internet untuk menemukan orang-orang terkenal yang telah mengalami depresi. Tonton berapa banyak selebritis yang mengungkapkan pertempuran yang mereka hadapi melawan depresi. Baca kisah mereka. Perhatikan bahwa orang lain telah berhasil mengatasi depresi mereka, dan sekarang Anda bahkan dapat belajar dari pengalaman mereka!
- Bersikaplah lembut kepada diri sendiri. Hidup bukan ras atau kompetisi. Sebagai pribadi, Anda menghitung dan Anda memiliki nilai yang besar. Untuk membuat segalanya lebih sulit adalah mengurus diri sendiri. Hindari terobsesi dengan depresi Anda atau melakukan sesuatu yang sakral yang Anda sembunyikan ketika segala sesuatu tampak terlalu sulit. Lingkaran umpan balik yang berkembang ketika Anda marah pada diri sendiri karena depresi Anda akan menonjolkan keputusasaan itu. Coba lagi untuk memberi nama pertarungan Anda, dan bedakan dari diri Anda sendiri. Terimalah bahwa perjalanan menuju kesejahteraan terdiri dari langkah-langkah kecil.
- Buat daftar hal-hal yang mengganggu Anda di luar depresi Anda. Misalnya, faktur yang belum dibayar, kebutuhan untuk liburan, atau pekerjaan yang sangat sulit. Tulis di kolom lain beberapa hal praktis yang menurut Anda bisa Anda lakukan untuk memperbaiki hal-hal yang mengganggu Anda. Misalnya, Anda dapat menemukan cara untuk membayar tagihan ini, menjadwalkan liburan, dan mencari pekerjaan baru.
Pahami betapa pentingnya mengatasi pikiran negatif. Ini adalah aspek penting untuk mengatasi depresinya. Orang yang depresi cenderung memperlakukan informasi secara tidak benar. Mereka cenderung memilih sudut pandang yang cacat dan negatif dalam segala hal, yang membuat mereka semakin rentan terhadap depresi.
Ubah pemikiran Anda. Untuk maju, sangat penting untuk melawan pola pikir negatif. Psikoterapi perilaku-kognitif dan bentuk-bentuk lain dari psikoterapi berguna ketika Anda ingin menghilangkan pemikiran negatif dan membangun cara berpikir yang mempromosikan harga diri Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Yang terbaik adalah curhat pada orang yang memenuhi syarat yang akan membimbing Anda dalam proses mengubah pemikiran Anda, tetapi masih ada beberapa hal penting yang perlu diingat.
- Sadarilah bahwa perasaan ini akan hilang. Langkah ini mungkin sangat sulit, tetapi ini penting karena ini membantu Anda membuang keputusasaan.
- Daftar semua kekuatan Anda. Ketika Anda mengalami depresi, Anda cenderung merendahkan pikiran positif yang dapat Anda makan sendiri. Alih-alih, buatlah daftar segala hal yang baik untuk Anda. Jangan lupa kesuksesan masa lalu Anda dan harapan Anda untuk masa depan, bahkan jika itu tampak acak. Jika Anda tidak dapat menulis daftar ini, mintalah teman atau anggota keluarga tepercaya untuk melakukannya untuk Anda. Anda dapat melengkapi daftar ini saat Anda mengerjakan depresi Anda. Penerimaan diri sangat penting untuk keluar dari depresi, karena itu membuat Anda menyadari bahwa ada hal-hal positif dalam diri Anda, tetapi juga bahwa Anda memiliki tantangan. Ini akan membantu Anda berhenti menilai diri sendiri lebih keras daripada orang lain.
- Buat keputusan, sekecil apa pun, dan tindak lanjuti. Ini adalah hal yang sangat sulit untuk dilakukan ketika Anda mengalami depresi, tetapi penting untuk melawan perasaan tidak berdaya yang menyerang orang-orang yang depresi. Keputusan kecil seperti bangun dari tempat tidur, menelepon teman atau membersihkan dapur akan membantu. Begitu Anda mengikuti mereka dengan tindakan, mereka menjadi sukses.
- Belajarlah untuk mengganti pikiran negatif dengan berfokus padanya. Bisakah saya membayangkan yang terburuk? Apakah saya mengutuk diri sendiri sehubungan dengan sesuatu yang buruk yang telah terjadi? Apakah saya fokus pada kelemahan saya alih-alih fokus pada kekuatan saya? Akan berguna untuk mengatur pikiran negatif dalam satu kolom, dan menulis pemikiran yang dirasionalisasi di kolom lain, sehingga Anda dapat menghadapi dan membatalkan yang pertama. Dalam sebuah kolom, Anda dapat menulis pemikiran berikut: "Saya gagal," dan yang kedua, Anda bisa menantang pemikiran itu dengan: "Saya membuat kesalahan, saya telah membuat kesalahan di masa lalu dan semuanya selalu berakhir dengan baik dan saya juga memiliki banyak keberhasilan. "
- Setelah Anda menantang aspek paling sulit dari pikiran negatif Anda, pelajari teknik afirmasi. Teknik asertif akan membantu Anda menemukan cara untuk berdiri tanpa merasa marah, takut, atau tidak berdaya. Penting untuk mengetahui bagaimana menegaskan diri sendiri agar tidak jatuh kembali ke kecenderungan depresi di masa depan.
Identifikasi apa yang sudah baik. Duduk dan cobalah mengidentifikasi apa yang baik dalam hidup Anda. Apa pun itu, hal-hal baik ini layak untuk ditemukan. Ambil daftar ini secara teratur dan perbarui. Dalam daftar awal Anda, mungkin ada satu atau dua hal seperti "rumah saya" atau "istri saya". Seiring waktu, daftar akan bertambah karena Anda akan mulai melihat hal-hal bahagia dalam hidup Anda.
- Ganti pikiran sedih Anda dengan kenangan indah. Anda dapat mengendalikan apa yang Anda pikirkan. Pilihlah kenangan positif dan bahagia, daripada pikiran sedih.
Ubah cara Anda berbicara. Ubah bahasa Anda agar dapat mempertimbangkan hal-hal dengan cara yang lebih positif. Dengan mengatakan "Setidaknya ...," Anda mengubah sesuatu yang negatif menjadi sesuatu yang positif. Orang juga dapat bertanya, "Apa yang saya pelajari dari pengalaman ini?" bukannya menyesali sesuatu dan menganggapnya gagal.
Terimalah bahwa depresi Anda mungkin kembali. Setelah Anda terkena depresi, Anda rentan terhadapnya dan kondisi ini lebih mungkin untuk kembali ke dalam hidup Anda jika Anda tidak dapat mengelola penyebabnya. Ketahui cara mengenali tanda-tanda peringatan, dan bereaksi secara konstruktif untuk menangani masalah ini sebelum benar-benar dimulai. Memiliki tujuan mengurangi dampak dan lamanya.
- Jika Anda merasa depresi Anda kembali, segera bicarakan dengan dokter, psikiater atau psikoterapis Anda untuk memulai perawatan.