Cara mengobati depresi dengan suplemen makanan

Isi

• tahap
• Bagian 1 Meneliti Suplemen Diet
• Bagian 2 Memilih suplemen makanan yang tepat
• Bagian 3 Melengkapi suplemen makanan seseorang dari depresi
• Bagian 4 Memahami depresi dengan lebih baik

Setiap orang memiliki kecoa sekarang dan kemudian. Depresi adalah gangguan mental yang umum. Di seluruh dunia, 350 juta orang menderita bentuk depresi. Ini adalah penyakit paling umum di dunia dan mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria. Untungnya, ada banyak perawatan untuk menyembuhkannya, baik medis maupun alami. Suplemen makanan juga bisa menjadi pengobatan yang efektif untuk depresi.

tahap

Bagian 1 Meneliti Suplemen Diet

1. 
   

   
   Pahami cara kerja kimiawi tubuh Anda. Sebelum mulai minum obat, Anda perlu memahami bagaimana meminum obat atau suplemen makanan akan memengaruhi tubuh Anda. Memperhatikan alergi yang mungkin Anda miliki sebelum mengonsumsi apa pun. Misalnya, jika Anda alergi terhadap kacang, Anda bisa memicu reaksi dengan mengonsumsi triptofan.

2. 
   

   
   Baca peringatan pada label. Anda harus selalu membaca label sebelum mengambil suplemen makanan. Minum obat yang tidak diresepkan dapat memengaruhi kondisi yang sudah Anda miliki. Sebagai contoh, vitamin D dapat menyebabkan munculnya batu ginjal pada pasien yang memiliki masalah dalam menyerap kalsium.

3. 
   

   
   
   
   Jangan mencampur obat! Sangat berbahaya untuk meminum banyak obat sekaligus. Anda harus berdiskusi dengan apoteker atau dokter Anda sebelum minum lebih dari satu obat sekaligus. Anda bisa jatuh sakit parah. Misalnya, mengonsumsi minyak ikan dengan obat tekanan darah membuat Anda berisiko sangat tinggi. Cari tahu obat apa yang akan Anda pakai.

4. 
   

   
   Hindari penipuan. Sayangnya, dunia ini penuh dengan orang yang tidak jujur. Ada produk yang mengklaim mendapat hasil luar biasa. Jika kelihatannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin itulah masalahnya. Lakukan riset terperinci dan minta nasihat orang lain sebelum mengambil apa pun.

Bagian 2 Memilih suplemen makanan yang tepat

1. 
   

   
   
   
   Dapatkan vitamin. Sebelum mencoba tanaman dan asam amino, Anda mungkin mempertimbangkan kekurangan vitamin atau mineral. Nutrisi yang buruk dapat merusak mood dengan menghilangkan nutrisi penting yang dibutuhkan otak agar berfungsi dengan baik.
   • Vitamin B. Ini termasuk vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 (atau asam folat), B12 dan vitamin terkait lainnya. Vitamin B sering dijual secara terpisah atau dalam tablet yang menggabungkan vitamin esensial untuk mendukung sistem saraf dan menghilangkan stres, yang dapat membantu dalam kasus depresi ringan.
   • Vitamin C. Vitamin C penting untuk kesehatan Anda dan paling sering direkomendasikan untuk mengurangi gejala pilek dan flu. Tidak perlu banyak biaya untuk mengunyah dan itu merupakan suplemen penting untuk diet melawan stres.
   • Vitamin D. Banyak orang mendapatkan semua vitamin D yang mereka butuhkan dengan memaparkannya pada sinar matahari yang membantu tubuh mensintesisnya. Namun, orang yang kurang terkena sinar matahari, terutama selama musim dingin, mungkin merasa lebih tertekan. Vitamin D3 telah terbukti meningkatkan mood jika tubuh kurang dan bahkan untuk orang yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari. Bahkan jika ditemukan dalam jumlah kecil dalam makanan, ada suplemen makanan siap dengan berbagai dosis vitamin ini.
   • Suplemen makanan multivitamin. Konsumsilah untuk memberi tubuh Anda nutrisi penting yang mungkin tidak dapat melalui diet Anda.

2. 
   

   
   Minumlah minyak ikan setiap hari. Omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan membantu melindungi kesehatan jantung dan otak. Temukan merek yang memiliki jumlah DHA (untuk otak) yang lebih tinggi daripada dEPA (untuk jantung), asam lemak yang ditemukan dalam minyak ikan. Misalnya, Anda dapat membeli satu kapsul satu gram minyak ikan yang mengandung 300 mg DHA dan 200 mg EPA.

3. 
   

   
   Pikirkan tentang suplemen diet herbal. Beberapa tanaman, seperti St. John's wort, memiliki efek yang terbukti secara klinis terhadap depresi. Namun, itu juga dapat berinteraksi dengan antidepresan yang sering diresepkan seperti Zoloft dan Celexa. Anda dapat membeli beberapa tanpa resep di apotek atau toko makanan kesehatan, tetapi dokter Anda juga dapat meresepkannya. Tanaman lain seperti akar kava bisa efektif, tetapi Anda harus berhati-hati dan mencari nasihat dari penjual jika Anda ingin menggunakannya untuk mengobati depresi. Tanaman dapat bermanfaat atau tidak berguna dalam pengobatan depresi, karena tidak seperti vitamin, mineral atau asam lemak (omega-3), tidak ada kekurangan dalam tubuh.

4. 
   

   
   Ambil triptofan untuk tidur dan kecemasan. Tryptophan adalah asam amino penting yang ditemukan secara alami di dalam tubuh dan di banyak makanan, termasuk unggas, kacang-kacangan dan biji-bijian. Zat ini membuatnya lebih mudah untuk diminum dan juga diubah menjadi vitamin B3 dan serotonin dalam tubuh. Produk-produk ini dapat membantu Anda mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati Anda. Jika Anda tidak ingin menggunakannya sebagai tablet atau kapsul, Anda akan menemukan butiran lesitin yang dijual di toko makanan kesehatan. Taburkan sedikit buah kocok atau sereal sarapan untuk mendapatkan asam amino harian.

5. 
   

   
   Rawat depresi Anda dengan SAM. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi SAM (S-adenosylmethionine) memungkinkan untuk meningkatkan mood dengan cepat. Ini adalah agen biologis penting yang meningkatkan kadar serotonin dan melakukan tindakan lain yang mirip dengan antidepresan tradisional. Namun, biasanya harganya lebih mahal. Jika Anda mampu, cobalah mengambil SAM jika Anda mengalami depresi. Anda akan menemukannya di sebagian besar toko produk alami.

Bagian 3 Melengkapi suplemen makanan seseorang dari depresi

1. 
   

   
   Periksa diet Anda. Diet Anda bisa berdampak besar pada suasana hati Anda. Depresi mungkin hanya gejala yang memperingatkan Anda bahwa Anda tidak mengonsumsi cukup nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Luangkan waktu untuk mengamati apa yang Anda makan.
   • Buat buku harian. Terkadang hidup bisa menjadi lebih kacau dan Anda bisa lupa makan dengan baik atau bahkan makan sama sekali. Jika Anda membuat buku harian, Anda akan dapat melacak kontribusi Anda dalam elemen-elemen penting seperti kalori, vitamin dan nutrisi.
   • Hindari makanan olahan. Anda juga bisa tetap sehat dengan menghindari makanan olahan atau junk food. Isi piring Anda dengan produk segar seperti sayuran dan buah-buahan.
   • Makanan kaya triptofan terbukti membantu mengatasi depresi. Di antara makanan ini, cobalah mengonsumsi kacang, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

2. 
   

   
   Hasilkan hormon yang tepat dengan berolahraga. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan fisik juga membantu melawan depresi. Mereka dapat membantu Anda mengatur dan melepaskan hormon di otak yang akan membantu Anda merasa lebih baik.

3. 
   

   
   Tuliskan perasaan Anda di koran atau blog. Jika Anda menulis perasaan Anda di koran atau di forum, Anda akan dapat mengungkapkannya. Gunakan outlet ini untuk mengajukan pertanyaan tentang penyakit ini atau untuk bertanya tentang suplemen makanan. Ada banyak sumber daya online yang menarik untuk menghubungkan Anda dengan orang-orang yang juga menderita penyakit ini.

Bagian 4 Memahami depresi dengan lebih baik

1. 
   

   
   Luangkan waktu untuk meneliti diagnosis. Ada banyak sumber daya untuk membantu Anda lebih memahami depresi. Mereka sering memungkinkan Anda untuk membuat diagnosis sendiri. Anda dapat menggunakan berbagai alat untuk mempelajari lebih lanjut tentang gangguan ini.
   • Beberapa kuesioner online dapat membantu Anda mengetahui jika Anda mengalami depresi. Anda harus menjawab pertanyaan tentang gaya hidup Anda dan kadang-kadang, jawaban pilihan ganda akan membantu Anda lebih memahami perasaan Anda. Beberapa memiliki skala perasaan yang memungkinkan Anda mengetahui di mana Anda berada dalam emosi Anda.
   • Brosur dapat membawa Anda statistik, referensi, dan sumber daya. Banyak tempat umum seperti perpustakaan, klinik, dan universitas menawarkan brosur tentang banyak penyakit umum. Mereka sering menyertakan materi informatif untuk memberi Anda wawasan tentang penyakit ini.
   • Beberapa organisasi nirlaba dan beberapa asosiasi terkadang berspesialisasi dalam gangguan mental. Situs web mereka penuh dengan informasi dan mereka juga sering mengajukan pertanyaan. Cukup lakukan pencarian cepat untuk depresi untuk menemukan situs yang membahas topik dan menjawab semua pertanyaan Anda.

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda merasa mengalami depresi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Bahkan dokter yang spesialisasinya bukan dokter kandungan, ahli endokrin, atau dokter anak dapat membantu Anda mempelajari tentang depresi atau mengarahkan kembali Anda kepada seseorang yang dapat membantu Anda.

3. 
   

   
   Amati adanya tanda dan gejala. Pada akhirnya, Anda mungkin berada dalam posisi terbaik untuk melakukan riset. Luangkan waktu untuk melakukannya menggunakan bahan yang dapat dipercaya. Anda dapat pergi ke perpustakaan atau database online untuk membantu Anda.
   • Anda dapat membaca Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (kadang-kadang disingkat DSM), buku rujukan kesehatan mental yang mengklasifikasikan gangguan mental dan juga tersedia untuk umum.
   • Anda juga akan menemukan berbagai situs web yang memungkinkan Anda berkonsultasi dengan surat kabar, majalah, dan buku yang membahas masalah ini. Ini adalah sumber yang bagus untuk meneliti gejala dan perawatan depresi.