Cara mengobati sindrom iritasi usus

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 3: Ubah diet Anda
• Metode 2 Mengontrol stres
• Metode 3 dari 3: Ambil suplemen makanan
• Metode 4 Minum obat

Irritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan dengan banyak gejala termasuk sakit perut, diare, sembelit, peningkatan produksi gas, kram, dan kembung. Untungnya, mungkin untuk mengendalikan sebagian besar dari mereka dengan kebiasaan makan baru dan beberapa obat tertentu. Anda juga dapat mencoba mengonsumsi suplemen makanan dan mengurangi stres dengan teknik khusus.

tahap

Metode 1 dari 3: Ubah diet Anda

1. 
   

   
   Menyimpan buku harian makanan. Mulailah menulis semua yang Anda konsumsi, sembari menjelaskan bagaimana perasaan Anda setelahnya. Gunakan alat ini untuk mengidentifikasi makanan yang menyebabkan gejala sindrom dan untuk belajar bagaimana menghindarinya di masa depan. Pastikan untuk memasukkan detail berikut:
   • apa yang kamu makan;
   • porsi;
   • waktu makan;
   • bagaimana perasaan Anda satu atau dua jam setelah makan.

2. 
   

   
   Ikuti diet FODMAP rendah. Singkatan FODMAP adalah singkatan dari oligosaccharides, disaccarides, monosaccharides, dan polyol (alkohol polihidrik) yang dapat difermentasi. Zat-zat ini membuat tubuh lebih rentan terhadap sindrom iritasi usus. Karena itu, Anda dapat mengonsumsi lebih sedikit makanan yang mengandungnya untuk meredakan gejala. Sejumlah besar zat ini terkandung dalam produk berikut:
   • buah-buahan tertentu, seperti blackberry, apel, ceri, aprikot, nektarin, pir, mangga, prem dan semangka;
   • buah kaleng;
   • jus buah;
   • buah-buahan kering;
   • beberapa sayuran, seperti kol, artichoke, bawang putih, kacang-kacangan, asparagus, bawang, kacang hijau, kacang polong dan jamur;
   • produk susu;
   • gandum;
   • gandum hitam;
   • sirup jagung fruktosa tinggi;
   • sayang

3. 
   

   
   
   
   Makanlah secara teratur. Jika Anda tidak makan secara teratur, gejalanya mungkin memburuk, jadi lewati makan atau bawa dalam jangka waktu lama. Minumlah makanan Anda secara teratur dan pastikan untuk makan setiap tiga jam sehari.
   • Selain itu, jangan makan banyak pada satu waktu, karena ini juga dapat memperburuk gejala penyakit. Cobalah makan 4 atau 5 kali sehari dalam porsi kecil.

4. 
   

   
   Minumlah banyak air. Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh membantu untuk mengobati beberapa gejala IBS. Cobalah untuk minum sekitar 8 gelas (2 liter) air sehari. Anda dapat minum lebih banyak lagi jika bermain olahraga atau menjalani kehidupan yang aktif.
   • Jangan minum air soda atau minuman bersoda lainnya karena dapat memperburuk rasa tidak nyaman.

5. 
   

   
   
   
   Konsumsi lebih sedikit alkohol dan kafein. Produk-produk ini mengiritasi sistem pencernaan dan dapat menyebabkan sakit perut, diare dan sembelit. Cobalah untuk membatasi atau menghindari mereka sepenuhnya untuk melihat apakah situasinya membaik.
   • Misalnya, alih-alih minum 2 cangkir kopi di pagi hari, ambil satu atau alih-alih segelas martini untuk makan malam, cukup minum segelas air.

6. 
   

   
   Batasi konsumsi makanan olahan. Mereka biasanya mengandung jenis gula yang sulit dicerna dan yang dapat melintasi seluruh sistem pencernaan tanpa dimetabolisme. Makanan industri dapat menyebabkan gejala sindrom iritasi usus besar.

7. 
   

   
   Hindari pemanis buatan. Pemanis buatan, yang namanya berakhir dengan "ol", dapat membuat gejala gangguan ini semakin parah, terutama pada orang yang sensitif terhadap diare. Cobalah untuk menghindarinya. Ini adalah zat yang mudah Anda temukan dalam mengunyah permen karet dan produk makanan, seperti getar buah untuk menurunkan berat badan. Biasakan memeriksa komposisi produk yang dibeli dan pastikan tidak mengandung pemanis. Di antara yang utama, Anda harus menghindari produk yang terdiri dari:
   • xylitol;
   • maltitol;
   • sorbitol;
   • manitol.

Metode 2 Mengontrol stres

1. 
   

   
   Berolahraga lebih sering Aktivitas fisik yang teratur merangsang sistem pencernaan dan membantu mengurangi stres. Cobalah berlatih setidaknya 150 menit berolahraga seminggu. Misalnya, Anda bisa berjalan 30 menit lima hari seminggu untuk mencapai tujuan ini.
   • Berlatih yoga. Ini termasuk latihan yang menarik dan membantu tubuh untuk rileks.

2. 
   

   
   Ekspresikan perasaan Anda. Tidak mampu menunjukkan emosi dengan cara apa pun dapat meningkatkan tingkat stres dan memperburuk gejala IBS. Karenanya, cari outlet untuk mengelola emosi Anda. Temukan cara yang tepat untuk mengekspresikan emosi Anda, misalnya:
   • menelepon teman;
   • membuat catatan harian;
   • menggambar;
   • berbicara dengan terapis.

3. 
   

   
   Lakukan latihan pernapasan dalam. Latihan-latihan ini memberikan perasaan tenang hampir secara instan selama periode stres. Cobalah bernapas dalam-dalam sepanjang hari untuk menghilangkan stres.
   • Fokuskan semua perhatian Anda pada diafragma untuk mendapatkan udara ke dalam perut. Saat menghirup, hitung sampai lima perlahan. Kemudian tahan napas selama beberapa detik, lalu buang napas perlahan.

4. 
   

   
   Luangkan waktu untuk istirahat setiap hari. Jika Anda ingin mengelola stres Anda, penting untuk menjaga diri sendiri. Setiap hari, pastikan untuk menghabiskan setidaknya 20 menit untuk kegiatan favorit Anda. Misalnya, Anda dapat melakukan hal berikut:
   • baca buku;
   • mandi busa;
   • tonton episode serial favorit Anda;
   • dengarkan musik.

Metode 3 dari 3: Ambil suplemen makanan

1. 
   

   
   Ambil suplemen serat. Serat makanan mengatur usus dan membantu mengatasi gejala IBS. Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan ini setiap hari, minumlah setidaknya suplemen untuk menghilangkan rasa tidak nyaman. Ambil obat pencahar yang memberi volume pada tinja. Sebagai aturan, mereka tidak mengiritasi usus.
   • Dosis harian serat makanan yang direkomendasikan adalah antara 25 dan 35 g. Jika Anda makan lebih sedikit serat dari sumber makanan, Anda bisa mengganti kekurangannya dengan suplemen.
   • Suplemen serat makanan tersedia dalam bentuk kapsul, bubuk, dan kue.
   • Pastikan untuk membaca dan mengikuti instruksi pada kemasan untuk penggunaan produk yang tepat.
   • Selalu mengonsumsi suplemen serat dengan 250 ml air.

2. 
   

   
   Gunakan suplemen makanan probiotik. Probiotik juga dapat meringankan gejala sindrom iritasi usus karena mengandung bakteri sehat yang dapat mengatur pencernaan. Coba minum suplemen ini selama sebulan dan lihat apakah kondisi Anda membaik.
   • Dosis probiotik harian yang biasa adalah 1 hingga 2 miliar mikroorganisme (unit pembentuk koloni, CFU). Ikuti instruksi untuk digunakan.
   • Beberapa dokter merekomendasikan pasien mereka dosis harian yang lebih tinggi. Konsultasikan dengan Anda untuk klarifikasi lebih lanjut.
   • Ketika memilih probiotik, pertimbangkan rincian berikut: nama produsen dan informasi kontaknya, nama ilmiah dari strain bakteri yang terkandung dalam sediaan, tanggal kedaluwarsa, kelangsungan hidup bakteri pada tanggal kedaluwarsa, metode penyimpanan produk dan instruksi dosis. Semua informasi ini harus muncul pada paket. Hindari suplemen yang mengklaim dapat menyembuhkan atau mengobati penyakit tertentu.

3. 
   

   
   Cobalah minum kapsul minyak peppermint. Mereka telah terbukti efektif untuk anak-anak dengan sindrom iritasi usus besar. Kapsul minyak peppermint dianggap membantu mengurangi sakit perut yang sering dialami oleh penderita IBS. Cobalah untuk menggunakannya selama dua minggu dan lihat apakah situasinya membaik.
   • Dosis yang disarankan adalah 1 atau 2 kapsul 0,2 ml minyak peppermint untuk diminum hingga tiga kali sehari.
   • Namun, perlu diingat bahwa pada beberapa orang, kapsul minyak peppermint menyebabkan mulas.

Metode 4 Minum obat

1. 
   

   
   Pelajari tentang antidiare. Beberapa obat dapat membantu pasien dengan gejala ini. Jika Anda mengalami diare dan ingin mencoba kelas obat ini, bicarakan dengan dokter Anda. Di antara bahan aktif paling umum, pertimbangkan untuk mengonsumsi:
   • alosetron;
   • rifaximin;
   • eluxadoline.

2. 
   

   
   Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat sembelit. Sindrom iritasi usus kadang-kadang dapat menyebabkan sembelit. Dalam hal ini, Anda dapat menghubungi dokter untuk merekomendasikan obat yang sesuai untuk Anda. Ini adalah produk yang membantu meringankan sakit perut karena sembelit. Inilah beberapa di antaranya:
   • lubiprostone;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan antidepresan. Kelas obat ini juga telah terbukti efektif untuk orang dengan sindrom iritasi usus besar. Tampaknya pada beberapa orang, mereka mampu mengatur sistem pencernaan dan menghilangkan rasa sakit. Dokter Anda mungkin menyarankan antidepresan trisiklik atau inhibitor reuptake serotonin selektif untuk mengendalikan kondisi tersebut.

4. 
   

   
   Dapatkan antibiotik yang diresepkan jika kembung. Beberapa dari mereka, seperti rifaximin, mungkin membantu dalam mengobati gejala ini karena mereka bekerja dengan mengurangi gas yang dihasilkan oleh flora bakteri pada saluran pencernaan. Jika pembengkakan perut menyebabkan Anda sangat tidak nyaman, minta dokter untuk meresepkan rifaximin.