Cara mengobati susah tidur dengan obat alami atau obat-obatan

Isi

• tahap
• Metode 1 Pertimbangkan perubahan dalam kebiasaan dan gaya hidup
• Metode 2 dari 2: Menggunakan Obat Alami
• Metode 3 Gunakan Narkoba
• Metode 4 dari 4: Hindari stimulan

Insomnia ditandai oleh ketidakmampuan kronis untuk tertidur atau cukup tidur. Orang yang menderita insomnia dapat bangun keesokan harinya dengan tetap lelah, yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari mereka. Artikel ini memberi Anda beberapa tips dan saran untuk mengelola dan mengobati insomnia Anda.

tahap

Metode 1 Pertimbangkan perubahan dalam kebiasaan dan gaya hidup

1. 
   

   
   Temukan akar penyebab insomnia Anda. Coba cari tahu apa yang mencegah Anda tertidur dan cobalah untuk menghilangkannya jika memungkinkan. Anda mungkin harus berurusan dengan masalah lain terlebih dahulu sebelum mengobati insomnia Anda. Lihat hal-hal berikut.
   • Temukan apa yang membuat Anda cemas atau tertekan dan cobalah untuk mengatasinya, jika itu yang membuat Anda tetap terjaga. Ini mungkin melibatkan berbicara dengan dokter Anda dan minum obat untuk kegelisahan atau depresi.
   • Teman sekamar Anda mungkin senang membaca atau bekerja larut malam dan cahaya yang ia gunakan dapat membuat Anda tetap terjaga. Sebaliknya, belilah pelindung mata jika teman sekamar Anda tidak bisa atau tidak akan bekerja di ruangan lain.

2. 
   

   
   
   
   Atur kebiasaan malam hari. Cobalah untuk melakukan kegiatan yang sama setiap malam sebelum tidur. Itu berarti tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Anda juga dapat memasukkan kegiatan santai ke dalam rutinitas malam Anda, seperti membaca atau mendengarkan musik lembut. Dengan melakukan hal itu, pikiran Anda akan mulai mengasosiasikan jenis kegiatan ini pada waktu tidur dan tidur.

3. 
   

   
   Pastikan kamar tidur Anda nyaman sebelum tidur. Ini berarti bahwa suhunya tepat untuk Anda dan bahwa ruangan itu cukup jatuh ke dalam kegelapan untuk memungkinkan Anda tertidur.
   • Cobalah mendinginkan kamar Anda dengan membuka jendela, jika terlalu panas, gunakan lebih sedikit selimut atau gunakan kipas angin atau AC.
   • Pakailah pakaian malam yang lebih hangat atau tambahkan selimut jika kamar Anda terlalu dingin.
   • Investasikan pada pelindung mata yang menghalangi cahaya dengan baik, jika Anda tinggal di tempat yang sangat terang di malam hari, bahkan setelah mematikan lampu.

4. 
   

   
   
   
   Jaga kamar tidur Anda dalam fungsinya dan gunakan untuk hal lain. Hanya gunakan untuk tidur dan istirahat. Ini mungkin melibatkan menghilangkan gangguan seperti komputer atau TV untuk memastikan Anda tidak menggunakannya daripada tidur. Ini juga bisa berarti bahwa Anda harus bekerja (atau mengerjakan pekerjaan rumah) di ruangan lain.
   • Lakukan semua pekerjaan Anda di kantor, perpustakaan, atau tempat lain, jika Anda tinggal di studio di mana semua furnitur Anda berada di tempat yang sama atau Anda tidak dapat pergi ke ruangan lain. Jangan bekerja di tempat tidur, karena alam bawah sadar Anda akan mulai mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan pekerjaan dan bukan dengan tidur.

Metode 2 dari 2: Menggunakan Obat Alami

1. 
   

   
   Mandi atau mandi air panas sebelum tidur. Ini tidak hanya akan membuat Anda merasa bersih dan segar, tetapi juga dapat membuat Anda rileks. Anda mungkin merasa mengantuk ketika tubuh Anda menjadi dingin setelah mandi atau mandi air panas.

2. 
   

   
   Minumlah teh herbal. Cobalah teh herbal, jika Anda perlu minum sesuatu yang panas sebelum tidur. Beberapa teh herbal, seperti chamomile, diketahui menyebabkan tidur, meskipun tidak ada bukti ilmiah tentang masalah ini.
   • Hati-hati jika Anda belum pernah mencoba teh herbal. Beberapa orang alergi terhadap tanaman tertentu, termasuk chamomile.

3. 
   

   
   Coba aromaterapi. Meskipun tidak ada penelitian ilmiah untuk mendukung praktik ini, banyak orang menemukan bahwa aroma tanaman tertentu seperti lavender dapat mengurangi ketegangan mereka dan menenangkan mereka. Anda dapat mencoba aromaterapi dengan memasukkan minyak esensial lavender ke dalam kulit, menaruhnya di air mandi atau dalam aroma diffuser.
   • Jangan menyentuh bagian sensitif di sekitar mata, hidung, dan mulut saat Anda memasukkan minyak esensial ke kulit Anda.
   • Ambil tindakan pencegahan dengan semua jenis aromaterapi jika Anda menderita asma.

4. 
   

   
   Lakukan relaksasi atau latihan pernapasan. Anda dapat mencoba kegiatan yang mempromosikan tidur seperti latihan pernapasan, yoga atau meditasi jika Anda tidak dapat tertidur.

Metode 3 Gunakan Narkoba

1. 
   

   
   Temui dokter Anda. Anda mungkin menderita penyakit atau kondisi mendasar yang memerlukan perawatan profesional jika Anda mengalami insomnia teratur. Bicaralah dengan dokter Anda. Dia mungkin meresepkan obat untuk insomnia Anda atau mendiagnosis suatu kondisi yang menyebabkan Anda insomnia dan menyiapkan perawatan untuknya.

2. 
   

   
   Sayangnya, Anda tidak akan dapat membeli obat yang dijual bebas, seperti antihistamin atau melatonin, seperti halnya di Amerika Serikat. Anda harus meminta mereka diresepkan oleh dokter. Bicaralah dengan dokter Anda, yang mungkin meresepkan produk yang Anda butuhkan.
   • Obat apa pun untuk mengobati insomnia (dan karena itu diresepkan oleh dokter) hanyalah cara sementara untuk meredakan malam tanpa tidur Anda. Anda dapat dengan cepat menjadi tergantung pada produk-produk ini tanpa menyelesaikan masalah mendasar insomnia.
   • Temui dokter Anda jika Anda sudah minum obat lain untuk mengobati kondisi lain, tetapi ia seharusnya tahu apa yang sudah ia resepkan.

3. 
   

   
   Dapatkan obat yang diresepkan dan gunakan sesuai petunjuk dokter.

Metode 4 dari 4: Hindari stimulan

1. 
   

   
   Jangan minum minuman berkafein di malam hari. Cobalah untuk menghindari segala sesuatu yang mengandung kafein seperti kopi, teh hitam atau soda dan setidaknya enam jam sebelum tidur. Kafein adalah stimulan yang tidak akan membantu Anda tertidur.
   • Gunakan teh herbal seperti chamomile dan bukan teh hitam jika Anda harus minum sesuatu yang panas sebelum tidur.

2. 
   

   
   Hindari makanan berat sebelum tidur. Makan terlalu banyak atau terlalu pedas sebelum tidur dapat menyebabkan berat, yang dapat mencegah Anda tertidur.
   • Makan malam yang ringan atau makan camilan seperti biskuit sebelum tidur akan melakukan trik dan tidak akan mengganggu tidur Anda.

3. 
   

   
   Jangan melakukan aktivitas fisik sebelum tidur. Meskipun aktivitas fisik penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat, cobalah untuk tidak memilikinya sebelum tidur. Jadwalkan aktivitas fisik Anda tiga hingga empat jam sebelum tidur.

4. 
   

   
   Usahakan untuk tidak tidur atau tidur siang di siang hari. Sebaliknya, tidurlah untuk malam itu. Ubah pikiran Anda dengan mengobrol dengan orang yang dicintai, berolahraga, membaca, atau melakukan kegiatan lain, jika Anda merasa mengantuk di siang hari. Tidur siang yang teratur di siang hari akan menghindari kuantitas dan kualitas tidur malam Anda.