Cara merawat tiroid Anda secara alami

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengonsumsi makanan yang tepat
• Bagian 2 Latihan dan istirahat
• Bagian 3 Memahami Fungsi Tiroid

Kelenjar tiroid ada di leher Anda dan berbentuk seperti dasi. Ini adalah kelenjar yang sangat penting yang menghasilkan tiroksin, hormon yang mengatur metabolisme, detak jantung dan pertumbuhan serta perkembangan anak-anak. Gangguan pada tiroid Anda dapat membuatnya bekerja terlalu banyak atau tidak cukup. Anda dapat membantunya bekerja lebih baik dengan mengikuti kebiasaan makan yang baik, berolahraga, beristirahat dan mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda.

tahap

Bagian 1 Mengonsumsi makanan yang tepat

1. 
   

   
   Memahami hubungan antara nutrisi dan fungsi tiroid. Tiroid tergantung pada nutrisi yang baik untuk hidup, selenium dan vitamin yang dibutuhkannya agar berfungsi dengan baik. Tanpa keseimbangan gizi yang baik, dia tidak bisa melakukan pekerjaannya dengan baik.
   • Luangkan waktu untuk memberi makan diri sendiri. Bahkan jika itu tidak selalu mudah, Anda dan keluarga Anda akan melakukan pekerjaan yang baik untuk memasak sendiri dan mendorong semua orang untuk mengikuti diet sehat.

2. 
   

   
   Batasi makanan industri dan makanan kemasan. Gula biasanya ditambahkan. Mereka dapat memperburuk masalah tiroid Anda. Anda harus merencanakan semuanya dan membiasakan diri, tetapi semakin banyak Anda memasak sendiri, semakin baik Anda. Menggunakan makanan yang belum dimodifikasi menjaga vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya.
   • Secara umum, jika makanan terlalu putih, seperti roti putih, nasi putih, pasta putih, itu adalah bahwa mereka terlalu dimodifikasi. Makanlah roti gandum, nasi merah dan pasta sebagai gantinya.

3. 
   

   
   
   
   Makan sayur dan buah-buahan. Kapan pun memungkinkan, konsumsilah produk lokal, musiman, organik. Semakin dingin mereka, semakin baik mereka. Jangan melihat dari dekat ke mana sayuran Anda berasal: bahkan buah dan sayuran beku pun baik untuk kesehatan Anda.

4. 
   

   
   Batasi konsumsi daging Anda. Cobalah makan lebih sedikit, terutama daging merah. Jika Anda memakannya, pastikan daging sapi tanpa lemak (lebih disukai diberi makan rumput karena memiliki rasio 3-ke-6 yang lebih baik) dan Anda makan unggas tanpa kulit.
   • Daging yang Anda konsumsi harus dibesarkan tanpa hormon atau antibiotik. Sebagian besar daging akan dilabeli sebagai bebas hormon. Jika tidak ditentukan pada daging, itu adalah apa yang dikandungnya. Lihatlah bagian bio untuk daging tanpa hormon.

5. 
   

   
   
   
   Tingkatkan konsumsi ikan Anda. Ikan mengandung protein berkualitas baik dan sering memiliki kadar 3-domega yang tinggi. Ia umumnya kurus dan agak mudah disiapkan.
   • Pilih ikan Anda dengan hati-hati. Ikan yang kaya merkuri bisa berakibat buruk bagi fungsi tiroid Anda.

6. 
   

   
   Makanlah kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Legum termasuk makanan seperti lentil dan mengandung banyak mineral dan vitamin yang dibutuhkan tiroid untuk mengeluarkan hormon. Mereka juga merupakan sumber protein yang baik untuk orang yang mengkonsumsi sedikit atau lebih banyak daging.

7. 
   

   
   Kurangi asupan gula Anda. Untuk menjaga kadar glukosa darah Anda rendah, pilih karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh. Hindari gula dan penggantinya. Gula sederhana, apakah itu gula bubuk atau sirup jagung fruktosa tinggi, bekerja lebih seperti obat adiktif. Coba ganti gula dengan stevia jika Anda kesulitan menghentikan permen.
   • Penderita diabetes perlu diperiksa tiroidnya. Orang dengan masalah tiroid harus memantau kadar glukosa darahnya karena komorbiditas (orang dengan diabetes dan masalah tiroid) sangat umum.

8. 
   

   
   Gunakan cukup dioda. Jika diet Anda mengandung garam dalam jumlah sedang dan sedikit daging merah, itu berarti Anda mendapatkan cukup dioda. Di sisi lain, jika Anda tidak makan garam untuk mengontrol tekanan darah Anda, pastikan untuk menemukan sumber dioda alternatif. Tiroid membutuhkannya agar berfungsi dengan baik. Jika perlu, ambil suplemen berkualitas yang mengandung setidaknya 50% dioda. Anda juga dapat melengkapi diet Anda dengan sumber dioda yang mengikuti:
   • sayuran laut (rumput laut, wakame, dulse)
   • makanan laut dan ikan
   • yogurt
   • susu
   • telur

9. 
   

   
   Mintalah suplemen lain ke dokter Anda. Diskusikan dengan dia manfaat suplemen seng dan selenium: mineral ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang tepat. Juga minta suplemen Vitamin D3. Penyakit autoimun terkait dengan rendahnya tingkat vitamin D.

10. 
    

    
    Minumlah banyak air. Selalu pastikan untuk tetap terhidrasi. Air membantu fungsi tubuh Anda dengan baik.

Bagian 2 Latihan dan istirahat

1. 
   

   
   Memahami pentingnya olahraga dalam fungsi tiroid. Lakukan 30 menit olahraga setiap hari. Anda tidak harus melakukannya dengan ketat atau pergi ke gym untuk menjadi efektif. Berjalan kaki selama 30 menit sudah cukup untuk membuat perbedaan. Anda dapat meningkatkan kecepatan atau panjang perjalanan Anda jika Anda merasa perlu untuk mengintensifkan sesi Anda.

2. 
   

   
   Cobalah mengambil kelas kebugaran. Jika Anda kesulitan memotivasi diri untuk berolahraga, cobalah mendaftar untuk kelas kebugaran. Ini adalah pendekatan kesehatan yang baik, seperti yoga, taichi dan chi gong, dan merupakan pilihan bagus untuk tetap aktif dan melindungi kelenjar tiroid Anda.
   • Olahraga memungkinkan sirkulasi darah yang baik. Ini memungkinkan hormon tiroid mencapai setiap sel.

3. 
   

   
   Kurangi tingkat stres Anda Identifikasi bidang-bidang stres dalam hidup Anda dan kurangi pengaruhnya terhadap Anda. Anda mungkin harus membuat pilihan sulit tentang apa yang telah Anda lakukan di masa lalu untuk menjaga kesehatan Anda. Pelajari teknik meditasi seperti bernapas, visualisasi, atau menghitung pernapasan.

4. 
   

   
   Visualisasikan menggunakan sistem chakra. Duduk dengan tenang dan bayangkan cahaya biru yang masuk ke tubuh Anda di tiroid. Setiap kali Anda menarik napas, cahaya ini menjadi lebih terang dan lebih biru. Saat Anda menghembuskan napas, dia sedikit dilemahkan. Ingatlah visualisasi ini selama mungkin, tetapi cobalah untuk melakukannya setidaknya 5 menit setiap hari.
   • Dalam sistem chakra kuno, kelenjar tiroid adalah chakra ke-5 (Vishuddha) dan ditandai oleh warna biru.

5. 
   

   
   Luangkan waktu untuk istirahat. Pastikan Anda tidur cukup di malam hari dan cukup rileks di siang hari. Tiroid sangat sensitif terhadap stres karena merupakan salah satu kelenjar yang bereaksi terhadapnya. Itu sebabnya dia perlu waktu untuk "memulai kembali". Istirahat dan relaksasi memberinya waktu yang dia butuhkan.

Bagian 3 Memahami Fungsi Tiroid

1. 
   

   
   Penelitian hipotiroidisme (sub kegiatan tiroid). Hipotiroidisme dapat disebabkan oleh infeksi virus, kerusakan radiasi, obat-obatan tertentu, kehamilan dan penyebab lain yang lebih jarang. Sebagian besar waktu, terlalu sedikit dioda dalam tubuh dapat menyebabkan hipotiroidisme. Yang terakhir didiagnosis mengikuti gejala dan tes medis (misalnya, tingkat TSH yang tinggi). Gejala tiroid yang tidak cukup bekerja meliputi:
   • kelelahan yang luar biasa
   • perubahan dalam siklus menstruasi
   • sembelit
   • depresi
   • rambut kering dan tebal
   • rambut rontok
   • kulit kering
   • siklus tidur yang terganggu (kita biasanya tidur lebih banyak)
   • intoleransi terhadap dingin
   • detak jantung lambat
   • pembengkakan kelenjar tiroid (gondok)
   • Peningkatan berat badan yang tidak dapat dijelaskan atau kesulitan dalam menurunkan berat badan

2. 
   

   
   Pelajari lebih lanjut tentang hipertiroidisme (atau aktivitas tiroid yang berlebihan). Biasanya ditemukan pada penyakit Graves. Ini juga bisa disebabkan oleh nodul tiroid. Ini adalah pertumbuhan kecil. Hipertiroidisme didiagnosis dengan adanya gejala dan tes medis (misalnya, tingkat LSH yang rendah). Hipertiroidisme yang buruk atau tidak sehat dapat menyebabkan masalah jantung, masalah tulang dan penyakit yang sangat serius yang disebut tirotoksikosis. Gejala tiroid yang terlalu banyak bekerja meliputi:
   • detak jantung yang tinggi
   • tingkat pernapasan yang tinggi
   • feses yang sering dan cair
   • rambut halus yang bisa rontok
   • penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan
   • gugup, mudah tersinggung, energi meluap
   • suasana hati yang berubah
   • intoleransi terhadap panas
   • keringat berlebih
   • kulit kemerahan yang bisa gatal

3. 
   

   
   Tahu kapan harus ke dokter. Jika gejala tiroid Anda tampak memburuk atau tidak hilang setelah 4 hingga 6 minggu perawatan alami, cari bantuan medis. Temui dokter Anda terlebih dahulu. Setelah itu, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis tiroid.
   • Jika Anda memiliki hipotiroidisme, dokter Anda mungkin akan meresepkan terapi penggantian hormon tiroid (levothyroxine). Jika Anda menderita hipertiroidisme atau penyakit Grave, ada beberapa pilihan, termasuk terapi radiasi, obat penghambat tiroid, atau perawatan detak jantung tidak teratur (penghambat beta) atau pembedahan.

4. 
   

   
   Jaga kebiasaan baik Anda. Jika Anda membutuhkan obat-obatan, Anda harus tetap melanjutkan diet, olahraga, dan istirahat untuk membantu fungsi tiroid Anda dengan benar. Pastikan Anda berdiskusi dengan dokter Anda.