Cara mengobati cedera pangkal paha

Isi

• tahap
• Bagian 1 Segera meredakan cedera
• Bagian 2 Hubungi dokter
• Bagian 3 Hindari cedera sekunder

Rasa sakit yang disebabkan oleh luka wol bisa ringan atau parah dan dapat terjadi pada usia berapa pun.Rasa sakit adalah akibat merobek atau menghancurkan salah satu dari lima otot di bagian dalam paha yang melekat pada bagian atas tulang panggul dan tepat di atas lutut. Perawatan membutuhkan kesabaran dan secara bertahap kembali ke aktivitas fisik. Dalam beberapa kasus, cedera serius dan cedera memakan waktu memerlukan perhatian medis.

tahap

Bagian 1 Segera meredakan cedera

1. 
   

   
   Letakkan es di area itu. Oleskan es ke area yang terluka sesegera mungkin untuk mencegah pembengkakan, untuk menghentikan pendarahan di bawah kulit, dan untuk mencegah pembentukan warna biru.
   • Oleskan es selama dua hingga tiga jam, masing-masing tidak lebih dari 15 menit, untuk beberapa hari pertama setelah cedera.
   • Hindari mengoleskan es langsung ke kulit. Gunakan kompres es, es serut dalam kantung plastik atau sekantung sayuran beku seperti kacang polong, yang dibungkus kain atau handuk.
   • Lanjutkan menggunakan es selama beberapa hari setelah cedera dan setelah kembali ke aktivitas normal tiga hingga empat kali sehari atau segera setelah berolahraga.

2. 
   

   
   
   
   Tenang. Tingkat keparahan cedera wol Anda menentukan berapa lama Anda perlu menghindari berolahraga.
   • Pemanjangan yang lebih ringan atau sedang membutuhkan setidaknya dua hingga empat minggu istirahat. Cedera yang lebih serius membutuhkan setidaknya enam hingga delapan minggu atau lebih untuk pulih sepenuhnya.
   • Butuh setidaknya lima hingga tujuh minggu tanpa aktivitas fisik untuk memungkinkan luka sembuh. Perkirakan rasa sakit yang Anda rasakan saat itu untuk kembali secara bertahap ke kegiatan olahraga.

3. 
   

   
   Kompres otot yang terluka dengan wol. Kompresi memungkinkan Anda mengurangi pembengkakan dan menstabilkan otot yang terluka.
   • Mungkin bermanfaat untuk mendapatkan perangkat ortopedi. Perangkat ini dirancang untuk disesuaikan dengan zona wol tanpa terlalu ketat, karena ini dapat memotong aliran darah di daerah ini. Anda akan menemukan peralatan ortopedi ini di sebagian besar apotek.
   • Anda dapat menggunakan perban elastis dan perban yang dirancang khusus untuk wol, tetapi berhati-hatilah saat mengikat area ini agar tidak terjepit terlalu keras.

4. 
   

   
   
   
   Angkat area. Ini membantu mencegah pembengkakan dan mendorong sirkulasi darah yang tepat.
   • Gunakan handuk, selimut, atau bantal gulung untuk mengangkat kaki yang cedera sesering mungkin. Cobalah untuk meningkatkan area cedera di atas pinggul Anda.

5. 
   

   
   Ganti aplikasi dingin dengan aplikasi panas. Setelah beberapa hari berlalu setelah cedera dan jika Anda punya waktu, berikan panas di antara dua bungkus es.
   • Panas dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang Anda rasakan dari cedera.

6. 
   

   
   Minum obat antiinflamasi tanpa resep. Libuprofen, naproxen, dan aspirin dapat membantu Anda mengurangi peradangan.
   • Obat-obatan yang mengandung parasetamol di atas meja juga dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit, tetapi obat-obatan tersebut tidak akan bekerja melawan peradangan.
   • Ikuti dosis obat yang Anda beli atau instruksi yang diberikan kepada Anda oleh dokter Anda.

7. 
   

   
   Buat perbedaan antara gejala luka wol dan penyebab lainnya. Pemanjangan dan luka pada tingkat wol dapat menyerupai gejala gangguan lain seperti hernia.
   • Gejala yang biasa terlihat dengan pemanjangan atau luka pada tingkat wol termasuk kontraksi atau kram otot, nyeri tiba-tiba, tajam, dan nyeri otot ketika otot berkontraksi atau diam.
   • Cedera yang lebih serius dapat mencakup rasa sakit yang tak tertahankan, bahkan jika Anda hanya berjalan.
   • Hernia adalah rasa sakit di daerah kemaluan dan perut bagian bawah, rasa sakit saat batuk atau bersin, dan rasa sakit yang sedang berlangsung saat aktif.
   • Fraktur tulang paha atau tulang kemaluan dapat menyebabkan rasa sakit yang dapat menyebar ke bokong. Anda biasanya akan merasakan sakit di malam hari, area tersebut akan membengkak dan nyeri tekan dan gejalanya tidak akan berkurang ketika Anda beristirahat, mengoleskan es, mengompres, atau menghilangkannya.
   • Jika Anda memiliki testis, masalah kemih, pembengkakan, kesemutan atau kehilangan sensasi, bicarakan dengan dokter Anda.

8. 
   

   
   Lakukan gerakan penambah untuk mengidentifikasi luka wol. Jika gejalanya ringan dan Anda tidak yakin dengan jenis cedera yang Anda miliki, latihan ini dapat membantu Anda mengidentifikasi luka wol.
   • Ada latihan tambahan yang dapat membantu Anda mengidentifikasi luka wol, yang melibatkan penempatan benda ringan, seperti bola obat, di antara kaki Anda. Cobalah mengompres dengan menarik kaki Anda satu sama lain. Jika ini menyebabkan Anda sakit, Anda mungkin memiliki luka wol.

9. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter jika Anda merasakan nyeri tumpul. Sakit tumpul yang diperbesar dengan gerakan atau olahraga dapat mengindikasikan hernia daripada luka wol.
   • Adanya benjolan di bagian bawah perut atau di atas zona wol juga dapat menunjukkan hernia. Hernia terjadi ketika bagian yang lebih lemah dari otot dinding perut melewati bagian usus.
   • Hernia membutuhkan perawatan medis.

Bagian 2 Hubungi dokter

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan ukuran cedera. Ada lima otot yang memungkinkan gerakan kaki, mereka disebut otot adduktor.
   • Ladduction adalah istilah yang digunakan untuk menunjukkan gerakan anggota tubuh ke arah tubuh. Orang yang paling sering menderita cedera pangkal paha adalah atlet yang berlari, menendang, merasakan, dengan cepat mengubah posisi, atau menggunakan banyak kekuatan saat melakukan gerakan penyilangan otot, seperti bermain sepakbola.
   • Lima otot adduktor disebut otot pektinus, otot pendek adduktor, otot adduktor longus, otot gracilis dan otot adduktor.

2. 
   

   
   Minta dokter Anda untuk menjelaskan ukuran lukanya. Cedera wol diklasifikasikan menurut tingkat keparahan cedera.
   • Cidera tipe 1 lebih ringan dan disebabkan oleh peregangan yang berlebihan dari satu atau lebih dari lima otot ini sambil menunjukkan mikro-robekan pada serat otot yang terluka.
   • Tipe 2 cedera adalah cedera yang paling umum dan melibatkan robeknya sebagian jaringan otot.
   • Cedera tipe 3 adalah yang paling parah, mereka menyebabkan rasa sakit yang hebat dan disebabkan oleh robekan total atau pecahnya satu atau lebih dari lima otot ini.

3. 
   

   
   Bersiaplah untuk kesembuhan yang lama. Waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan cedera Anda tergantung pada tingkat keparahan cedera tersebut.
   • Penting untuk mengambil waktu yang direkomendasikan oleh dokter Anda untuk menghindari menyakiti diri sendiri lagi.

4. 
   

   
   Kembalilah ke dokter jika Anda tidak melihat peningkatan. Jika Anda merasa bahwa gejalanya semakin buruk atau jika Anda tidak melihat peningkatan kondisi Anda selama jangka waktu yang wajar, rasa sakit Anda mungkin disebabkan oleh sesuatu yang lain.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menilai ketidaknyamanan terus-menerus dan memeriksa Anda untuk gangguan lain.
   • Perhatikan tingkat rasa sakit Anda. Jika Anda melihat sedikit peningkatan atau jika rasa sakit memburuk setelah beberapa hari pertama setelah cedera, konsultasikan dengan dokter Anda.

5. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda melihat adanya benjolan. Benjolan atau massa bengkak di dekat salah satu testis Anda perlu diverifikasi oleh dokter Anda.
   • Anda harus selalu mengunjungi dokter Anda jika Anda merasakan sakit di sepanjang bagian bawah perut Anda dan di samping atau rasa sakit yang menyebar di wol.

Bagian 3 Hindari cedera sekunder

1. 
   

   
   Perkirakan gejala Anda. Gunakan gejala yang Anda amati untuk melihat apakah Anda dapat kembali ke aktivitas normal.
   • Hindari aktivitas fisik jika Anda merasakan sakit. Jika Anda merasa sakit, jangan berjalan cepat, jangan lari dan jangan lari.
   • Setelah Anda tidak merasakan sakit lagi, Anda dapat kembali melakukan olahraga sedikit demi sedikit untuk menghindari menyakiti diri sendiri lagi.

2. 
   

   
   Kurangi aktivitas fisik Anda jika Anda merasakan sakit. Ketika Anda melanjutkan aktivitas fisik, perhatikan sinyal yang dikirimkan tubuh Anda kepada Anda.
   • Jika Anda merasakan sakit selama aktivitas fisik Anda, kurangi intensitasnya dan kembali ke level yang sama sedikit demi sedikit.
   • Nyeri persisten dapat lebih mudah menyebabkan cedera lebih lanjut di area yang sama atau mungkin merupakan tanda gangguan mendasar lainnya. Kurangi intensitas atau durasi latihan Anda sampai rasa sakitnya tidak terlalu parah. Konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakit berlanjut.

3. 
   

   
   Reproduksi gerakan olahraga Anda. Lakukan satu per satu dan perlahan-lahan gerakan yang harus Anda capai untuk berpartisipasi aktif dalam olahraga yang Anda lakukan.
   • Bergeraklah perlahan, tetapi secara sadar, hindari berat dan gesekan untuk menentukan apakah Anda merasakan sakit lagi sebelum kembali ke aktivitas fisik normal.

4. 
   

   
   Bekerja dengan seorang pelatih. Pelatih olahraga yang Anda praktikkan dapat membantu Anda menemukan 100% dari kemampuan Anda, tetapi juga dapat memberi tahu Anda metode yang baik untuk melakukan pemanasan dan peregangan untuk membantu Anda menghindari cedera di masa depan.

5. 
   

   
   Lakukan pemanasan dan peregangan. Salah satu penyebab utama cedera wol adalah kurangnya pemanasan dan peregangan yang tepat sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun.
   • Peregangan melemaskan otot-otot adduktor dan mempersiapkan Anda untuk aktivitas fisik, dan pemanasan memungkinkan Anda untuk menggerakkan darah melalui otot-otot dan mempersiapkan mereka untuk tekanan aktivitas fisik.
   • Pijatan dapat memperlancar sirkulasi darah dan memanaskan sendi.
   • Lakukan peregangan sederhana yang menargetkan zona wol sebelum dan sesudah berolahraga. Duduk di lantai, dengan lembut tekan punggung Anda ke dinding. Gabungkan tanaman dari kaki Anda ke kaki satu sama lain dan tarik kaki Anda ke arah pangkal paha. Perlahan dan perlahan bawa lutut Anda ke tanah. Jaga agar kaki Anda terentang seperti ini selama 20 detik dan mulai lagi.

6. 
   

   
   Lanjutkan mengoleskan es dan panas. Selama beberapa minggu setelah melanjutkan kembali latihan fisik Anda, terus oleskan es ke area cedera setelah latihan, perban kompresi dan istirahat wajib.
   • Terus menerapkan panas setelah berolahraga untuk membantu mengurangi nyeri residu.