Cara menggunakan bantal perjalanan

Isi

• tahap
• Metode 1 Optimalkan perjalanan Anda dengan bantal serviks
• Metode 2 dari 2: Tidur di tempat tidur dengan bantal serviks
• Metode 3 Memilih bantal serviks yang tepat

Bantal yang baik sangat penting untuk tidur dengan baik, apakah itu saat bepergian atau di tempat tidur Anda sendiri. Jika Anda menderita sakit kepala atau leher kronis, bantal tradisional dapat mencegah Anda tidur nyenyak. Bantal perjalanan serviks dibuat khusus untuk menopang kepala dan leher Anda dalam posisi alami dan netral. Bantal serviks yang baik juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda dapat menggunakan bantal serviks dan tidur nyenyak sambil mengoptimalkan perjalanan Anda, menemukan produk yang tepat untuk Anda dan tidur dengan bantal ini selama seminggu.

tahap

Metode 1 Optimalkan perjalanan Anda dengan bantal serviks

1. 
   

   
   Ganti bantal perjalanan Anda saat ini. Era kenyamanan perjalanan bantal tiup minimal sudah berakhir. Anda sekarang dapat membeli bantal serviks yang sangat nyaman yang akan membantu Anda tidur bahkan di tempat yang paling ramai. Manfaatkan kesempatan ini untuk mengubah bantal perjalanan Anda menjadi versi yang lebih nyaman yang dapat meningkatkan pengalaman perjalanan Anda.
   • Evaluasi kebutuhan pribadi Anda. Apakah Anda mengalami sakit kepala atau sakit leher? Bantal yang akan membuat kepala Anda tegak mungkin lebih baik untuk Anda. Anda ingin bisa bergerak tanpa mengganggu penumpang lain? Pertimbangkan untuk mengambil bantal berbentuk donat tradisional yang diisi dengan gel.
   • Pastikan untuk menjelajahi berbagai opsi Anda. Mencari saran dari wisatawan lain atau membaca ulasan produk dapat membantu Anda lebih memahami spesifik setiap produk.
   • Pikirkan tentang mengangkut bantal Anda. Jika Anda suka bepergian dengan cahaya, atau memiliki benda berbentuk aneh untuk ditempelkan di koper Anda, lihat berat dan ukuran setiap pilihan bantal.

2. 
   

   
   
   
   Pilih tempat duduk Anda lebih awal untuk mendapatkan kursi terbaik. Memilih tempat duduk Anda dapat membuat perbedaan besar untuk kenyamanan Anda dan bagaimana menggunakan bantal perjalanan Anda. Jika bisa, pilih tempat duduk sesegera mungkin agar Anda tidak berakhir di tempat yang tidak nyaman untuk tidur.
   • Pilih atau minta kursi dekat jendela jika Anda bisa. Anda mungkin ingin mempertimbangkan membayar sedikit lebih banyak untuk kursi dekat jendela untuk meningkatkan kenyamanan Anda. Kursi jendela memiliki beberapa keunggulan: Anda akan memiliki sesuatu yang dapat Anda andalkan dan Anda tidak akan memiliki orang yang mendekat Anda untuk menggunakan kamar mandi atau sambil berjalan. Anda juga dapat mengontrol cahaya dari jendela, yang dapat membantu Anda tidur lebih baik.
   • Duduk di dekat bagian depan pesawat jika memungkinkan. Biasanya ada lebih banyak suara di belakang pesawat karena mesin. Namun, Anda mungkin akan mendapatkan satu atau dua baris kursi penuh untuk Anda sendiri di belakang pesawat. Ini bisa mengimbangi kebisingan tambahan. Saat check-in, tanyakan pada pramugari apa yang tersedia dan tukarkan tempat duduk Anda dengan opsi yang lebih baik jika Anda bisa.
   • Hindari kursi yang menghadap sekat dan dekat pintu keluar darurat. Meskipun Anda memiliki ruang kaki ekstra, Anda mungkin tidak dapat memiringkan kursi atau menaikkan sandaran tangan Anda.

3. 
   

   
   
   
   Mengembang bantal Anda. Tergantung pada bantal yang Anda beli, Anda mungkin perlu mengembang bantal serviks Anda. Memiliki jumlah udara yang tepat di bantal dapat meningkatkan kemampuan tidur Anda serta kenyamanan Anda.
   • Keluarkan bantal Anda dari kasingnya dan cari katup inflasi. Mulai memompa atau meniup bantal sampai menggembung. Berbaring di bantal untuk melihat apakah itu nyaman.
   • Buka katup dan pelan-pelan biarkan udara keluar ke tingkat yang cocok untuk Anda. Jika Anda ingin bantal yang lebih kencang, tambahkan lebih banyak udara.

4. 
   

   
   Miringkan kursi Anda. Duduk dengan punggung lurus dapat menyebabkan sakit punggung dan banyak orang merasa sulit untuk tertidur dalam posisi ini. Memiringkan kursi secara maksimal akan menghilangkan tekanan di punggung bawah. Ini juga dapat berkontribusi pada penggunaan bantal serviks yang lebih optimal.
   • Pikirkan orang yang duduk di belakang Anda. Misalnya, jika Anda berada di pesawat dan saat makan, cukup miringkan kursi Anda atau tunggu sampai akhir makan. Anda selalu dapat menyesuaikan kecenderungan kursi Anda sesuai dengan situasi.

5. 
   

   
   Balikkan lehermu. Beberapa orang mungkin menemukan bahwa tidur dengan punuk di belakang kepala bisa sedikit tidak nyaman. Kepala Anda juga bisa terus jatuh ke depan. Dalam beberapa kasus, membalik bantal Anda ke arah yang berlawanan dapat melindungi kepala Anda dengan menjaga leher Anda tetap lurus.

6. 
   

   
   Pindahkan bantalan untuk kenyamanan lebih. Banyak bantal perjalanan memiliki lapisan mutiara atau gel. Pindahkan bantalan ke sisi bantal favorit Anda untuk menambah kenyamanan. Ikat ujungnya dengan karet rambut atau benda lain untuk mencegah bantalan bergerak.

7. 
   

   
   Berbaring di bantal Anda. Setelah kursi Anda dimiringkan, saatnya menggunakan bantal Anda dengan baik. Berbaring dan tutup matamu. Jika Anda merasa tidak nyaman, sesuaikan udara di bantal Anda sampai Anda bisa berbaring dan rileks.
   • Cobalah untuk menunda bantal Anda di ruang kecil di antara kursi atau di jendela.

Metode 2 dari 2: Tidur di tempat tidur dengan bantal serviks

1. 
   

   
   Selipkan leher Anda ke bantal. Ketika Anda siap untuk berbaring di tempat tidur, letakkan leher Anda di atau di atas bantal serviks Anda. Lakukan di mana Anda ingin tidur sehingga Anda tidak perlu mengubah posisi ketika itu cocok untuk Anda, yang dapat meningkatkan risiko rasa sakit di leher.
   • Pastikan bahu dan kepala Anda menyentuh permukaan tempat Anda berbaring.

2. 
   

   
   Periksa perataan Anda. Setelah Anda meletakkan kepala di bantal, penting untuk memeriksa apakah Anda ditempatkan pada posisi yang benar. Ini dapat memastikan bahwa Anda melindungi leher Anda dengan benar dan menikmati tidur malam yang nyaman.
   • Pastikan bantal serviks Anda menopang Anda dengan benar tanpa kepala terayun maju atau mundur saat Anda tidur terlentang.
   • Perhatikan apakah leher Anda ditopang dan hidung Anda sejajar dengan bagian tengah tubuh Anda jika Anda tidur miring.
   • Perlu diingat bahwa kedua tips ini berfungsi untuk orang yang tidak selalu tidur di posisi yang sama.

3. 
   

   
   Hati-hati jika Anda tidur tengkurap. Bantal serviks dirancang untuk orang yang tidur telentang, menyamping atau kombinasi keduanya. Kebanyakan profesional tidak merekomendasikan tidur tengkurap, karena ini tidak hanya dapat menyebabkan sakit leher, tetapi juga membuat ketegangan di punggung bawah.

4. 
   

   
   Beri diri Anda waktu untuk tenang. Dibutuhkan sekitar 10 hingga 15 menit untuk bersantai dan duduk di bantal Anda. Sebelum mulai bergerak karena merasa tidak nyaman, tetaplah di satu posisi untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda. Jika bukan ini masalahnya, ubah posisi Anda sampai Anda menemukan satu tempat leher Anda bisa rileks.
   • Ingatlah bahwa Anda perlu tidur setidaknya seminggu dengan bantal untuk menentukan apakah itu tepat untuk Anda. Jika ternyata bantal masih tidak nyaman setelah seminggu, pertimbangkan untuk mengembalikannya dan memilih opsi lain.

5. 
   

   
   Mulailah dengan ujung menghadap ke bawah. Kebanyakan bantal serviks memiliki tips yang membantu Anda meluruskan leher di malam hari. Jika Anda tidak terbiasa tidur dengan bantal leher rahim, mungkin sulit untuk tidur di ujung bantal. Selama beberapa minggu pertama, pertimbangkan tidur dengan ujung menghadap ke bawah, untuk membantu kepala dan leher Anda beradaptasi dengan kebutuhan posisi tidur baru ini.
   • Perlu diketahui bahwa ini mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan untuk mengetahui apakah bantal lebih nyaman dengan ujung diposisikan ke bawah. Pilih apa yang memberi Anda paling banyak dukungan dan apa yang paling nyaman.

6. 
   

   
   Balikkan bantal. Setelah 1 hingga 3 minggu digunakan dengan ujung diposisikan ke bawah, balikkan bantal Anda dengan ujung menghadap ke bawah. Ini memungkinkan bantal Anda untuk kembali ke bentuk aslinya dan memberikan dukungan luar biasa pada leher Anda.
   • Ingatlah untuk mengembalikan bantal Anda, apa pun itu, setelah beberapa minggu.

Metode 3 Memilih bantal serviks yang tepat

1. 
   

   
   Bicaralah dengan profesional kesehatan. Jika Anda menderita sakit leher kronis dan Anda menemui spesialis tentang hal itu, tanyakan kepadanya jenis bantal apa yang terbaik untuk Anda. Ini dapat membantu Anda mempersempit daftar pilihan potensial.
   • Berhati-hatilah untuk memberi dokter informasi apa pun yang mungkin relevan dengan tidur Anda, posisi Anda yang biasa, mendengkur, apnea tidur atau berkeringat, misalnya. Dokter Anda mungkin tahu merek tertentu yang dapat memenuhi kebutuhan Anda.
   • Minta saran dokter Anda jika Anda tidak menyukai salah satu bantal itu. Beri tahu dokter Anda jika Anda menggunakannya untuk tidur di tempat tidur atau dalam perjalanan, yang dapat memengaruhi usulnya.

2. 
   

   
   Putuskan bahwa itu adalah posisi tidur utama Anda. Posisi tidur utama Anda adalah posisi di mana Anda duduk dan ini mungkin cara favorit Anda untuk tidur. Mengetahui posisi tidur Anda dapat membantu Anda menentukan jenis bantal yang paling cocok untuk Anda dan yang akan memberi Anda kenyamanan paling selama malam hari atau selama penerbangan. Berikut adalah berbagai posisi tidur yang ada:
   • mereka yang tidur miring, posisi paling umum,
   • mereka yang tidur telentang, yang sering dikaitkan dengan mendengkur dan apnea tidur,
   • mereka yang tidur tengkurap, yang dapat dengan mudah menyebabkan putaran leher Anda,
   • mereka yang menggabungkan banyak posisi ini,
   • pelancong, yang sering tidur sambil berdiri, sedikit condong atau bersandar pada sesuatu.

3. 
   

   
   Cari ketegasan dan ukuran yang bagus. Untuk setiap posisi tidur, kebutuhan berbeda untuk menjaga keselarasan tubuh Anda dan untuk mendapatkan kenyamanan. Saat melakukan pembelian, pastikan untuk memilih model yang memiliki ketegasan dan ukuran yang sesuai dengan posisi tidur Anda. Opsi berikut adalah yang terbaik untuk setiap posisi:
   • Bagi mereka yang tidur miring, bantal yang keras atau ekstra keras setidaknya setebal sepuluh sentimeter.
   • Bagi mereka yang tidur telentang, lebih baik membeli bantal dengan ketegasan sedang, yang memiliki ketebalan sedang ketika Anda menaruhnya di tempat tidur.
   • Bagi mereka yang tidur tengkurap, bantal yang lembut, ergonomis dan halus lebih cocok.
   • Bagi mereka yang menggabungkan beberapa posisi tidur, Anda membutuhkan bantal dengan bagian yang lebih kencang dan lebih lembut, lebih tebal di bagian samping, dan lebih tipis di bagian tengah, sehingga menyesuaikan dengan perubahan posisi Anda.
   • Untuk pelancong, Anda membutuhkan bantal yang menyesuaikan dengan kebutuhan dan cara tidur mereka. Ini termasuk memiliki dukungan untuk leher dan beradaptasi dengan perubahan posisi di kursi.

4. 
   

   
   Mempertimbangkan bahan bantal. Sama seperti ketegasan dan ketebalan yang penting dalam pemilihan bantal Anda, bahan juga dapat membuat perbedaan. Bahan memori bentuk atau selimut mungkin lebih cocok untuk posisi tidur tertentu. Tidur dapat mempertimbangkan berbagai bahan untuk tidur nyenyak:
   • Jika Anda tidur miring, pilih busa memori atau busa lateks.
   • Jika Anda tidur terlentang, pilihlah busa memori ke bawah, atau busa lateks.
   • Jika Anda tidur tengkurap, disarankan untuk memilih bulu, bulu mata atau bulu mata alternatif, poliester atau busa lateks.
   • Jika Anda menggabungkan beberapa posisi tidur, pilih bantal soba atau bantal multi-bahan.
   • Untuk pelancong, pilih bantal busa memori, gel, atau dengan kain lembut.

5. 
   

   
   Pikirkan faktor-faktor lain. Sesederhana mungkin tidur, itu bisa sedikit rumit. Faktor-faktor seperti kasur Anda, ukuran Anda, dan lamanya perjalanan Anda dapat memengaruhi pilihan bantal Anda. Demikian juga, ini dapat memengaruhi pilihan bantal serviks Anda.
   • Pikirkan tentang ketegasan kasur Anda. Jika agak lunak, tubuh Anda akan lebih mampu beradaptasi dengan bantal Anda. Ini berarti bahwa Anda dapat memilih bantal yang kurang kuat atau kurang tebal.
   • Memperhatikan suhu tubuh Anda. Apakah kamu sangat panas di malam hari? Dalam hal ini, Anda dapat memilih bantal berbahan dasar gel atau soba yang mengatur suhu.
   • Pikirkan tentang bentuk tubuh Anda. Jika Anda lebih kecil, cari tahu apakah Anda dapat menemukan bantal serviks yang lebih kecil.
   • Pikirkan tentang bagaimana Anda biasanya tidur ketika bepergian. Apakah Anda sering berganti posisi dan membutuhkan lebih banyak ruang? Mungkin Anda membutuhkan bantal serviks yang lebih luas yang memungkinkan Anda untuk benar-benar santai. Ketahuilah bahwa opsi ini memungkinkan Anda untuk memperluas lebih banyak, tetapi dapat membuat penumpang lain kesal.
   • Pastikan bantal telah diuji alergi dan dapat dicuci, sehingga Anda akan terhindar dari akumulasi tungau debu di permukaan seiring waktu.Ini tidak akan menyebabkan alergi, tetapi dapat memengaruhi berat dan bentuk bantal serviks Anda.

6. 
   

   
   Uji bantal yang berbeda. Setiap orang memiliki tubuh yang berbeda. Sangat penting untuk menemukan bantal yang cocok untuk Anda dan tubuh Anda. Mencoba berbagai opsi dapat membantu Anda menemukan bantal yang akan memberikan Anda tidur malam terbaik.
   • Ingatlah bahwa dibutuhkan sekitar 15 menit untuk menyelesaikan bantal dan dibutuhkan sekitar satu minggu untuk mengetahui apakah bantal serviks Anda cocok untuk Anda. Ini bisa membuat Anda kesulitan memilih bantal di toko. Ingatlah untuk bertanya kepada penjual tentang kebijakan pengembalian toko sehingga Anda dapat mengembalikan bantal jika tidak sesuai.
   • Jangan sembunyikan preferensi pribadi Anda. Jika Anda menyukai nuansa bantal tertentu, ini mungkin faktor penentu Anda.

7. 
   

   
   Tentukan pilihan akhir Anda. Saatnya membuat pilihan terakhir bantal serviks Anda. Mempertimbangkan faktor-faktor yang berbeda seperti posisi tidur Anda atau bagaimana Anda tidur saat bepergian untuk mengambil keputusan.
   • Periksa lagi bahwa perusahaan yang menjual bantal Anda memungkinkan pengembalian. Jika Anda tidak dapat mengembalikannya, bahkan jika itu benar-benar tidak nyaman, Anda mungkin ingin memilih produk lain.
   • Ketahuilah bahwa Anda perlu mengganti bantal perjalanan Anda setiap 2 tahun atau lebih.