Cara menggunakan pedometer

Isi

• tahap
• Bagian 1 Catat langkah Anda
• Bagian 2 Menetapkan sasaran langkah
• Bagian 3 Tingkatkan bentuknya

Dalam beberapa tahun terakhir, kebugaran telah menjadi masalah kesehatan masyarakat dan semakin banyak orang mencari cara untuk mengintegrasikan latihan fisik ke dalam rutinitas harian mereka. Bagi banyak orang, pedometer adalah alat praktis yang membantu memantau aktivitas fisik harian mereka (biasanya menghasilkan jumlah langkah yang diambil). Perangkat ini lebih kecil dari organizer, terjangkau, luas dan mudah untuk mulai menggunakannya hanya dalam beberapa "langkah" sederhana!

tahap

Bagian 1 Catat langkah Anda

1. 
   

   
   Konfigurasikan jika perlu panjang langkah Anda. Kebanyakan pedometer akan dapat mendeteksi langkah Anda secara otomatis, tanpa konfigurasi khusus di pihak Anda. Namun, untuk menghitung jarak total bahwa Anda telah melakukan perjalanan, beberapa meminta Anda untuk memasukkan panjang rata-rata langkah Anda. Jika Anda tidak yakin pedometer Anda perlu mengetahui informasi ini, bacalah manual penggunanya.
   • Untuk menemukan panjang rata-rata langkah Anda, ambil tolok ukur penjahit, mulailah berjalan dalam garis lurus, berhenti tiba-tiba dalam langkah acak (mis. Langkah # 7), lalu ukur jarak antara tumit Anda.
   • Tidak ada dua model pedometer yang persis sama, yang berarti bahwa metode entri langkah rata-rata Anda mungkin tidak sama untuk semua orang. Beberapa pedometer umum ditetapkan sebagai berikut: tekan tombol mode sampai Anda melihat jumlah km yang ditempuh. pers set. Anda akan melihat panjang langkah default, biasanya 75 cm. Sesuaikan panjang langkah Anda dengan tombol pedometer.

2. 
   

   
   
   
   Pasang pedometer Anda. Pedometer menghitung langkah Anda dengan mencatat berapa kali mereka merasa syok atau a goyang. Secara umum, ini terjadi pada setiap langkah yang Anda ambil dan angka yang muncul pada pedometer biasanya merupakan ukuran yang baik (terkadang genap benar) jumlah langkah yang telah Anda buat. Karena itu, pedometer harus melekat pada pakaian Anda atau tubuh Anda untuk dapat menghitung langkah Anda.
   • Jenis pedometer sattach paling umum di tepi saku, ikat pinggang atau pinggang celana dengan klip. Ini biasanya bekerja paling baik jika pedometer sejajar dengan bagian tengah paha. Jika pedometer Anda memiliki klip pengaman, coba pasang ke mulut sabuk Anda untuk mencegah pedometer jatuh.
   • Perhatikan bahwa tidak semua pedometer terpasang pada sabuk. Misalnya, beberapa dapat dikenakan di pergelangan tangan. Dalam hal ini, pedometer sattach persis seperti arloji. Beberapa perangkat kelas atas, yang disebut akselerometer yang berfungsi sama seperti pedometer, bahkan dapat dikenakan di kaki atau pergelangan kaki.

3. 
   

   
   
   
   Mulai bergerak! Setelah memasang pedometer dengan aman dan memastikannya aktif, Anda dapat mulai bergerak dan secara otomatis menghitung langkah Anda. Setiap kali pedometer diguncang dari gerakan atas ke bawah dari langkah menengah, ia mencatat langkah baru. Tidak ada manipulasi yang diperlukan di pihak Anda. Anda bisa melupakan keberadaan pedometer Anda sampai akhir hari!
   • Anda tidak terbatas berjalan sambil mengenakan pedometer. Anda juga dapat joging, berlari, atau berlari dan pedometer juga harus menghitung langkah Anda selama aktivitas ini.

4. 
   

   
   Periksa pedometer di akhir hari. Setelah selesai berjalan di penghujung hari (misalnya, tepat sebelum tidur), lepaskan pedometer Anda dan periksa berapa langkah yang telah Anda buat. Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda, ingat angka itu dan bangga dengan apa yang telah Anda capai. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan kebugaran dengan secara bertahap meningkatkan jumlah langkah yang Anda lakukan per hari.

5. 
   

   
   Ulangi setiap hari. Selama beberapa hari berikutnya, biasakan mengenakan pedometer Anda segera setelah Anda mulai bergerak dan lepaskan segera setelah Anda pergi tidur. Perhatikan hasil yang diperoleh setiap hari. Tindakan sederhana ini adalah semua yang perlu Anda lakukan untuk mulai memantau jumlah langkah harian Anda! Setelah menjadi kebiasaan, Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda mengenakan pedometer.

Bagian 2 Menetapkan sasaran langkah

1. 
   

   
   Tetapkan tujuan secara teratur. Banyak orang mulai memakai pedometer di tujuan kebugaran mereka. Dalam hal ini, biasanya lebih mudah untuk memotivasi diri sendiri untuk melangkah lebih jauh dengan menetapkan tujuan-tujuan kecil yang jelas. Sasaran ini harus menjawab taruhan sedikit lebih tinggi setiap minggu, tetapi harus tetap sepenuhnya dalam jangkauan Anda.
   • Banyak studi berjalan merekomendasikan untuk meningkatkan jumlah langkah Anda sebanyak 500 langkah per minggu untuk mencapai tujuan kebugaran yang wajar. Dengan kata lain, Anda bisa bertujuan untuk berjalan 3.500 langkah sehari selama minggu pertama, pergi ke 4.000 sehari selama minggu kedua, dan seterusnya.

2. 
   

   
   Tetapkan tujuan jangka panjang yang ambisius. Tidak praktis untuk ingin meningkatkan jumlah langkah Anda setiap minggu. Pada titik tertentu, kebanyakan orang ingin menemukan tingkat kegiatan berkelanjutan yang memenuhi kebutuhan mereka dan yang dapat diintegrasikan dengan baik ke dalam kehidupan sehari-hari mereka yang aktif. Itu harus menjadi tujuan jangka panjang. Beri diri Anda banyak waktu untuk mencapai tujuan ini dengan perlahan meningkatkan jumlah langkah Anda per minggu hingga Anda mencapai tujuan yang ditetapkan. Jangan mencoba mencapai tujuan akhir dari awal. Menyimulasikan tantangan besar secara tiba-tiba adalah cara terbaik untuk berkecil hati dan gagal.
   • Tujuan jangka panjang yang sering direkomendasikan untuk orang dewasa adalah melakukan 10.000 langkah sehari. Untuk seseorang yang memiliki panjang langkah rata-rata, itu sesuai dengan sedikit kurang dari 8 km. Sekalipun 10.000 langkah sehari bisa menjadi tujuan kebugaran yang baik, mungkin sulit bagi beberapa kategori orang (misalnya, orang tua atau orang sakit) untuk mencapai tujuan ini. Selain itu, tingkat aktivitas fisik ini mungkin terlalu rendah untuk remaja dan anak-anak.

3. 
   

   
   Buat jurnal hasil harian Anda. Untuk memantau kemajuan Anda dalam jangka panjang, disarankan untuk mencatat jumlah langkah harian Anda di surat kabar. Setelah Anda mengumpulkan data beberapa bulan, akan mudah untuk melihat perubahan yang telah Anda buat. Anda bahkan dapat menggambar grafik untuk memiliki representasi visual dari kemajuan Anda.
   • Tentu saja, koran Anda tidak harus berupa kertas. Koran digital juga berfungsi dengan baik. Bahkan, program yang menawarkan spreadsheet, seperti Excel, akan membantu Anda secara dramatis mengubah data Anda menjadi grafik.

4. 
   

   
   Jika ragu, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda tidak yakin apakah tujuan jangka pendek atau jangka panjang Anda masuk akal, bicarakan dengan dokter Anda. Hanya seorang profesional yang dapat memberi tahu Anda dengan tepat jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda, berdasarkan riwayat kesehatan Anda.
   • Jika kesehatan Anda memengaruhi tingkat olahraga yang dapat Anda lakukan (misalnya, jika Anda memiliki penyakit jantung), temui dokter Anda sebelum untuk mulai menggunakan pedometer, bukan setelahnya. Meskipun bahaya berjalan pada umumnya sangat rendah, beberapa masalah medis mungkin tidak cocok.

Bagian 3 Tingkatkan bentuknya

1. 
   

   
   Berjalan di irama dinamis. Secara umum, semakin cepat Anda bergerak dan semakin banyak tubuh Anda harus bekerja, semakin banyak energi yang digunakan dengan mengonsumsi kalori. Misalnya, seseorang dengan berat rata-rata dapat membakar 70 kalori per jam dengan meningkatkan kecepatan berjalannya dari 5 km / jam menjadi 7 km / jam. Jadi, jika Anda ingin membakar kalori atau meningkatkan potensi atletik Anda, Anda harus berjalan lebih cepat dan tidak lebih lambat.
   • Sebagian besar studi tentang subjek mendefinisikan bahwa ritme adalah dinamis dari 5 km / jam. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, ini tolok ukur yang bagus.
   • Perhatikan bahwa, selain memungkinkan Anda melakukan lebih banyak olahraga, berjalan dinamis mengurangi jumlah waktu Anda harus berjalan untuk menempuh jarak tertentu, yang membebaskan Anda untuk melakukan hal-hal lain!

2. 
   

   
   Lakukan gerakan di luar berjalan. Seperti disebutkan di atas, pedometer tidak hanya mengukur langkah yang Anda ambil saat berjalan. Karena mereka mengukur semua jenis gerakan ritmis, berulang dan vertikal, mereka juga berguna untuk merekam langkah Anda selama aktivitas fisik lainnya. Perlu diingat, bahwa langkah rata-rata Anda mungkin berbeda selama kegiatan lain ini dan bahwa jarak yang ditempuh mungkin tidak lagi akurat. Berikut adalah beberapa kegiatan yang dapat diukur oleh pedometer Anda tidak :
   • berlari,
   • kenaikan,
   • menaiki tangga,
   • lompat tali,
   • beberapa pedometer bahkan menawarkan opsi untuk mengukur kecepatan sepeda serta jarak tempuh dengannya.

3. 
   

   
   Gunakan pedometer Anda untuk menghitung kalori yang terbakar. Secara umum, orang menurunkan berat badan dalam jangka panjang jika mereka menghabiskan lebih banyak kalori sehari daripada makanan. Jika berjalan adalah satu-satunya latihan harian Anda, Anda dapat menggunakan pedometer untuk memantau penurunan berat badan. Pedometer Anda dapat memberi tahu Anda seberapa jauh Anda telah berjalan dan Anda dapat menggunakan kalkulator kalori apa pun secara online untuk menemukan berapa banyak kalori yang telah Anda habiskan berdasarkan jarak yang ditempuh. Tambahkan ini ke Basal Metabolic Rate (BMR) Anda untuk menemukan jumlah kalori yang Anda jalani dan Anda akan tahu berapa banyak kalori yang dihabiskan secara total di siang hari.
   • Sebagai contoh, seorang 80 kg orang yang berjalan 8 km x 3 jam akan menghabiskan sekitar 720 kalori dalam sehari. Jika BMR seseorang sekitar 1.800 kalori (tipikal untuk seorang pria sekitar 1m 80), itu akan membakar sekitar 2.520 kalori dalam sehari, jadi jika menyerap lebih sedikit kalori, ia dapat menurunkan berat badan.

4. 
   

   
   Tetap termotivasi dalam jangka panjang. Melakukan aktivitas fisik sehari-hari pada tingkat yang wajar bukanlah resolusi Tahun Baru yang dapat dihentikan setelah beberapa minggu, itu harus menjadi komitmen untuk sisa hidup Anda. Orang yang terbiasa berolahraga (dengan atau tanpa pedometer) hidup rata-rata lebih lama dan lebih sehat daripada orang yang tidak. Namun, manfaat ini hanya merupakan hasil dari komitmen jangka panjang yang berkelanjutan. Jadi, cobalah tetap termotivasi untuk menggunakan pedometer Anda untuk membuat olahraga teratur lebih mudah. Berikut ini beberapa cara untuk melakukannya pendorong tujuan kebugaran Anda:
   • ingat tujuan Anda ketika Anda tidak merasa ingin melakukan latihan,
   • hadiahi diri Anda ketika Anda mencapai tujuan kecil,
   • tahu luangkan waktu sejenak untuk beristirahat setiap hari,
   • mendengarkan musik yang memotivasi dan menarik,
   • menonton film yang memberi Anda inspirasi,
   • istirahat sesekali dalam rutinitas Anda,
   • bicarakan tujuan Anda dengan orang lain.