Cara mengalahkan kerinduan

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bersiap untuk pergi
• Bagian 2 Beradaptasi dengan tempat baru
• Bagian 3 Menenangkan perasaan nostalgia
• Bagian 4 Menghilangkan stres

Nostalgia adalah perasaan yang masing-masing dari kita mungkin pernah kenal pada suatu waktu dalam kehidupannya. Bahkan, menurut penelitian, 70% dari manusia telah mengalami nostalgia selama masa hidup mereka. Nostalgia dapat terjadi ketika Anda meninggalkan rumah untuk pergi ke universitas atau ketika Anda pergi untuk kunjungan singkat, misalnya dengan pergi ke perkemahan musim panas. Ini juga dapat terjadi ketika Anda akan tinggal lama di luar negeri, seperti halnya dengan program studi di luar negeri. Anda dapat menggunakan beberapa strategi untuk menghindari kerinduan dan tenang jika Anda masih merasakannya saat jauh dari rumah.

tahap

Bagian 1 Bersiap untuk pergi

1. 
   

   
   Anda harus tahu bahwa sangat normal untuk merasakan nostalgia. Mempelajari lebih lanjut tentang perasaan ini akan membantu Anda memahami betapa umum rasanya rindu rumah. Anda akan merasa kurang bingung dan stres dengan kenyataan bahwa Anda merindukan rumah Anda jika Anda tahu itu adalah pengalaman yang sangat normal.

2. 
   

   
   Pelajari cara membiasakan diri dengan tempat baru tempat Anda akan tinggal. Satu studi menunjukkan bahwa anak laki-laki yang berpartisipasi dalam perkemahan musim panas dapat mendominasi nostalgia mereka jika mereka bersiap untuk mendukung pengalaman dan jika mereka tahu lingkungan di mana mereka akan berada. Untuk menghindari kewalahan oleh nostalgia, Anda harus mempelajari gambar, peta, atau data lain tentang tempat yang dimaksud. Ini akan membantu Anda terbiasa dengan lingkungan baru ini begitu Anda berada di sana. Anda juga memiliki kesempatan untuk bertanya kepada orang yang tahu benar ke mana Anda akan pergi untuk menggambarkan kegiatan atau rutinitas harian yang Anda harapkan untuk memimpin.
   • Anda juga dapat menjadwalkan tur awal tempat dengan teman dan keluarga Anda, jadi jelas ini nyaman.

3. 
   

   
   
   
   Buat rencana tentang apa yang akan Anda lakukan ketika Anda tiba di lokasi baru. Anda akan merasa jauh lebih nyaman jika Anda mengetahui kegiatan dan rutinitas yang harus Anda lakukan begitu tiba di tempat baru. Pengalaman itu akan tampak sedikit lebih akrab, yang akan mengurangi kemungkinan Anda akan merasakan nostalgia. Hasil penelitian telah menunjukkan bahwa interaksi yang melibatkan sosial dan aktivitas fisik yang intens selalu membantu untuk menyingkirkan penyakit di negara itu.
   • Begitu tiba di lokasi baru, lakukan program yang mencakup latihan rutin dan peluang untuk berinteraksi secara sosial dengan orang lain. Buat rencana sebelum meninggalkan rumah yang akan menunjukkan kapan Anda perlu melakukan aktivitas fisik dan mencari interaksi sosial.

4. 
   

   
   Bawa barang dari rumah Anda. Nostalgia kadang-kadang bisa menjadi sulit untuk dikelola karena Anda tidak pernah tahu kapan itu terjadi atau kapan Anda bisa mendengar, mencium atau melihat sesuatu yang akan mengingatkan Anda pada rumah Anda. Untuk menenangkan diri pada saat-saat ini, Anda dapat menyimpan benda yang diambil dari Anda.
   • Bawalah sepasang sandal, foto, atau buku favorit Anda, yang dapat membantu menghibur Anda saat Anda menderita nostalgia. Benda-benda ini bisa membuat rumah Anda tidak lagi terlihat begitu jauh.

Bagian 2 Beradaptasi dengan tempat baru

1. 
   

   
   
   
   Mulai buat tautan baru. Sangat penting untuk menjaga keseimbangan antara tetap berhubungan dan berusaha untuk menciptakan komunitas baru tempat Anda tinggal sekarang. Mulailah percakapan dengan orang-orang yang menurut Anda menarik. Mungkin orang di asrama Anda atau teman sekelas.
   • Hari-hari pertama yang Anda habiskan di kemah musim panas, di universitas atau di luar dapat menjadi kesempatan yang sangat baik untuk mendapatkan teman baru. Manfaatkan situasi di mana Anda bukan satu-satunya yang baru.
   • Jika Anda bekerja atau belajar di negara baru, cobalah pergi ke konsulat lokal, masyarakat yang didiami, atau universitas internasional untuk menemukan orang-orang yang jauh dari rumah dan baru di lingkungan ini. Membahas kesedihan dengan orang-orang yang mengalami hal yang sama seperti Anda bisa sangat membantu.
   • Anda dapat mempertimbangkan untuk mengadopsi hobi baru atau bergabung dengan klub. Anda juga dapat menjadi sukarelawan dan bergabung dengan sebuah LSM di daerah Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk bertemu orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda.
   • Jika Anda tidak berhenti memikirkan rumah atau lingkungan lama Anda, itu dapat mencegah Anda mencapai tujuan di lingkungan baru dan menciptakan persahabatan dan hubungan baru.

2. 
   

   
   Terus mengadopsi rutinitas dan kebiasaan lama Anda. Ketika kita kadang-kadang jauh dari rumah, kita dapat mengubah kebiasaan dan rutinitas sehari-hari. Jenis perubahan ini membuat lingkungan baru tampak lebih asing. Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk terus mengadopsi kebiasaan yang sudah Anda kenal, meskipun Anda telah mengubah pengaturan.
   • Misalnya, jika Anda pergi ke universitas dan pada hari Selasa di mana Anda makan taco dengan keluarga Anda, cobalah mengatur dengan mitra asrama Anda atau sekelompok teman baru di hari taco. Kalau tidak, jika Anda menghadiri kemah musim panas dan Anda perlu melakukan hal-hal tertentu setiap malam sebelum tidur, teruslah mengadopsi rutinitas ini. Rutinitas semacam ini sering kali membawa rasa keakraban, itulah sebabnya Anda harus mencoba memasukkannya ke dalam lingkungan baru Anda.

3. 
   

   
   Jelajahi tempat-tempat baru. Pergilah dengan kamera atau ponsel cerdas Anda. Kamera bisa menjadi cara yang bagus untuk melihat lingkungan baru dalam cahaya yang berbeda. Dengan membuat pikiran Anda menjadi aktif dan kurang fokus pada bingkai baru Anda, Anda dapat menghindari perasaan nostalgia. Ini juga merupakan cara sempurna untuk memperkaya pengalaman Anda saat Anda jauh dari rumah.

4. 
   

   
   Nikmati budaya lokal. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pengalaman baru Anda, terutama jika Anda tinggal di luar, keluar dari kepompong Anda dan coba hal-hal baru.
   • Misalnya, Anda bisa mencicipi makanan baru. Makanan seringkali merupakan yang paling mendefinisikan budaya. Cobalah makanan lokal untuk menemukan apa yang dimakan penduduk setempat, yang akan membuat Anda senang, karena itu akan berkontribusi besar untuk membuat tempat baru lebih nyaman.
   • Berpartisipasi dalam acara budaya. Bahkan jika Anda pergi ke universitas di kota lain, Anda masih dapat mengambil kesempatan untuk berpartisipasi dalam acara budaya yang tidak Anda miliki di rumah.

5. 
   

   
   Hindari efek negatif dari kejutan budaya. Kejutan budaya menyatukan perasaan keraguan, kebingungan atau kegelisahan yang disebabkan oleh berada di lingkungan yang baru. Ini bisa sangat sulit bagi mereka yang tinggal di negara baru, tetapi juga bisa sulit bagi mereka yang kuliah untuk pindah dari kota ke daerah pedesaan. Intinya adalah jangan biarkan hal itu menguasai Anda. Cobalah beberapa strategi ini, terutama jika Anda berada di luar ruangan, untuk membantu Anda mengatasi kejutan budaya.
   • Pelajari aturan etiket yang berlaku di negara baru Anda. Cobalah untuk memahami mengapa dan bagaimana penduduk setempat hidup. Perilaku dan kebiasaan mereka mungkin berbeda dari Anda, tetapi sudah pasti itu adalah norma di wilayah ini.
   • Luangkan waktu untuk mempelajari bahasa. Selalu membantu untuk memahami sebanyak mungkin apa yang dikatakan orang kepada Anda. Mereka akan menghargai upaya yang Anda lakukan untuk berkomunikasi dengan mereka dalam bahasa mereka sendiri, bahkan jika Anda hanya mengucapkan beberapa kalimat dan ini akan sangat memudahkan kehidupan sehari-hari Anda.
   • Dekati pengalaman dengan pikiran terbuka dan sikap positif. Jika Anda mendekati semua ini sebagai petualangan, Anda mungkin akan memiliki pengalaman yang baik.

Bagian 3 Menenangkan perasaan nostalgia

1. 
   

   
   Tetap terhubung. Terkadang membantu untuk melihat wajah yang akrab atau mendengar suara yang akrab, yang membuat kesan bahwa rumah Anda tidak terlalu jauh. Pastikan untuk menjadwalkan panggilan telepon dan Skype dengan keluarga dan teman begitu Anda pergi. Berbicara dengan anggota keluarga dan teman dapat membantu Anda mengetahui apa yang terjadi di rumah Anda, sehingga Anda tidak memiliki kesan bahwa hidup telah berjalan tanpa Anda.
   • Selain itu, tetap berhubungan dapat membantu mengurangi perasaan terisolasi yang bisa sangat umum ketika bernostalgia.

2. 
   

   
   Buat jurnal tindakan positif. Ini adalah jurnal di mana Anda akan menulis semua pengalaman positif yang Anda miliki di lingkungan baru Anda. Ini bisa menjadi obat yang sangat baik bagi mereka yang rewel. Melacak hal-hal yang membuat Anda tersenyum dapat membantu Anda mengingat aspek positif dari gaya hidup baru Anda.
   • Anda juga memiliki pilihan untuk menggunakan koran untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mengubah emosi negatif Anda menjadi sesuatu yang positif. Misalnya, Anda dapat membuat saran seperti Saya akan menemukan cara baru untuk merasa terintegrasi.

3. 
   

   
   Lakukan perubahan positif. Ulangi kalimat yang membantu dan positif untuk menghilangkan semua perasaan negatif. Ingatlah bahwa apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda dapat sangat memengaruhi kondisi pikiran Anda. Cobalah untuk memberi tahu Anda seperti kalimat Ada banyak orang yang mencintai atau Itu bisa terjadi pada semua orang untuk merasa kesepian .

4. 
   

   
   Pahami bahwa adaptasi ini mungkin memakan waktu cukup lama. Anda harus realistis tentang seberapa cepat Anda akan melakukan transisi begitu Anda jauh dari rumah. Jika Anda berada di universitas baru, Anda dapat mengambil semua semester pertama untuk membuat tautan baru yang akan membuat Anda betah dalam pengaturan baru. Pastikan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk beradaptasi.
   • Ini bisa membantu jika Anda menggunakan kalender tempat Anda menulis atau menggambar tujuan integrasi selama periode waktu tertentu. Ini akan membantu Anda untuk sepenuhnya menyadari waktu yang dibutuhkan, sehingga Anda tidak memiliki harapan yang tidak realistis atau akhirnya kecewa.

Bagian 4 Menghilangkan stres

1. 
   

   
   Dapatkan bergerak. Olahraga membantu menghilangkan stres karena menyebabkan tubuh mengeluarkan neurotransmiter yang kuat dari kesejahteraan di otak untuk meningkatkan suasana hati dan mengatasi stres nostalgia. Nostalgia sering kali bisa disertai oleh kesendirian atau kesedihan. Untuk meningkatkan kondisi pikiran Anda, lakukan olahraga teratur.
   • Selain itu, melakukan latihan fisik rutin dapat membantu Anda mengatur jadwal di lingkungan baru Anda. Jika Anda berolahraga di luar ruangan atau di pusat kebugaran, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk bertemu orang baru.

2. 
   

   
   Temukan waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai. Memastikan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri, terutama untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres.
   • Dengarkan musik favorit Anda atau tonton film. Anda bahkan dapat meluangkan waktu untuk membaca buku favorit Anda. Memberi diri Anda waktu untuk bersantai adalah kunci ketika Anda merasakan stres berada di tempat baru dan merasa nostalgia. Misalnya, Anda bisa mandi busa dengan baik, bersenang-senang melakukan pedikur atau menonton pertandingan sepak bola atau lainnya.

3. 
   

   
   Jaga tubuh Anda. Meluangkan waktu untuk merawat tubuh Anda adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres. Jika Anda tidak makan atau tidur dengan benar, itu bisa sangat menegangkan bagi tubuh. Tidur yang buruk dan gizi yang buruk hanya akan memperburuk keadaan jika Anda sudah merasa stres karena Anda telah mengintegrasikan lingkungan baru.
   • Pastikan Anda tidur untuk waktu yang cukup, yaitu 8 jam per malam.
   • Pastikan juga Anda makan dengan benar dengan mengonsumsi buah-buahan, gula lambat, sayuran, dan protein. Mungkin menggoda, terutama ketika Anda sedang stres, untuk mengambil makanan cepat saji seperti makanan cepat saji, soda atau permen. Namun demikian, Anda harus mencoba menghindari metode semacam ini untuk mengatasi stres, karena ini hanya akan menyakiti Anda dalam jangka panjang.

4. 
   

   
   Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental. Nyeri di rumah yang parah bisa sangat menegangkan, bahkan sampai merasa frustrasi.Anda juga mungkin mengalami perubahan suasana hati, serangan panik, seperti halnya Anda mungkin merasakan rasa takut kesepian dan keinginan untuk sering menangis. Jika Anda merasa bahwa perasaan nostalgia yang Anda rasakan telah menjadi sesuatu yang lebih serius, dalam jangka waktu yang lama, atau frekuensi dan tingkat keparahannya memburuk, Anda harus mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental.
   • Psikolog dapat membantu Anda mengelola nostalgia dengan cara yang sama seperti mereka membantu mengelola kesedihan atau kerugian lainnya. Karena meninggalkan rumah dapat menyebabkan kebutuhan yang tidak terpenuhi, seperti membantu Anda membuat keputusan atau mengatur dan menyusun hari Anda, seorang psikolog dapat membantu Anda menemukan sumber daya untuk memenuhi kebutuhan tersebut, sehingga Anda dapat pelajari keterampilan baru. Dengan demikian, Anda akan dapat mengisi sebagian dari kebutuhan Anda sendiri.
   • Awasi keadaan pikiran Anda selama satu atau dua minggu. Jika Anda mendapati diri Anda mengalami serangan panik atau terlalu sering menangis, Anda harus mencari bantuan seorang profesional.