Bagaimana cara mengalahkan dorongan berlebihan yang kompulsif

Isi

• tahap
• Metode 1 Singkirkan barang-barang Anda
• Metode 2 dari 2: Mengatasi rasa takutnya
• Metode 3 Kelola impuls
• Metode 4 dari 4: Minta bantuan

Kebutuhan untuk mengakumulasi benda secara berlebihan, juga dikenal sebagai silogomania atau akumulasi kompulsif, biasanya terkait dengan gangguan obsesif-kompulsif. Orang yang menderita itu merasa sulit untuk membuang properti, melakukan pembelian impulsif dan kehilangan barang-barang berharga karena ruang pribadi yang terlalu jenuh. Konon, mengumpulkan benda dan mengumpulkannya adalah dua hal yang berbeda. Dalam kasus pertama, orang menyimpan banyak hal karena mereka takut untuk melayani atau terikat pada masa depan. Gangguan ini bisa menjadi begitu tidak terkendali sehingga rumah bisa menjadi tak tertahankan dan bahkan berpotensi menimbulkan risiko kesehatan. Untuk menghindari perilaku ini, Anda perlu mengembangkan rencana untuk menyingkirkan kelebihan aset, mengatasi rasa takut dengan terapi paparan, mengatasi dorongan kambuh, dan membantu orang lain yang memahami kondisi Anda.

tahap

Metode 1 Singkirkan barang-barang Anda

1. 
   

   
   Temukan sumber motivasi. Mengatasi gangguan kecemasan membutuhkan komitmen konstan. Jadi, sebelum mengembangkan rencana untuk menyimpan kamar yang berbeda di rumah Anda, pastikan Anda menemukan motivasi untuk melakukannya. Ini akan membantu Anda mengembangkan komitmen yang kuat ketika Anda merasa perlu mengulangi pola perilaku ini.
   • Buatlah daftar mengapa Anda ingin berhenti mengumpulkan sesuatu. Misalnya, Anda dapat menulis: "Saya ingin dapat menerima tamu di rumah saya," atau "Saya ingin dengan mudah menemukan benda di ruang tamu saya. "
   • Ketika Anda mulai meragukan keputusan Anda, pastikan untuk membaca kembali daftar ini.

2. 
   

   
   
   
   Tetapkan tujuan kecil dan spesifik. Terkadang Anda mungkin merasa termotivasi untuk melakukan semuanya pada saat yang bersamaan. Namun, ini tidak akan berkelanjutan dalam jangka panjang. Untuk mengatasi gangguan ini, penting untuk belajar mengambil langkah kecil.
   • Misalnya, jika Anda menetapkan tujuan besar seperti "membersihkan rumah," mungkin sulit untuk mengukur hasil akhirnya, sehingga motivasi Anda mungkin hilang dan Anda kembali ke titik awal.
   • Alih-alih, tetapkan tujuan kecil dan spesifik seperti "melempar 3 kotak". Dalam hal ini, Anda akan tahu dengan sangat mudah ketika Anda mencapai tujuan ini.
   • Anda juga dapat menetapkan tujuan terbatas waktu, seperti "Saya akan menghabiskan satu jam sehari melakukan merapikan. "

3. 
   

   
   Kembangkan sistem penyimpanan yang tepat. Orang dengan silogomania biasanya kesulitan mengatur diri. Itu ide yang baik untuk mengkategorikan objek yang berbeda di rumah. Anda dapat mengurutkannya berdasarkan jenis properti atau sesuai dengan lokasi yang diinginkan seperti dapur, ruang tamu, dll.
   • Di setiap kamar, cobalah menyiapkan satu atau lebih tumpukan barang untuk disumbangkan, dijual, dibuang, didaur ulang, atau disimpan.
   • Simpan satu kamar pada satu waktu sampai benar-benar bersih. Hindari memindahkan benda dari satu ruangan ke ruangan lain.
   • Untuk tips dan informasi lebih lanjut tentang gangguan ini, kunjungi situs ini.

4. 
   

   
   
   
   Gunakan prinsip OHIO untuk mengklasifikasikan objek. Karena motivasi dapat menghilang dan datang, pastikan Anda menerapkan sistem yang efektif untuk menghindari terjebak dalam hal-hal yang Anda putuskan untuk dibuang. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan metode OHIO.
   • Saat menyentuh properti, pastikan untuk segera meletakkannya di tempat yang sesuai dan di tumpukan benda yang bisa dibuang. Dengan demikian, Anda akan menghindari mengubah pikiran Anda nanti.
   • Selain itu, penting bahwa Anda mengambil 10 atau 20 detik untuk menilai item sebelum mengklasifikasikannya. Semakin banyak Anda memeriksa, semakin besar risiko ingin menyimpannya.

5. 
   

   
   Minta bantuan dari orang yang objektif. Ada profesional terlatih yang tidak hanya akan membantu Anda mengatasi masalah ini, tetapi juga akan menemani Anda membersihkan rumah. Nasihat dari seorang profesional yang objektif saat Anda menyingkirkan barang-barang Anda dapat membuat prosesnya jauh lebih mudah. Spesialis akan memberi Anda saran dan kiat, dan membantu Anda mempertahankan motivasi.
   • Lakukan pencarian di Internet atau minta dokter Anda merujuk Anda ke spesialis.

Metode 2 dari 2: Mengatasi rasa takutnya

1. 
   

   
   Tantang motif Anda. Untuk mengatasi akumulasi kompulsif, Anda harus memahami keyakinan yang mendorong Anda untuk bergantung pada objek. Dalam banyak kasus, kepercayaan ini bisa bersifat sentimental, instrumental, dan mendalam.
   • Keyakinan sentimental berhubungan dengan orang tertentu atau bagian dari hidup Anda. Keyakinan instrumental berhubungan dengan aspek praktis dari objek dan penggunaannya di masa depan. Keyakinan mendalam terkait dengan keindahan atau nilai estetika sesuatu (yaitu, Anda suka melihatnya).
   • Kenali keyakinan ini yang mengkondisikan perilaku Anda dan tantang mereka. Misalnya, Anda dapat membeli banyak produk pembersih karena sedang dijual. Dalam hal ini, Anda dapat mengatakan: "Bahkan jika produk ini dijual, saya hanya dapat menggunakannya satu per satu. Jadi, saya tidak perlu membeli tiga botol pembersih. "

2. 
   

   
   Lempar benda, dari yang paling sederhana ke yang paling sulit sesuai dengan tingkat ketakutan. Satu-satunya cara untuk mengatasi silogomania adalah terapi paparan. Yang mengatakan, itu bisa sulit untuk menghadapi ketakutan terburuk Anda terlebih dahulu. Untuk berhasil menghadapi ketakutan ini, pastikan untuk memulai dengan yang lebih ringan. Lalu secara bertahap tingkatkan rasa takutnya.
   • Untuk mengatasi ketakutan Anda, buatlah daftar hal-hal yang harus dibuang. Klasifikasi objek dari 1 hingga 10, dengan 1 sebagai yang paling sederhana. Pertama, singkirkan hal-hal termudah untuk dibuang.
   • Misalnya, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk menyingkirkan terlalu banyak barang daripada barang sentimental.

3. 
   

   
   Jangan terganggu, jangan lewatkan kenyataan. Anda mungkin tergoda untuk melakukan lebih dari satu hal pada satu waktu atau menghindari melakukan sesuatu dengan berkonsentrasi pada kegiatan lain. Ini tidak akan membantu Anda sepenuhnya terlibat dalam proses penyimpanan dan pembersihan. Akibatnya, Anda tidak akan berhasil mengatasi kepercayaan irasional atau ketakutan Anda.
   • Berkonsentrasi pada satu tugas pada satu waktu. Minimalkan gangguan seperti ponsel, TV, dan pemutar musik.
   • Ide yang bagus adalah menetapkan batas waktu untuk setiap aktivitas. Misalnya, Anda mungkin ingin menghabiskan satu jam menyimpan rumah dan kemudian istirahat.

4. 
   

   
   Pantau kemajuan Anda. Ketika Anda melewati setiap ruangan di rumah, pastikan untuk melacak kemajuan Anda dan mengevaluasi apakah ketakutan Anda telah berkurang dari waktu ke waktu. Dengan cara ini, Anda akan lebih percaya diri untuk dapat membersihkan bagian-bagian lainnya.
   • Foto-foto sebelum dan sesudahnya adalah alat yang sangat baik untuk melacak setiap ruangan di rumah.
   • Ada kemungkinan bahwa pada titik tertentu, Anda mengisi ulang. Ingatlah bahwa kesalahan langkah tidak menentukan Anda. Jika ini terjadi, segera kembangkan rencana untuk kembali ke jalur yang benar.

Metode 3 Kelola impuls

1. 
   

   
   Buat kotak alat melawan kecemasan. Anda mungkin ingin menyingkirkan barang-barang Anda. Alih-alih bergantung pada barang baru atau membeli barang baru, cobalah untuk mengatasi kecemasan ini dengan teknik yang lebih sehat. Pilih tiga hingga lima teknik yang memenuhi kebutuhan Anda dan praktikkan secara teratur untuk mengendalikan kecemasan Anda.
   • Cobalah latihan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, meditasi, latihan visualisasi terpandu, yoga atau dengarkan musik santai untuk mengelola kecemasan Anda.

2. 
   

   
   Siapkan sistem baru untuk mengelola kekacauan. Untuk mencegah kekambuhan, pastikan untuk secara teratur melatih keterampilan baru Anda. Jangan menunggu situasi menjadi tidak terkendali. Alih-alih, buat sistem untuk mengetahui cara mengatur diri sendiri, dari menyortir surat hingga membeli pakaian baru. Seorang profesional dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengelola kemacetan.
   • Misalnya, untuk setiap objek yang Anda beli, tentukan diri Anda sebagai aturan untuk menyingkirkan semua yang Anda miliki di rumah. Anda dapat segera mengurutkan surat (apakah akan membuangnya atau mengarsipkannya) alih-alih membiarkannya muncul. Selain itu, Anda dapat mengatur timer setiap hari untuk membuang sampah atau barang yang ingin Anda sumbangkan.

3. 
   

   
   Berikan akun kepada orang-orang di sekitar Anda. Keluarga dan teman-teman dapat menjadi sumber dukungan yang sangat baik untuk mengatasi gangguan ini. Biarkan orang yang Anda cintai tahu bagaimana mereka dapat membantu Anda.Mereka mungkin dapat mengingatkan Anda tentang alasan mengapa Anda memutuskan untuk berhenti mengumpulkan barang-barang dan untuk menghidupi diri sendiri dengan menyingkirkan properti yang memiliki nilai sentimental.
   • Selain itu, Anda dapat meminta mereka untuk mengajukan pertanyaan kepada Anda untuk mempertanyakan keyakinan Anda tentang objek tertentu. Sebagai contoh, mereka mungkin bertanya kepada Anda pertanyaan ini: "Mengapa Anda begitu melekat pada objek ini? Apa tujuannya? Jawaban Anda akan membantu Anda memutuskan apakah Anda ingin membuangnya atau menyimpannya.

4. 
   

   
   Secara teratur mengundang orang ke rumah Anda. Salah satu cara paling efektif untuk mengelola penimbunan kompulsif adalah dengan mengundang orang ke rumah Anda lebih sering. Mengetahui bahwa seseorang akan mengunjungi rumah Anda setiap hari Minggu dapat membantu Anda menjaga kebersihan rumah. Undang teman dan anggota keluarga Anda ke acara seadanya pada hari Sabtu, atau adakan malam permainan setiap hari Jumat hingga Anda akhirnya dapat mengatasinya.

Metode 4 dari 4: Minta bantuan

1. 
   

   
   Temukan spesialis. Mungkin sulit untuk mengatasi silogomania sendiri. Inilah sebabnya mengapa mungkin berguna untuk menghubungi seorang profesional yang berpengalaman dalam perawatan orang dengan penyakit ini. Keluarga umumnya perlu diberi tahu tentang gangguan ini dan untuk berpartisipasi dalam sesi terapi individu atau kelompok.
   • Perawatan terapeutik mungkin termasuk mengembangkan strategi pengambilan keputusan yang lebih baik, menantang keyakinan irasional melalui terapi perilaku kognitif, mengatasi ketakutan melalui terapi pajanan, dan meningkatkan motivasi untuk mempertahankan keterampilan baru Anda.

2. 
   

   
   Putuskan apakah akan minum obat. Bekerja dengan profesional kesehatan mental yang berkualifikasi akan membantu Anda menangani masalah mendasar dan gejalanya (yaitu, akumulasi benda). Meskipun silogomania umumnya tidak diobati dengan obat-obatan, ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk mengelola masalah mendasar seperti depresi atau kecemasan.
   • Secara umum, antidepresan yang disebut selective serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) adalah pilihan pertama untuk mengobati gejala kecemasan dan depresi.

3. 
   

   
   Minta bantuan. Bagikan pengalaman Anda dengan orang-orang di sekitar Anda untuk merasa lebih terlibat selama proses tersebut. Selain itu, memberikan diri Anda kepada orang-orang dan anggota keluarga akan membantu Anda mempelajari berbagai keterampilan koping untuk mengatasi kecemasan dan berbagai sistem untuk mengendalikan kemacetan.
   • Bicaralah dengan profesional kesehatan mental untuk mencari tahu apakah ada kelompok tertentu di daerah Anda untuk orang dengan gangguan jenis ini.
   • Ide bagus lainnya adalah bergabung dengan kelompok dukungan atau forum internet untuk orang yang menderita makan berlebihan kompulsif.
   • Anda juga dapat mencari yayasan atau organisasi gangguan kompulsif di daerah Anda.