Bagaimana cara mengalahkan kecanduannya pada Facebook

Isi

• tahap

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 53 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.

Ada 13 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Facebook mungkin adalah situs jejaring sosial yang paling banyak digunakan dan terkenal, dengan lebih dari setengah penggunanya menggunakannya setiap hari. Beberapa dari mereka menghabiskan banyak waktu, berjam-jam menghilang sepenuhnya, tidak melakukan pekerjaan rumah tangga dan bahkan mengabaikan kerabat dan keluarga mereka di dunia nyata. Sementara kecanduan Facebook atau kesalahan Facebook bukanlah istilah yang terbukti secara medis, realitas perilaku kecanduan ini di Facebook adalah masalah yang terus berkembang bagi banyak pengguna platform yang semakin banyak diamati oleh para terapis. lebih sering pada pasien mereka. Jika Anda menyadari bahwa tautan Facebook, berbagi dan belajar telah menggantikan semua alat komunikasi dan pembelajaran lain dalam hidup Anda, Anda mungkin memiliki kecanduan Facebook. Tapi jangan khawatir! Dimungkinkan untuk menguranginya tanpa berhenti untuk menikmati situs, mencoba mengidentifikasi cara Anda menggunakan Facebook dan membantu Anda menemukan cara yang lebih konstruktif untuk terhubung secara sosial melalui platform.

tahap

1. Tahu kenali tanda-tanda kecanduan Facebook. Bahkan jika tidak ada kondisi medis yang dikenal yang dikenal sebagai "kecanduan Facebook" atau "gangguan kecanduan Facebook" yang dapat didiagnosis dengan aman oleh dokter, perilaku kecanduan adalah benang merah yang dapat mengarah pada sosialisasi disfungsional dan perilaku obsesif. . Tanda-tanda berikut menunjukkan kebutuhan yang tidak sehat untuk menggunakan Facebook.
   • Anda bangun dan hal pertama yang Anda lakukan adalah menonton berita Anda saat ini. Ini juga merupakan hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur.
   • Tidak ada hal lain yang membuat Anda senang dan Anda merasa "kosong" jika Anda tidak melihatnya. Yang ingin Anda lakukan adalah menghabiskan waktu di Facebook dengan mengorbankan kehidupan profesional Anda atau kewajiban keluarga Anda. Jika Anda mengalami sakit fisik, keringat, penyakit, atau jika Anda tidak sabar untuk melihatnya ketika Anda tidak menggunakan Facebook, obsesi Anda menjadi tidak sehat.
   • Anda tidak dapat menghabiskan lebih dari satu hari tanpa menggunakan Facebook.Jika Anda merasa terpaksa untuk melakukannya, Anda mengalami gejala "menyapih" dari Facebook, misalnya jika Anda tidak dapat menemukan hal lain yang menarik minat Anda, jika Anda mencari cara untuk terhubung walaupun diperlukan untuk gunakan komputer yang tidak boleh Anda gunakan (misalnya jika bukan milik Anda) atau yang sulit dijangkau atau jika Anda menyadari bahwa Anda sangat khawatir kehilangan akun Facebook Anda. Ini adalah tanda-tanda perilaku tidak sehat.
   • Bahkan jika Anda tidak menggunakan Facebook terus-menerus (yang menunjukkan bahwa Anda perlu menyadarinya), jika Anda melihatnya beberapa kali sehari, itu menunjukkan perilaku kompulsif. Jika Anda menghabiskan lebih dari satu jam sehari di Facebook, Anda akan melupakan kewajiban lain dalam kehidupan sehari-hari Anda dan Anda mungkin mengalami masalah sosial yang tidak berfungsi.
   • Kehidupan Anda yang sebenarnya tidak berjalan dengan baik dan Facebook mewakili pelarian imajiner di mana segala sesuatu tampak teratur, bersih, bahagia dan mudah, sepenuhnya bertentangan dengan kehidupan sehari-hari Anda.
   • Anda tidak perlu khawatir tidur cukup. Sebaliknya, Anda siap untuk tetap terjaga hingga larut untuk memenuhi kebutuhan Anda akan Facebook. Lagi pula, jika Anda menyesal, teman-teman Anda hanya akan berpikir Anda lalai!
   • Anda merasakan banyak nostalgia. Ketika Facebook menjadi gaya hidup di masa lalu, itu adalah tanda yang menunjukkan Anda harus berhenti menggunakannya. Jika Anda kembali dalam lingkaran hubungan lama dan pertemanan Anda dengan harapan dapat menemukan momen di saat hidup Anda seharusnya mengambil arah yang berbeda untuk memimpikannya melalui Facebook, Anda berkonsentrasi pada masa lalu dan Anda menyalahkan diri sendiri untuk hal-hal yang tidak berhasil. Sadar akan pentingnya hidup di saat ini. Nostalgia semacam ini bahkan lebih berbahaya jika Anda membiarkan diri Anda dengan mudah mengomentari hubungan Anda saat ini, karena orang lain akan mengerti apa yang Anda katakan dan mereka mungkin melihatnya sebagai pengkhianatan atau tanda masalah emosional.
   • Anda memiliki ratusan teman di Facebook, tetapi Anda masih merasa sendirian.
2. Tantang apa yang Anda lakukan di Facebook. Alih-alih hanya membuka Facebook dan "jatuh cinta padanya," tanyakan pada diri sendiri apa yang sebenarnya Anda dapatkan dari situs web. Adalah sehat untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan tentang nilainya dalam kerucut hidup Anda sendiri, terutama jika Anda memiliki kesan membuang banyak waktu. Sortir untuk menemukan hal-hal yang membawa nilai lebih dalam hidup Anda dan yang dapat Anda lakukan dalam batas waktu tertentu. Simpan apa yang Anda lakukan di Facebook selama seminggu. Terapkan diri Anda dalam kesadaran akan aktivitas Anda dan jangan menyayangkan, beli notebook kecil, dan luangkan waktu untuk mencatat apa yang Anda lakukan. Berikut adalah beberapa hal khusus yang perlu Anda perhatikan dengan seksama.
   • Jika Anda melihat Facebook hanya untuk merespons pokes, untuk melihat pembaruan pada profil teman Anda, untuk menulis catatan atau untuk melihat lagu yang ditambahkan teman Anda, Anda kecanduan hal-hal sepele dan Anda tidak akan merasa puas dalam jangka panjang jika Anda membiarkan idiom menentukan hari Anda!
   • Apakah Anda berlatih di Facebook tanpa tujuan tertentu? Apakah Anda baru saja mengkonfirmasi permintaan pertemanan dan apakah Anda ingin tahu tentang teman Anda atau apakah Anda memiliki teman yang sama dan apa yang sedang dilakukan teman-teman ini? Jika ini terdengar familier, Anda membuang-buang waktu di Facebook. Anda bosan dengan kemudahan koneksi yang disediakan oleh Facebook tanpa memahami bahwa itu mengarah pada kurangnya produktivitas.
   • Apakah Anda menemukan alasan untuk bekerja? Bahkan seseorang yang menggunakan Facebook untuk bekerja dapat mulai mencampurkan tujuan karirnya dengan hobinya dengan berpikir itu "untuk bekerja". Penting bagi Anda untuk memperhatikan ketika Anda menjalani transisi ini dan untuk menggambar batas yang jelas antara bekerja dan bermain sehingga Anda dapat membatasi waktu yang Anda habiskan di Facebook. Jika tidak, Anda akan membenarkan kecanduan Anda pada akun kewajiban profesional Anda.
   • Apakah teman ini benar-benar teman? Apa manfaat dari menjaga persahabatan dengan seseorang yang belum pernah Anda temui, tetapi dengan siapa Anda menjalin hubungan karena dia adalah teman dari teman sejati? Itu bisa menjadi orang yang luar biasa, tetapi jika Anda jarang berkomunikasi, itu bisa menjadi bagian dari gangguan periferal yang membuat Anda tetap di Facebook daripada berinteraksi dengan platform dengan cara yang sangat menarik.
   • Apakah hal-hal yang Anda lakukan benar-benar konstruktif dari sudut pandang pribadi atau profesional? Jujurlah dengan diri Anda sendiri!
3. Tentukan nilai dari apa yang Anda lihat di Facebook. Apa pun alasan kehadiran Anda di Facebook, penting untuk menetapkan batasan dan mencari tahu apa yang menarik dan apa yang tidak akan menghentikan kebiasaan buruk Anda. Sekalipun Anda ingin memastikan bahwa keluarga Anda mengetahui kegiatan Anda saat jauh dari rumah, itu bisa berkembang dan lepas kendali begitu gagasan "keluarga" Anda berkembang. Jika Anda menggunakan Facebook untuk bekerja atau untuk alasan pribadi, nilai yang Anda berikan cenderung lebih luas, tetapi masih penting untuk menetapkan batasan pada berapa banyak waktu yang Anda habiskan di sana untuk bekerja atau alasan pribadi. Saat memutuskan nilai apa yang diberikan Facebook, pertimbangkan hal-hal berikut.
   • Apakah kamu menyukainya? Apakah kesenangan ini didasarkan pada berbagai kegiatan yang Anda sukai dalam kehidupan nyata Anda?
   • Apakah Anda merasa berkewajiban untuk menjawab beberapa orang di Facebook meskipun Anda tidak mau?
   • Bagian mana dari pengalaman Facebook yang meningkatkan kehidupan pribadi dan profesional Anda? Mungkin bermanfaat untuk menyusun daftar untuk mendapatkan ide yang lebih jelas dan menghapus beberapa hal negatif dan trivia.
4. Cobalah untuk menghindari Facebook untuk sementara waktu. Artikel ini tidak meyakinkan Anda untuk meninggalkan Facebook sepenuhnya kecuali itu pilihan Anda. Namun, akan sangat bermanfaat untuk memilih acara khusus dan memutuskan bahwa selama acara ini, Anda tidak akan menggunakan Facebook sama sekali. Anda dapat memberi tahu teman-teman Anda yang lain tentang acara ini, tetapi apa pun yang Anda lakukan, patuhi itu. Sebagai contoh, beberapa pengguna di Facebook beristirahat selama liburan, yang lain berhenti untuk liburan keagamaan seperti Prapaskah dan yang lainnya tidak memperbarui Facebook selama acara keluarga khusus seperti pernikahan atau peringatan yang perlu mereka persiapkan. , untuk bepergian, tersedia, dll., dan untuk menghindari gangguan.
   • Setiap peristiwa yang terdefinisi dengan baik mungkin cukup penting untuk menghentikan kebiasaan ini, karena merupakan peluang bagi Anda untuk fokus pada sesuatu selain diri Anda, apakah itu keyakinan Anda, keluarga Anda, atau hal lain. Ini dapat membawa Anda keluar dari ketakutan internal terhadap Facebook dan memberi Anda periode waktu ketika Anda berjanji untuk tidak menontonnya. Selama istirahat ini, pikirkan kebutuhan Anda untuk menggunakan Facebook dan tanyakan pada diri Anda bagaimana menemukan penggunaan platform yang lebih sehat.
   • Salah satu manfaat dari memberi tahu teman Anda di Facebook bahwa Anda tidak akan masuk untuk sementara waktu adalah bahwa Anda akan takut "kehilangan muka" jika mereka melihat Anda online. Kuatkan dan yakinkan mereka bahwa Anda akan menepati janji Anda.
5. Bertujuan untuk solusi agar dapat menggunakan Facebook dengan lebih baik. Bahkan jika Anda dapat meninggalkan Facebook, mungkin lebih konstruktif, produktif, dan bermanfaat secara sosial untuk mengelolanya dan menemukan tempat dalam hidup Anda. Berikut adalah beberapa solusi positif yang dapat Anda temukan untuk penggunaan Facebook yang sehat (Anda juga dapat menemukan yang lain).
   • Hindari bermain dengan pinggiran. Perhatikan profil Anda dengan cermat. Apakah itu cocok atau mengganggu Anda? Jika Anda mengubah gambar profil sesering kaos, itu menunjukkan bahwa Anda peduli dengan gambar Anda di Facebook. Jika Anda menyukai gambar Anda saat ini, biarkan saja. Jika itu mengganggu Anda, perbaiki dan ubah juga foto Anda. Mengapa Karena begitu Anda sudah mencucinya, Anda harus bersiap untuk berhenti menyentuhnya untuk waktu yang lama. Dengan menjaga stabilitas profil Anda untuk sementara waktu, Anda akan membangun kepercayaan diri yang lebih besar di lingkungan online Anda, tidak berusaha mengubahnya setiap saat, yang menciptakan interaksi yang tidak perlu dengan Facebook.
   • Berhentilah sering mengubah status Anda. Sebelum melakukannya, tanyakan pada diri sendiri: "lalu apa? Setiap kali Anda mengubahnya, itu menyumbat berita teman-teman Anda. Mengapa Anda merasa terpaksa untuk mengiklankan setiap gerakan atau suasana hati yang Anda alami sementara? Ini tidak menarik bagi orang lain dan ini adalah interaksi yang bisa Anda lakukan tanpanya!
   • Pikirkan tentang seberapa sering Anda menggunakan aplikasi Facebook. Untuk dapat menggunakannya, Anda harus menginstalnya di akun Anda. Maka Anda harus menggunakannya dan beberapa dari mereka cukup adiktif untuk menjebak pengguna mereka selama berjam-jam. Sebelum menambahkan aplikasi baru, tanyakan pada diri Anda apakah itu benar-benar produktif. Jika tidak membantu, tanyakan pada diri sendiri apa pendapat teman-teman Anda ketika Anda mengirim mereka undangan untuk mendapatkan poin, menerima hadiah atau melihat hasil Anda ... Setiap kali seseorang menerima undangan, ia harus menerimanya. mengabaikannya. Jangan menjadi penyebab diksi Facebook teman Anda dan membuat aplikasi berfungsi untuk Anda, bukan sebaliknya, singkirkan orang-orang yang terlalu banyak menghabiskan waktu atau tidak berguna.
6. Hindari memiliki teman sebanyak mungkin. Jika Anda ingin memiliki lebih banyak teman di Facebook daripada yang bisa Anda miliki di kehidupan nyata, penting bagi Anda untuk mengakhiri apa yang jelas merupakan "kecanduan persahabatan". Jika Anda memiliki lebih banyak teman daripada yang dapat Anda kelola, Anda akan menciptakan lebih banyak kecemasan daripada kesenangan. Nikmati teman-teman yang sudah Anda miliki di Facebook dan hilangkan orang-orang yang tidak menambahkan apa pun ke pengalaman Anda di platform.
   • Karena Facebook hampir mengharuskan Anda untuk menambah lebih banyak teman, jika Anda merasa rentan untuk mengukur nilai pribadi Anda dengan jumlah teman yang Anda miliki alih-alih kualitas mereka, Facebook dapat menjadi berbahaya bagi Anda saat Anda pulih dari kecanduan atau Anda melewati masa-masa sulit secara emosional. Tahan kebutuhan untuk menambahkan orang yang tidak Anda kenal atau tidak ingin Anda bicarakan dan hapus orang-orang yang tidak terlalu penting bagi Anda dalam daftar teman Anda.
   • Waspadai kemampuan Facebook untuk meningkatkan kesendirian Anda, bukan kelesuan. Jika Anda menghabiskan waktu di Facebook alih-alih menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda secara langsung, Anda akan meningkatkan kesepian Anda yang sudah mapan dan ironisnya, semakin Anda mencoba untuk tinggal dengan sejumlah besar orang, semakin Anda Anda akan merasa sendirian, karena Anda akan berakhir dengan banyak teman, tetapi beberapa teman yang berkualitas. Berhenti menggunakan Facebook sebagai pengganti persahabatan sejati dan gunakan itu sebagai cara untuk merangsang dan mengembangkan persahabatan yang sudah Anda miliki.
7. Hindari menjadi automaton untuk Facebook. Jika Anda berkata, "kita berbicara tentang Facebook nanti" atau "Saya akan melihat-lihat Facebook saya", lebih dari itu perlu istirahat sejenak untuk pergi keluar dengan teman-teman Anda di dunia nyata, jauh layar Anda. Setiap kali Anda mengatakan, "Kami berbicara satu sama lain di Facebook", tanyakan dan ulangi dengan mengatakan "kita berbicara lagi" atau "Saya menelepon". Kemudian lakukan, atur rencana untuk berbicara dengan Anda segera.
8. Buat koneksi Facebook Anda lebih sulit. Minta seseorang untuk mengubah kata sandi Anda di Facebook dan tidak memberi tahu Anda sehingga Anda tidak bisa pergi. Dalam kasus ekstrim, Anda dapat menghapus akun Facebook Anda secara permanen. Jika Anda tahu bahwa Anda tidak akan dapat menggunakannya lagi, Anda akan menemukan cara untuk menikmati hal-hal lain pada saat ini alih-alih merasa tidak sabar dan berpikir, "Berapa lama lagi saya harus menunggu sebelum melihat apa yang terjadi di Facebook?" ? "
9. Putuskan untuk tidak tahu semua yang telah terjadi di Facebook. Berapa pun lama feed Anda saat ini, mungkin ada lebih banyak lagi. Tidak ada perbedaan antara melewatkan posting dan tidak tahu apakah posting ini ada atau tidak, yang tidak akan Anda kelola. Tujuan Anda adalah untuk melihat setidaknya satu posting yang sangat menarik, bukan untuk melihat semuanya. Terkadang seseorang berpikir tentang subjek dan ingin ada video di YouTube tentangnya, tetapi jauh lebih jarang daripada rantai keputusan tanpa akhir yang membuat Anda berpikir bahwa sejak Anda melihatnya, itu terlihat menarik dan Anda perlu tahu lagi.
10. Jadikan Facebook lebih menarik! Saat Anda menggunakan platform, Anda dapat memutuskan hal-hal yang muncul di umpan berita Anda dan dengan menyukai halaman, bergabung dengan grup dan menyembunyikan orang yang membosankan, Anda menciptakan ruang aman yang diisi dengan informasi yang menarik minat Anda tanpa aspek negatif. Buka kunci profil orang-orang yang memposting selfie permanen atau artikel koran dan kunjungi situs web halaman yang Anda sukai (atau temukan alternatif) alih-alih membacanya di Facebook. Setiap perpustakaan akan menyembuhkan Anda dari kebutuhan informasi Anda.

• Alarm dengan timer untuk membatasi penggunaan Facebook
• Gangguan lainnya
• Kalender dengan janji untuk bertemu orang lain