Cara hidup dengan depresi

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 10:
  Pahami depresi Anda
• Bagian 2 dari 10:
  Mencari bantuan dari seorang spesialis
• Bagian 3 dari 10:
  Minum obat
• Bagian 4 dari 10:
  Pertahankan jaringan pendukung
• Bagian 5 dari 10:
  Jaga dirimu baik-baik
• Bagian 6 dari 10:
  Berolahraga selama perawatan
• Bagian 7 dari 10:
  Ubah kebiasaan makan Anda
• Bagian 8 dari 10:
  Kelola stres
• Bagian 9 dari 10:
  Buat jurnal
• Bagian 10 dari 10:
  Coba pengobatan alternatif
• nasihat
• peringatan

Rekan penulis artikel ini adalah Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin adalah konselor profesional berlisensi di Wisconsin. Pada 2011, ia memperoleh gelar master dalam konsultasi klinis kesehatan mental di Universitas Marquette.

Ada 50 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Hidup dengan depresi bisa menjadi pengalaman yang sulit dan kesepian untuk semua orang, baik tua maupun muda. Merasakan kekosongan batin dapat memberi Anda perasaan mati rasa. Mendukung Depresi adalah perjalanan di mana Anda berusaha memahami hidup Anda dan akhirnya menikmati apa yang Anda lakukan. Teruslah membaca untuk mencari tahu lebih lanjut.

tahap

Bagian 1 dari 10:
Pahami depresi Anda

1. 1 Cari gejala depresi. Depresi adalah gangguan di mana seseorang mengalami depresi dan kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya menarik baginya. Sensasi ini dapat hadir hampir setiap waktu dan hampir setiap hari selama setidaknya 2 minggu. Gejala lain mungkin termasuk:
   • kehilangan nafsu makan atau berat badan
   • setetes atau bertambahnya tidur
   • perasaan gelisah
   • mengantuk
   • kelelahan atau kehilangan energi hari demi hari
   • kurangnya harga diri atau kesalahan salah
   • kesulitan berkonsentrasi
   • pikiran untuk bunuh diri
2. 2 Hubungi 15 atau 112 jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera hubungi 15 atau 112 atau pergi ke darurat terdekat.
3. 3 Awasi emosi dan aktivitas Anda. Ketika Anda merasa lebih tertekan, Anda mungkin mulai meninggalkan kegiatan yang biasanya Anda lakukan, seperti pergi ke kelas atau, di tempat kerja, mengunjungi teman, berolahraga atau bahkan mandi. Anda juga mungkin merasa lebih buruk atau memiliki gejala depresi yang lebih parah. Tuliskan aktivitas dan emosi Anda sehingga Anda dapat menentukan kapan Anda lebih tertekan.
   • Catat berapa kali Anda menangis, karena air mata yang tidak berkurang dapat mengindikasikan kondisi depresi.
   • Jika Anda memperhatikan bahwa Anda tidak dapat melacak aktivitas Anda secara memadai, ini mungkin merupakan tanda bahwa depresi Anda lebih memengaruhi Anda. Minta orang tua untuk membantu Anda. Meskipun pengalaman Anda sangat penting dalam menentukan apakah gejala menunjukkan gangguan depresi berat atau perubahan suasana hati yang lebih alami, memiliki pendapat dari luar dapat membantu.
4. 4 Awasi diri Anda jika ada pikiran hitam. Terkadang krisis suasana hati yang buruk dapat terlihat seperti depresi. Jika peristiwa malang telah terjadi dalam hidup Anda, seperti kematian seorang kerabat dekat, Anda mungkin mengalami beberapa gejala yang menyerupai depresi.
   • Jenis-jenis gejala yang biasanya ditunjukkan oleh mereka yang berkabung mungkin berbeda dari yang terlihat dengan depresi. Misalnya, perasaan kesepian atau pikiran untuk bunuh diri biasanya tidak dirasakan selama berkabung. Namun, pikiran untuk bunuh diri (dan dalam beberapa kasus gejala depresi serius lainnya) harus segera diatasi, terlepas dari asalnya.
   • Selama masa berkabung, Anda akan selalu memiliki kenangan indah tentang almarhum dan Anda mungkin masih menikmati beberapa kegiatan (seperti kegiatan untuk mengenang almarhum). Namun, selama episode depresi, suasana hati yang buruk, pikiran negatif, kemungkinan mendapatkan kesenangan dari aktivitas favorit seseorang dan banyak gejala lainnya hadir hampir setiap saat.
   • Jika perubahan suasana hati Anda mengkhawatirkan atau memengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja, Anda dapat menanggung sesuatu yang melampaui proses berduka.
   pengiklanan

Bagian 2 dari 10:
Mencari bantuan dari seorang spesialis

1. 1 Konsultasikan dengan spesialis kesehatan mental secara teratur. Perawatan depresi dapat membantu Anda mengurangi gejala dan meningkatkan kondisi Anda secara keseluruhan. Seorang spesialis kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan rencana perawatan komprehensif yang akan meningkatkan kesehatan mental Anda.
   • Psikolog bertujuan untuk membantu orang mengatasi masa-masa sulit dalam hidup mereka. Terapi semacam ini bisa bersifat jangka pendek atau jangka panjang dan seringkali khusus masalah atau berorientasi pada tujuan. Seorang psikolog biasanya melanjutkan dengan mengajukan pertanyaan hati-hati dan kemudian mendengarkan apa yang Anda katakan. Dia akan menjadi pengamat yang objektif dengan membantu Anda mengidentifikasi ide-ide dan frasa penting dan akan membahasnya secara rinci dengan Anda. Diskusi ini akan membantu Anda menangani masalah emosional dan lingkungan yang mungkin berkontribusi terhadap depresi Anda.
   • Psikolog dilatih untuk lulus tes untuk mengkonfirmasi diagnosis dan karena itu cenderung lebih fokus pada psikopatologi, mereka juga dilatih untuk menggunakan berbagai teknik terapi.
   • Psikiater dapat menggunakan psikoterapi, serta skala atau tes dalam praktek mereka, tetapi ini sering diamati hanya ketika pasien ingin menjelajahi cara pengobatan. Misalnya, di Amerika Serikat, hanya psikiater yang dapat meresepkan pengobatan di sebagian besar negara bagian.
   • Anda dapat memilih untuk berkonsultasi dengan lebih dari satu jenis spesialis. Psikolog dan psikiater sering merujuk pasien ketika mereka tidak dapat memberikan jenis perawatan yang dibutuhkan pasien.
2. 2 Mintalah rekomendasi. Jika Anda belum pergi ke spesialis, pertimbangkan untuk memiliki rekomendasi dari keluarga dan teman-teman Anda, para pemimpin di komunitas keagamaan Anda, di pusat kesehatan mental Anda, melalui program bantuan karyawan Anda (jika majikan Anda sarankan satu) atau hubungi dokter Anda.
   • Asosiasi profesional seperti Federasi Psikolog dan Psikologi Perancis dapat menyediakan opsi pencarian untuk membantu Anda menemukan anggota mereka di daerah Anda.
   • Pastikan penasihat Anda terakreditasi. Wisuda tidak lazim di kalangan profesional kesehatan mental, tetapi fakta bahwa mereka memiliki izin untuk berlatih di area pemberat Anda. Anda dapat mengunjungi situs web Société Française de Psychologie yang memberikan informasi penting tentang cara memilih seorang terapis, lisensi yang diperlukan untuk menjadi seorang profesional di bidangnya dan bagaimana memeriksa apakah seorang dokter memiliki akreditasi ini.
3. 3 Periksa cakupan kesehatan Anda. Jika Anda memiliki perawatan berkelanjutan untuk penyakit mental, itu harus ditanggung oleh asuransi kesehatan Anda seperti apa yang disebut penyakit fisik. Anda masih perlu memeriksa untuk menentukan cakupan spesifik. Kunjungi konselor yang setuju untuk dibayar oleh asuransi Anda.
4. 4 Cobalah berbagai jenis terapi. Terapi perilaku dan kognitif, terapi interpersonal, dan psikoterapi perilaku adalah tiga jenis perawatan yang secara konsisten mengarah pada peningkatan kesehatan pasien. Cobalah terapi yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda merasa tidak membaik, sarankan terapis Anda untuk mencoba metode lain.
   • Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Tujuan CBT adalah untuk menantang dan mengubah keyakinan, sikap, dan prakonsepsi yang tampaknya menjadi akar dari gejala depresi dan untuk membawa perubahan pada perilaku yang tidak pantas.
   • Terapi Interpersonal (IPT): Terapi ini berfokus pada perubahan kehidupan, isolasi sosial, defisit dalam keterampilan sosial dan masalah interpersonal lainnya yang dapat menyebabkan gejala depresi. TIP bisa sangat efektif jika peristiwa tertentu (misalnya kematian) telah memicu episode depresi baru-baru ini.
   • Terapi Perilaku: Tujuan terapi ini adalah untuk memprogram aktivitas yang menyenangkan sambil mengurangi pengalaman yang tidak menyenangkan melalui teknik seperti pemrograman aktivitas, terapi kontrol diri, pelatihan keterampilan sosial, dan resolusi konflik.
   pengiklanan

Bagian 3 dari 10:
Minum obat

1. 1 Minumlah perawatan Anda secara teratur. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa perawatan terbaik termasuk obat-obatan dan psikoterapi. Antidepresan merangsang sistem neurotransmitter otak untuk mencoba menangkal masalah melalui cara neurotransmiter disekresikan dan digunakan oleh otak. Jika Anda telah diresepkan obat, penting bagi Anda untuk meminumnya secara teratur. Cobalah untuk meminumnya pada waktu yang sama setiap hari. Dianjurkan untuk menemani obat dengan makanan.
   • Jika Anda lupa minum obat, ikuti petunjuk pada leaflet untuk mengetahui cara kembali ke jadwal pengobatan Anda. Jangan minum dua dosis sekaligus.
2. 2 Perhatikan efek sampingnya. Beberapa obat dapat memiliki efek samping seperti penurunan berat badan, susah tidur atau masalah lainnya. Jika efek sampingnya terlihat dan mengganggu Anda, tuliskan apa yang Anda rasakan, kemudian diskusikan dengan dokter Anda.
   • Jangan berhenti minum obat. Jujurlah dengan dokter atau konselor Anda tentang efek samping Anda. Beberapa orang menghentikan pengobatan karena efek sampingnya, tetapi mungkin juga mengurangi efek depresi.
3. 3 Bersabarlah. Memilih opsi perawatan tertentu dapat menjadi proses eksperimental, dengan coba-coba. Ketika bekerja dengan profesional kesehatan mental, jangan berkecil hati jika perawatan pertama atau dua yang pertama tidak berhasil. Anda hanya perlu mencoba perawatan lain.
   • Jika Anda berpikir obat Anda tidak meningkatkan gejala Anda, bicarakan dengan psikiater atau dokter Anda tentang pengobatan alternatif. Psikiater Anda mungkin akan meresepkan antipsikotik bersamaan dengan antidepresan jika obat itu tidak bekerja sendiri.
4. 4 Lanjutkan dengan perawatan Anda. Jika perawatan Anda berhasil, ini biasanya merupakan tanda bahwa mereka efektif terhadap gejala khusus Anda. Lanjutkan mereka untuk menghindari memperburuk depresi Anda.
   • Dalam beberapa kasus, perawatan dapat diubah setelah jangka waktu tertentu, tetapi tidak ada perubahan yang harus terjadi tanpa berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental, lebih disukai orang yang pertama kali meresepkan obat. Kabar baiknya adalah bahwa dengan perawatan yang tepat, Anda mungkin dapat meminimalkan gejala depresi dan mengurangi dampak penyakit ini pada kualitas hidup Anda.
   pengiklanan

Bagian 4 dari 10:
Pertahankan jaringan pendukung

1. 1 Buat daftar orang untuk disertakan dalam jaringan dukungan Anda. Sertakan penasihat Anda dan / atau psikiater, dokter Anda, dan beberapa anggota keluarga, kerabat, dan teman-teman.
   • Bersikap realistis tentang setiap orang yang dapat membantu Anda. Penting untuk memiliki lebih dari satu orang dalam daftar ini karena tidak realistis untuk berpikir bahwa satu orang akan dapat membantu Anda setiap saat. Itu akan membutuhkan banyak energi dan bisa melukai hubungan Anda.
   • Pikirkan orang-orang yang akan mendukung Anda dan tidak menghakimi Anda. Mereka yang mungkin menyebabkan Anda cemas atau marah bukanlah orang-orang terbaik untuk dimasukkan dalam jaringan dukungan Anda.
2. 2 Bagikan diagnosis Anda dengan anggota keluarga atau teman. Anda dapat memilih untuk berbagi diagnosis depresi dengan kerabat atau teman dekat Anda. Ini akan membantu mereka memahami apa yang sedang Anda alami. Ini juga akan membantu mereka memahami bahwa Anda tidak dapat pergi begitu saja, tetapi bahwa Anda memerlukan perawatan medis untuk kondisi Anda.
   • Jangan menolak orang lain karena Anda tidak ingin membuat mereka khawatir. Jika mereka adalah saudara atau teman dekat, mereka akan ingin tahu bagaimana perasaan Anda dan ingin membantu Anda.
3. 3 Hanya berikan detail yang ingin Anda ungkapkan. Anda mungkin ingin menyimpan beberapa detail dari depresi pribadi Anda dan membaginya hanya dengan penasihat Anda. Jika Anda tidak ingin membaginya dengan orang lain, seperti kolega Anda, Anda bisa saja mengatakan bahwa Anda sedang melalui fase yang sulit, tetapi Anda sedang berusaha untuk membuat segalanya menjadi lebih baik.
4. 4 Terus praktikkan aktivitas favorit Anda. Ketika Anda mengalami depresi, kadang-kadang bisa sulit untuk keluar dan melakukan kegiatan. Namun, penting untuk terus melakukan hal-hal yang Anda sukai untuk membangun hubungan yang mendukung. Identifikasi beberapa kegiatan yang Anda sukai atau hobi yang ingin Anda coba. Ini mungkin termasuk mengadakan kelas, menjadi sukarelawan di tempat penampungan hewan atau bahkan menonton film dengan seorang teman. Tentukan sendiri tujuan memiliki setidaknya satu aktivitas favorit per minggu.
5. 5 Beli hewan peliharaan. Juga pintar memiliki hewan peliharaan di jaringan dukungan Anda. Fakta memiliki diakui oleh Institut Nasional Kesehatan Mental sebagai keuntungan bagi mereka yang menderita depresi. Hewan peliharaan dapat memberi Anda perusahaan yang konstan. Selain itu, bahkan jika Anda merasa tidak suka, Anda harus selalu merawatnya, misalnya dengan mengajak anjing berjalan-jalan.
   • Jika Anda tidak dapat memiliki hewan peliharaan, Anda masih dapat menjalani terapi dengan cara ini dengan menjadi sukarelawan di organisasi satwa liar seperti 30 juta
   pengiklanan

Bagian 5 dari 10:
Jaga dirimu baik-baik

1. 1 Jadikan diri Anda sedikit menyenangkan setiap hari. Luangkan waktu bagi diri Anda untuk menyegarkan dan bersantai. Ini dapat mencakup hal-hal kecil seperti berjalan-jalan atau menonton pertandingan sepak bola. Terkadang Anda bisa memilih sesuatu yang lebih konsisten, seperti berlibur. Beri diri Anda sesuatu setiap hari yang bisa Anda nantikan ..
2. 2 Kerjakan harga diri Anda. Membangun kepercayaan diri dan harga diri adalah langkah penting untuk hidup dengan depresi.
   • Tulis di selembar kertas kekuatan dan prestasi Anda. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda jika Anda kesulitan membuat daftar ini. Tempelkan di kulkas atau cermin kamar mandi untuk mengingatkan Anda akan nilai Anda.
   • Perhatikan kebersihan pribadi Anda. Anda akan merasa lebih baik secara mental dan fisik jika Anda merawat tubuh Anda.
3. 3 Cobalah untuk memiliki sikap positif. Mungkin sulit untuk tetap positif ketika Anda mengalami depresi, tetapi memiliki pandangan positif tentang hidup Anda dapat membantu Anda mengelola depresi lebih efektif. Sadari pikiran negatif Anda dan hilangkan. Mulailah mengganti pikiran negatif dengan positif.
   • Misalnya, jika Anda kesal karena tagihan Anda tampak luar biasa, cobalah untuk mengganti pemikiran ini dengan "Saya merasa memiliki kendali lebih besar karena saya telah mengurangi pengeluaran bulanan saya." Ucapkan kata-kata itu dengan lantang, yang dapat memiliki efek positif pada visi Anda.
4. 4 Tetapkan tujuan untuk mencapai. Beri diri Anda motivasi dengan menetapkan tujuan untuk dicapai. Adalah penting bahwa tujuan-tujuan ini dapat diakses, itulah sebabnya yang terbaik adalah memulai dengan mimpi kecil sebelum beralih ke mimpi yang lebih besar.
   • Hadiahi diri Anda ketika Anda mencapai tujuan Anda.
   • Misalnya, tetapkan tujuan menghabiskan setidaknya 15 menit tiga kali seminggu dengan seseorang yang Anda percayai, seperti saudara laki-laki atau sahabat Anda. Anda mungkin juga ingin menjadwalkan dua kegiatan santai seminggu, seperti pergi menonton film atau pijat.
5. 5 Perhatikan bagian kreatif Anda. Beberapa penelitian telah menyoroti hubungan antara depresi dan kreativitas yang ditekan. Ketika orang kreatif mengalami kesulitan menemukan jalan keluar untuk ekspresi seks, ia mungkin cenderung menjadi depresi. Berikan diri Anda outlet kreatif dengan melukis, menulis, atau berpartisipasi dalam kelas menggambar.
6. 6 Cari sinar matahari. Sinar matahari kaya akan vitamin D. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak vitamin D dan matahari dapat memiliki efek positif pada suasana hati Anda. Buka tirai atau pergi ke luar untuk merasakan sinar matahari di wajah Anda dan meningkatkan mood Anda.
7. 7 Perbaiki masalah kesehatan lainnya. Beberapa penyakit dapat membuat depresi menjadi lebih buruk atau lebih sulit untuk dikelola. Dengan merawat masalah kesehatan lainnya seperti masalah gigi, diabetes, tekanan darah atau lainnya, Anda akan memastikan bahwa tubuh Anda dalam kondisi fisik yang baik. pengiklanan

Bagian 6 dari 10:
Berolahraga selama perawatan

1. 1 Pertimbangkan latihan sebagai bagian dari perawatan Anda. Latihan fisik adalah metode yang sering digunakan untuk meningkatkan moral. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat hampir sama efektifnya dengan obat-obatan. Ini menunjukkan bahwa latihan ini membantu meningkatkan suasana hati dan mencegah kambuh depresi.
   • Beberapa peneliti meyakini bahwa tubuh rahasia neurotransmitter dan hormon dalam menanggapi olahraga. Demikian juga, olahraga membantu memfasilitasi tidur, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.
   • Pertimbangkan menjalankan atau melakukan aktivitas lain apa pun yang tidak memerlukan banyak uang untuk diinisiasi.
2. 2 Bekerja dengan dokter atau pelatih pribadi untuk merancang program pelatihan. Sebelum memulai rutinitas pelatihan baru, penting bagi Anda untuk menentukan latihan mana yang paling tepat untuk minat, ukuran, kekuatan, dan riwayat cedera Anda (jika ada). ).
   • Bicaralah dengan dokter untuk menilai kebugaran Anda.
   • Seorang pelatih pribadi tidak hanya dapat membantu Anda menentukan latihan mana yang dapat Anda lakukan dengan aman dan bersenang-senang, tetapi juga memberi Anda insentif untuk merangsang diri sendiri.
3. 3 Tetapkan tujuan untuk latihan. Untuk memotivasi diri Anda dan tetap seperti itu, cobalah membuat rencana khusus tentang bagaimana dan berapa lama Anda akan melakukan latihan. Tetapkan tujuan yang mematuhi Rencana SMART: Spesifik, Terukur, Dapat Diakses, Realistis, dan Berikat Waktu.
4. 4 Rencanakan untuk berolahraga untuk jumlah waktu tertentu setiap hari. Anda tidak perlu melatih diri Anda lebih lama dan lebih lama dari hari ke hari. Hanya pergi ke gym atau berjalan-jalan adalah tujuan yang sangat berharga.
5. 5 Pikirkan setiap sesi latihan sebagai sukses. Tidak peduli berapa banyak Anda berlatih, Anda harus mempertimbangkan setiap sesi sebagai perawatan untuk suasana hati Anda dan untuk refleksi positif dari keinginan Anda untuk meningkat.
   • Bahkan berjalan selama 5 menit dengan kecepatan rata-rata lebih baik daripada tidak adanya olahraga sama sekali.
6. 6 Pergi keluar rumah. Cobalah aktivitas luar ruangan untuk berkomunikasi dengan alam. Berkebun dan berjalan adalah dua kegiatan yang dapat memiliki efek menguntungkan. pengiklanan

Bagian 7 dari 10:
Ubah kebiasaan makan Anda

1. 1 Makan lebih banyak makanan kaya nutrisi. Beri makan tubuh Anda dengan makanan yang kaya vitamin dan nutrisi lainnya. Ada makanan khusus yang mungkin memiliki lebih sedikit gejala depresi. Ini termasuk buah-buahan, kacang-kacangan dan ikan.
2. 2 Kurangi konsumsi makanan industri. Makanan yang paling terkait dengan gejala depresi termasuk makanan olahan seperti daging, cokelat, permen, makanan berlemak, sereal industri dan produk susu berlemak tinggi. Cobalah untuk menghilangkan makanan ini dari diet Anda.
3. 3 Menyimpan buku harian makanan. Anda dapat meminimalkan dampak nutrisi Anda karena efek makanan tidak langsung dan, oleh karena itu, bisa sulit untuk diamati sendiri. Namun, penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda setelah lingestion, untuk menghindari masuk ke dalam depresi.
   • Tulis tinjauan umum tentang apa yang Anda makan setiap hari. Anda tidak diharuskan untuk membuat laporan terperinci dari setiap nutrisi yang dicerna, karena meskipun nutrisi tidak dapat disangkal penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, penelitian tentang hubungan antara nutrisi spesifik dan depresi tidak dapat disimpulkan.
   • Catat saat Anda berada dalam suasana hati tertentu (baik atau buruk). Pikirkan tentang apa yang Anda makan baru-baru ini. Ikuti pola-pola ini saat Anda mulai menguasai bagaimana makanan memengaruhi suasana hati Anda.
4. 4 Cobalah diet Mediterania. Diet Mediterania dinamai berdasarkan wilayah dunia tempat ia ditemukan paling banyak. Konsumsilah makanan yang kaya kacang, sayuran, dan minyak zaitun. Diet ini juga menghilangkan alkohol.
5. 5 Hindari konsumsi alkohol. Lalcool adalah depresan yang dapat memperburuk kondisi Anda. Hindari alkohol sebanyak mungkin.
6. 6 Tingkatkan asupan asam lemak Omega-3 dan asam folat Anda. Omega-3 dan asam folat mungkin memiliki efek pada pengobatan depresi. Tidak ada bukti bahwa hanya meningkatkan dosis 3-D atau asam folat sudah cukup untuk mengobati depresi, tetapi zat ini dapat membantu Anda ketika dikombinasikan dengan jenis terapi lain. pengiklanan

Bagian 8 dari 10:
Kelola stres

1. 1 Berusahalah untuk memahami apa yang membuat Anda stres. Buat daftar apa yang membuat Anda stres. Ini dapat mencakup argumen keluarga, konfrontasi tempat kerja, perjalanan atau masalah kesehatan.
   • Jangan lupa untuk memasukkan hal-hal kecil, mengingat hal itu juga penting untuk mengurangi stres. Ini mungkin termasuk pekerjaan rumah atau tiba tepat waktu di halte bus.
2. 2 Cobalah untuk menghindari stres yang tidak perlu. Temukan cara untuk menghindari situasi tertentu yang menyebabkan stres yang tidak perlu. Ini tidak akan mungkin dalam semua kasus. Namun demikian, Anda dapat menemukan cara untuk mengurangi stres dengan, misalnya, membuat rencana terlebih dahulu atau berkomunikasi lebih efektif di tempat kerja atau dengan keluarga Anda.
3. 3 Cobalah melakukan yoga. Yoga adalah latihan yang sangat baik yang dapat membantu Anda mengelola depresi. Bergabunglah dengan kelas yoga atau tonton video yoga di rumah. Cari waktu setiap hari atau secara berkala untuk fokus pada diri sendiri, meregangkan tubuh, dan beri waktu untuk menghilangkan stres.
4. 4 Coba meditasi. Teknik relaksasi adalah cara lain untuk mengelola stres dan menemukan ketenangan dalam hidup Anda. Meditasi hanya membutuhkan beberapa menit sehari, juga tempat yang tenang untuk menyilaukan semangat Anda dan memulihkan Anda. Untuk bermeditasi, temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu selama 10 hingga 15 menit. Anda akan menghabiskan waktu ini hanya menjalani saat ini, untuk menjauhkan semua pikiran atau pikiran yang akan melintas di pikiran Anda.
   • Duduklah dengan punggung lurus di kursi yang nyaman atau di lantai.
   • Tarik napas dan buang napas secara ritmis. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda.
   • Ketika pikiran Anda mulai melayang, bawa kembali ke napas Anda.
   • Meditasi membutuhkan banyak pelatihan, tetapi selama Anda fokus pada pernapasan Anda dan mengambil napas dalam-dalam, Anda bermeditasi. Jadi jangan khawatir jika pikiran Anda sedikit terpaut. Umat ​​Buddha memiliki beberapa latihan meditasi yang hanya berfokus pada pernapasan.
   pengiklanan

Bagian 9 dari 10:
Buat jurnal

1. 1 Buat buku harian. Saat Anda mengalami masa depresi, penting bagi Anda untuk mengetahui tubuh Anda sendiri dan mengamati tren Anda sendiri. Pantau tren ini dengan menuliskannya dalam jurnal. Ini membantu untuk memahami bagaimana lingkungan Anda memengaruhi suasana hati, energi, kesehatan, tidur, dll. Membuat buku harian juga dapat membantu Anda memahami bagaimana orang lain memengaruhi Anda.
   • Membuat buku harian juga dapat membantu Anda mengelola emosi dan lebih memahami mengapa hal-hal tertentu membuat Anda merasa istimewa.
   • Membuat buku harian adalah kegiatan sederhana yang hanya membutuhkan beberapa menit sehari. Jika Anda membutuhkan struktur nyata, cari di internet untuk tips tentang cara membuat jurnal atau menemukan buku tentang proses ini.
2. 2 Coba gambarkan setiap hari. Jadikan itu menggambarkan dalam jurnal Anda kebiasaan sehari-hari. Bahkan jika Anda hanya menghabiskan beberapa menit menulis, itu dapat membantu Anda mengelola emosi dan lebih memahami mengapa beberapa hal menyebabkan apa yang Anda rasakan.
3. 3 Siapkan kertas dan pena. Buatlah mudah bagi Anda untuk membuat catatan. Bawalah pena dan kertas pada Anda setiap saat atau pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi pencatatan yang sederhana di smartphone atau tablet yang sering Anda miliki bersama Anda.
4. 4 Tulis apa pun yang Anda inginkan. Membuat buku harian adalah tentang menuliskan pikiran dan emosi Anda. Jangan khawatir tentang ejaan, tata bahasa, atau gaya. Inilah saat untuk menggambarkan semua yang Anda inginkan, daripada mencoba menulis yang sempurna. Jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain.
5. 5 Berkomunikasi hanya jika Anda ingin melakukannya. Gunakan jurnal Anda pada frekuensi yang diinginkan. Anda dapat menjaga semuanya tetap intim, berbagi beberapa hal dengan teman atau keluarga Anda atau terapis Anda atau Anda dapat membuat blog publik. Semuanya tergantung pada Anda dan titik di mana Anda merasa nyaman dengan penggunaan koran. pengiklanan

Bagian 10 dari 10:
Coba pengobatan alternatif

1. 1 Coba sesi akupunktur. Lacupuncture adalah bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok dan menggunakan jarum yang tertanam di bagian tubuh tertentu, untuk memperbaiki penyumbatan atau ketidakseimbangan energi. Konsultasikan dengan spesialis bulan madu setempat untuk membahas perawatan khusus untuk Anda.
   • Bukti efektivitas makan beragam. Satu studi menunjukkan hubungan antara lakupuntur dan regulasi protein neurotropik yang disebut faktor neurotropik yang berasal dari garis sel glial dan hasil yang sebanding dengan fluoxetine (nama generik Prozac). Penelitian lain menunjukkan kemanjuran yang sebanding dengan psikoterapi. Studi-studi ini telah memberikan kepercayaan pada kanker payudara sebagai pengobatan untuk depresi, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi keefektifan menyusui.
   • Periksa asuransi kesehatan Anda untuk melihat apakah jenis perawatan alternatif ini dicakup oleh rencana medis Anda.
2. 2 Coba St. John's Wort dipukul. St. John's wort adalah pengobatan alternatif yang mudah diakses di toko makanan. Obat ini dianggap oleh banyak orang memiliki efek superior dibandingkan dengan plasebo, terutama untuk bentuk depresi yang lebih moderat.
   • Studi skala kecil cenderung menunjukkan efektivitas St. John's wort berlubang, sementara studi skala besar menunjukkan bahwa itu tidak lebih efektif daripada plasebo.
   • Di Amerika Serikat, Persatuan Psikiater tidak merekomendasikan St. John's wort untuk penggunaan umum.
   • St John's Wort berlubang dapat mempengaruhi obat lain, membuat mereka kurang efektif. Obat-obatan ini termasuk kontrasepsi oral, antiretroviral, antikoagulan, terapi penggantian hormon dan penekan kekebalan. Mengambil St. John's Wort bersama dengan obat-obatan lain ini dapat menyebabkan sindrom serotonin, di mana tubuh Anda terlalu tinggi dalam serotonin. Penyalahgunaan serotonin dapat menyebabkan gejala seperti diare, demam, kejang dan mungkin kematian. Sangat penting untuk bekerja dengan dokter Anda jika Anda mengikuti perawatan dan informasi lain jika Anda perlu minum obat lain.
   • Ikuti instruksi dosis ketika mengambil St John's Wort.
3. 3 Coba suplemen SAMe. S-adenosyl-L-methionine adalah pengobatan alternatif lain. SAMe adalah molekul alami dan kadar SAMe yang rendah telah dikaitkan dengan depresi. Tingkatkan tingkat SAMe dalam tubuh Anda dengan mengonsumsi suplemen oral, intravena, atau intramuskuler. Suplemen oral adalah yang paling umum.
   • Pengembangan SAMe tidak diatur dan efisiensi dan bahan-bahan dapat berubah dari satu produsen ke produsen lainnya.
   • Ikuti instruksi dosis ketika mengambil suplemen SAMe.
4. 4 Berhati-hatilah saat menggunakan obat-obatan homeopati. Meskipun banyak yang mengklaim bahwa pengobatan homeopati sangat efektif, ada sedikit atau tidak ada bukti medis bahwa perawatan ini benar-benar berhasil.
   • Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS (ANSES) mengatur beberapa perawatan homeopati, tetapi tidak mengevaluasi mereka untuk tingkat bahaya atau efektivitasnya. Oleh karena itu, bahkan untuk perawatan yang telah menunjukkan beberapa bukti kemanjuran, penelitian mungkin tidak seketat untuk obat berlisensi.
   • Pengembangan obat ini tidak diatur, sehingga bahan dan keefektifannya dapat berbeda menurut produsen.
   • Pusat Nasional untuk Pengobatan Alternatif dan Komplementer merekomendasikan penggunaan obat homeopati dan mendorong diskusi terbuka dengan pengasuh untuk memastikan bahwa pengobatan terkoordinasi dan disampaikan dengan aman.
   pengiklanan

nasihat

• Beberapa penyakit menyebabkan gejala depresi, terutama yang berhubungan dengan tiroid atau organ lain dari sistem hormonal. Selain itu, beberapa kondisi patologis, terutama fase kronis atau terminal, dapat menyebabkan risiko berkembangnya gejala depresi. Dalam kasus ini, seorang profesional kesehatan objektif sangat penting untuk membantu Anda memahami sumber gejala Anda dan menemukan cara untuk meredakannya.

pengiklanan

peringatan

• Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera hubungi 15 atau 112 atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat.

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621"