Cara hidup dengan orang tua beralkohol

Isi

• tahap
• Metode 1 Kelola orang itu dan minta bantuan
• Metode 2 Jaga kesehatan emosional Anda
• Metode 3 Cari gangguan

Bisa sangat sulit dan membingungkan untuk memiliki orang tua yang alkoholik. Dia mungkin telah berjanji kepadamu puluhan kali untuk berhenti minum, tetapi dia tidak pernah melakukannya. Penting bagi Anda untuk memahami bahwa alkoholisme adalah suatu bentuk kecanduan dan bahwa orang tua Anda memerlukan perawatan profesional jika ia benar-benar ingin keluar. Selama waktu ini, Anda dapat mengelola alkoholisme Anda dengan mendukungnya untuk menjaga kesehatannya dan membuatnya tetap sibuk. Anda juga dapat mencoba meyakinkannya untuk mendapatkan bantuan yang dia butuhkan.

tahap

Metode 1 Kelola orang itu dan minta bantuan

1. 
   

   
   Jaga jarak Anda saat minum. Anda dapat dengan mudah memahami bahwa Anda ingin membantu orang tua atau mengawasinya saat dia minum, tetapi dia tidak akan berperilaku seperti itu ketika dia mabuk dan mabuk. Beberapa orang mungkin berdebat dengan pasangan mereka atau bahkan anak-anak mereka dalam keadaan tertekan. Untuk menghindari masalah, jaga jarak Anda.
   • Temukan tempat yang aman di mana Anda dapat menghabiskan waktu saat orang ini minum dan menjadi gemuk, seperti rumah pohon, perpustakaan, rumah tetangga atau taman di dekat Anda.

2. 
   

   
   Jangan merasa bertanggung jawab atas kondisinya. Apa pun yang Anda pikirkan, perilaku orang tua adalah pilihan pribadinya. Dia adalah orang dewasa dan seharusnya menjadi orang yang peduli padamu, bukan sebaliknya. Jangan menyalahkan diri sendiri karena kecanduan alkohol dan jangan merasa bertanggung jawab karena menemukan solusi untuk masalah Anda.
   • Satu-satunya cara bagi seorang pecandu alkohol untuk menyapih dirinya sendiri adalah dengan mengambil detoksifikasi. Anda tidak dapat melakukannya untuknya, ia harus melakukannya sendiri.
   • Bahkan jika Anda sudah dewasa, Anda masih tidak bertanggung jawab atas hukuman orang tua Anda. Dia sendiri yang harus bertanggung jawab atas situasi untuk memperbaikinya.

3. 
   

   
   
   
   Diskusikan solusi dengan orang tua Anda. Meskipun Anda tidak bisa mengendalikan pilihannya dan memaksanya untuk meminta bantuan, Anda mungkin bisa meyakinkannya. Jika Anda memiliki saudara lelaki dan perempuan, Anda dapat mempersiapkan pertemuan kecil ketika dia sadar untuk memintanya mencari bantuan. Dengan menunjukkan kepadanya bahwa Anda khawatir tentang situasinya, Anda dapat meyakinkannya untuk menemukan bantuan yang dibutuhkannya.
   • Jika Anda seorang remaja, Anda bisa berkata, "Bu, kami sangat khawatir tentang Anda. Kami tidak ingin tinggal bersama keluarga angkat. Apakah Anda ingin pergi ke dokter? "
   • Jika Anda seorang dewasa, Anda bisa berkata, "Bu, saya bisa melihat bahwa masalah Anda dengan alkohol semakin memburuk. Saya ingin anak-anak saya tumbuh mengenal nenek mereka, tetapi jika Anda melanjutkan jalan ini, saya pikir itu tidak mungkin. Apakah Anda ingin dibantu? "

4. 
   

   
   
   
   Diskusikan alkoholisme orang tua Anda dengan orang dewasa lainnya. Jika berbicara dengan orang ini tidak ada gunanya, Anda dapat melibatkan orang dewasa lain dalam percakapan. Bicaralah dengan anggota keluarga lain, paman atau bibi, kakek nenek, teman keluarga atau orang dewasa yang Anda percayai di sekolah. Katakan padanya apa yang terjadi dan minta dia untuk berbicara dengan orang tua Anda atas nama Anda.
   • Orang sering tidak mau mendengarkan anggota keluarga mereka sendiri, misalnya anak-anak mereka atau suami mereka. Mereka akan lebih cenderung mendengarkan orang luar.
   • Pertimbangkan menemukan seseorang yang pendapatnya penting bagi orang tua Anda, seperti teman dekat keluarga.

5. 
   

   
   Minta bantuan jika Anda dalam bahaya. Orang-orang alkoholik bisa menjadi kasar ketika mereka mabuk. Jika dia merasa kasihan kepada Anda atau salah satu saudara lelaki Anda, mintalah bantuan segera. Hubungi anggota keluarga atau tetangga untuk meminta bantuan. Jika Anda mengkhawatirkan keselamatan Anda, saudara dan saudari Anda atau bahkan orang tua Anda, Anda dapat menghubungi 113.
   • Setelah Anda berada di tempat yang aman, Anda juga dapat menghubungi Layanan Nasional Rumah Sakit Anak Telepon Beresiko di 119.
   • Jika Anda seorang dewasa dan orang tua Anda menjadi kasar, hubungi 113.

Metode 2 Jaga kesehatan emosional Anda

1. 
   

   
   Kembangkan strategi untuk melawan stres. Alkoholisme orang tua Anda dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Anda mungkin khawatir tentang kesehatan, pekerjaan, atau keselamatan orang tua Anda. Kendalikan stres Anda dengan mempraktikkan teknik relaksasi dan perawatan pribadi.
   • Cobalah teknik relaksasi seperti perumpamaan, meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
   • Anda juga dapat merawat diri sendiri dengan teknik seperti pijat, mandi air panas atau menonton film favorit Anda.

2. 
   

   
   Tetapkan batasan pribadi. Seorang pecandu alkohol dapat melampaui batas pribadi Anda dalam banyak hal, seperti terus-menerus meminta uang, sering kali meminta Anda untuk mengantarnya ke suatu tempat atau memaksa diri Anda untuk berbohong kepadanya. Ketahuilah bahwa Anda memiliki hak untuk mengatakan tidak pada perilaku semacam ini dan menerapkan batasan yang sehat.
   • Dengan menjaga batasan ini, Anda menunjukkan kepada orang itu bahwa ada konsekuensi terhadap masalah minum mereka. Ini juga dapat membantunya untuk menyadari bahwa dia membutuhkan perawatan. Jika polisi terlibat, perawatan dapat dilakukan oleh hakim.
   • Misalnya, Anda dapat memberi tahu dia, "Ini terakhir kali saya meminjamkan uang kepada Anda. Jika dia bertanya lagi, ingatkan dia akan peraturan itu dan katakan tidak.
   • Contoh batasan lain: Anda bisa menolak untuk menghabiskan waktu bersama orang ini ketika dia mabuk.

3. 
   

   
   Tidur yang cukup. Tidur sangat penting ketika Anda harus mengelola lingkungan yang membuat stres di rumah. Selain itu, jika Anda seorang remaja, Anda membutuhkan cukup jam tidur untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan Anda. Jika Anda sulit tidur antara delapan dan sepuluh jam semalam, cobalah kebiasaan tidur baru.
   • Misalnya, jika Anda tetap terjaga di telepon atau komputer, matikan setidaknya satu jam sebelum tidur. Pilih sedikit bacaan, lakukan teka-teki silang atau dengarkan musik lembut.
   • Jika alkoholisme orang tua Anda mencegah Anda tidur di malam hari, bicarakan dengan orang dewasa lainnya. Anda memiliki hak untuk tidur nyenyak di malam hari tanpa khawatir tentang orang ini.

4. 
   

   
   Berolahraga secara teratur. Latihan fisik sangat baik untuk melawan stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional Anda. Endorfin dilepaskan ke tubuh Anda ketika Anda berolahraga dan mereka dapat membantu Anda merasa lebih baik ketika Anda mengalami depresi.
   • Cobalah untuk melakukan setidaknya setengah jam latihan setiap hari (atau hampir).
   • Jika Anda tidak berolahraga di sekolah, cobalah berjalan-jalan atau berlari di sekitar blok bersama anjing Anda atau nyalakan musik dan menari di kamar Anda.
   • Jika Anda seorang dewasa, daftarlah ke gym untuk tetap aktif.

5. 
   

   
   Buat buku harian untuk mencatat pikiran dan emosi Anda. Anda mungkin merasa lebih baik tentang meletakkan frustrasi Anda pada apa yang terjadi di rumah di atas kertas. Tulis apa yang Anda alami di jurnal Anda. Jika Anda kesulitan membuat jurnal, catat apa yang terjadi pada hari Anda seolah-olah Anda sedang menjelaskannya kepada seorang teman.
   • Surat kabar tidak harus berupa buku catatan dan pulpen. Anda juga dapat memegangnya di komputer, tablet, atau bahkan daring.
   • Jika menulis tidak membantu, Anda dapat mempertimbangkan menggambar apa yang Anda rasakan. Anda bisa membuat buku komik, ilustrasi, atau coretan.

6. 
   

   
   Bicaralah dengan seorang penasihat. Stres yang disebabkan oleh orang tua alkoholik dapat melelahkan dalam jangka panjang dan mempengaruhi kesehatan Anda atau kinerja Anda di sekolah atau di tempat kerja. Sebelum keadaan menjadi lebih buruk, cari penasihat dan diskusikan bersama. Dia adalah seorang profesional yang dilatih untuk membantu Anda mengelola stres Anda dan menemukan cara yang lebih baik untuk mengelola sekolah atau pekerjaan.
   • Jika Anda seorang siswa, Anda mungkin dapat membuat janji temu dengan penasihat sekolah.
   • Jika Anda seorang dewasa, Anda dapat membuat janji dengan menghubungi sumber daya manusia atau meminta saran dokter umum.
   • Anda bisa mendapatkan dukungan dan ide dengan bergabung dengan Al-Anon, sebuah organisasi nirlaba yang menawarkan bantuan kepada orang-orang yang berurusan dengan individu yang tergantung alkohol.

7. 
   

   
   Jaga jarak Anda. Jika memungkinkan, menjauhlah dari orang tua yang alkoholik. Walaupun ini mungkin tampak membuat frustrasi, itu mungkin juga satu-satunya cara untuk melindungi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
   • Jika Anda masih di bawah umur, cobalah untuk melihat apakah Anda dapat tinggal bersama anggota keluarga atau teman Anda yang lain selama beberapa hari.
   • Jika Anda seorang dewasa, batasi kunjungan Anda sehingga Anda dapat melepaskan diri dari kebiasaan buruk orang tua Anda.

Metode 3 Cari gangguan

1. 
   

   
   Fokus pada pendidikan atau karier Anda. Jika Anda ingin melupakan apa yang terjadi di rumah, Anda dapat mengabdikan diri untuk studi atau pekerjaan Anda. Berusaha ekstra selama kelas atau mengambil lebih banyak waktu setelah kelas untuk belajar setiap hari. Jika Anda seorang dewasa dan Anda memiliki pekerjaan, cobalah untuk fokus pada kinerja Anda sehingga Anda tidak kehilangan.
   • Jika Anda kesulitan belajar di rumah, cobalah melakukannya di kedai kopi atau di perpustakaan. Jika nilai Anda turun, pertimbangkan untuk meminta bantuan dari seorang tutor.
   • Jika masalah orang tua Anda mengganggu kinerja Anda, mintalah waktu luang untuk bangkit kembali.

2. 
   

   
   Terlibat dalam kegiatan. Dengan merawat diri sendiri, Anda akan mengelola masalah dengan lebih baik. Semakin banyak hal produktif yang harus Anda lakukan di siang hari, semakin sedikit waktu yang harus Anda khawatirkan. Selain itu, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah jika Anda terlibat dalam tim olahraga, klub, atau organisasi.
   • Ketika Anda berpartisipasi dalam kegiatan semacam ini, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang positif dan Anda bahkan dapat melindungi diri dari alkohol.

3. 
   

   
   Mintalah dukungan dari teman Anda. Jika Anda memiliki teman yang Anda percayai, Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu dengan mereka. Diskusikan dengan mereka apa yang terjadi di rumah. Anda mungkin malu mendiskusikan perilaku orang tua Anda, tetapi penting bagi Anda untuk mendapatkan dukungan dari orang lain.
   • Bicaralah dengan teman terdekat Anda tentang apa yang terjadi dan perhatikan reaksi mereka untuk melihat apakah Anda dapat memberi tahu mereka lebih banyak.
   • Misalnya, Anda bisa mulai dengan mengatakan kepada mereka, "Aku benci tinggal di rumah ketika ayahku minum. Bisakah saya datang ke rumah Anda? "

4. 
   

   
   Temukan hobi. Apakah Anda memiliki pusat minat di luar sekolah, pekerjaan atau kegiatan lainnya? Jika demikian, luangkan lebih banyak waktu untuk melakukannya. Jika Anda tidak memiliki hobi, pikirkan tentang apa yang Anda sukai dan temukan hobi yang sesuai dengan kegiatan yang Anda sukai.
   • Misalnya, Anda bisa menulis cerita atau puisi, memainkan alat musik, atau mengasuh uang saku.