Cara hidup panjang umur

Pengarang: Robert Simon

Tanggal Pembuatan: 19 Juni 2021

Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024

Video: Rahasia Berumur Panjang Seperti Orang Jepang

Isi

tahap
Bagian 1 Memiliki gaya hidup sehat
Bagian 2 Memiliki diet yang sehat
Bagian 3 Mengurangi stres

Dalam artikel ini: Memiliki gaya hidup sehatMiliki pola makan yang sehatMengurangi stres20 Referensi

Apakah Anda ingin hidup hingga 100 tahun? Jika demikian, cara terbaik untuk melakukan ini adalah menjaga kesehatan mental dan kesehatan fisik Anda selama bertahun-tahun Anda harus hidup. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan memaksimalkan harapan hidup Anda, tetapi Anda juga akan cukup sehat untuk menikmatinya sampai akhir.

tahap

Bagian 1 Memiliki gaya hidup sehat

Persiapkan tubuh Anda untuk hidup panjang sambil bermain olahraga. Olahraga membawa manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Aktivitas fisik memperkuat tubuh Anda, memungkinkan Anda untuk mengontrol berat badan dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda. Pada saat yang sama, tubuh Anda melepaskan endorfin yang membantu Anda rileks dan merasa baik.
- Cobalah melakukan latihan aerobik dan pembentukan otot.
- Latihan aerobik meningkatkan detak jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh. Kegiatan yang mungkin dilakukan meliputi lari, jalan cepat, berenang, dan banyak olahraga lainnya. Coba lakukan selama 75 hingga 150 menit seminggu.
- Seperti latihan kekuatan, pembentukan otot dapat meningkatkan kepadatan tubuh Anda dan membangun otot. Coba lakukan dua sesi seminggu.
Bersikap proaktif dalam mengidentifikasi dan menyelesaikan masalah kesehatan Anda. Jika Anda tidak berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda meningkatkan risiko tidak mendeteksi masalah kesehatan yang berkembang segera setelah muncul. Ini menyiratkan bahwa mungkin akan lebih sulit untuk sembuh.
- Diperiksa sebagai bagian dari pemeriksaan rutin setahun sekali. Jika dokter Anda merekomendasikan Anda untuk melakukan tes lebih lanjut, ikuti sarannya.
- Jika Anda memiliki penyakit kronis, tanyakan kepada dokter Anda tentang cara mengatasinya untuk memperbaiki kondisi Anda atau mencegahnya memburuk.
- Ketahui masalah kesehatan apa yang mungkin ada dalam keluarga Anda yang perlu diperiksa secara teratur.
Jangan mengambil risiko yang tidak perlu yang dapat merugikan Anda. Kecelakaan, seperti kecelakaan dan kecelakaan dalam olahraga, adalah penyebab umum cedera kepala dan cedera tulang belakang.
- Berkendara dengan hati-hati, kencangkan sabuk pengaman Anda dan hormati batas kecepatan.
- Berhati-hatilah saat menyeberang jalan sebagai pejalan kaki. Lihatlah di kedua sisi jalan sebelum menyeberang.
- Pakailah peralatan keselamatan dan perlindungan yang layak saat bermain olahraga, terutama olahraga berisiko seperti sepak bola, menunggang kuda, panjat tebing, bungee jumping, terjun payung, ski, dan seluncur salju.
Hindari zat beracun yang dapat meningkatkan risiko Anda mengalami masalah kesehatan. Ini termasuk polutan, pestisida, asap berbahaya dan laminasi.
Jangan minum terlalu banyak alkohol. Jika Anda minum, ketahuilah bahwa wanita tidak boleh minum lebih dari satu gelas sehari dan pria lebih dari 1 hingga 2 gelas sehari.
- Dalam jumlah kecil, alkohol tidak menimbulkan masalah kesehatan, karena Anda sudah dalam keadaan sehat dan Anda tidak kelebihan berat badan.
- Kelebihan alkohol meningkatkan kemungkinan Anda terkena kanker saluran pencernaan, masalah jantung, serangan, tekanan darah tinggi, penyakit hati, dan cedera dalam suatu kecelakaan.
- Jika Anda minum, berhati-hatilah untuk tidak mencampurkan alkohol dengan obat-obatan, bahkan mereka yang over-the-counter. Mungkin ada interaksi.
- Jangan minum jika Anda mengemudi.
Jangan mempersingkat harapan hidup Anda dengan merokok. Bahkan jika Anda telah merokok selama beberapa tahun, berhenti sekarang akan tetap meningkatkan kesehatan Anda dan hidup lebih lama. Merokok meningkatkan risiko:
- penyakit paru-paru, termasuk kanker
- kanker esofagus, laring, tenggorokan, mulut, kandung kemih, pankreas, ginjal dan leher rahim
- serangan jantung
- serangan otak
- diabetes
- gangguan penglihatan seperti katarak
- infeksi pernapasan
- penyakit gusi
Jangan membahayakan kesehatan psikologis dan mental Anda dengan obat-obatan jalanan. Lusage ini berisiko karena berbagai alasan. Obat itu sendiri bisa berbahaya bagi Anda atau bisa dicampur dengan zat berbahaya lainnya. Risiko kesehatan adalah:
- dehidrasi
- kebingungan
- kehilangan ingatan
- psikosis
- kejang-kejang
- koma
- kerusakan otak
- kematian

Bagian 2 Memiliki diet yang sehat

Dukung kemampuan tubuh Anda untuk sembuh dengan mengonsumsi protein yang cukup. Tubuh Anda menggunakan protein untuk membuat sel-sel baru. Ini berarti mereka penting untuk memperbaiki jaringan yang rusak di tubuh Anda.
- Meskipun daging dan produk hewani adalah sumber protein yang umum, Anda juga bisa menemukan semua protein yang Anda butuhkan dalam sumber nabati.
- Protein ditemukan dalam: daging, susu, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan, sayuran dan kacang-kacangan.
- Orang dewasa harus mengonsumsi antara 2 dan 3 porsi makanan berprotein tinggi per hari. Kebutuhan anak bervariasi sesuai dengan usia mereka.
Pertahankan vitalitas Anda dengan menikmati makanan yang kaya akan beragam buah dan sayuran. Buah-buahan adalah makanan yang tumbuh dari bunga tanaman, sedangkan sayuran adalah makanan yang berasal dari batang, kuncup, dan akar. Keduanya merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat selama umur panjang.
- Buahnya adalah: beri, biji-bijian, jagung, kacang polong, mentimun, sereal, kacang-kacangan, zaitun, paprika, labu, labu, biji bunga matahari, tomat. Sayurannya adalah seledri, selada, bayam, kembang kol, brokoli, bit, wortel, dan kentang.
- Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi serat dan vitamin. Pola makan yang kaya buah-buahan dan sayuran dapat mengurangi risiko terkena kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan diabetes.
- Cobalah mengonsumsi 4 porsi buah dan 5 porsi sayuran sehari.
Berikan energi tubuh Anda untuk umur yang panjang dengan mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang baik. Karbohidrat adalah gula, pati dan serat. Tubuh Anda mendapatkan energi dengan memetabolisme senyawa-senyawa ini. Gula sederhana dicerna lebih cepat dari gula kompleks.
- Gula sederhana dapat ditemukan dalam buah-buahan, susu, produk susu, sayuran dan gula olahan.
- Karbohidrat kompleks ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang polong, lentil, kacang tanah, kentang, kacang polong, parsnip, roti gandum.
- Sekitar setengah dari kalori harian Anda harus berasal dari karbohidrat, yang sebagian besar berasal dari karbohidrat kompleks daripada gula sederhana.
Konsumsilah lemak dalam jumlah terbatas. Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk menyerap vitamin larut, mengendalikan peradangan, pembekuan darah dan menjaga aktivitas otak yang baik. Lemak labus tidak baik untuk kesehatan.
- Sumber lemak umum adalah mentega, keju, susu murni, krim, daging, dan minyak sayur.
- Terlalu banyak asupan lemak meningkatkan kemungkinan kolesterol tinggi, masalah jantung, dan stroke. Anda bisa mengurangi konsumsi lemak dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan susu skim.
- Banyak restoran meningkatkan cita rasa makanan mereka dengan menggunakan bahan-bahan lemak tinggi seperti krim, susu murni atau mentega. Dengan memasak sendiri, Anda bisa mengontrol jumlah lemak yang Anda masukkan ke dalam piring.
Isi vitamin dan mineral dengan diet sehat. Jika Anda memiliki diet seimbang, asupan vitamin dan mineral Anda mungkin cukup. Zat-zat ini sangat penting bagi tubuh Anda sehingga dapat berfungsi dengan baik, regenerasi dan tumbuh.
- Vitamin dan mineral hadir secara alami dalam banyak makanan, terutama buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging dan produk susu.
- Jika Anda merasa asupan vitamin dan mineral Anda mungkin tidak cukup, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda bisa mengonsumsi suplemen multivitamin dan multimineral.
- Kebutuhan wanita hamil dan anak-anak mungkin berbeda dari kebutuhan orang lain.
Lakukan diet rendah garam. Tubuh Anda membutuhkan garam untuk menjaga fungsi saraf dan otot Anda, serta mengatur volume dan tekanan darah. Tetapi terlalu banyak garam dalam waktu yang lama tidak baik untuk kesehatan Anda.
- Terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan memperburuk masalah jantung, hati atau ginjal.
- Sebagian besar makanan secara alami mengandung garam mineral dan banyak mengandung garam tambahan untuk menambah rasanya.
- Orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari satu sendok teh garam sehari. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda bahkan harus makan lebih sedikit.
- Hindari makanan cepat saji. Tidak hanya makanan ini tinggi lemak, tetapi juga mengandung banyak garam.
Bersihkan tubuh Anda dengan minum cukup air. Minum air yang cukup akan membantu tubuh mengeluarkan racun, menjaga fungsi tubuh, dan menjaga kesehatan ginjal.
- Orang dewasa mungkin membutuhkan hingga 4 liter air sehari. Jumlah air yang Anda butuhkan akan dipengaruhi oleh massa tubuh Anda, tingkat aktivitas Anda dan iklim di mana Anda tinggal.
- Cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan minum begitu banyak air sehingga Anda tidak merasa haus.
- Jika Anda tidak sering menyusui atau air seni Anda berwarna gelap atau berawan, sebaiknya minum lebih banyak.

Bagian 3 Mengurangi stres

Lindungi kesejahteraan psikologis Anda dengan menjaga hubungan sosial Anda yang akrab. Teman dan keluarga memungkinkan hubungan yang menyenangkan ketika segalanya berjalan dengan baik dan dapat memberikan dukungan dan hiburan ketika hidup terasa berat.
- Menjaga tautan sosial melalui surat, telepon atau secara langsung. Jejaring sosial juga dapat membantu Anda tetap terhubung dengan orang.
- Interaksi sosial yang teratur akan membantu Anda rileks dan menghilangkan stres dari pikiran Anda.
- Jika Anda merasa terisolasi, pertimbangkan untuk mencari kelompok pendukung atau penasihat yang dapat membantu Anda.
Tetap bersemangat saat tidur cukup. Kurang tidur adalah salah satu penyebab stres psikologis terpenting dalam hidup karena kurang tidur sudah menyebabkan stres fisik.
- Ketika Anda tidur, tubuh Anda dapat mencurahkan lebih banyak energi untuk melawan infeksi dan menyembuhkan.
- Cobalah tidur setidaknya 7 hingga 8 jam semalam. Beberapa orang bahkan perlu tidur lebih banyak.
Pertahankan sumber kegembiraan Anda dengan melakukan hobi. Ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki sesuatu untuk ditunggu, sehingga Anda tidak khawatir tentang hal-hal yang membuat Anda stres.
- Carilah aktivitas murah yang bisa Anda lakukan sepanjang tahun. Misalnya, Anda bisa membaca, mendengarkan musik, membuat seni atau fotografi, kerajinan tangan atau olahraga.
- Hindari kegiatan kompetitif yang dapat menekan bahu Anda.
Luangkan waktu santai. Baik itu dalam bentuk waktu senggang atau dengan berlatih teknik relaksasi yang lebih formal, lakukan yang terbaik untuk Anda. Atau coba beberapa teknik hingga Anda menemukan yang paling Anda sukai:
- visualisasi gambar yang menenangkan
- relaksasi otot yang progresif, di mana Anda berfokus pada ketegangan otot dan relaksasi setiap kelompok otot tubuh
- meditasi
- yoga
- pijat
- taichi
- terapi musik atau seni
- bernafas dalam-dalam
Kembangkan kebahagiaan Anda. Luangkan waktu untuk menikmati hidup dan melakukan hal-hal yang masuk akal bagi Anda.
- Lakukan kegiatan yang membuat Anda merasa berguna. Banyak orang suka sukarela di waktu luang mereka.
- Berikan nutrisi pada otak Anda dengan stimulasi intelektual. Baik dengan teman, keluarga, atau melalui kelas informal, belajar akan membuat Anda tetap antusias tentang dunia di sekitar Anda.
- Terhubung dengan orang lain. Bagi sebagian orang, itu akan bersama keluarga, untuk orang lain dengan teman, dengan organisasi spiritual atau dengan komunitas di sekitar mereka. Tidak peduli siapa orang-orang yang dekat dengan Anda, mereka akan membantu Anda tetap bahagia dan muda di hati Anda.