Cara menjalani hidup yang bahagia

Isi

• tahap
• Metode 1 Hidup dalam kesehatan yang lebih baik
• Metode 2 Tetapkan tujuan dalam hidup
• Metode 3 dari 3: Memenuhi tantangan
• Metode 4 Menjadi orang yang lebih peduli

Kita semua ingin menjalani kehidupan yang bahagia. Kriteria untuk mendefinisikan atau menilai kebahagiaan bervariasi dari satu orang ke orang lain. Namun, kehidupan yang bahagia ditandai oleh aspek fundamental tertentu yang tampak universal. Penelitian telah menunjukkan bahwa, terlepas dari mana Anda berasal, kebahagiaan Anda lebih tergantung pada tingkat kesadaran Anda selama kehidupan dewasa Anda daripada pada situasi keuangan Anda atau bahkan masa kecil Anda. Dengan belajar hidup lebih baik dan memiliki sikap konstruktif terhadap lingkungan Anda dan dunia secara umum, Anda akan lebih mudah bahagia dan memahami keberadaan Anda.

tahap

Metode 1 Hidup dalam kesehatan yang lebih baik

1. 
   

   
   Kurangi komunikasi batin negatif Anda. Pada suatu waktu, kita semua berbicara kepada diri kita sendiri.Beberapa orang menikmati jenis komunikasi ini. Namun, penelitian menunjukkan bahwa komunikasi batin negatif berkontribusi terhadap stres, gangguan saraf, dan masalah koping. Dengan belajar mengenali komunikasi semacam ini, Anda akan dapat mendeteksi pikiran buruk tentang diri Anda. Dengan demikian, Anda akan bisa mendapatkan kembali kendali atas situasi dan meningkatkan diri Anda. Berikut adalah beberapa bentuk komunikasi batin yang tidak sehat.
   • Penyaringan. Masalah perilaku ini pertama-tama terdiri dari mengabaikan atau mengecualikan semua aspek positif dari hidup atau situasi Anda. Selain itu, Anda cenderung hanya mengingat aspek negatif yang Anda temui. Misalnya, Anda hanya melihat masalah yang belum Anda temukan solusinya, dan Anda mengabaikan semua prestasi luar biasa yang telah Anda buat di tempat lain.
   • Kustomisasi. Ini termasuk celaan yang Anda buat tentang kegagalan Anda. Ini juga dapat diterjemahkan ke dalam interpretasi kritik situasional sebagai celaan yang ditujukan kepada Anda. Misalnya, anggap salah satu teman Anda membatalkan partisipasi mereka dalam resepsi. Anda mengambil barang itu secara pribadi, dan Anda mengira dia melakukannya untuk menghindari bertemu dengan Anda.
   • Dramatisasi. Ini terdiri dari mempersiapkan atau secara otomatis mengharapkan skenario terburuk. Anda pikir hari Anda akan menjadi bencana karena kecelakaan kecil yang Anda alami di pagi hari.
   • Polarisasi. Dalam situasi ini, tampaknya bagi Anda orang, benda, dan situasi selalu baik atau buruk. Misalnya, Anda secara otomatis berpikir bahwa Anda adalah karyawan yang buruk karena bos Anda melakukan pemecatan satu hari terhadap pekerjaan Anda.

2. 
   

   
   
   
   Punya pikiran yang membangun. Jangan berpikir bahwa ini sama dengan mengabaikan aspek kehidupan yang buruk. Sebenarnya, ini adalah masalah memahami situasi, baik atau buruk, dengan sikap konstruktif dan semangat produktif. Anda dapat mempraktikkan pendekatan ini setiap hari dengan beberapa cara:
   • mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan pikiran negatif Anda dan mencoba mencari alasan untuk itu;
   • secara teratur mengevaluasi perasaan dan gagasan Anda di siang hari;
   • temukan sisi humor dari setiap situasi setiap hari dan biarkan diri Anda tersenyum atau tertawa ketika Anda stres;
   • hidup sehat;
   • habiskan waktu dengan orang-orang yang konstruktif dan sebisa mungkin hindari perusahaan dari orang-orang negatif;
   • bersikap baik pada diri sendiri. Metode yang baik adalah menghindari pikiran yang tidak berani Anda akui kepada orang lain;
   • coba temukan hal positif dalam situasi negatif;
   • bayangkan masa depan yang lebih baik untuk diri sendiri, dan identifikasi tindakan yang harus diambil untuk mencapai visi Anda.

3. 
   

   
   
   
   Berlatih perhatian penuh. Disiplin ini membantu Anda untuk menyadari sejumlah faktor: lingkungan di mana Anda menemukan diri Anda, tindakan yang Anda ambil, dan gagasan atau perasaan yang Anda alami pada saat tertentu. Latihan mindfulness akan membantu Anda mengurangi stres, mengelola kecemasan dan depresi, dan berada dalam suasana hati yang baik.
   • Perhatikan pernapasan Anda. Waspadai aliran udara yang mengalir melalui lubang hidung dan gerakan perut Anda. Jika Anda duduk, rasakan kontak kaki Anda dengan lantai dan tangan Anda dengan kursi.
   • Saat Anda makan, perhatikan makanan Anda selama beberapa saat dan cicipi. Anda mungkin ingin menyentuh makanan Anda dengan jari-jari Anda untuk lebih merasakan konsistensi mereka. Coba tebak rasanya, dan kunyah perlahan sambil makan agar lebih asyik.

4. 
   

   
   Beri makan diri Anda sehat. Seringkali, makanan yang Anda makan memiliki pengaruh besar pada suasana hati Anda. Itu tidak cukup untuk menghindari makanan manja. Anda juga perlu mendapatkan vitamin dan nutrisi dengan mengonsumsi makanan dari kelompok besar. Namun, tidak akan makan banyak atau terlalu sedikit.
   • Umumnya, orang dewasa membutuhkan 1,5 hingga 2 cangkir buah segar, atau 100% jus buah setiap hari.
   • Selain itu, ia harus mengonsumsi sayuran segar dengan tingkat 2,5 hingga 3 gelas setiap hari.
   • Pilih benih lengkap daripada yang disaring. Orang dewasa harus makan 170 g setiap hari, tetapi jumlah ini bervariasi sesuai usia, tingkat aktivitas, dan jenis kelamin.
   • Makanlah beragam makanan yang tinggi protein setiap hari. Rata-rata, orang dewasa membutuhkan 140 g hingga 180 g protein tanpa lemak, yang ditemukan dalam makanan laut, ayam, telur, tahu, kacang-kacangan, buah-buahan dan biji-bijian kering.
   • Pilih produk susu tanpa lemak atau mengandung sangat sedikit. Pikirkan susu, yogurt, keju atau susu kedelai. Orang dewasa harus mengambil 3 gelas sehari.
   • Minumlah cukup air setiap hari. Umumnya di daerah beriklim sedang, seorang pria harus minum 3 L air sehari dan wanita 2.2 L. Jika Anda tinggal di daerah yang panas dan jika Anda sangat aktif, terutama jika Anda berolahraga secara teratur, Anda perlu menambah jumlah ini untuk mengkompensasi keringat.

5. 
   

   
   Kelola stres Situasi sulit tidak bisa dihindari, tetapi Anda memiliki kesempatan untuk meredakan ketegangan Anda. Santai saja dengan meditasi, visualisasi, taichi, yoga, dan pernapasan dalam.
   • Alih-alih bernapas melalui dada dengan semburan kecil udara, berlatih pernapasan dalam dengan menghirup dan menghembuskan napas dari diafragma, ditempatkan di bawah tulang rusuk. Ikuti langkah tertentu, seperti menghirup perlahan, menghitung hingga 5, menahan nafas selama 5 detik, lalu menghembuskan napas perlahan selama 5 detik.
   • Bermeditasi sambil duduk dengan nyaman di tempat yang jauh dari gangguan. Bernapaslah dalam-dalam dengan berfokus pada pola pernapasan Anda untuk menyingkirkan pikiran Anda, tanpa menghakimi atau terlibat.
   • Visualisasikan untuk menenangkan pikiran Anda, dan lebih ramah. Gabungkan napas dalam-dalam dengan gambar yang tenang, seperti tempat atau situasi yang sunyi.

6. 
   

   
   Jalani hidup yang sehat. Selain diet yang baik, Anda juga perlu menjalani gaya hidup sehat dan aktif. Cara Anda memperlakukan tubuh selama masa kanak-kanak dan masa muda dapat memiliki pengaruh besar pada kesehatan Anda di kemudian hari.
   • Berolahraga secara teratur. Para ahli merekomendasikan aktivitas aerobik moderat mingguan selama setidaknya 150 menit dan aktivitas intens selama setidaknya 75 menit. Cobalah untuk memasukkan latihan binaraga seperti angkat berat atau menggunakan mesin kebugaran setidaknya dua kali seminggu dalam latihan yang dikelola dengan baik.
   • Hindari merokok dan berhenti jika Anda sudah menjadi perokok. Anda dapat menggunakan produk seperti permen karet atau patch nikotin Selain itu, Anda mungkin tertarik untuk bergabung dengan kelompok pendukung atau mencari bantuan dari teman atau keluarga.
   • Ambil tindakan pencegahan saat berhubungan seks dengan kondom dan hubungan monogami dan eksklusif.

Metode 2 Tetapkan tujuan dalam hidup

1. 
   

   
   Tentukan nilai-nilai utama Anda. Kita semua menghargai beberapa hal. Tapi, yang mana yang Anda tempatkan di atas segalanya? Jangan berpikir tentang hal-hal material dan berwujud, tetapi lebih fokus pada unsur-unsur yang Anda yakini akan memberi makna dan tujuan pada keberadaan Anda. Berikut adalah beberapa nilai yang sering kita patuhi untuk mencapai tujuan ini:
   • iman;
   • keluarga;
   • persahabatan dan komunikasi dengan orang lain;
   • kasih sayang;
   • keunggulan;
   • kedermawanan dan layanan kepada orang lain.

2. 
   

   
   Temukan pekerjaan yang memotivasi. Pengembangan pribadi dapat membantu Anda lebih memahami konsep-konsep pemahaman dan tujuan. Salah satu cara terbaik adalah mempraktikkan profesi yang mempromosikan kemajuan dan pengembangan pribadi.
   • Identifikasi gairah hidup Anda. Untuk melakukan ini, Anda akan dapat memeriksa nilai-nilai Anda. Apakah itu belas kasih atau kedermawanan? Mungkin pekerjaan layanan pribadi mungkin tepat untuk Anda.
   • Hentikan rutinitas Anda. Melakukan pekerjaan Anda dengan baik tidak berarti Anda mendapatkan yang terbaik dari itu. Latih gairah Anda dengan menjadi sukarelawan. Jika Anda menyukai aktivitas ini, pikirkan tentang melangkah lebih jauh dan menjadikannya pekerjaan utama Anda.
   • Seringkali pekerjaan yang memberi Anda peluang lebih baik untuk mengalami rasa pencapaian daripada menjadi kaya. Secara alami, Anda harus aman dari kebutuhan, tetapi lebih penting memiliki tujuan hidup daripada menjadi kaya dan kurang motivasi.

3. 
   

   
   Pikirkan tentang mengembangkan kehidupan spiritual Anda. Bagi sebagian orang, mungkin memeluk agama. Tetapi spiritualitas juga ada di luar agama. Sangat mungkin untuk memiliki kehidupan spiritual tanpa kepercayaan agama. Namun, diterima bahwa ini memfasilitasi pemenuhan kehidupan spiritual.
   • Praktekkan pemikiran introspektif setiap hari. Belajarlah mengendalikan pikiran, kata-kata, dan tindakan Anda.
   • Berusahalah untuk meningkatkan simpati Anda kepada orang lain. Bantu orang miskin, apa pun situasinya.
   • Pastikan Anda memiliki sikap yang konstruktif dan penuh harapan, bahkan selama situasi yang penuh tekanan atau tragis.
   • Lebih dekat dengan alam. Ini memiliki efek menenangkan yang tidak dapat disangkal. Banyak orang menemukan bahwa itu memberi mereka kebahagiaan. Berjalan-jalanlah melintasi hutan, renungkan bentang alam setiap kali Anda berada di luar. Anda juga dapat membawa alam kepada Anda dengan memiliki taman atau menanam bunga di rumah atau di halaman Anda.

4. 
   

   
   Dapatkan lebih dekat dengan komunitas Anda. Keanggotaan kelompok adalah bagian penting dari kesehatan mental. Ini juga dapat membantu menemukan tujuan dan memberi makna bagi keberadaan Anda. Bahkan orang introvert sering mengalami kebahagiaan dan rasa pencapaian ketika mereka adalah bagian dari suatu komunitas.
   • Cari grup yang memiliki gairah yang sama dengan Anda.
   • Relawan dengan orang-orang yang percaya pada cita-cita yang sama seperti Anda atau yang tertarik pada tujuan yang sama.
   • Bergabunglah dengan grup membaca. Dengan cara ini, Anda akan berkomunikasi dengan orang-orang yang berbagi minat Anda sambil membuat tautan ke karya seni yang akan Anda periksa bersama.

Metode 3 dari 3: Memenuhi tantangan

1. 
   

   
   Hadapi kesulitan. Anda mungkin cenderung percaya bahwa lebih baik menghindari masalah daripada menyelesaikannya. Namun, sikap ini akan memperburuk situasi Anda dan Anda mungkin kewalahan oleh berbagai peristiwa. Cara terbaik untuk memenuhi tantangan adalah mengenali keberadaan mereka dan menghadapi kesulitan.
   • Jangan mengabaikan masalah Anda. Periksa mereka ketika mereka muncul dan beri mereka perhatian Anda.
   • Pikirkan tentang kesulitan yang Anda temui sebelumnya. Anda mungkin telah memecahkannya dengan cara yang bertanggung jawab dan dengan penuh kepercayaan diri. Ingat fakta ini, dan lebih nyaman menghadapi masalah baru dan lebih serius.

2. 
   

   
   Apa yang Anda miliki. Memang, Anda tidak bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan sepanjang waktu. Untuk menerima kondisi Anda, apa pun kondisinya, Anda harus menerimanya apa adanya. Anda mungkin menginginkan segalanya menjadi lebih mudah, Anda memiliki lebih banyak uang, memiliki pekerjaan tetap atau bahkan kesehatan yang lebih baik. Namun, jika Anda memikirkan apa yang Anda lewatkan, Anda tidak akan berhasil meningkatkan kondisi Anda saat ini.
   • Ingatlah bahwa saat-saat buruk akan membantu Anda menikmati kebahagiaan Anda.
   • Menerima situasi Anda saat ini adalah satu-satunya cara untuk menghargai apa yang Anda miliki. Bersyukurlah kepada orang-orang di sekitar Anda, terlepas dari kesulitan yang Anda hadapi dalam hidup.
   • Ingat, kita semua bertarung dalam satu bentuk atau lainnya. Kesulitan adalah bagian dari keberadaan, tetapi hidup hanya memperoleh makna dan minat melalui keberanian dan kesadaran penuh.

3. 
   

   
   Manfaatkan masalah. Tidak selalu mudah untuk melihat sisi positif dari situasi yang tidak menguntungkan atau tanpa harapan. Pada kenyataannya, ini juga merupakan kesempatan untuk maju, menemukan perspektif baru dan bahkan memperkuat keyakinan dan nilai-nilai seseorang.
   • Anda mungkin akan merasa sulit memanfaatkan kesulitan untuk mengembangkan kepribadian Anda. Namun, dengan melatih perhatian, Anda akan segera melihat bahwa masalah dan tantangan Anda akan membantu Anda untuk meningkat.
   • Jangan lupa bahwa keberadaan itu penuh makna. Anda mungkin mengalami kesulitan seperti menganggur, kehilangan orang yang dicintai, menderita sakit kronis atau bahkan amputasi anggota tubuh. Tapi, ini bukan alasan untuk percaya bahwa hidup ini tidak masuk akal.
   • Coba manfaatkan acara untuk meningkatkan motivasi Anda. Mungkin dengan menderita penyakit serius, Anda akan diminta untuk bergabung dengan grup untuk meningkatkan kesadaran publik tentang penyakit ini atau bahkan menemukan obatnya.
   • Ketahuilah bahwa jika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah dengan benar, tes ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan rasa percaya diri Anda.

Metode 4 Menjadi orang yang lebih peduli

1. 
   

   
   Bersyukurlah. Seperti orang lain, Anda tidak ketinggalan alasan untuk bersyukur. Namun, dalam hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari, Anda dapat dengan mudah lupa mengucapkan terima kasih. Jika Anda meluangkan waktu untuk melakukannya, Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik dan Anda akan menemukan motivasi yang lebih mudah yang akan memberi makna lebih bagi keberadaan Anda.
   • Tulis surat kepada seseorang yang Anda cintai, orang tua, teman, separuh lainnya, dll. Nyatakan kekaguman Anda padanya, dan ucapkan terima kasih atas semua yang telah ia lakukan demi kebaikan Anda. Jangan lupa untuk menyebutkan bahwa Anda menghargai persahabatannya.
   • Tulis tentang alasan terima kasih Anda. Tentu saja, Anda dapat berbicara tentang peristiwa besar dalam hidup, tetapi juga mungkin untuk membicarakan hal-hal kecil yang kita lakukan setiap hari. Mungkin lexpresso yang Anda minum di kopi biasa membantu menjaga Anda tetap berjalan di hari yang kelabu dan hujan. Seringkali, detail kecil mengubah rutinitas harian dan menjadikannya indah.
   • Luangkan waktu untuk menikmati hal-hal dan tempat-tempat menyenangkan yang Anda temui. Beristirahatlah dan saksikan matahari terbenam, atau perlambat saat berjalan-jalan di taman untuk menyaksikan warna dedaunan pohon.
   • Bagikan kabar baik dan peluang pesta dengan orang-orang di sekitar Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa berbagi, terutama ketika itu dilakukan dengan seseorang yang Anda cintai, meningkatkan kebahagiaan Anda dan mendorong teman Anda untuk terlibat dengan Anda.

2. 
   

   
   Akui dan gunakan komentar yang membangun. Sulit untuk mendengarkan apa yang orang lain pikirkan tentang perilaku Anda. Namun, dengan belajar mengidentifikasi dan menggunakan umpan balik yang tepat, Anda akan memperbaiki keterampilan Anda dan meningkatkan kehidupan Anda.
   • Ketahuilah bahwa kritik dapat bersifat konstruktif atau negatif. Misalkan setelah presentasi, Anda diberitahu bahwa Anda sudah bosan dan bahwa Anda telah membuat banyak kesalahan. Ini adalah komentar negatif dan remeh, yang tidak menawarkan saran apa pun untuk meningkatkan presentasi Anda berikutnya.
   • Di sisi lain, teman sekelas membuat komentar, jika dia memberi tahu Anda bahwa dia menyukai presentasi Anda, tetapi dia kesulitan mengikuti beberapa bagian, karena kecepatan bicara Anda terlalu cepat. Anda telah menerima pujian dan Anda akan dapat mempertimbangkan informasi dalam presentasi Anda berikutnya.
   • Jika umpan balik meremehkan Anda, luangkan waktu untuk berpikir sebelum bereaksi. Berjalan-jalan, berbicara dengan teman, atau berlatih sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda. Tunggu untuk mengevakuasi emosi Anda untuk memikirkan cara untuk mengembalikan komentar yang menguntungkan Anda dan tingkatkan diri Anda.

3. 
   

   
   Manjakan diri Anda dan orang lain. Sangat sulit untuk memaafkan seseorang yang telah menyakiti Anda. Bahkan bisa sulit untuk memaafkan diri sendiri atas tindakan buruk.Kemarahan, dendam, dan rasa bersalah dapat merusak citra diri, kesehatan mental, kesejahteraan, dan hubungan Anda.
   • Kita semua membuat kesalahan, yang juga memungkinkan kita untuk bergerak maju. Kemampuan belajar ini adalah kekuatan sebagian orang dan memungkinkan mereka untuk lebih peduli.
   • Dengan memaafkan orang lain, Anda tidak diharuskan untuk melupakan kerugian yang telah mereka lakukan. Anda tidak perlu menganggap diri Anda sebagai keset yang bisa dilalui oleh siapa pun. Faktanya, pengampunan hanya mengasumsikan bahwa Anda mengenali bahwa seseorang, mungkin diri Anda sendiri, telah melakukan kesalahan, berharap dia akan belajar darinya. Selain itu, pengampunan juga berarti bahwa Anda telah melewati tahap kemarahan dan dendam.
   • Secara umum, lebih mudah memaafkan orang lain daripada diri sendiri. Jadi, jangan menerapkan aturan yang lebih ketat. Pikirkan sebaliknya bahwa Anda melakukan yang terbaik, dan belajarlah dari kesalahan Anda.

4. 
   

   
   Tanamkan belas kasihan. Sikap ini akan membantu Anda menjadi teman yang lebih baik dan orang yang lebih peduli dan bahagia. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa kasih sayang dan cinta kepada orang lain memberikan perspektif yang lebih luas tentang bagaimana orang lain hidup, motivasi dan cara berpikir mereka.
   • Identifikasi diri Anda kepada orang lain dan temukan mereka di dalam diri Anda. Faktanya, pengalaman Anda tidak jauh berbeda dari yang lain, karena semua orang menginginkan kebahagiaan, kesehatan, dan kasih sayang.
   • Memiliki rasa humor dan persahabatan, dan bersikap hangat kepada orang-orang di sekitar Anda.
   • Berusahalah untuk tersenyum. Ini mungkin dorongan yang dibutuhkan pewawancara Anda untuk mengambil langkah buruk.
   • Setiap orang memiliki perangkap sendiri untuk diatasi. Kami belajar setiap hari, dan itu normal bagi orang untuk membuat kesalahan dari waktu ke waktu.
   • Sampaikan terima kasih yang tulus kepada orang lain. Lebih jauh, ketika seseorang membuat Anda bahagia. Belajar untuk mencintai kesabaran, cinta, dan upaya orang-orang di sekitar Anda, terutama mereka yang bekerja untuk Anda atau bersama Anda.