Cara menjalani hidup tanpa stres

Isi

• tahap
• Metode 1 Memerangi stres
• Metode 2 Bergerak agar tidak terlalu stres
• Metode 3 Mengadopsi pola makan dan gaya hidup sehat
• Metode 4 Teknik relaksasi

Menjadi stres dari waktu ke waktu adalah hal yang normal dan bahkan dapat bermanfaat, membantu kita keluar dari situasi berbahaya, misalnya. Tetapi terlalu banyak stres dapat menjadi penyebab banyak masalah kesehatan dan berdampak negatif pada hidup kita. Identifikasi penyebab stres dan belajarlah untuk menghadapi orang-orang yang dapat Anda kendalikan. Dengan menyadari stres ini dan menjalani kehidupan yang sehat, di mana Anda dapat bersantai dan bersenang-senang, Anda akan belajar menjalani kehidupan yang bebas stres.

tahap

Metode 1 Memerangi stres

1. 
   

   
   Pantau tingkat stres Anda. Untuk membuat perubahan yang memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang kurang stres, Anda harus memperhitungkan stres Anda. Luangkan waktu untuk memantau tingkat stres Anda dan catat berapa kali Anda mengalami klimaks selama seminggu. Tentu saja, tingkat stres yang Anda rasakan akan tergantung pada apa yang terjadi dalam hidup Anda, tetapi mulai memantau stres Anda selama periode waktu adalah cara yang baik untuk mengambil alih.
   • Detak jantung yang kencang, berkeringat, otot tegang, sakit kepala, kelelahan, dan sesak napas, misalnya, adalah tanda-tanda stres.
   • Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, pertimbangkan apa yang menyebabkannya.

2. 
   

   
   
   
   Identifikasi penyebab stres. Setelah Anda mulai memantau stres Anda, Anda harus mencoba mengidentifikasi penyebab stres tertentu. Stres dapat berasal dari berbagai penyebab. Apa yang memicu stres Anda? Pekerjaanmu Hubungan Anda? Keuangan Anda? Anak-anak Anda Menentukan penyebab stres Anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya.
   • Jika peristiwa negatif jelas membuat stres, ketahuilah bahwa peristiwa positif, seperti menikah atau membeli rumah, juga bisa membuat stres.
   • Setelah Anda mengidentifikasi penyebab stres Anda, tuliskan di selembar kertas sehingga Anda dapat melihatnya.
   • Anda bisa mengklasifikasikannya menjadi faktor jangka pendek dan jangka panjang.

3. 
   

   
   Tetapkan strategi untuk mengatasi stres Anda. Setelah Anda mengidentifikasi sumber-sumber stres Anda, mulailah mengatasi masalah Anda. Mulailah dengan mengidentifikasi aspek-aspek peristiwa stres apa yang dapat Anda kendalikan dan fokus pada apa yang dapat Anda ubah. Fakta sederhana tentang mengakumulasi kewajiban dan tugas bisa membuat Anda stres, karena Anda akan memiliki waktu terlalu sedikit untuk bersantai.
   • Untuk mengatasi masalah ini, batasi komitmen Anda dan putuskan komitmen di mana Anda akan benar-benar terlibat. Anda dapat memberi peringkat berdasarkan urutan kepentingannya.
   • Tinjau kalender Anda dan tandai komitmen yang dapat Anda pilih agar Anda memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri.

4. 
   

   
   
   
   Pelajari cara mengatur waktu Anda. Ketika Anda membatalkan komitmen tertentu, upayakan untuk mengatur waktu Anda dengan lebih baik dan catat saat-saat ketika Anda tidak memiliki kewajiban. Anda akan memiliki pandangan yang lebih baik tentang perjalanan hari-hari Anda, yang akan membantu Anda menjadi kurang stres. Jangan ragu untuk mendelegasikan atau menolak tugas.
   • Atur waktu Anda, tetapi pertahankan fleksibilitas. Jadwal yang terlalu kaku juga bisa menjadi sumber stres.
   • Simpan waktu dalam jadwal Anda sehingga Anda bisa santai. Bahkan setengah jam menggelegak sendirian di rumah bisa membuat Anda baik.

5. 
   

   
   Jangan berpikir Anda harus mengatur semuanya sendiri. Jika Anda menderita stres dan kecemasan, jangan berpikir Anda harus menghadapi situasi sendirian. Cobalah berbicara dengan orang yang dicintai dan membagikan perasaan Anda. Komunikasi sangat penting dan akan membantu Anda menghilangkan ketegangan Anda. Namun, tidak ada yang mewajibkan Anda untuk memanggil orang kepercayaan Anda untuk percakapan serius dan mempercayakan kepadanya rahasia Anda yang paling intim.
   • Hanya berbicara tentang tekanan apa yang dapat membantu Anda menghilangkan tekanan.
   • Jika Anda berpikir bahwa berkonsultasi dengan profesional akan membantu Anda, pertimbangkan untuk menghubungi psikolog atau terapis. Terkadang lebih mudah berbicara dengan orang asing daripada orang yang dicintai.

6. 
   

   
   Pahamilah bahwa tidak ada obat ajaib. Memantau tingkat stres Anda, menentukan sumber stres Anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatasinya tentu akan membantu Anda merasa kurang stres dari waktu ke waktu. Di sisi lain, tidak ada obat ajaib untuk menghilangkan stres secara instan. Coba ikuti tips sebelumnya, sambil tetap menjaga selera humor tentang keanehan kehidupan modern. Melihat sisi menyenangkan dari hal-hal dapat membantu Anda mengatasi ketika Anda pasti akan merasa stres lagi.

Metode 2 Bergerak agar tidak terlalu stres

1. 
   

   
   Lakukan olahraga teratur. Para ilmuwan mengatakan bahwa aktivitas fisik membantu melawan stres, depresi ringan dan kecemasan, menyebabkan perubahan kimiawi di otak yang mendorong perubahan suasana hati yang positif. Berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan meningkatkan harga diri Anda. Penguasaan diri .
   • Orang dewasa harus mencoba melakukan 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu.
   • Setelah seharian bekerja, sedikit berjalan sudah bisa membantu Anda merasa lebih baik dan meletakkan stres hari di belakang Anda.
   • Jadilah kreatif dalam aktivitas Anda. Tidak ada yang mengharuskan Anda berlari dalam lingkaran atau panjang kolam renang. Seringkali, olahraga tim adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga.

2. 
   

   
   Luangkan waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai. Selain berolahraga secara teratur, pastikan Anda juga meluangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai. Misalnya, Anda bisa pergi ke bioskop, minum kopi bersama teman, atau bermain dengan anjing Anda. Kegiatan yang menyenangkan ini akan membantu Anda melepaskan diri dari stres dan hantaman sejenak.
   • Dengan menemukan keseimbangan hidup, Anda bisa melihat stres Anda jatuh.
   • Untuk menghilangkan stres dan menjadi yang terbaik, penting bagi Anda untuk menemukan keseimbangan yang baik antara kehidupan pribadi Anda dan kehidupan profesional Anda.
   • Dalam jangka panjang, mengabaikan teman-teman hanya akan membuat Anda lebih tertekan.

   
   

   
   Tempatkan diri Anda dalam yoga. Selain melakukan aktivitas yang Anda suka terbuka untuk kegiatan baru. Yoga adalah pilihan yang sangat baik karena menggabungkan aktivitas fisik, teknik relaksasi, dan lingkungan yang tenang dan menenangkan. Yoga telah terbukti secara efektif mengurangi stres dan kecemasan.
   • Ada berbagai jenis yoga, cocok untuk segala usia dan semua kemampuan fisik. Jangan berpikir bahwa Anda harus muda dan atletis untuk berlatih aktivitas ini.
   • Cari kelas yoga dan sebelum Anda mendaftar, tanyakan kepada instruktur jenis yoga apa yang tersedia.

Metode 3 Mengadopsi pola makan dan gaya hidup sehat

1. 
   

   
   Makan sehat. Selain berolahraga secara teratur, penting untuk makan sehat untuk menjalani kehidupan yang kurang stres. Dengan mengadopsi pola makan yang diadaptasi, Anda akan menjadi lebih kuat, secara emosional juga secara fisik. Dengan merawat tubuh Anda, Anda akan lebih baik di kulit Anda dan akan memiliki lebih banyak energi dan kontrol atas tubuh Anda. Nutrisi yang tepat akan membantu fungsi tubuh Anda lebih efisien.
   • Makan diet seimbang dengan mengonsumsi makanan dari semua kelompok makanan.
   • Meluangkan waktu untuk memasak makanan lezat di malam hari bisa menjadi cara yang baik untuk menghilangkan stres di akhir hari.

2. 
   

   
   Tidur yang cukup. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur malam. Kurang tidur tidak hanya dapat meningkatkan stres Anda, tetapi juga memiliki dampak negatif pada penilaian Anda, alasan, penampilan, libido, dan kinerja profesional atau akademik. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda tidur lebih banyak:
   • mengatur waktu tidur dan bangun dan patuhi mereka,
   • melakukan sesuatu yang rileks sebelum tidur, seperti membaca atau latihan pernapasan,
   • matikan elektronik Anda,
   • tidur di lingkungan yang nyaman,
   • Hindari minum alkohol dan kafein karena zat ini mencegah Anda tidur nyenyak.

3. 
   

   
   Batasi konsumsi alkohol Anda. Hindari minum alkohol dalam jumlah besar agar tetap sehat secara emosional. Disarankan agar pria tidak secara teratur minum lebih dari tiga atau empat gelas sehari. Bagi seorang wanita, padanannya adalah dua atau tiga gelas sehari. Meskipun Anda sangat stres, Anda mungkin tergoda untuk minum, tetapi alkohol justru dapat memperburuk stres Anda dan membuat Anda agresif dan kesal.
   • Segelas alkohol sesuai dengan sekitar 25 ml alkohol (40% alkohol), sepertiga liter bir (alkohol 5 hingga 6%) atau setengah gelas anggur standar, yaitu 175 ml (alkohol 12%).
   • Ada beberapa aplikasi yang akan membantu Anda memantau konsumsi alkohol.
   • Jika Anda kesulitan minum, konsultasikan dengan dokter.

4. 
   

   
   Jangan merokok. Jika Anda seorang perokok, membatasi merokok atau berhenti merokok akan membantu Anda menghilangkan stres dan kecemasan sambil memberi Anda pandangan hidup yang lebih positif. Selain manfaat kesehatan yang terkenal dari kehidupan tanpa tembakau, telah terbukti bahwa ada juga manfaat mental untuk menjadi bukan perokok. Meskipun sering dikatakan bahwa merokok membantu untuk rileks, kebiasaan ini sebenarnya meningkatkan kecemasan dan ketegangan.
   • Seiring waktu, perokok lebih mungkin mengembangkan depresi atau gangguan kecemasan. Berhenti merokok akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dalam jangka panjang.
   • Ini juga akan menghemat banyak uang, yang bisa membebaskan Anda dari tekanan finansial. Jika Anda berhenti merokok 10 batang sehari, Anda akan menghemat sekitar 1.600 euro per tahun.

Metode 4 Teknik relaksasi

1. 
   

   
   Tempatkan diri Anda untuk meditasi. Selain mengubah gaya hidup Anda secara keseluruhan dan membatasi komitmen Anda sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri, cobalah berbagai teknik relaksasi untuk membantu Anda bersantai. Meditasi adalah praktik kuno, dimaksudkan untuk menenangkan pikiran dan membantu pria untuk berdamai dengan diri mereka sendiri. Duduklah di tempat yang tenang dan fokuslah pada pernapasan Anda.
   • Ketika pikiran-pikiran muncul di kepala Anda, cobalah memfokuskan kembali pikiran Anda pada pernapasan Anda.
   • Atau, fokuslah pada objek yang Anda letakkan di depan Anda atau bayangkan sesuatu yang menenangkan, seperti laut yang tenang.
   • Awalnya mungkin sulit, tetapi semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah.

2. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam. Jika Anda kesulitan bermeditasi, bernapaslah dalam dan tenang. Duduk di kursi yang nyaman yang akan menopang kepala Anda atau berbaring dengan telapak tangan menghadap ke atas dan kaki Anda sedikit terpisah. Isi paru-paru Anda tanpa memaksakan, menghirup melalui hidung. Hitung sampai 5 saat Anda menarik napas.
   • Buang napas melalui mulut, hitung perlahan sampai 5. Ulangi latihan, menjaga ritme yang stabil dan terkontrol.
   • Bernapaslah tanpa berhenti dan tahan napas dan terus berolahraga sampai Anda merasa tenang.
   • Coba lakukan ini selama 3 hingga 5 menit, 2-3 kali sehari.

3. 
   

   
   Cobalah rilekskan otot-otot Anda dengan dalam. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, cobalah rilekskan otot-otot Anda dengan dalam. Ini akan memakan waktu sekitar 20 menit dan akan memungkinkan Anda untuk rileks dan mengendurkan otot yang berbeda untuk melepaskan tubuh dan pikiran Anda dari ketegangan mereka. Anda akan melepaskan ketegangan wajah Anda, lalu leher Anda, bahu Anda, dada Anda, lengan Anda, kaki Anda, pergelangan tangan dan tangan Anda. Ulangi setiap latihan dua atau tiga kali sebelum melanjutkan ke yang berikutnya.
   • Mulailah dengan menyatukan kedua alis Anda, seolah-olah Anda mengerutkan kening, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
   • Kemudian pergi ke leher Anda, dengan lembut memiringkan kepala Anda ke depan, dagu menunjuk ke dada Anda. Tahan selama beberapa detik sebelum dengan lembut mengistirahatkan kepala Anda.
   • Angkat bahu ke telinga Anda, tahan sebentar, lalu rileks.
   • Untuk dada Anda, tarik napas perlahan dan dalam dengan diafragma Anda, lalu buang napas perlahan. Biarkan perut Anda mendatar saat menghembuskan napas.
   • Kemudian rentangkan tangan Anda ke depan, tahan selama beberapa saat sebelum bersantai.
   • Regangkan kaki Anda, rentangkan jari-jari kaki sejauh mungkin, kemudian biarkan kaki melanjutkan posisi istirahatnya dan rilekskan kaki Anda.
   • Akhirnya, regangkan pergelangan tangan Anda dengan menarik tangan ke arah Anda, rentangkan jari-jari Anda. Pegang posisi dan rilekskan tangan Anda.