Cara beristirahat sambil tetap membuka mata

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mulailah dengan meditasi sederhana untuk bersantai
• Bagian 2 Berlatih meditasi zazen
• Bagian 3 Berlatih meditasi dengan kedua objek mata terbuka

Terkadang Anda perlu menenangkan pikiran dan mendapatkan kembali kekuatan, tetapi Anda tidak punya waktu untuk berbaring dan tidur nyenyak. Saat Anda belajar untuk beristirahat dengan mata terbuka, Anda akan dapat beristirahat yang Anda butuhkan atau menghilangkan rasa lelah itu. Ada banyak jenis meditasi mata terbuka yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja (bahkan saat duduk di kantor atau di bus) yang akan membuat Anda merasa segar dan segar kembali.

tahap

Bagian 1 Mulailah dengan meditasi sederhana untuk bersantai

1. 
   

   
   Temukan posisi yang nyaman. Anda dapat melakukan ini dengan duduk atau berbaring. Anda hanya harus merasa nyaman. Posisi yang Anda pilih tidak masalah.
   • Sebisa mungkin, Anda harus menghindari bergerak atau gelisah saat bermeditasi.

2. 
   

   
   Tutup mata Anda setengah. Bahkan jika tujuan Anda adalah untuk membuka mata Anda, akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk terlibat dalam meditasi Anda jika Anda menutup mata setengah. Ini membantu menghalangi gangguan luar dan mencegah mata Anda terlalu lelah dengan menjaganya terbuka terlalu lama.

3. 
   

   
   
   
   Blokir semua rangsangan eksternal. Setiap orang sudah melihat ke dalam kekosongan sampai gambar menjadi kabur dan tidak ada yang terlihat lagi. Ini adalah keadaan yang ingin Anda capai, itulah sebabnya Anda harus berusaha sebisa mungkin untuk tidak merekam objek, suara, dan bau di sekitar Anda. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi dengan latihan, keputusan untuk mengabaikan lingkungan Anda akan menjadi lebih alami dan bahkan otomatis.
   • Cobalah untuk fokus pada satu objek. Pilih benda kecil yang tidak bergerak seperti celah di dinding atau bunga di vas. Anda bahkan dapat memilih sesuatu yang tidak memiliki fitur yang ditentukan, seperti dinding atau lantai putih. Setelah Anda menghabiskan cukup waktu untuk melihatnya, mata Anda harus mulai meluncur di atasnya dan dengan cara ini Anda akan memblokir pengaruh eksternal.

4. 
   

   
   Jernihkan pikiran Anda. Jangan memikirkan kekhawatiran Anda atau hal-hal yang membuat Anda frustrasi atau hal-hal yang membuat Anda bersemangat selama seminggu atau akhir pekan. Biarkan semua pikiran ini menjauh dari Anda dan menjadi setenang objek yang Anda tetapkan.

5. 
   

   
   
   
   Coba Citra Terpandu. Bayangkan tempat yang sunyi dan tak bergerak, seperti pantai sepi atau puncak gunung. Berkonsentrasilah pada perincian: apa yang Anda lihat, apa yang Anda dengar dan apa yang Anda rasakan. Segera, citra damai ini akan menggantikan dunia di sekitar Anda dan memungkinkan Anda untuk merasa santai dan segar.

6. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada relaksasi otot-otot Anda. Anda juga dapat menggunakan relaksasi melalui meditasi dengan melakukan upaya sadar untuk mengendurkan otot-otot Anda. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda, fokus hanya pada kondisi fisik Anda. Anda ingin otot Anda menjadi rileks dan bebas stres.
   • Perlahan-lahan melalui setiap otot, satu demi satu. Mulai dari jari kaki hingga kaki, lalu ke pergelangan kaki, betis, dll. Cobalah untuk menemukan area yang tampaknya lebih tegang bagi Anda untuk secara sadar menghilangkan ketegangan ini.
   • Saat Anda mencapai puncak kepala, seluruh tubuh Anda akan terlihat lebih rileks dan rileks.

7. 
   

   
   Keluar dari kondisi meditasi Anda. Penting untuk perlahan-lahan kembali ke kondisi kesadaran Anda. Anda dapat melakukan ini dengan mengenali rangsangan eksternal satu per satu (mis. Bernyanyi burung, angin di pohon, musik di kejauhan, dll.)
   • Setelah Anda kembali ke kenyataan, luangkan waktu untuk mengenali keadaan damai Anda selama meditasi.Sekarang setelah Anda selesai beristirahat dengan cara ini, Anda dapat kembali ke aktivitas sehari-hari Anda yang diisi dengan energi.

Bagian 2 Berlatih meditasi zazen

1. 
   

   
   Temukan tempat yang tenang. Meditasi Zazen adalah bentuk meditasi tradisional yang dilakukan di kuil-kuil dan biara-biara Buddha, tetapi Anda juga dapat mempraktikkannya di tempat yang sunyi.
   • Cobalah duduk sendiri di kamar atau pergi keluar jika Anda tidak terlalu terganggu oleh suara alam.

2. 
   

   
   Duduklah dalam posisi zazen. Baik di lantai atau di atas bantal, duduk dalam posisi lotus atau setengah lotus, dengan lutut ditekuk dan kaki di paha yang berlawanan atau di dekat mereka. Jaga agar dagu Anda ke bawah dan mata Anda tertuju pada titik sekitar 1 meter di depan Anda.
   • Penting untuk menjaga punggung Anda tetap lurus, tetapi rileks dan tangan Anda sedikit terlipat di atas perut Anda.
   • Anda bahkan bisa duduk di kursi selama Anda menjaga punggung tetap lurus, tangan terlipat dan pandangan Anda tertuju sekitar satu meter di depan Anda.

3. 
   

   
   Tutup mata Anda setengah. Selama meditasi zazen, mata harus dijaga setengah tertutup agar tidak terpengaruh dari luar, tetapi juga tidak menutup mata sepenuhnya.

4. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam dan perlahan. Berkonsentrasi untuk mengembang sepenuhnya paru-paru Anda saat Anda menarik napas dan mengempis sepenuhnya saat Anda mengeluarkan napas.

5. 
   

   
   Berlatih tanpa berpikir. "Non-thinking" adalah konsep yang melibatkan penahan pada saat sekarang untuk menghindari terlalu lama memikirkan hal-hal yang sama. Cobalah untuk membayangkan dunia yang perlahan berlalu dan terima apa yang terjadi tanpa membiarkannya memengaruhi kesejahteraan Anda.
   • Jika Anda memiliki masalah dengan hal yang tidak terpikirkan, cobalah untuk fokus hanya pada pernapasan Anda. Ini akan membantu Anda rileks saat pikiran menjauh dari pikiran Anda.

6. 
   

   
   Mulailah dengan interval kecil. Beberapa bhikkhu berlatih meditasi zazen untuk waktu yang lama, tetapi untuk Anda sendiri, cobalah mulai dengan sesi 20 hingga 30 menit. Atur alarm untuk memberi tahu Anda kapan harus bangun.
   • Jangan khawatir jika Anda memiliki masalah pada awalnya. Pikiran Anda mungkin tersesat, Anda mungkin mulai memikirkan sesuatu yang lain atau Anda bahkan bisa tertidur. Itu sangat normal. Sabar dan terus berlatih. Anda akan sampai di sana.

7. 
   

   
   Keluar dari kondisi meditasi Anda. Penting untuk perlahan-lahan kembali ke status bangun penuh Anda. Anda juga dapat melakukan ini dengan menyadari rangsangan eksternal satu demi satu (mis. Burung bernyanyi, suara angin di pepohonan, melodi di kejauhan, dll.).
   • Begitu Anda telah meninggalkan kondisi meditasi Anda, luangkan waktu sejenak untuk menyadari kedamaian yang dirasakan selama pengalaman meditasi Anda. Sekarang setelah Anda beristirahat, Anda dapat kembali ke aktivitas harian Anda dengan penuh energi.

Bagian 3 Berlatih meditasi dengan kedua objek mata terbuka

1. 
   

   
   Temukan tempat yang tenang. Cobalah duduk sendiri di kamar atau di luar jika suara alam tidak terlalu mengganggu Anda.

2. 
   

   
   Duduklah dalam posisi zazen. Di lantai atau di atas bantal, duduklah dalam posisi lotus atau setengah lotus dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan di atau dekat paha. Jaga agar dagu Anda ke bawah dan mata Anda tertuju pada titik sekitar 1 meter di depan Anda.
   • Penting untuk menjaga punggung Anda lurus dan rileks serta tangan Anda terlipat sedikit di atas perut Anda.
   • Anda bahkan dapat duduk di kursi selama Anda menjaga punggung tetap lurus, tangan terlipat dan melihat ke depan pada titik sekitar satu meter jauhnya.

3. 
   

   
   Pilih objek yang ingin Anda fokuskan. Salah satu objek ini harus hanya di bidang penglihatan mata kiri Anda dan yang lain di bidang penglihatan mata kanan Anda. Kedua objek ini harus tidak bergerak.
   • Masing-masing benda ini harus sedikit miring di atas 45 derajat ke wajah Anda. Ini memungkinkan mata Anda untuk tetap dalam posisi normal dengan melihat ke depan sambil dapat fokus secara individual pada masing-masing objek ini, masing-masing dapat melihat objek di sisi yang berlawanan.
   • Untuk hasil terbaik, pastikan bahwa masing-masing objek berjarak sekitar satu meter dari Anda, dengan mata setengah terbuka dan dagu, seperti yang Anda lakukan selama meditasi zazen.

4. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada dua benda ini. Setiap mata harus sepenuhnya menyadari keberadaan objek ini dalam sudut visualnya. Saat Anda berlatih, Anda akan mulai merasa jauh lebih santai.
   • Sama seperti bentuk meditasi lainnya, kesabaran adalah kuncinya. Anda harus banyak bereksperimen sebelum dapat berkonsentrasi begitu banyak sehingga pikiran Anda kosong dan Anda mencapai tingkat relaksasi yang lebih tinggi.

5. 
   

   
   Keluar dari kondisi meditasi Anda. Penting untuk perlahan-lahan kembali ke kondisi kesadaran Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menyadari rangsangan eksternal seperti bernyanyi burung, dedaunan gemerisik di pepohonan, kebisingan di sekitar Anda, dll.
   • Setelah Anda benar-benar kembali ke kondisi kesadaran Anda, luangkan waktu sejenak untuk mengenali keadaan damai di mana Anda berada selama meditasi. Anda kemudian dapat kembali ke aktivitas harian Anda.