Bagaimana cara memaafkan seseorang

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengelola Emosi Negatif
• Bagian 2 Hadapi orang yang menyakitimu
• Bagian 3 Pindah

Melupakan seseorang yang telah menyakiti Anda atau mengkhianati Anda adalah salah satu hal paling sulit untuk dilakukan. Namun, perlu untuk belajar memaafkan untuk membangun kembali hubungan seseorang dengan orang lain atau hanya untuk melupakan masa lalu dan melanjutkan. Kelola emosi negatif Anda, hadapi orang yang menyakiti Anda dan mulailah melangkah maju dalam hidup Anda.

tahap

Bagian 1 Mengelola Emosi Negatif

1. 
   

   
   Ketahuilah bahwa kemarahan Anda bisa menjadi berbahaya. Mungkin sangat sulit untuk memaafkan seseorang yang telah menyakiti Anda. Reaksi pertama Anda mungkin untuk mempertahankan amarah Anda dan menuduh orang yang menyebabkan Anda kesakitan ini. Meskipun ini adalah respons alami, itu hanya menyebabkan Anda lebih sakit dan marah daripada orang yang menyakiti Anda. Itulah mengapa perlu untuk memaafkan, bukan untuk yang lain, tetapi untuk diri Anda sendiri.
   • Dendam dapat melukai hubungan masa depan Anda dengan orang lain, menyebabkan depresi, dan bahkan mungkin mengisolasi Anda dari orang lain.

2. 
   

   
   Pilih untuk memaafkan. Pengampunan membutuhkan keputusan sadar dan aktif untuk melepaskan negativitas agar dapat bergerak maju. Itu tidak datang secara alami atau mudah. Pengampunan adalah sesuatu yang membutuhkan usaha.
   • Orang sering mengatakan bahwa mereka tidak bisa memaafkan orang yang menyakiti mereka. Mereka percaya bahwa mustahil bagi mereka untuk mengatasi perasaan terluka dan pengkhianatan mereka. Namun, orang tidak mengerti bahwa memaafkan adalah pilihan. Ketika Anda memilih untuk memaafkan orang-orang yang menyakiti Anda, Anda akan mendapat manfaat paling banyak dari keputusan ini.

3. 
   

   
   
   
   Bebaskan kemarahan Anda. Lepaskan semua emosi negatif yang Anda miliki terhadap orang ini. Beri diri Anda izin untuk menangis, meninju bola, untuk pergi ke alam liar dan menjerit atau melakukan apa pun yang akan membantu Anda melepaskan emosi negatif itu. Jika tidak, emosi ini akan membara dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit.
   • Ingatlah bahwa Anda tidak melakukannya untuk meringankan hati nurani orang lain atau untuk menyetujui apa yang telah mereka lakukan. Anda melakukannya untuk memberi diri Anda kesempatan untuk sembuh dan melanjutkan.

4. 
   

   
   Ambil langkah mundur. Cobalah untuk mengubah sudut pandang Anda dengan mengambil langkah mundur dan melihat situasi dari sudut pandang objektif. Apakah yang lain menyakiti Anda dengan sadar? Apakah dia tidak bisa mengendalikan situasi? Apakah dia mencoba memaafkan atau mengatur sesuatu dengan Anda? Cobalah untuk memperhitungkan semua variabel dan menganalisis situasi dengan tenang. Jika Anda dapat mencoba memahami mengapa dan bagaimana situasi itu terjadi di sana, akan lebih mudah bagi Anda untuk memaafkannya.
   • Apakah Anda dengan jujur ​​bertanya berapa kali Anda telah melakukan kesalahan pada seseorang dan berapa kali Anda telah diampuni. Ingat apa yang Anda rasakan, baik kelegaan dan terima kasih kepada orang yang memaafkan Anda. Terkadang mungkin berguna untuk mengingat bahwa kita dapat menyakiti orang lain sama seperti mereka dapat menyakiti kita.

5. 
   

   
   
   
   Bicaralah dengan seseorang. Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda dan mendengar sudut pandang yang objektif. Seolah ingin mengatakan apa yang Anda miliki di hati menghilangkan berat yang Anda kenakan. Seorang teman, anggota keluarga atau terapis dapat meminjamkan telinga untuk mendengarkan dan bahu untuk menangis.
   • Bahkan jika Anda tergoda untuk berbicara dengan seseorang yang tidak dapat Anda maafkan, tunggulah sampai Anda berada di tempat yang tenang dan miliki ide yang bagus tentang perasaan Anda. Ini akan mencegah Anda dari menyerang orang ini dan semakin memperburuk hubungan Anda.

6. 
   

   
   Temukan cara positif untuk mengekspresikan diri. Ini akan membantu Anda untuk mengekspresikan emosi negatif dan destruktif dan untuk menyelesaikan masalah Anda. Cobalah membuat jurnal atau menulis surat, gunakan metode kreatif seperti melukis dan puisi, mendengarkan musik, membuat musik, berlari atau menari. Lakukan sesuatu yang membantu Anda rileks dan merasa nyaman.
   • Dengan mengelola masalah Anda secara positif, Anda akan menjadi lebih sadar akan masalah yang Anda hadapi. Ini adalah kunci untuk mengenali dan mengelola emosi negatif Anda alih-alih mengabaikannya.

7. 
   

   
   Menginspirasi diri Anda dari contoh orang lain. Baca atau dengarkan kisah-kisah orang yang telah memaafkan dalam keadaan yang jauh lebih sulit daripada Anda. Mereka dapat menjadi pemimpin spiritual, terapis, anggota keluarga atau hanya orang yang telah menulis tentang kisah mereka. Itu bisa memberi Anda harapan dan tekad.

8. 
   

   
   Beri diri Anda waktu. Pengampunan bukanlah sesuatu yang terjadi dalam sekejap mata. Itu menuntut pengendalian diri, tekad, belas kasih, dan yang terpenting, waktu. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda kerjakan sedikit demi sedikit setiap hari. Ingatlah bahwa tidak ada seorang pun yang sampai pada akhir hidupnya berkata kepada diri mereka sendiri: Seharusnya aku tetap marah dengan orang ini seumur hidupku. Pada akhirnya, cinta, empati dan pengampunan adalah hal yang paling penting.
   • Tidak ada waktu yang optimal untuk menunggu sebelum memaafkan seseorang. Anda bisa menyalahkannya selama bertahun-tahun, sebelum menyadari bahwa Anda harus berdamai dengan orang itu. Dengarkan apa yang dikatakan insting Anda.

Bagian 2 Hadapi orang yang menyakitimu

1. 
   

   
   Jangan terburu-buru membuat kesimpulan. Penting untuk tidak membuat penilaian tergesa-gesa ketika Anda menemukan diri Anda dengan orang yang telah menyakiti Anda. Jika Anda bereaksi terlalu cepat, Anda bisa mengatakan atau melakukan sesuatu yang akan Anda sesali. Luangkan waktu untuk berurusan dengan apa yang telah Anda pelajari sebelum bertindak.
   • Apakah pasangan atau anggota keluarga telah menyakiti Anda, jangan bereaksi terlalu tiba-tiba. Pikirkan masa lalu Anda bersama dan tanyakan pada diri sendiri apakah ini pernah terjadi hanya sekali atau apakah orang ini terbiasa menyakiti Anda. Pastikan Anda berpikir dengan tenang dan rasional sebelum mengatakan sesuatu yang tidak dapat Anda hapus atau tidak pernah lihat lagi.

2. 
   

   
   Minta orang yang menyakiti Anda untuk bertemu dengan Anda. Mintalah dia untuk melihat Anda di tempat pribadi.Buat dia mengerti bahwa ini tidak selalu berarti bahwa hal-hal akan kembali seperti sebelumnya antara kalian berdua, tetapi bahwa Anda ingin mendengar apa yang harus dikatakan sebelum pindah ke sesuatu yang lain. Katakan padanya bahwa Anda siap mendengarkan sudut pandangnya tentang apa yang terjadi.

3. 
   

   
   Dengarkan apa yang dikatakan orang ini kepada Anda. Saat mendengarkan versi ceritanya, cobalah duduk dan biarkan dia bicara. Jangan menyela atau membantahnya. Jika hubungan Anda dipertaruhkan, setidaknya Anda bisa membiarkannya mengekspresikan diri.
   • Bahkan jika situasinya tampak jelas bagi Anda seperti air batu, Anda harus selalu memiliki kesempatan untuk menceritakan versi cerita Anda. Anda mungkin terkejut dengan apa yang akan Anda pelajari dan dalam hal apa pun, itu akan memungkinkan Anda untuk membuat keputusan dalam hal apa pun.

4. 
   

   
   Berbelas kasih. Cobalah untuk berbelas kasih ketika Anda dihadapkan dengan orang yang telah berbuat salah kepada Anda. Cobalah untuk menempatkan diri Anda di tempatnya dan tanyakan pada diri sendiri apa yang akan Anda lakukan jika Anda berada di tempatnya. Apakah Anda akan bertindak berbeda?
   • Cobalah untuk memahami apa alasan dan maksud dari yang lain. Apakah dia sengaja mencoba melukaimu? Apakah dia memiliki niat terbaik di dunia? Bukankah dia hanya memperhatikan?

5. 
   

   
   Jangan memotong jembatan. Anda bisa merasa senang tentang momen itu dengan mengamuk melawannya dan melecehkan atau menuduhnya melakukan segalanya, tetapi itu tidak akan membantu situasi Anda dalam jangka panjang. Ini kontraproduktif dan Anda bisa menghancurkan hubungan itu untuk selamanya.
   • Tetap tenang saat menghadapi orang yang menyakitimu. Hindari menuduh frasa ketika Anda berbicara dengannya. Alih-alih memberitahunya: Saya merasa ... karena Anda, katakan padanya: Saya merasa. Tarik nafas dalam-dalam dan jika sesuatu dikatakan memancing Anda, coba hitung hingga sepuluh sebelum menjawab.

6. 
   

   
   Katakan padanya bagaimana perasaanmu. Setelah Anda memiliki waktu untuk tenang dan memikirkan situasinya, jelaskan dengan jelas, dengan cara yang tenang dan terukur, bagaimana Anda merasa sakit hati dengan apa yang dia lakukan. Ini adalah langkah penting, jika tidak, Anda hanya akan mencurahkan perasaan marah dan dendam satu sama lain, membuat pengampunan yang nyata menjadi tidak mungkin. Biarkan dia tahu apa dampaknya dalam hidup Anda, terutama jika Anda memiliki hubungan romantis.
   • Setelah Anda mengungkapkan perasaan Anda dengan jelas dan terperinci, penting untuk melanjutkan. Jika Anda telah memutuskan untuk memaafkan orang ini, Anda tidak dapat mengingatkannya tentang apa yang telah ia lakukan setiap kali Anda berdebat dan menahannya di atas kepalanya seperti pedang Damocles.

7. 
   

   
   Jangan mencoba membalaskan dendam Anda sendiri. Ketika Anda ingin memaafkan seseorang, penting untuk tidak memikirkan gagasan balas dendam pada orang yang menyakiti Anda. Dalam keinginan untuk membalas dendam pada diri sendiri, Anda hanya akan melukai lebih banyak orang, termasuk diri Anda sendiri. Anda harus menjadi yang lebih pintar dari keduanya, cobalah untuk memaafkan dan terus maju. Berusahalah untuk memperbaiki hubungan Anda dan rasa saling percaya. Ini semua lebih penting jika perselisihan telah terjadi antara Anda dan anggota keluarga Anda. Anda harus menyelesaikan ketegangan dalam keluarga karena Anda mungkin akan melihatnya sebentar.
   • Misalnya, jika pasangan Anda berselingkuh, Anda tidak akan menyelesaikan apa pun dengan menipu diri sendiri. Anda hanya akan menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan dendam. Dua hal negatif tidak membuat hal yang positif. Pengampunan Anda tidak akan bernilai sama jika itu terjadi setelah Anda membalas dendam.

8. 
   

   
   Biarkan dia tahu bahwa Anda memaafkannya. Jika dia meminta Anda untuk memaafkannya, dia akan bersyukur dan lega bahwa Anda sekarang dapat memperbaiki hubungan Anda. Jika dia tidak meminta Anda untuk memaafkannya, Anda setidaknya bisa berhenti memikirkannya dan beralih ke hal lain dalam hidup Anda.
   • Ingatlah bahwa memaafkan seseorang tidak selalu berarti bahwa semuanya harus kembali seperti semula. Jika Anda merasa bahwa itu adalah jerami terakhir yang mematahkan punggung unta atau Anda tidak dapat mempercayainya lagi, itu normal. Jelaskan dengan jelas. Mungkin terlihat lebih mudah dalam hubungan romantis yang berakhir, karena Anda tidak akan benar-benar melihat Anda sesering itu. Lebih sulit dalam kerucut keluarga, karena Anda harus bertemu Anda secara teratur.

Bagian 3 Pindah

1. 
   

   
   Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan. Penting untuk dipahami bahwa meskipun Anda telah memaafkan orang ini, Anda tidak harus memberinya tempat yang sama dalam hidup Anda. Putuskan apakah Anda ingin memperbaiki hubungan Anda dengan orang ini atau membiarkannya pergi. Untuk melakukan ini, Anda harus berpikir panjang dan keras tentang hubungan Anda. Apakah ini layak disimpan? Apakah ini memiliki peluang bagus untuk membuat Anda menderita lagi jika Anda menyimpannya dalam hidup Anda?
   • Dalam beberapa situasi, misalnya dalam hubungan yang kasar di mana pasangan Anda telah menipu Anda beberapa kali, lebih baik Anda tidak meninggalkan orang ini dalam hidup Anda. Anda layak lebih baik dari itu.

2. 
   

   
   Fokus pada masa depan. Setelah Anda membuat keputusan untuk mengampuni, Anda harus melupakan masa lalu dan fokus pada masa depan. Jika Anda memutuskan bahwa hubungan ini layak untuk diselamatkan, Anda dapat mulai bergerak perlahan ke hal lain. Biarkan dia tahu bahwa bahkan jika dia telah menyakiti Anda, Anda masih mencintai dan menginginkannya dalam hidup Anda.
   • Jika Anda terus memikirkan luka masa lalu, Anda tidak akan pernah benar-benar memaafkan dan melanjutkan. Lihatlah sisi positif dari berbagai hal dan pertimbangkan situasi ini sebagai peluang untuk memulai awal yang baru. Ini mungkin yang dibutuhkan hubungan Anda.

3. 
   

   
   Bangun kembali kepercayaan Anda. Setelah Anda terluka, mungkin sulit untuk membangun kembali kepercayaan diri. Namun, penting untuk belajar memercayai diri sendiri, penilaian Anda, dan kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang baik. Kemudian Anda dapat membangun kembali kepercayaan yang Anda miliki pada orang ini.
   • Komit diri Anda untuk sepenuhnya terbuka dan jujur ​​satu sama lain tentang apa pun. Jalani hubungan Anda hari demi hari. Tidak mungkin untuk memenangkan kepercayaan orang lain dalam satu malam. Anda harus memberi waktu lain untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri.

4. 
   

   
   Buatlah daftar hal-hal positif. Cobalah untuk melihat sisi positif dengan membuat daftar hal-hal positif yang dapat Anda pelajari dari pengalaman ini. Ini dapat mencakup, misalnya: kemampuan Anda untuk memahami dan memaafkan orang lain, pelajaran hidup yang berharga tentang kepercayaan atau memiliki hubungan yang lebih kuat dengan orang yang menyakiti Anda, karena Anda telah mampu menyelesaikan masalah bersama-sama.
   • Jika Anda mulai mengingat rasa sakit yang disebabkan oleh orang lain kepada Anda, jangan biarkan pikiran itu menguasai Anda. Jika ini terjadi, Anda harus mengunjungi kembali masa lalu Anda untuk menemukan jawaban. Jangan melihatnya sebagai alasan lain untuk marah. Alih-alih, lihat itu sebagai kesempatan untuk sembuh.

5. 
   

   
   Ingatlah bahwa Anda membuat pilihan yang tepat. Terkadang pengampunan tidak berarti apa-apa bagi orang yang Anda pinjami, dan terkadang hubungan itu tidak dapat diperbaiki. Sekalipun situasi tidak menyelesaikan jalan yang Anda harapkan, ingatlah bahwa Anda membuat pilihan yang tepat. Pengampunan adalah tindakan yang mulia dan itu adalah sesuatu yang tidak akan Anda sesali.
   • Ingat, pengampunan adalah suatu proses. Bukan karena Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda memaafkan mereka bahwa inilah masalahnya. Anda harus bekerja di sana sedikit setiap hari. Namun, Anda akan berhasil menaatinya jika Anda mengucapkannya dengan keras.