Cara menyiapkan protein shake tanpa bubuk protein

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Buat shake protein dengan buah dan sayuran
• Metode 2 dari 2: Goyang protein dengan kacang
• Metode 3 dari 3: Buat shake protein dengan kacang
• Metode 4 dari 4: Buat shake protein tahu

Pada artikel ini: Membuat protein shake dengan buah-buahan dan sayuran. Membuat protein shake dengan kacang-kacangan. Membuat protein shake dengan kacang kenari. Membuat protein shake dengan tahu9.

Dalam diet sehat, protein sangat penting. Mereka ditemukan dalam makanan alami dan disarankan untuk mengkonsumsi antara 50 dan 175 g per hari. Namun, semuanya tergantung pada jumlah latihan yang kita lakukan, morfologi kita dan diet kita. Jika memasukkan protein ke dalam makanan Anda adalah sesuatu yang menarik minat Anda, tetapi Anda tidak memiliki bubuk protein, gunakan protein shake berdasarkan bahan-bahan alami. Jika Anda mencampurkannya dengan baik, Anda akan mendapatkan minuman yang sehat, berenergi, dan segar yang akan membuat Anda bisa menurunkan berat badan, melakukan olahraga seperti biasa atau memulai hari Anda.

tahap

Metode 1 dari 2: Buat shake protein dengan buah dan sayuran

1. 
   

   
   Siapkan jus jeruk bali. Ambil jeruk bali dan potong menjadi dua, lalu peras jusnya menjadi blender. Anda bisa mengganti jus ini dengan air kelapa atau jus jeruk.

2. 
   

   
   Iris sayuran dan buah-buahan. Cuci terlebih dahulu, lalu lepaskan batu, batang dan biji. Potong apel, kol, seledri dan mentimun menjadi potongan-potongan kecil. Masukkan ke dalam blender.

3. 
   

   
   Tambahkan bahan lainnya. Tambahkan mangga, biji rami, minyak kelapa, daun mint, dan es batu. Jika Anda menggunakan mangga beku, goyang Anda akan memiliki konsistensi yang tepat. Namun, jika Anda mau, gunakan mangga segar yang akan Anda tambahkan beberapa es batu.

4. 
   

   
   
   
   Operasikan blender Anda dengan kekuatan penuh. Campur bahan Anda sampai Anda mendapatkan konsistensi yang halus. Tidak boleh ada potongan. Jika kocok Anda sangat kental, Anda bisa menambahkan air sebelum dicampur.

5. 
   

   
   Banggalah telah memilih minuman sehat! Ini mengandung sekitar 12 g serat dan 17 g protein. Ini adalah sumber vitamin A dan C, kalsium dan zat besi. Anda akan memiliki cukup sekitar 80 cl, jadi minumlah dalam gelas besar atau dua jika Anda lebih suka membuat camilan.

Metode 2 dari 2: Goyang protein dengan kacang

1. 
   

   
   Siapkan kacang Anda. Jika mereka adalah kacang kalengan, cukup ukur 120 g dan tuangkan ke dalam blender. Jika Anda menggunakan kacang kering, masak dengan baik dan pastikan Anda mengeringkan kelebihan air. Siapkan kacang Anda dalam panci di atas kompor gas atau di slow cooker. Setelah siap, masukkan ke dalam blender Anda.
   • Menggunakan slow cooker untuk kacang adalah mudah dan menghindari merendamnya terlebih dahulu.Cukup bilas, lalu tuangkan ke dalam slow cooker Anda dengan menambahkan 1,5 liter air hingga 500 gram kacang. Biarkan kompor lambat bekerja dengan api besar selama empat hingga enam jam. Tiriskan air berlebih saat kacang Anda matang.
   • Bahkan jika kacang kocok mungkin terasa aneh bagi Anda, ketahuilah bahwa kacang mirip dengan bayam: bila dicampur dengan bahan lain, rasanya tidak enak! Peran mereka sangat bergizi.

2. 
   

   
   
   
   Kupas pisang dan potong-potong. Pilih pisang matang yang akan dikupas dan diiris. Buat mesin cuci kecil yang Anda masukkan ke dalam blender. Pisang beku akan lebih praktis untuk goyang yang kental, segar dan lembut.

3. 
   

   
   Tambahkan biji rami, susu almond, dan bubuk kakao. Campur bahan-bahan ini dengan kekuatan penuh sampai halus. Untuk protein lebih banyak lagi, ganti susu dengan 1% susu. Protein Anda akan bertambah tujuh gram

4. 
   

   
   Nikmati kocok kacang cokelat Anda. Ini mengandung 17 g protein, tetapi Anda dapat mengambilnya hingga 24 g jika Anda menambahkan susu normal.

Metode 3 dari 3: Buat shake protein dengan kacang

1. 
   

   
   Tuang selai kacang atau almond, susu kedelai, dan biji Chia ke dalam blender Anda. Dalam hal penggantian mentega dengan selai kacang, itu harus alami sehingga tidak ada tambahan gula.

2. 
   

   
   Tambahkan pisang serta sirup belati atau bubuk kakao jika Anda ingin lebih banyak rasa. Untuk membuat shake Anda lebih manis atau lebih kaya protein, tambahkan beberapa bahan tambahan. Satu sendok makan bubuk kakao atau sirup belati dan sebuah pisang akan berhasil.

3. 
   

   
   Kombinasikan semuanya dan nikmati. Campur sampai goyang Anda lancar, lalu nikmati minuman sehat ini! Ini mengandung 18 g protein, tetapi jika Anda menambahkan bahan lain, itu bisa mencapai 20 g.

Metode 4 dari 4: Buat shake protein tahu

1. 
   

   
   Kupas pisang, lalu iris. Keluarkan satu dari freezer, kupas, lalu potong untuk menghasilkan sedikit bebek. Akan lebih mudah untuk bercampur dengan bahan lainnya. Masukkan ke dalam blender Anda.

2. 
   

   
   Campur selai kacang, susu kedelai dan tahu. Tambahkan bahan-bahan lain ke pisang, dalam blender, lalu aduk selama sekitar satu menit, sampai campuran itu halus.
   • Tahu adalah pemasok zat besi, protein, dan kalsium yang sangat baik, tetapi rendah kalori, jadi ide bagus untuk digoyang. Cukup lepaskan dari kulkas dan kemasannya sebelum menggunakannya.

3. 
   

   
   Nikmati camilan sehat ini! Ini mengandung 17 gram protein sekaligus sumber kalsium, zat besi dan vitamin A dan C.