Bagaimana berbicara lebih keras ketika kita malu

Isi

• tahap
• Bagian 1 Memproyeksikan suara Anda
• Bagian 2 Memerangi gejala fisik rasa malu dan gelisah
• Bagian 3 Menenangkan pikirannya

Orang yang pemalu secara alami dengan gangguan kecemasan sosial mungkin mengalami kesulitan berkomunikasi dengan orang lain. Bahkan jika Anda dapat berbicara dalam situasi sosial, Anda mungkin merasa malu atau kesulitan berbicara dengan keras ketika membuat diri Anda terdengar. Belajar untuk membangun kepercayaan diri Anda, memproyeksikan suara Anda dan mengurangi stres Anda akan membantu Anda menjadi lebih nyaman dengan berbicara keras di hadapan orang lain.

tahap

Bagian 1 Memproyeksikan suara Anda

1. 
   

   
   Adopsi postur yang terjamin. Jika Anda malu, bangun atau duduk dalam posisi tubuh yang aman akan membantu Anda meningkatkan harga diri. Beberapa postur dapat membantu Anda memproyeksikan suara Anda dengan lebih baik, tetapi bagaimanapun, Anda harus bangun atau duduk di posisi yang memberi Anda kenyamanan dan memperkuat kepercayaan diri Anda.
   • Jika Anda berdiri, letakkan satu kaki beberapa inci di depan yang lain dan sandarkan sisanya di kaki belakang. Jaga leher Anda lurus dan kepala Anda ke atas, tarik bahu Anda ke belakang dan sedikit bengkokkan tubuh Anda.
   • Jika Anda duduk, jaga agar punggung lurus dan sedikit condong ke depan. Letakkan siku dan lengan Anda di atas meja dan lihat langsung ke orang yang ingin Anda ajak bicara.

2. 
   

   
   
   
   Bernafaslah untuk memaksimalkan proyeksi suara Anda. Jika Anda tidak terbiasa memproyeksikan suara Anda, fokuslah pada pernapasan Anda. Mengatur pernapasan dan mengadopsi postur lurus akan membuka dada Anda dan memberi Anda suara yang lebih serius dan berwibawa.
   • Tarik napas dengan cepat dan tanpa suara, lalu buang napas perlahan sebelum Anda mulai berbicara.
   • Cobalah rilekskan area perut Anda ketika Anda menarik napas. Jaga bahu dan dada Anda senyap mungkin.
   • Beristirahatlah di akhir kalimat, tepat sebelum Anda kehabisan tenaga. Kemudian, tarik napas sehingga frasa Anda berikutnya terlihat alami.

3. 
   

   
   Bicaralah dengan volume yang membuat Anda nyaman. Jika Anda gugup berbicara dengan keras, mungkin akan lebih mudah untuk memulai volume yang membuat Anda nyaman. Diskusikan sebentar dengan nada ini dan secara bertahap angkat suara.
   • Ingatlah bahwa berbicara dengan lembut dan takut-takut lebih baik daripada tidak berbicara sama sekali.
   • Jangan terburu-buru berbicara dengan keras. Puaskan dengan volume yang masuk akal sampai Anda cukup nyaman. Maka Anda dapat mulai berbicara lebih keras.

4. 
   

   
   
   
   Memperlambat laju bicara Anda. Kebanyakan orang berbicara cepat ketika mereka merasa gugup atau khawatir. Tetapi berbicara terlalu cepat dapat memengaruhi kejelasan bicara Anda dan Anda mungkin juga dapat menelan kata-kata Anda atau kehilangan utas pemikiran Anda.
   • Berlatihlah dengan dictaphone dan dengarkan kecepatan dan kejelasan kata-kata Anda.
   • Anda juga dapat meminta seorang teman untuk membantu Anda memproyeksikan suara Anda. Dia dapat memberi tahu Anda kapan harus mengubah volume, nada atau kecepatan bicara Anda.

5. 
   

   
   Dengarkan apa yang dikatakan orang lain. Jika Anda ingin berkomunikasi dengan orang lain, Anda harus mendengarkan apa yang mereka katakan. Jangan buang waktu terlalu banyak merencanakan apa yang akan Anda katakan. Alih-alih, fokuslah pada apa yang dikatakan orang lain ketika mereka berbicara.
   • Lihatlah orang yang berbicara di mata dan perhatikan apa yang dia katakan.
   • Bereaksi dengan tepat terhadap apa yang dikatakan. Tersenyumlah ketika Anda mendengar sesuatu yang nakal, cemberut ketika Anda mendengar sesuatu yang sedih dan anggukan sopan untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan.

6. 
   

   
   Bergabunglah dengan percakapan. Jika Anda menunggu sampai seseorang meminta Anda untuk bergabung dalam percakapan, Anda mungkin menunggu lama. Ini bisa sulit, tetapi dengan bertindak sesuai dengan apa yang dikatakan, Anda akan menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda ingin berpartisipasi.
   • Hindari memotong lantai. Tunggu sampai ada istirahat pendek, ketika tidak ada yang berbicara, untuk turun tangan.
   • Katakan sesuatu tentang percakapan dan ungkapkan diri Anda dari apa yang dikatakan salah satu orang. Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya setuju dengan apa yang dikatakan Dave, tetapi saya juga berpikir bahwa ..."

7. 
   

   
   Berlatihlah mengendalikan volume suara Anda. Dengan mengontrol volume suara Anda, Anda akan dapat berbicara lebih jelas dan terdengar. Cobalah untuk fokus pada bagaimana Anda mengekspresikan diri dan apa yang keluar dari mulut Anda. Ini hanyalah contoh lain tentang cara berlatih dengan teman atau perekam.
   • Alih-alih berbicara tanpa henti dengan cara yang sama, variasikan nada suara Anda dan kecepatan mengucapkan kata-kata Anda.
   • Mulailah dengan volume sedang, kemudian ucapkan lebih atau kurang keras sesuai kebutuhan.
   • Evaluasi volume suara Anda. Anda harus berbicara cukup keras untuk menarik perhatian orang lain, tetapi tidak terlalu membuat mereka merasa nyaman.
   • Beristirahatlah setelah mengucapkan sesuatu yang penting dan ucapkan kata-kata Anda perlahan dan jelas sehingga semua orang dapat mendengar apa yang Anda katakan.

Bagian 2 Memerangi gejala fisik rasa malu dan gelisah

1. 
   

   
   Minumlah air sebelum berbicara. Banyak orang memiliki mulut atau tenggorokan kering ketika mereka takut, yang membuat mereka lebih sulit untuk mengekspresikan diri. Jika Anda malu atau gugup, cobalah untuk selalu minum atau sebotol air untuk diminum sebelum berbicara.
   • Hindari kafein atau alkohol jika Anda sudah marah atau khawatir. Kafein dapat membuat Anda semakin stres dan alkohol dapat membuat Anda ketagihan.

2. 
   

   
   Singkirkan sebagian dari stres Anda. Rasa malu dan takut sering kali diakibatkan oleh perasaan tertekan atau energi yang tertekan. Jika Anda terlalu gugup untuk berbicara dengan keras, mengosongkan sebagian dari stres yang terakumulasi dapat membantu Anda. Maafkan diri Anda dan pergi ke kamar mandi kemudian nikmati saat ini sendirian untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot Anda sebelum kembali untuk berbicara dengan suara keras.
   • Regangkan leher Anda ke belakang dan dari kiri ke kanan.
   • Buka mulut Anda sebesar yang Anda bisa.
   • Tekan ke dinding dan regangkan paha belakang dan otot adduktor Anda (wol) dengan merentangkan kaki dan bersandar dari kiri ke kanan.
   • Dengan tangan diletakkan di dinding, mundur sekitar 60 cm dan buat 5 dorongan cepat ke atas.

3. 
   

   
   Gunakan latihan pernapasan dalam. Gunakan latihan pernapasan dalam untuk mengelola gejala Anda. Kebanyakan orang yang mengalami rasa malu, ketakutan, atau kecemasan yang ekstrem menderita gejala fisik yang tidak menyenangkan. Ini mungkin peningkatan detak jantung, pernapasan dangkal, pusing, atau kecemasan. Apa pun gejala fisik yang disebabkan oleh rasa malu Anda, pernapasan dalam dapat membantu Anda menenangkan diri dan mengurangi gejala ketakutan atau kecemasan.
   • Tarik napas perlahan-lahan, hitung sampai 4. Bernapaslah dalam-dalam melalui diafragma (di bawah tulang rusuk) alih-alih bernapas secara superfisial melalui dada.
   • Tahan selama 4 detik dalam diafragma Anda.
   • Buang napas perlahan, hitung sampai 4.
   • Ulangi beberapa kali sampai Anda merasakan pernapasan dan detak jantung Anda melambat.

Bagian 3 Menenangkan pikirannya

1. 
   

   
   Buang pikiran gugup Anda. Jika Anda malu atau gugup, Anda mungkin memikirkan hal-hal negatif pada saat-saat panik. Pikiran-pikiran ini mungkin tampak sangat nyata, tetapi dengan melangkah mundur dan menjinakkannya, Anda akan memutus siklus ketidakpastian dan takut-takut ini. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut.
   • Apa yang saya takutkan? Apakah ketakutan ini realistis?
   • Apakah ketakutan saya berakar pada kenyataan atau dilebih-lebihkan?
   • Apa konsekuensi mereka yang paling berbahaya? Bisakah itu menjadi lebih buruk atau saya bisa mengatasinya?

2. 
   

   
   Pikirkan hal-hal yang mendorong. Setelah Anda memutus siklus ketidakpastian ini, Anda harus mengganti pikiran negatif dengan sesuatu yang lebih positif dan memberi semangat. Ingatlah bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mengubah pemikiran Anda, yang pada gilirannya akan mengubah perasaan Anda.
   • Cobalah untuk mengejar rasa malu dan pikiran negatif Anda dengan mengatakan, "Rasa malu dan takut hanyalah perasaan. Mereka membuat saya merasa buruk, tetapi saya bisa mengatasinya sampai mereka berhenti menyiksaku. "
   • Katakan pada diri sendiri, "Saya orang yang cerdas, baik dan menarik. Mungkin saja saya malu, tetapi orang-orang akan tertarik dengan apa yang saya katakan. "
   • Ingatlah bahwa Anda malu atau gugup sebelumnya dan segalanya akan baik-baik saja. Pikirkan semua saat-saat ketika Anda telah mengatasi dan mengatasi ketakutan Anda di masa lalu. Ini akan memotivasi Anda.

3. 
   

   
   Lakukan sesuatu yang kamu suka. Lakukan sesuatu yang Anda sukai sebelum setiap kegiatan sosial. Dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai, Anda melepaskan endorfin, mengurangi stres dan mengurangi kecemasan Anda. Jika Anda tahu bahwa Anda akan menghadapi situasi di mana Anda harus berinteraksi dengan orang lain dan berbicara lebih keras dari biasanya, pertama-tama luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan santai.
   • Tidak perlu menginvestasikan banyak waktu atau upaya dalam kegiatan semacam ini. Bahkan dengan berjalan kaki singkat, beberapa menit musik lembut atau membaca buku yang mendebarkan dapat membantu Anda menjadi tenang dan rileks.