Cara tertidur dengan hipnosis

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menenangkan pikiran Anda
• Bagian 2 ormir dengan theohypnosis
• Bagian 3 Ambil kebiasaan tidur yang baik

Ketika Anda menderita insomnia atau merasa kewalahan dengan tekanan kehidupan sehari-hari, tidur mungkin jauh lebih sulit untuk datang jika Anda hanya menunggu sampai Anda menutup mata sambil berbaring. Ada terlalu banyak gangguan dan pikiran stres yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat. Hipnosis dapat membantu Anda berpisah dari pikiran-pikiran yang mengalihkan perhatian Anda dan Anda bisa mendapatkan bantuan dari seorang profesional atau melakukannya sendiri di rumah. Kebanyakan ahli menyarankan untuk menggabungkan latihan relaksasi, konsentrasi, sugesti dan visualisasi untuk mencapai keadaan hipnosis. Ada beberapa langkah dan kiat mengubah gaya hidup yang dapat membantu Anda rileks dan beralih ke kondisi tidur yang lebih dalam.

tahap

Bagian 1 Menenangkan pikiran Anda

1. 
   

   
   Tenangkan diri Anda. Sebelum Anda mulai tertidur, Anda harus merasa nyaman sehingga pikiran Anda tidak fokus pada hal-hal di sekitar Anda. Saat Anda bersiap untuk pergi tidur, kenakan pakaian longgar dan nyaman. Pakaian yang terlalu ketat atau ketat dapat mengalihkan perhatian Anda dan menyebabkan ketidaknyamanan. Kemudian, temukan sendiri tempat yang nyaman. Jika Anda masih belum siap untuk tidur, cari posisi yang nyaman, seperti duduk bersila di sofa. Jika Anda berbaring di tempat tidur, ambil posisi yang menurut Anda paling nyaman.
   • Anda harus memastikan untuk menemukan posisi yang tampaknya paling santai. Ini adalah langkah pertama untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.

2. 
   

   
   
   
   Persiapkan lingkungan Anda. Tubuh Anda paling siap untuk tidur ketika gelap. Dalam lingkungan seperti ini, tubuh memproduksi melatonin, hormon yang menyebabkan tidur. Saat Anda bersiap untuk pergi tidur, matikan juga lampu yang terang. Cobalah untuk menghindari gangguan seperti TV, telepon, komputer atau tablet.
   • Ini membantu Anda dengan produksi melatonin dan memungkinkan Anda untuk merilekskan mata dan otak Anda.

3. 
   

   
   Lakukan beberapa kegiatan santai sebelum tidur. Salah satu cara terbaik untuk menjernihkan pikiran dan bersiap-siap untuk tidur adalah melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur. Kegiatan-kegiatan ini termasuk misalnya membaca, meditasi atau teka-teki silang. Mereka membantu Anda menggunakan pikiran Anda dan menenangkan kekhawatiran hari itu. Anda kemudian dapat fokus pada karakter dalam buku yang Anda baca atau jawaban untuk teka-teki silang Anda.
   • Cobalah untuk tidak terlalu sering menonton televisi sebelum tidur. Ini dapat merangsang Anda dan menyebabkan tingkat melatonin Anda berfluktuasi.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa kegiatan relaksasi sebelum tidur, seperti berfokus pada pernapasan, dapat membantu memerangi pikiran cemas.

Bagian 2 ormir dengan theohypnosis

1. 
   

   
   
   
   Bersihkan kepalamu. Anda dapat membantu diri Anda tertidur menggunakan self hypnosis. Ini adalah metode memfokuskan diri, pernapasan, dan proses berpikir internal Anda untuk membuat Anda tertidur. Untuk memulai, Anda harus mengosongkan pikiran Anda. Seringkali, hal-hal yang muncul di pikiran di malam hari tampak lebih besar dan lebih mengganggu. Fase tidur ini disebut fase pemikiran. Pada saat inilah Anda tidur di mana Anda fokus pada ringkasan semua hal yang terjadi pada Anda di siang hari atau hal-hal yang akan terjadi pada Anda di masa depan.
   • Coba lewati langkah ini dengan menghilangkan sumber kekhawatiran di pikiran Anda dan fokus pada pernapasan Anda dan memvisualisasikan ruang santai. Memang benar bahwa sering kali lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Jika Anda berusaha menjauhkan pikiran-pikiran itu dari kepala Anda, fokuskan pada setiap bagian tubuh Anda saat Anda perlahan-lahan santai. Anda harus dapat sepenuhnya rileks.

2. 
   

   
   Lepaskan tubuh Anda dari ketegangannya. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda dan kembali ke atas kepala Anda. Gerakkan atau tekuk setiap jari kaki untuk menyadari ketika sedang bergerak. Sekarang rilekskan jari-jari kaki dan lepaskan ketegangan yang Anda rasakan. Relakskan jari kaki dan kaki Anda sepenuhnya tanpa menekan atau memaksa.
   • Ulangi langkah-langkah ini untuk seluruh tubuh Anda dengan mengontrak semua otot di tubuh Anda sebelum melepaskan ketegangan. Pasang kembali ke kepala dengan berkonsentrasi pada kaki, pergelangan kaki, kaki bagian bawah, lutut, paha, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, tangan, lengan, atas lengan, leher, leher, rahang, wajah, mulut, mata, dan telinga.

3. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam. Setelah tubuh Anda rileks, Anda bisa mulai latihan pernapasan. Pastikan mata Anda tertutup. Tarik napas dalam-dalam. Buang napas perlahan, berkonsentrasi pada perasaan udara yang keluar dari paru-paru Anda. Amati gerakan tubuh Anda dan bagaimana udara keluar dari tubuh Anda. Biarkan pikiran Anda fokus pada pernapasan Anda dengan membiarkan udara masuk dan keluar dari tubuh Anda.
   • Buka mulut Anda dan rilekskan otot-otot rahang. Jangan paksa napas Anda. Biarkan masuk dan keluar, dengan mudah, mudah, dan nyaman.
   • Rasakan tubuh Anda rileks di kasur saat udara masuk dan keluar dengan masing-masing napas. Efek dari hipnosis harus sama dengan efek meditasi mendalam, yaitu perasaan memperbarui tubuh fisik Anda, distorsi waktu, atau perasaan deuphoria yang luar biasa.

4. 
   

   
   Visualisasikan tempat yang santai. Setelah tubuh Anda rileks dan Anda mengendalikan pernapasan, Anda harus memasuki fase tidur "imajinatif". Untuk melakukan ini, pikirkan tempat yang membuat Anda rileks atau skenario yang dapat Anda bayangkan. Itu bisa berupa pantai di musim panas, lapangan golf di sore yang indah, api cerobong asap di chalet di pegunungan atau tempat tidur gantung di taman masa kecil Anda. Benamkan diri Anda di tempat ini yang membuat Anda rileks dan memusatkan perhatian.
   • Ingat bagaimana Anda merasakan, merasakan dan mendengar. Semakin banyak detail yang Anda masukkan pada gambar ini, semakin Anda rileks. Bayangkan skenario apa yang Anda lakukan di sana, siapa yang Anda temui, makanan apa yang Anda makan, suara apa yang Anda dengar, atau detail lain yang Anda kaitkan dengan tempat itu.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda fokus pada gambar, laju gelombang beta di otak turun dan laju gelombang alfa dan theta meningkat, membuat Anda merasa lebih santai dan mengantuk.

5. 
   

   
   Pilih mantra. Jika Anda kesulitan melihat tempat tertentu, Anda dapat mencoba mengulangi mantra untuk membantu Anda tertidur. Cobalah ungkapan yang menenangkan seperti "istirahat, damai dan tidur" atau "indah, menenangkan, dalam, tidur". Ulangi mantra setiap kali Anda menghembuskan perhatian Anda pada makna kata-kata Anda.
   • Relaksasi dan sugesti telah terbukti mengendalikan aktivitas otak yang sangat khusus, memungkinkan Anda untuk menyambungkan kembali pola pikir Anda secara efektif. Dalam hal ini, Anda mengurangi jumlah pikiran stres sambil meningkatkan pikiran yang menenangkan sebelum tidur.
   • Otak manusia sangat sensitif terhadap sugesti dan dengan mengulangi kalimat afirmatif Anda akan memiliki dampak abadi pada alam bawah sadar Anda.

6. 
   

   
   Siapkan rekaman. Jika tidak ada opsi ini yang berfungsi, Anda dapat mencoba menyiapkan catatan hipnosis. Mungkin sulit untuk mengingat semua langkah ini ketika Anda pertama kali mulai dan berhenti untuk memeriksa apa yang Anda lewatkan dapat membuat Anda keluar dari momen relaksasi Anda. Rekam diri Anda dengan mengatakan langkah-langkah meditasi terbimbing di atas. Cobalah bereksperimen dengan berbagai saran dan gambar dengan membuat rekaman mantra dan skenario yang berbeda. Masukkan kalimat positif atau afirmatif sehingga Anda dapat mendengarnya berbicara dan ingat untuk mengatakannya saat Anda tidur.
   • Dengarkan rekaman Anda saat Anda mencoba tertidur. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan istirahat dan tidur nyenyak Anda dengan mendengarkan rekaman yang meminta Anda untuk tidur lebih nyenyak.

7. 
   

   
   Kereta. Meskipun kegiatan ini terlihat sederhana, itu bukan sesuatu yang bisa Anda lakukan dalam semalam. Diperlukan waktu untuk membiasakan diri dengan teknik relaksasi ini, jadi Anda tidak perlu khawatir jika itu tidak berhasil pertama kali. Anda akan meningkat seiring waktu. Semakin Anda membayangkan tempat yang menenangkan, semakin realistis pula jadinya.
   • Setelah beberapa saat, Anda pasti akan menyadari bahwa Anda dapat tertidur lebih mudah dan tidur lebih nyenyak di malam hari.
   • Anda bisa mencoba teknik yang sama jika Anda sering terbangun di tengah malam. Mereka dapat membantu Anda kembali tidur semudah mereka membantu Anda tertidur ketika Anda pergi tidur.

Bagian 3 Ambil kebiasaan tidur yang baik

1. 
   

   
   Hindari kafein. Kafein adalah stimulan yang akan bertahan lama di tubuh Anda setelah makan makanan atau minuman yang mengandungnya. Hindari beberapa minuman seperti kopi, soda, dan teh (dengan kafein) di sore hari atau di malam hari. Hindari juga mengonsumsi cokelat atau makanan lain yang mengandung kafein.
   • Ingatlah bahwa minuman tanpa kafein pun mengandung sedikit kafein.

2. 
   

   
   Makan lebih cepat dan lebih ringan. Jika Anda memiliki makanan yang terlalu kaya akan makanan berat, sistem pencernaan Anda akan bekerja lebih keras untuk memproses apa yang telah Anda makan. Hindari makanan berat yang kaya protein di sore hari. Tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna karena Anda telah mengkonsumsi lebih banyak makanan.
   • Untuk hasil terbaik, cobalah untuk tidak makan apa pun antara satu dan dua jam sebelum tidur.
   • Jika Anda salah satu dari orang-orang yang harus sering ke kamar mandi, Anda juga harus mengurangi asupan cairan sebelum tidur.

3. 
   

   
   Pahami bagaimana olahraga mempengaruhi tidur Anda. Secara umum dianggap bahwa latihan fisik sebelum tidur tidak mengganggu siklus tidur. Namun, kecuali Anda tahu bahwa latihan tertentu mencegah Anda tidur, akan lebih baik bagi Anda untuk menghabiskan beberapa jam antara latihan terakhir dan waktu tidur Anda. Hindari berlari, melakukan latihan kardio yang intens atau latihan berat lainnya selama beberapa jam sebelum tidur.
   • Jika Anda ingin berolahraga di malam hari, cobalah sesuatu yang tidak terlalu melelahkan, seperti yoga atau berjalan.

4. 
   

   
   Atur waktu tidur. Tubuh Anda bekerja dengan kebiasaan dan ritme. Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, Anda harus mencoba tidur setiap hari pada waktu yang bersamaan. Dengan mengambil kebiasaan semacam ini dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, Anda membantu tubuh dan pikiran Anda untuk mengetahui bahwa hal itu segera setelah waktu tidur dan bersiap-siap untuk itu.
   • Mungkin bermanfaat untuk melakukan aktivitas yang sama setiap malam, seperti membaca atau teka-teki silang, secara bersamaan. Ini akan memberi sinyal ke otak Anda bahwa ini saatnya untuk beristirahat.