Cara kehilangan lingkar paha 2 cm

Isi

• tahap
• Metode 1 Latihan
• Metode 2 Pakai pakaian yang sesuai
• Metode 3 Ikuti diet seimbang
• Metode 4 Lulus dari intervensi estetika

Di antara tujuan penurunan berat badan yang paling sulit, penipisan paha bisa menjadi salah satu yang paling sulit. Namun, jika Anda berolahraga setiap hari dan mengatur pola makan Anda, Anda mungkin dapat melihat hasilnya lebih cepat. Selain itu, ada intervensi estetika untuk menghilangkan kantung lemak membandel di sekitar paha yang tidak merespons berolahraga, tetapi mereka membawa beberapa risiko dan dapat menyebabkan beberapa efek samping.

tahap

Metode 1 Latihan

1. 
   

   
   Pahami batasannya. Ketahuilah bahwa tidak mungkin kehilangan lemak di satu titik tubuh. Karena cara tubuh Anda dibuat, tidak mungkin menargetkan lemak di satu area saja. Alih-alih hanya berfokus pada paha Anda, Anda harus menggerakkan seluruh tubuh Anda untuk kehilangan lemak di mana-mana, termasuk bagian yang menarik minat Anda.
   • Sulit untuk kehilangan lemak di paha dan butuh waktu. Sabar dan tetapkan tujuan realistis untuk penurunan berat badan. Dimungkinkan untuk mendapatkan paha yang lebih tipis, tetapi Anda harus menunggu.

2. 
   

   
   Atur latihan di kejauhan. Lari di treadmill selama 30 hingga 45 menit, gunakan sepeda olahraga atau akhiri latihan Anda dengan pelatih elips.
   • Latihan yang paling efektif untuk mengurangi ukuran paha Anda adalah latihan kardiotraining seperti berlari, joging atau bersepeda untuk waktu yang lama, karena memungkinkan Anda untuk kehilangan lemak tanpa menambah massa otot secara berlebihan. Jika Anda berlari keluar, hindari memanjat dan turun, karena ini akan menyebabkan Anda menambah ukuran otot Anda.
   • Jika Anda menggunakan peralatan olahraga seperti elips atau pelatih elips, jaga agar resistensi dan kemiringan serendah mungkin. Usahakan tetap intensitas sedang untuk mengoptimalkan kehilangan lemak.
   • Gunakan monitor detak jantung untuk mengetahui intensitas latihan Anda dan untuk memastikan Anda menjaga kecepatan tetap selama latihan Anda.

3. 
   

   
   
   
   Hindari latihan lunges, fleksi, dan tungkai. Karena mereka sangat baik untuk mendapatkan otot di paha, mereka akan membuatnya lebih besar, bukan lebih tipis.
   • Berkonsentrasi pada kehilangan lemak dan Anda akan mendapatkan otot secara bertahap.

4. 
   

   
   Lakukan latihan resistensi. Setelah Anda merasa kehilangan lemak di paha dengan melakukan latihan kardio di kejauhan, Anda bisa mulai melakukan latihan ketahanan dengan beban.
   • Mulailah dengan beban yang lebih ringan pada mesin pelatihan kaki yang berbeda. Lebih baik bagi Anda untuk melakukan beberapa pengulangan dari latihan yang sama dengan beban ringan untuk secara perlahan meningkatkan massa otot.

Metode 2 Pakai pakaian yang sesuai

1. 
   

   
   Pilih sesuatu yang menutupi paha. Jika Anda seorang wanita, Anda dapat memilih rok yang menutupi bagian terluas paha dan berhenti beberapa sentimeter di atas lutut. Jika Anda seorang pria, Anda bisa mengenakan jeans tipis berwarna gelap yang dirancang khusus di bagian pinggang.
   • Hindari pakaian yang terlalu longgar, karena mereka akan memberi Anda tampilan yang umumnya lebih luas, termasuk di paha.
   • Paling baik jika Anda menghindari rok pinggang rendah yang memperpendek kaki Anda dan membuat paha Anda lebih lebar, serta paha yang berhenti di pertengahan betis, karena memberi Anda tampilan yang gagah dan kuno.

2. 
   

   
   
   
   Temukan pakaian yang merampingkan kaki Anda. Ini berarti Anda harus membeli pakaian yang tidak terlalu ketat atau terlalu longgar dan memotong untuk menipiskan bagian bawah tubuh Anda.
   • Jika Anda seorang wanita, pilih pakaian seperti gaun dompet atau gaun trapeze untuk menghaluskan paha dan menjaga penampilan yang menyenangkan.
   • Hindari gaun ketat yang terbuat dari bahan yang terlalu ketat seperti lycra, nilon atau satin.

3. 
   

   
   Lebih suka warna gelap. Mereka memiliki keinginan untuk membuat semua orang lebih ramping.
   • Namun, jangan takut mengenakan pola, terutama yang tinggi yang akan menarik perhatian dari kaki dan paha Anda.
   • Jika Anda kecil dan bagian bawah tubuh Anda lebih lebar, Anda harus menghindari pola yang terlalu mencolok atau terlalu besar karena mereka akan membanjiri keseluruhan penampilan Anda. Pilih rok atau celana dengan pola yang lebih detail.
   • Hindari garis horizontal karena dapat memberi Anda penampilan yang lebih luas dan menarik mata ke samping, tepat di paha. Lebih suka atasan, rok dan gaun dengan garis-garis vertikal, karena mereka menarik mata ke atas dan ke bawah.

4. 
   

   
   Hindari celana jeans shaggy. Duri yang menonjol dari paha hanya akan menarik perhatian pada bagian anatomi Anda.
   • Kenakan celana jins agak gelap yang cocok untuk Anda daripada corsairs atau celana pendek yang hanya akan membawa paha Anda alih-alih memperbaikinya.

Metode 3 Ikuti diet seimbang

1. 
   

   
   Kurangi asupan kalori Anda. Kalori adalah bahan bakar tubuh Anda, tetapi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, jaringan Anda akan menyimpannya sebagai lemak, yang kemudian dapat berubah menjadi penambahan berat badan. Anda harus fokus pada makanan yang rendah kalori dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, seperti sayuran dan buah-buahan berdaun hijau, serta protein tanpa lemak dan makanan yang mengandung lebih sedikit gula buatan.

2. 
   

   
   Batasi asupan gula Anda. Penelitian menunjukkan bahwa dengan menghilangkan gula dari diet harian Anda, Anda dapat mengurangi asupan kalori hingga 20 hingga 40%.
   • Ganti minuman manis seperti soda dengan air putih atau teh hijau. Ini merangsang metabolisme Anda dan mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan Anda. Anda juga harus berhati-hati untuk minum dua liter air sehari.
   • Ganti gula dalam kopi dengan stevia, pemanis yang diperoleh dari tanaman Amerika Selatan yang memiliki rasa manis, tetapi tidak mengandung gula atau kalori. Anda juga dapat mencoba pemanis alami lainnya seperti kayu manis atau madu.
   • Hindari pemanis buatan seperti laspartam. Baca label dengan hati-hati untuk memastikan tidak mengandung sirup jagung atau fruktosa.
   • Jangan lupa bahwa alkohol mengandung banyak gula, itulah sebabnya Anda harus menghindari minum agar tidak makan berlebihan.

3. 
   

   
   Makan lebih sedikit karbohidrat. Tingkatkan asupan protein Anda. Walaupun karbohidrat adalah sumber energi utama dalam tubuh Anda, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti kue, permen, dan kue dapat secara signifikan dan negatif mempengaruhi metabolisme Anda. Karbohidrat dalam sereal, roti dan pasta juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan gula darah rendah, yang akan menyebabkan perasaan lesu dan kekurangan energi. Coba kurangi konsumsi makanan ini.
   • Ganti roti dan pasta dengan sereal yang lebih sehat seperti nasi merah atau quinoa.
   • Ganti kue kering dengan makanan manis alami seperti buah segar.
   • Tingkatkan asupan protein Anda dalam bentuk daging tanpa lemak seperti kalkun atau ayam daripada makan lebih banyak daging berlemak seperti daging sapi dan babi. Padahal, Anda harus mengonsumsi empat porsi protein sehari. Satu porsi 100 g seukuran kepalan tangan Anda. Fokus pada sumber protein yang baik seperti telur dan ikan, terutama jika mereka direbus atau dipanggang.
   • Jika Anda mengikuti gaya hidup aktif dan berolahraga setiap hari, penting untuk mengkonsumsi energi yang cukup dalam bentuk sereal dan protein untuk memungkinkan Anda melanjutkan latihan dan meningkatkan massa otot Anda, termasuk di paha.

4. 
   

   
   Hindari produk susu. Gunakan whey untuk protein shake Anda untuk mendapatkan energi tanpa menjadi gemuk.
   • Anda juga bisa menggunakan putih telur bubuk.
   • Anda juga harus menghindari mentega, mayones, dan krim segar. Jika Anda membuat salad, gunakan minyak zaitun, minyak kelapa, minyak biji rami untuk membuat saus yang sehat.

5. 
   

   
   Ikuti asupan kalori Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk memperbaiki pola makan dan mencegah pemasangan kebiasaan buruk. Hitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan pada berat dan tingkat aktivitas fisik Anda dan temukan asupan kalori harian Anda selama sebulan. Meskipun penting untuk mempertahankan asupan sehat, Anda juga harus berusaha menjaga kadar gula darah Anda stabil untuk membuat Anda merasa kenyang setelah makan.
   • Tuliskan semua saat-saat ketika Anda merasa lebih lelah dan suasana hati yang buruk di antara waktu makan. Jika Anda merasakan penurunan energi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, bersiap-siaplah dan jaga camilan sehat untuk berjaga-jaga. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak merasa lelah pada akhir hari jika Anda menghindari roti dan karbohidrat kaya saat makan siang.
   • Tuliskan makanan yang telah Anda makan yang tidak sesuai dengan aturan diet Anda dan semua makanan yang membuat Anda ingin makan. Stres dapat menyebabkan Anda ingin makan kue atau malam mungkin membuat Anda ingin minum segelas anggur. Apa pun unsur-unsur ini, penting bagi Anda untuk mengenalinya dan mencoba melawannya dengan mengganti biskuit dengan sepotong buah dan segelas anggur dengan segelas air atau secangkir teh hijau.
   • Bahkan, disarankan untuk minum segelas air atau teh sebelum makan untuk meningkatkan metabolisme Anda dan menekan rasa lapar, yang akan membantu Anda tidak makan berlebihan.
   • Jika Anda ingin mengikuti diet yang akan mencegah Anda dari menjadi gemuk sambil memberi Anda energi yang cukup untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot Anda selama latihan, Anda harus terus makan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Dengan mengganti makanan olahan dengan makanan segar, tubuh Anda akan berterima kasih karenanya, Anda akan merasa lebih baik dan Anda akan terlihat lebih sehat.

Metode 4 Lulus dari intervensi estetika

1. 
   

   
   Pertimbangkan sedot lemak. Ini adalah prosedur yang melibatkan membuang kantong lemak yang tidak diinginkan pada hampir semua tubuh, termasuk paha. Namun, ini adalah metode radikal untuk kehilangan beberapa inci paha yang juga akan sangat merugikan Anda.
   • Perawatan ini terdiri dari tabung yang sangat tipis yang disebut kanula yang dimasukkan langsung ke paha. Ini kemudian dilampirkan ke perangkat hisap yang menghilangkan sel-sel lemak untuk mendapatkan kontur paha lebih tipis.
   • Prosedur ini biasanya dilakukan sebagai pasien sehari dan ketidaknyamanan yang menyebabkan paling sering minimal.
   • Namun, itu bisa agak mahal. Tergantung di mana Anda ingin melakukannya dan ahli bedah yang akan mempraktikkannya, sedot lemak dapat berharga antara 2.000 dan 5.000 untuk bagian dalam paha dan antara 1.600 dan 5.000 untuk bagian luar.

2. 
   

   
   Ketahui potensi risikonya. Seperti operasi lainnya, sedot lemak memiliki risiko dan efek samping, berikut adalah beberapa di antaranya.
   • Gumpalan darah, infeksi, gumpalan lemak, perubahan sensitivitas kulit, kontur paha tidak teratur, peradangan, perubahan warna kulit, kerusakan kulit dan saraf, bekas luka, risiko anestesi, nyeri, dan kulit lembek.
   • Penting untuk diingat bahwa meskipun sedot lemak membantu menghilangkan lemak di paha untuk memberi mereka bentuk yang lebih baik, itu bukan solusi untuk obesitas atau diet yang buruk. Ini tidak akan menyelesaikan masalah kesehatan yang disebabkan oleh lobster atau kurangnya aktivitas fisik.
   • Dia tidak akan mengobati selulit, lubang kecil yang terbentuk di kulit paha dan bokong. Dia juga tidak akan berurusan dengan masalah kulit yang lembek.
   • Hasil sedot lemak bisa bertahan lama jika Anda merawatnya dengan baik. Namun, jika berat badan Anda bertambah, Anda akan sepenuhnya membatalkan efek dari prosedur ini. Sangat penting untuk menerapkan gaya hidup sehat dengan diet seimbang dan olahraga sebelum dan sesudah prosedur.

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk mengangkat paha. Ini adalah prosedur bedah yang lebih invasif yang membantu membentuk paha dengan menghilangkan kulit berlebih dan sebagian lemak.
   • Ini sering digunakan dalam kombinasi dengan sedot lemak untuk mengembalikan paha dan menghaluskan kulit setelah mengisap lemak.
   • Facelift juga dapat dilakukan sebagai pasien sehari, tetapi penyembuhan bisa memakan waktu seminggu atau lebih. Sebagian besar pasien kembali ke aktivitas normal beberapa minggu setelah prosedur.
   • Namun, itu adalah intervensi yang mahal. Biayanya antara € 2.000 dan € 10.000, dengan harga rata-rata € 4.000.

4. 
   

   
   Ketahuilah bahwa itu juga disertai dengan efek sekunder. Ada risiko potensial dan kemungkinan efek samping, termasuk yang berikut ini.
   • Penyembuhan luka yang buruk, perdarahan, penumpukan cairan, pemisahan luka besar, perubahan warna kulit, peradangan, kehilangan kulit, nyeri persisten, trombosis dalam, risiko selama anestesi, bekas luka buruk, mati rasa, perubahan sensasi pada kulit dan kulit yang menjadi lebih lembek.
   • Bahkan jika ahli bedah akan dapat menghilangkan lapisan jaringan lemak pada paha, pengangkatan paha tidak fokus pada menghilangkan lapisan sebanyak mungkin. Itu tidak menggantikan teknik lain untuk membakar lemak seperti diet sehat dan latihan harian.
   • Sebelum ahli bedah beroperasi, ia akan memastikan bahwa Anda memiliki berat badan yang stabil, karena jika Anda terus menurunkan berat badan setelahnya, itu bisa menyebabkan jaringan kendur. Selain itu, penambahan berat badan yang signifikan setelah intervensi dapat merusak hasil. Itu sebabnya penting untuk menjaga pola makan dan olahraga yang sehat sebelum dan sesudah facelift.