Cara menurunkan berat badan dengan jus buah dan sayuran

Isi

• tahap
• Bagian 1 Membangun program
• Bagian 2 Menyiapkan diet berbasis jus
• Bagian 3 Mempersiapkan penurunan berat badan yang sehat dan aman

Jus adalah mode diet baru yang berfokus pada konsumsi jus buah atau sayuran menggunakan jus ini untuk menggantikan atau menambah makanan. Ada banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan penyerapan jus, termasuk penurunan berat badan dan peningkatan asupan vitamin dan mineral. Selain itu, jus juga merupakan cara yang sangat baik dan lezat untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda (terutama pada orang-orang yang tidak sering memakannya atau yang tidak punya waktu untuk menyiapkannya). Dengan mengikuti diet berdasarkan jus, Anda bisa menurunkan berat badan, terutama jika Anda mengombinasikannya dengan aktivitas fisik.

tahap

Bagian 1 Membangun program

1. 
   

   
   Beli centrifuge. Centrifuge adalah alat penting untuk menyiapkan jus. Anda dapat membeli centrifuge dingin atau ekstraktor jus. Ada sentrifugal dari semua ukuran dan harga (dari 50 euro dan hingga 400 euro).
   • Secara umum, sentrifugal dingin adalah yang paling murah. Mereka bekerja dengan perlahan-lahan menghancurkan buah-buahan dan sayuran untuk mengekstrak jus. Keuntungan dari jenis juicer ini adalah apa yang meninggalkan lebih banyak ampas dalam jus akhir. Pulpa terbuat dari kulit dan bagian berserat dari buah-buahan atau sayuran dan dapat memberi Anda sedikit lebih banyak serat saat minum jus Anda. Kerugian dari sentrifugal dingin adalah bahwa mereka sering terhalang oleh buah-buahan dan sayuran agak terlalu keras.
   • Juice extractor memisahkan jus dari pulp dan menyaringnya sehingga tidak ada lagi pulp yang tertinggal dalam jus. Semua buah-buahan dan sayuran yang digunakan harus dikupas dan dibersihkan untuk menghindari menghalangi mesin. Kerugian dari ekstraktor jus adalah mereka sulit dibersihkan.
   • Tanyakan tentang beberapa merek sebelum menentukan pilihan Anda. Cari fitur yang membuat mesin mudah digunakan, dibersihkan, dan disimpan. Misalnya, apakah Anda menemukan centrifuge yang dapat dibersihkan di mesin pencuci piring atau memiliki lubang yang lebih besar untuk potongan sayuran atau buah yang lebih besar.
   • Pertimbangkan membeli pengolah makanan. Ada robot rumah tangga dengan berbagai ukuran dengan anggaran berbeda yang memungkinkan Anda menaruh buah atau sayuran utuh. Tidak seperti sentrifugal, robot rumah tangga memungkinkan Anda untuk mengonsumsi buah utuh, termasuk serat yang terkandung dalam pulp dan kulit. Jika jus menjadi terlalu kental, tambahkan air untuk membuatnya lebih cair hingga Anda mendapatkan konsistensi yang Anda inginkan.

2. 
   

   
   
   
   Beli jus segar tanpa tambahan. Banyak sentrifugal terlalu mahal dan tidak terjangkau oleh semua anggaran. Jika Anda masih ingin mengikuti diet berbasis jus, Anda juga dapat membeli jus buah atau sayuran 100% alih-alih melakukannya sendiri.
   • Hindari membeli konsentrat buah beku atau campuran jus buah. Secara umum, jus buah jenis ini telah menambahkan gula, rasa buatan dan pengawet yang tidak sehat.
   • Ada juga bar atau pasar jus di mana Anda dapat membeli berbagai macam buah dan sayuran yang baru saja diperas. Anda dapat membeli satu kali makan atau jumlah yang lebih besar.

3. 
   

   
   Beli berbagai macam buah dan sayuran. Bahan penting lain untuk mengikuti diet berbasis jus adalah berbagai macam buah-buahan dan sayuran. Dengan membeli makanan segar dan beku, Anda akan mendapatkan lebih banyak variasi jus.
   • Sebagai aturan umum, jus Anda harus mengandung dua pertiga sayuran dan sepertiga buah. Buah-buahan biasanya mengandung banyak gula, yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah Anda.
   • Dengan membeli buah-buahan dan sayuran beku, Anda dapat menyimpannya di rumah bahkan ketika produk ini tidak musim. Selain itu, Anda dapat menggunakan sedikit makanan beku Anda tanpa khawatir sisanya akan berjamur.
   • Dengan mencampurkan makanan segar dan beku, Anda bisa mendapatkan jus yang konsistensinya mirip dengan smoothie, yang bisa jadi lebih menyenangkan.
   • Berhati-hatilah untuk hanya membeli buah dan sayuran beku yang tidak mengandung gula tambahan. Baca label dengan hati-hati untuk memastikan hanya ada buah atau sayuran.

4. 
   

   
   
   
   Siapkan sampel. Sebelum membeli buah dan sayuran dalam jumlah besar, cobalah untuk menyiapkan sedikit campuran jus yang berbeda. Ini akan menyelamatkan Anda dari membuang-buang bahan jika Anda tidak menyukainya di jus Anda.
   • Seringkali, ketika Anda membeli juicer atau pengolah makanan, Anda akan menemukan sebuah buku resep jus di dalam kotak. Ini sempurna untuk memulai dengan resep cepat dan mudah.
   • Ketahuilah bahwa ketika Anda membuat jus sendiri, Anda akan membutuhkan banyak buah dan sayuran untuk membuat jus yang cukup. Misalnya, Anda membutuhkan 6 hingga 8 wortel besar untuk mendapatkan secangkir jus.
   • Pastikan untuk mencuci buah dan sayuran dengan seksama sebelum memulai. Lebih penting lagi untuk mencucinya jika Anda ingin menjaga kulit dalam minuman Anda.
   • Ikuti instruksi untuk menggunakan centrifuge. Sebagian besar dari mereka menyarankan menambahkan makanan halus (seperti daun hijau) pertama diikuti oleh makanan lunak (seperti pisang dan tomat) sebelum diakhiri dengan makanan keras (seperti wortel dan apel).

5. 
   

   
   Siapkan hanya satu atau dua porsi jus setiap kali. Jus yang baru diperas lebih cenderung mengandung bakteri yang bisa membuat Anda sakit.
   • Persiapkan jus Anda dari satu hari ke hari berikutnya. Simpan semua jus dalam wadah kedap udara dan jangan meminumnya setelah dicuci selama lebih dari 24 jam.
   • Pastikan untuk menyimpan semua jus segar di lemari es pada suhu sekitar 4 ° C.
   • Beli botol plastik kecil tertutup atau toples kaca untuk menyimpan jus dalam jumlah kecil dengan aman di lemari es. Stoples kaca juga dapat membantu Anda membawa jus ke mana pun Anda pergi.

Bagian 2 Menyiapkan diet berbasis jus

1. 
   

   
   Beli peralatan untuk membuat jus Anda. Mungkin sulit untuk mengikuti diet berdasarkan jus. Ada berbagai program, jus berbeda dan metode yang berbeda. Mungkin lebih mudah bagi Anda untuk mengikuti rencana dengan membeli atau mencari resep dan program makanan.
   • Luangkan waktu untuk meneliti internet tentang diet jus yang berbeda. Anda harus mempertimbangkan diet yang berbeda, itulah sebabnya Anda harus menghabiskan waktu berkonsultasi dengan beberapa untuk membantu Anda memutuskan yang terbaik untuk Anda atau mempertimbangkan menggabungkan beberapa.
   • Anda juga harus membeli buku atau menyiapkan rencana di rumah untuk mengikuti diet Anda. Bisa jadi dutil memiliki sumber yang dapat Anda rujuk pulang.
   • Ada banyak sumber daya di Internet untuk mempelajari cara menurunkan berat badan dengan jus, misalnya cara menurunkan berat badan dengan jus buah dan jus sayuran, 3 jus alami untuk merangsang penurunan berat badan dan diet cair: jus sayuran atau buah segar untuk detoksifikasi dan hari pelangsingan.

2. 
   

   
   Tuliskan rencana diet Anda. Setelah meneliti berbagai rezim jus, Anda pasti menyadari bahwa ada banyak variasi jus. Jika Anda tidak mengikuti rencana tertentu, mungkin akan membantu untuk mencatat makanan Anda sendiri untuk memastikan diet yang seimbang dan sehat.
   • Pikirkan jumlah makanan yang ingin Anda ganti dengan jus atau jumlah jus yang ingin Anda konsumsi per hari. Anda akan menyadari bahwa beberapa diet merekomendasikan untuk mengonsumsi jus dalam jumlah tertentu sehari, misalnya satu atau dua porsi sayuran hijau dalam bentuk jus.
   • Atur untuk mengonsumsi berbagai jus selama hari itu. Aturlah untuk mengonsumsi jus sayuran sebanyak jus buah di siang hari, bukan hanya satu atau yang lain.
   • Anda juga harus menggunakan beragam buah dan sayuran setiap hari. Misalnya, Anda bisa meletakkan apel dan kangkung di jus pagi sambil minum jus wortel, jeruk, dan jahe saat makan siang.

3. 
   

   
   Menimbang diri sendiri. Penting untuk mengikuti evolusi berat badan Anda saat Anda mengikuti diet. Ini akan membantu Anda melihat kemajuan Anda dan memungkinkan Anda memahami apakah diet berbasis jus adalah metode yang efektif atau tidak untuk Anda.
   • Akan lebih baik untuk menimbang diri Anda sekali atau dua kali seminggu. Anda tidak akan melihat perbedaan besar jika Anda menimbang diri sendiri setiap hari. Adalah normal untuk mengamati fluktuasi berat badan pada siang hari (baik di atas atau di bawah) dan mungkin tidak akurat dalam kaitannya dengan berat mingguan Anda.
   • Beli skala untuk memiliki di rumah alat yang Anda butuhkan untuk mengimbangi berat badan Anda.
   • Tuliskan berat badan Anda setiap kali Anda menimbang diri sendiri. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan dan memotivasi untuk melihat kemajuan yang Anda buat dari waktu ke waktu.

Bagian 3 Mempersiapkan penurunan berat badan yang sehat dan aman

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli gizi bersertifikat. Akan lebih baik bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru. Dia mungkin memberi Anda saran atau merekomendasikan alternatif yang mungkin lebih sesuai untuk kesehatan Anda. Ahli gizi bersertifikat adalah ahli gizi yang dapat menawarkan diet yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan.
   • Bicaralah dengan dokter Anda. Dia bisa merekomendasikan ahli gizi.
   • Anda juga dapat online dan melakukan riset untuk menemukan ahli gizi di dekat Anda.

2. 
   

   
   Konsumsilah setidaknya 1.200 kalori sehari. Jika Anda makan kurang dari 1.200 kalori sehari, terutama jika Anda melakukannya selama beberapa hari, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman. Pastikan bahwa, terlepas dari diet berbasis jus Anda, Anda dapat mengonsumsi jumlah kalori harian yang tepat.
   • Buat jurnal atau gunakan aplikasi penghitungan kalori untuk mencari tahu berapa banyak yang Anda makan per hari.
   • Cobalah untuk mengganti satu atau dua kali sehari bukan hanya jus. Dengan mengonsumsi setidaknya 1 atau 2 kali makan seimbang, Anda pasti akan mengonsumsi jumlah kalori harian yang diperlukan.
   • Diet rendah kalori dapat memiliki efek samping, seperti lebih banyak kelelahan, perasaan lemah atau lebih lapar. Adalah mungkin untuk melihat efek samping yang lebih serius seperti flare, kehilangan massa otot dan masalah jantung.

3. 
   

   
   Konsumsilah protein yang cukup. Meskipun jus memungkinkan Anda untuk mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, jus memberi Anda protein yang sangat sedikit. Untuk mempertahankan diet yang sehat dan seimbang, penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup setiap hari.
   • Rata-rata, wanita dewasa perlu mengonsumsi 46 g protein per hari dan pria dewasa membutuhkan 56 g.
   • Tambahkan protein bubuk bebas aroma ke jus Anda untuk membantu mengontrol kadar gula darah tanpa mengubah rasanya.
   • Cobalah untuk membuat smoothie, bukan hanya jus. Anda bisa menambahkan kacang, biji, mentega kacang, susu, yogurt atau bubuk protein untuk meningkatkan asupan protein Anda.
   • Konsumsilah satu atau dua kali sehari sebagai jus untuk memastikan Anda mengonsumsi protein tanpa lemak selama makan dan camilan lainnya.

4. 
   

   
   Tambahkan sumber serat. Beberapa diet berbasis jus dan beberapa juicer meninggalkan pulp dalam jus buah dan sayuran. Pulpa mengandung nutrisi tertentu dan sebagian besar serat yang terkandung dalam buah-buahan dan sayuran. Diet rendah serat dapat menyebabkan sembelit, fluktuasi gula darah atau kenaikan berat badan.
   • Banyak sentrifugal yang benar-benar memisahkan jus dari pulp. Anda bisa memasukkan beberapa pulp ke dalam jus atau Anda bisa menggunakannya untuk resep lain. Misalnya, Anda bisa menambahkan sisa pulp sayur dalam sup, semur atau saus pasta, tetapi Anda juga bisa mencampurkannya dalam semur atau hidangan panggang. Coba tambahkan bubur buah ke beberapa kue kering seperti muffin, kue, dan panekuk.
   • Anda juga dapat mencoba menambahkan suplemen makanan berbasis serat setiap hari. Itu ada dalam bentuk permen karet, kapsul atau bubuk. Tambahkan satu atau dua porsi sehari.
   • Apa pun cara Anda mendapatkannya, penting untuk mengonsumsi serat. Pastikan Anda tidak menghilangkannya dari diet dengan mengonsumsi jus.

5. 
   

   
   Batasi waktu yang Anda habiskan hanya minum cairan. Diet berdasarkan cairan atau jus tidak dibuat untuk penggunaan jangka panjang. Jangan mengikuti diet yang merekomendasikan agar Anda hanya mengonsumsi jus atau cairan selama lebih dari beberapa hari.
   • Jus dan diet detoks umumnya rendah kalori, rendah protein dan nutrisi penting, yang, dari waktu ke waktu, bisa menjadi tidak sehat dan berbahaya.

6. 
   

   
   Lakukan olahraga teratur. Saat Anda berdiet untuk menurunkan berat badan, penting untuk tetap aktif secara fisik. Latihan fisik membakar kalori ekstra untuk mendukung penurunan berat badan Anda.
   • Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio sedang atau intens dan setidaknya 2 kali seminggu latihan kekuatan sedang atau intens.
   • Berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak bekerja selama berolahraga ketika Anda sedang diet rendah kalori. Aktivitas fisik membutuhkan sejumlah besar kalori. Jika Anda hanya mengonsumsi jus atau cairan berkalori rendah, Anda mungkin tidak mengonsumsi cukup kalori untuk mendukung latihan.