Bagaimana cara menemukan tidur

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 3:
  Kelola kecemasan
• nasihat
• peringatan

Rekan penulis artikel ini adalah Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak adalah konsultan psikologi, berlisensi di Chicago. Ia lulus dari American School of Professional Psychology pada tahun 2011.

Ada 26 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Tidur diperlukan untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Sayangnya, banyak orang kesulitan mendapatkan ormir. Jika itu kasus Anda, Anda mungkin khawatir tentang kurang istirahat dan tidak dapat berfungsi dengan baik di pagi berikutnya. Kekhawatiran ini dapat berubah menjadi obsesi: Anda bertanya-tanya berapa jam tidur yang dapat Anda kumpulkan malam berikutnya atau Anda menatap menit dan jam pada jam alarm Anda. Secara paradoks, stres ini dapat mencegah Anda tertidur lebih banyak. Jika Anda ingin mematahkan lingkaran setan ini, Anda harus belajar mengelola stres dan kecemasan dan rilekskan pikiran Anda sebelum tidur. Selain itu, kamar Anda harus mempromosikan tidur sebanyak mungkin.

tahap

Bagian 1 dari 3:
Kelola kecemasan

1. 3 Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur. Jika Anda tidak melakukan apa pun selain tidur di tempat tidur, otak Anda akan diasosiasikan dengan tidur, yang akan membantu Anda lebih mudah tertidur ketika Anda berbaring di tempat tidur. Hindari menonton TV, bekerja, menggunakan ponsel Anda atau melakukan aktivitas lain di tempat tidur Anda.
   • Cara terbaik untuk tidak melakukan kegiatan ini di kamar Anda, tetapi jika Anda tidak bisa melakukannya, duduklah di kursi atau di sofa sebagai gantinya.
   • Buang benda apa pun di dekat tempat tidur Anda yang tidak ada hubungannya dengan tidur seperti piring, majalah, laptop Anda, dll. Letakkan sesedikit mungkin benda di sisi tempat tidur Anda dan simpan barang kebutuhan seperti jam alarm, lampu di samping tempat tidur, buku, dan segelas air.
   pengiklanan

nasihat

• Waspadalah terhadap alkohol dan kafein. Kedua zat ini dapat mengganggu siklus tidur.
• Beberapa obat resep juga dapat mencegah Anda tidur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah Anda dapat minum obat ini pada waktu yang berbeda atau apakah Anda dapat meresepkan obat lain. Jangan pernah berhenti minum obat apa pun yang diresepkan oleh dokter Anda sampai Anda telah berdiskusi dengannya.
• Hindari tidur siang, terutama sore hari.
• Minum teh herbal valerian sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa tanaman ini membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk mencapai dan meningkatkan kualitas tidur. Meskipun penelitian lain menunjukkan yang sebaliknya, cobalah untuk melihat apakah itu bekerja dalam kasus Anda. Tutup cangkir Anda dan biarkan meresap 10 hingga 15 menit di samping tempat tidur Anda sebelum minum.

pengiklanan

peringatan

• Jika Anda menderita insomnia kronis, kunjungi dokter. Anda mungkin telah mengembangkan penyakit yang mendasarinya atau Anda mungkin memerlukan obat resep yang akan membantu Anda tidur.
• Jangan minum pil tidur tanpa resep dari dokter Anda.

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"