Cara menurunkan berat badan seperti boneka

Isi

• tahap
• Bagian 1 Diet sebagai boneka
• Bagian 2 Latihan sebagai Model
• Bagian 3 Mengelola berat badan Anda

Saat melihat model atau selebritas, Anda mungkin bertanya-tanya jenis diet atau olahraga apa yang mereka lakukan untuk mempertahankannya. Banyak dari mereka menawarkan saran ahli dari pelatih, ahli diet dan juga memiliki anggaran tak terbatas yang memungkinkan mereka untuk menurunkan berat badan dan tetap langsing. Meskipun ini mungkin tampak tidak realistis untuk semua orang, ada tips dan trik yang dapat Anda salin untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

tahap

Bagian 1 Diet sebagai boneka

1. 
   

   
   Isi dengan sayuran. Sayuran rendah kalori, tinggi serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Mereka bagus untuk diet sehat dan seimbang dan Anda bisa menurunkan berat badan dengan makan banyak makanan kaya nutrisi ini.
   • Kebanyakan orang dewasa harus mengonsumsi antara dua dan tiga cangkir sayuran sehari. Ini membantu Anda untuk mencapai rekomendasi harian.
   • Cobalah mengonsumsi antara satu dan dua porsi sayuran per kali makan atau membuat setengah dari porsi makan Anda terdiri dari sayuran. Satu porsi sayuran adalah satu atau dua cangkir sayuran berdaun hijau.
   • Dengan mengisi perut Anda dengan makanan rendah kalori, Anda juga akan mengurangi konsumsi makanan lain. Selain itu, dengan mengisi setengah dari sepiring sayuran Anda, Anda akan secara otomatis membuat makanan setengah kalori.

2. 
   

   
   
   
   Pilih protein tanpa lemak. Sebagian besar diet untuk menurunkan berat badan menekankan jumlah protein tanpa lemak yang lebih tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa protein membantu mendukung penurunan berat badan dan mengatur nafsu makan.
   • Jumlah protein yang harus Anda konsumsi per hari tergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas Anda. Namun, makan satu atau dua porsi protein tanpa lemak per makan akan memastikan Anda cukup mengonsumsi.
   • Sebagian protein mewakili sekitar 90 hingga 120 g. Ini tentang ukuran setumpuk kartu atau telapak tangan Anda.
   • Pilih berbagai protein tanpa lemak seperti kacang polong, unggas, telur, daging sapi tanpa lemak, produk susu rendah lemak, makanan laut, babi atau tahu.

3. 
   

   
   Batasi konsumsi karbohidrat. Banyak diet selebriti fokus pada asupan karbohidrat yang lebih rendah. Ini bisa menjadi ide yang baik karena penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
   • Diet rendah karbohidrat fokus pada mengurangi makanan karbohidrat. Ini biasanya termasuk buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, makanan bertepung dan produk susu.
   • Idealnya, cobalah untuk meminimalkan karbohidrat dari sereal. Sebagian besar nutrisi yang ditemukan dalam makanan ini juga ada di sumber protein lain, dalam buah-buahan dan sayuran.

4. 
   

   
   
   
   Hindari alkohol. Setiap kali Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus menghindari kalori yang tidak perlu. Diet bintang menghindari alkohol.
   • Alkohol bisa tinggi kalori dan tidak memberikan nutrisi apa pun bagi tubuh. Dengan menghindari kalori yang dikandungnya, Anda akan membantu menurunkan berat badan.
   • Jika Anda mengonsumsi alkohol, konsumsilah sesedikit mungkin. Wanita tidak boleh minum lebih dari satu gelas sehari dan pria tidak boleh melebihi dua gelas.

5. 
   

   
   Minumlah banyak air. Air sangat penting untuk diet sehat apa pun. Selain itu, hidrasi yang baik membantu menurunkan berat badan.
   • Disarankan antara dua hingga tiga liter air sehari. Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda tergantung pada usia dan tingkat aktivitas mereka.
   • Dengan meminum cukup air, Anda juga akan mengatur nafsu makan. Seringkali, Anda mungkin merasa lapar saat haus, kedua sinyal ini menimbulkan sensasi yang sama.

Bagian 2 Latihan sebagai Model

1. 
   

   
   Berjalan lebih banyak setiap hari. Beberapa model dan beberapa bintang telah berhasil meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar dengan meningkatkan jumlah langkah yang mereka buat setiap hari. Ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
   • Anda mungkin bisa mendapatkan ide yang lebih baik tentang aktivitas harian Anda dengan menghitung langkah-langkah Anda. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang Anda bakar di siang hari.
   • Beberapa profesional kesehatan merekomendasikan berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari. Bahkan jika itu bukan saran resmi, jika Anda mencapai jumlah langkah itu, itu akan menunjukkan bahwa Anda sangat aktif.
   • Setiap aktivitas di luar apa yang sudah Anda lakukan akan memungkinkan Anda menjadi lebih sehat dan mungkin bahkan menurunkan berat badan.
   • Anda dapat membeli pedometer atau mengunduh aplikasi untuk ponsel cerdas Anda untuk mengetahui apakah Anda aktif. Tingkatkan secara bertahap jumlah langkah yang Anda ambil setiap hari. Mulailah dengan mencoba membuat 1.000 langkah ekstra sehari.

2. 
   

   
   Berolahragalah dengan seorang teman. Kita sering melihat model dan bintang melakukan latihan bersama. Ketika Anda melakukannya dengan seorang teman, penelitian telah menunjukkan bahwa Anda lebih cenderung untuk terus melakukannya.
   • Penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga dengan teman membantu Anda menjadikannya kebiasaan dalam jangka panjang.
   • Minta teman, anggota keluarga, atau rekan kerja untuk berolahraga bersama Anda. Jadwalkan beberapa sesi mingguan bersama.
   • Anda mungkin juga ingin mengikuti kelas olahraga. Kelas grup juga memungkinkan Anda mendapatkan teman baru dan menikmati suasana grup.

3. 
   

   
   Berolah raga di pagi hari. Pelatih bintang merekomendasikan berolahraga di pagi hari daripada di sore atau malam hari.
   • Meskipun masih ada data yang bertentangan, beberapa penelitian cenderung menunjukkan bahwa Anda membakar lebih banyak lemak di pagi hari.
   • Jika Anda ingin pergi ke gym atau berolahraga di pagi hari, cobalah melakukannya selama 150 menit seminggu. Ini adalah durasi yang disarankan untuk rata-rata orang dewasa dalam kesehatan yang baik.
   • Juga termasuk berbagai latihan kardio seperti berlari, elips, berenang, menari, dan kelas aerobik.

4. 
   

   
   Lakukan latihan kekuatan secara teratur. Model dan bintang tampaknya memiliki otot yang jelas dan kencang. Anda akan mendapatkan penampilan yang serupa dengan melakukan latihan kekuatan secara teratur.
   • Coba lakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu. Habiskan antara dua puluh dan tiga puluh menit sehari untuk mengerjakan kelompok otot utama seperti lengan, kaki, badan dan punggung.
   • Selalu sertakan hari istirahat di antara hari-hari ketika Anda telah melakukan aktivitas yang kuat. Ini memungkinkan otot untuk pulih dan memperbaiki diri.
   • Sertakan berbagai latihan seperti kenaikan berat badan (dengan dumbbell atau dengan mesin), yoga, Pilates atau latihan dengan berat badan seperti lunges, pompa, dan perut.

Bagian 3 Mengelola berat badan Anda

1. 
   

   
   Pergi perlahan. Model yang menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang melakukannya dengan lambat dan mantap. Penurunan berat badan yang cepat tidak akan bertahan dalam jangka panjang dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengembalikannya.
   • Secara umum, Anda harus mencoba kehilangan antara setengah kilo dan satu kilo seminggu. Ini dianggap sebagai penurunan berat badan yang aman dan sehat yang lebih mudah untuk dipertahankan.
   • Penurunan berat badan yang lambat dan stabil biasanya merupakan hasil dari perubahan gaya hidup dan diet. Saat Anda melakukan perubahan besar atau diet drastis, Anda tidak bisa mengikuti gaya hidup ini dalam jangka panjang.

2. 
   

   
   Kelola stres Anda. Sebagian besar bintang dan model bekerja mengelola stres mereka untuk kesehatan emosi mereka, tetapi juga untuk penurunan berat badan. Dengan menjaga tingkat stres Anda rendah dan terkendali, Anda akan membantu penurunan berat badan dan mengatur rasa lapar dan nafsu makan Anda dengan lebih baik.
   • Pada saat stres tinggi, bisa jadi lebih sulit untuk mengelola mengidam makanan Anda, Anda mungkin lebih lapar dan memperhatikan bahwa lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Ini adalah respons alami tubuh terhadap stres.
   • Awasi stres Anda. Cobalah membuat catatan harian, mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau mengobrol dengan teman untuk menenangkan diri.
   • Anda juga bisa mencoba melakukan yoga atau meditasi untuk membantu menenangkan pikiran Anda.
   • Jika pengobatan rumahan tidak bekerja dengan baik atau Anda merasa perlu bantuan ekstra, coba tanyakan pada terapis atau profesional. Dia dapat memberi Anda saran dan struktur untuk mengelola stres Anda.

3. 
   

   
   Nikmati makanan favorit Anda. Bahkan ketika boneka mencoba menurunkan berat badan, mereka kadang-kadang bisa menyerah pada godaan makanan favorit mereka. Tidak realistis untuk sepenuhnya melarang makanan favorit Anda dan bahkan dapat meningkatkan hasrat Anda.
   • Keseimbangan adalah kunci penurunan berat badan. Anda tidak bisa makan terlalu banyak makanan favorit Anda atau Anda bisa memperlambat penurunan berat badan Anda atau bahkan menambah berat badan.
   • Jadwalkan makanan favorit Anda selama seminggu atau sebulan. Mengetahui bahwa itu direncanakan, Anda akan dapat mengimbangi kalori ekstra. Anda dapat berolahraga lebih sering, berolahraga lebih lama, atau makan dengan ringan pada hari-hari ketika Anda berencana untuk memanjakan diri dalam suatu perawatan.