Cara menahan godaan untuk makan makanan yang tidak sehat

Isi

• tahap
• Bagian 1 Ubah cara berpikir
• Bagian 2 Mengubah kebiasaan Anda
• Bagian 3 Mengubah lingkungan makanan

Semua orang mungkin menginginkan makanan yang tidak sehat. Beberapa faktor dapat menyebabkan mengidam ini, termasuk hari yang buruk di tempat kerja, kebiasaan buruk dan kekurangan gizi. Mengidam ini bisa sulit diatasi, tetapi Anda bisa melakukannya dengan sedikit kemauan dan beberapa tips sederhana.

tahap

Bagian 1 Ubah cara berpikir

1. 
   

   
   Waspadai apa yang Anda lakukan. Berhentilah sejenak dan analisis pikiran dan reaksi Anda ketika Anda ingin makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat menghilangkan hasrat dengan istirahat dan mengenali kondisi mental dan fisik Anda.
   • Berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda menginginkan sesuatu seperti itu. Apa yang kamu rasakan saat itu? Itu tidak selalu berhasil. Tetapi dalam beberapa kasus, setidaknya dapat memungkinkan Anda untuk mengamati pikiran Anda, yang dapat membuat Anda membuat keputusan yang lebih sehat.
   • Ini juga memungkinkan Anda meluangkan waktu untuk membuat inventaris mental tentang apa yang Anda makan hari itu. Ini sering dapat memicu perasaan kenyang di otak daripada kebutuhan untuk memiliki lebih banyak.

2. 
   

   
   
   
   Visualisasikan apa yang ingin Anda dapatkan. Penelitian psikologis lainnya menunjukkan bahwa Anda dapat bertahan dalam perilaku yang diinginkan dengan memvisualisasikannya.
   • Beristirahatlah dan cobalah membayangkan sebanyak mungkin hadiah dari membuat keputusan yang baik.
   • Bayangkan lima kilogram lebih sedikit dan kecepatan Anda dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda makan secara konsisten lebih sehat.

3. 
   

   
   Visualisasikan konsekuensinya. Demikian pula, beberapa orang menyarankan bahwa memvisualisasikan konsekuensi negatif dari keputusan yang buruk dapat membantu beberapa orang membuat pilihan yang baik.
   • Bayangkan, misalnya, bahwa Anda didiagnosis menderita diabetes atau Anda memiliki sepuluh pound lebih.
   • Itu bisa ekstrem. Bagaimanapun, secangkir es tidak akan membuat Anda menderita diabetes, tetapi membesar-besarkan gangguan pilihan yang buruk dapat membuatnya kurang menarik.
   • Ingat juga bahwa tidak ada di sini untuk membuat Anda merasa bersalah. Tidak ada pertanyaan tentang situasi atau penampilan Anda saat ini. Sebaliknya, itu untuk mewakili Anda dengan lebih jelas konsekuensi dari keputusan Anda. Tujuannya adalah untuk membantu Anda membuat pilihan yang baik, bukan merusak moral diri sendiri.

4. 
   

   
   
   
   Ulangi keinginan Anda, jangan menyangkal mereka. Jangan katakan tidak saat Anda merasa sesuatu yang tidak sehat. Apakah Anda mengatakan bahwa mungkin Anda akan memakannya nanti?
   • Penelitian psikologis telah menunjukkan bahwa memutuskan untuk makan sesuatu nanti cukup untuk mengakhiri keinginan. Sangat mungkin bahwa keinginan ini pada akhirnya akan berlalu dengan cepat.
   • Dengan mengatakan "nanti" bukannya "tidak," Anda menipu otak Anda dengan membuat keputusan yang baik. Anda bisa mengatakan "tidak" ketika Anda tidak lagi hidup sama sekali.

Bagian 2 Mengubah kebiasaan Anda

1. 
   

   
   Ganti keinginan Anda. Tidak ada salahnya makan jika Anda benar-benar lapar! Tapi lakukan sendiri camilan sehat daripada makan cupcakes atau keripik. Ini bisa sangat efektif jika Anda dapat mengidentifikasi keinginan Anda. Kecanduan makanan tertentu mungkin menunjukkan kekurangan dalam diet Anda. Berikut ini beberapa contohnya.
   • Mengidam cokelat mungkin menyarankan Anda membutuhkan magnesium. Cobalah mengonsumsi buah-buahan segar atau kering, sayuran hijau, atau mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral.
   • Mengidam gula atau karbohidrat cepat (seperti roti putih) mungkin menyarankan bahwa tubuh Anda membutuhkan protein atau karbohidrat kompleks untuk mendapatkan energi. Karbohidrat terurai menjadi gula. Karena gula berasimilasi dengan cepat, itu bukan sumber energi yang baik dalam jangka panjang. Sumber energi terbaik adalah protein dan karbohidrat lambat, yang berasimilasi lebih lambat. Contoh yang baik termasuk beras utuh atau liar. Pasta atau roti yang dibuat dengan tepung gandum juga merupakan pilihan yang baik. Buah-buahan kering, keju, susu skim, kacang-kacangan atau daging tanpa lemak adalah solusi yang baik untuk protein.
   • Keinginan akan makanan yang digoreng menunjukkan perlunya lemak sehat, seperti asam lemak omega 3. Cobalah makan lebih banyak ikan atau lihat di supermarket untuk susu, keju, atau telur yang mengandung lemak ini.
   • Keinginan akan asin dapat berarti bahwa Anda membutuhkan garam mineral seperti kalsium, kalium atau zat besi. Anda mungkin juga harus minum lebih banyak atau melewatkan vitamin B. Cobalah segelas air ketika Anda menginginkan sesuatu yang asin. Jika tidak berenang, pisang atau yogurt dapat melakukan pekerjaan itu. Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin B, jika Anda sering mengidam ini.

2. 
   

   
   Pilih camilan sehat. Cobalah solusi mengemil yang sehat yang dapat memuaskan keinginan Anda untuk makan ketika Anda ingin mengemil. Berikut ini beberapa contohnya.
   • Untuk sedikit rasa asin, cobalah popcorn dan bukan keripik. Popcorn segar dan buatan sendiri adalah yang terbaik, tetapi pilihlah varietas yang ringan jika Anda memilih popcorn yang siap untuk microwave.
   • Jika Anda memiliki keinginan untuk gula-gula, cobalah campuran buah-buahan kering dan mungkin beberapa keping cokelat juga. Ini bisa menjadi sumber karbohidrat lambat dan lemak sehat. Anda juga bisa minum cokelat hitam. Ini kurang kaya gula dan penuh antioksidan sehat.
   • Jika Anda suka kentang goreng atau cakram goreng, cobalah tahu asin ringan, yang kaya serat dan protein. Atau, siapkan kentang panggang rendah kalori dan tinggi serat.
   • Cobalah serbat beku atau yogurt, jika Anda mati sebelum makan es krim. Versi ini masih tinggi gula, jadi Anda tidak boleh melebih-lebihkan. Tetapi solusi ini tidak terlalu gemuk, seringkali tidak mengandung lemak.

3. 
   

   
   Siapkan makanan Anda sendiri. Restoran makan dan terutama makanan cepat saji penuh dengan garam dan bahan-bahan tidak sehat lainnya. Anda akan lebih bisa makan di restoran dengan menyiapkan hidangan lezat dan sehat Anda sendiri.
   • Bawa makan siang Anda ke tempat kerja Anda. Anda tidak akan terlalu tergoda untuk menggigit makanan cepat saji atau makan pizza yang dipesan oleh rekan kerja Anda jika Anda telah membawa makanan sehat Anda sendiri.

4. 
   

   
   Ubah ide Anda. Cobalah untuk mengurus hal lain ketika Anda ingin makan.
   • Idealnya Anda bisa menjadikannya aktivitas yang sehat, seperti jalan-jalan di sekitar blok. Tetapi Anda juga dapat memanggil orang yang dicintai atau bermain-main dengan sesuatu di rumah.
   • Mengidam makanan seringkali dipicu oleh kebosanan atau kelelahan. Anda akan menghilangkan dua situasi ini dengan tetap sibuk.

5. 
   

   
   Tidur yang cukup. Kurang tidur menyebabkan kebutuhan tubuh (dan mengidam) agar kalori ekstra berfungsi. Ini telah dikaitkan dengan mengidam junk food. Anda harus mengurangi keinginan makan makanan tidak sehat dengan tidur nyenyak di malam hari.
   • Demikian pula, kurang tidur dapat melemahkan keinginan Anda, yang membuatnya lebih sulit untuk menahan keinginan.

6. 
   

   
   Hentikan kebiasaan Anda. Penelitian psikologis telah menunjukkan bahwa menggigit berlebihan terjadi secara mekanis dan sebagai bagian dari kebiasaan. Menghentikan kebiasaan-kebiasaan ini dapat mengurangi hasrat ini.
   • Jika Anda sering makan camilan saat menonton TV, Anda mungkin ingin ngemil setiap kali menonton TV. Cobalah untuk menyadari kebiasaan-kebiasaan ini dan mengakhiri kebiasaan-kebiasaan itu.
   • Anda dapat melakukannya dengan mengubah lingkungan. Anda bisa, misalnya, meletakkan TV di ruangan lain untuk sementara waktu. Perubahan ini akan melemahkan tautan antara TV dan menggigit. Anda dapat meletakkan kembali pos di tempat biasanya ketika Anda mengakhiri kebiasaan ini.
   • Studi juga menunjukkan bahwa makan camilan dengan tangan yang tidak dominan berarti Anda juga akan makan lebih sedikit, yang juga dapat melemahkan kebiasaan ini. Anda bisa mencoba, jika Anda menyerah dan mengambil camilan.

7. 
   

   
   Pesta secukupnya. Makanan lezat tapi tidak sehat adalah bagian dari makanan liburan kami. Makanan manis dan berlemak dikaitkan dengan saat-saat menyenangkan, baik itu kue ulang tahun atau hidangan kaya selama liburan akhir tahun. Cobalah membatasi jumlah makanan ini.
   • Beberapa orang akan menolak untuk mengambil sepotong kue pada hari ulang tahun mereka. Silakan mengambil bagian! Tetapi perlu diingat bahwa itu tidak perlu menjadi porsi besar. Anda dapat ikut serta dalam pesta (dan memuaskan hasrat Anda) dengan sepotong kue yang lebih kecil.

Bagian 3 Mengubah lingkungan makanan

1. 
   

   
   Sortir di lemari Anda. Salah satu cara yang pasti untuk menghindari makan makanan tidak sehat di rumah adalah tidak memilikinya. Singkirkan itu jika Anda bermaksud serius menghilangkan produk-produk ini dari diet Anda!
   • Anda tidak bisa makan apa yang tidak Anda miliki. Anda hanya akan makan apa yang Anda miliki, jika Anda makan di rumah dan hanya menyiapkan bahan-bahan sehat.

2. 
   

   
   Jauhkan makanan tidak sehat dari pandangan Anda. Sebuah pepatah lama mengatakan: "Jauh dari mata, jauh dari hati". Cobalah untuk membuat makanan tidak sehat ini kurang terlihat dan kurang dapat diakses jika Anda tidak ingin membuangnya.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi permen dalam stoples kaca transparan cenderung memakannya lebih cepat daripada mereka yang berada dalam wadah buram.
   • Simpan keripik Anda di lemari tertutup, jika ada di rumah.

3. 
   

   
   Memiliki akses mudah ke makanan sehat. Menyembunyikan junk food Anda memungkinkan Anda untuk membuat makanan sehat Anda lebih terlihat dan dapat diakses. Ini akan meningkatkan kemungkinan makan ini sebagai gantinya.
   • Misalnya, jaga agar buah tetap fokus di meja dapur. Apel yang terlihat dan keripik yang disimpan jauh di dalam lemari akan mendorong Anda untuk memakan buahnya.
   • Siapkan makanan Anda selama akhir pekan dengan mencuci dan memotong sayuran segar yang dapat Anda gigit sepanjang minggu: wortel, seledri, brokoli, zucchini ...
   • Cuci dan bekukan anggur. Anggur beku lezat ketika Anda lapar.

4. 
   

   
   Jangan berbelanja dengan perut kosong. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda lebih mungkin melakukan pembelian impulsif jika Anda pergi ke supermarket dengan perut kosong. Ini sering berarti pilihan makanan yang berbahaya.
   • Cobalah makan camilan sehat sebelum pergi ke supermarket. Ini akan mengurangi godaan membeli junk food impulsif.
   • Sekali lagi, Anda tidak bisa makan makanan yang tidak sehat jika Anda tidak memilikinya. Pergi ke toko dengan perut penuh dan membuat pilihan yang baik.
   • Merencanakan apa yang akan Anda makan selama seminggu sebelum berbelanja adalah cara yang baik untuk menghindari kembali dengan tas penuh makanan industri.