Cara menurunkan berat badan tanpa diet

Isi

• tahap
• Metode 1 Termotivasi
• Metode 2 Menghabiskan

Banyak orang memutuskan untuk memulai diet. Tetapi seberapa sering itu bekerja? Hampir tidak pernah. Mengapa melakukan sesuatu yang tidak akan berhasil? Cari tahu cara menurunkan berat badan tanpa diet dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini:

tahap

Metode 1 Termotivasi

1. 
   

   
   Ketahui kapan Anda "siap". Kenyataannya adalah apa adanya: jika Anda tidak siap untuk melakukan perubahan, beratnya tidak akan terbang seolah-olah dengan sihir. Terutama dengan tidak berdiet. Tetapi mengetahui kapan Anda siap (dan hanya bertindak saat itu), Anda akan memiliki setiap kesempatan untuk menurunkan berat badan.
   • Tidak melakukan diet akan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Ini berarti Anda harus menghabiskan dan menerapkan kebiasaan makan yang baik. Jika olahraga teratur dan memiliki keinginan untuk makan dengan baik tampaknya tidak mungkin, perhatikan situasi Anda dan tunda ide ini, setelah siap.
     • Jika Anda belum siap, tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan makhluk. Apa yang mencegah Anda melakukannya sebelumnya? Apa alasan yang Anda berikan pada diri sendiri? Hambatan apa yang harus Anda atasi? Apa yang bisa memotivasi Anda?

2. 
   

   
   
   
   Tetapkan tujuan yang realistis. Alih-alih berfokus pada jumlah total pound yang ingin Anda hilangkan, tentukan sendiri jumlah minggu yang masuk akal yang bisa Anda capai. Karena Anda tidak melakukan diet, lebih baik untuk menurunkan harapan Anda dibandingkan dengan seseorang yang melakukan diet.
   • Pikirkan tentang pengeluaran Anda untuk hari itu. Berapa banyak kalori yang Anda habiskan per hari? Berapa hari Anda akan istirahat? Jika Anda menghabiskan 400 kalori sehari (aerobik berdampak rendah membakar 365 kalori untuk orang yang beratnya 73 kg), Anda mendapatkan total 2.800 kalori seminggu. 450 g sesuai dengan 3.500 kalori.

3. 
   

   
   Tahu apa yang diharapkan. Jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga bervariasi dari orang ke orang. Secara umum, semakin tinggi berat badan Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Bahkan jika treadmill menunjukkan bahwa Anda telah membakar 500 kalori, ketahuilah bahwa ini belum tentu demikian.
   • Berlari dengan kecepatan 8 km / jam membakar 606 kalori per jam dalam kasus seseorang yang beratnya 73 kg. Tetapi apakah Anda menghasilkan 109 kg? 905 kalori. Berjalan dengan kecepatan 3 km / jam? 204 kalori melawan 305, berat berbeda. Dengan menetapkan tujuan, pastikan Anda tahu angka yang tepat untuk membuat perhitungan yang tepat!

4. 
   

   
   
   
   Beri dirimu hadiah. Jadi, itu saja, Anda siap menurunkan berat badan. Anda termotivasi. Fantastis! Sekarang, bagaimana cara bertahan jangka panjang? Dengan menetapkan tujuan dan menawarkan Anda imbalanbegitu mereka tercapai!
   • Berikan diri Anda hadiah secara berkala dan juga gol. Terserah Anda untuk memperbaikinya sesuai keinginan: setelah membakar 10.000 kalori, saatnya pesta! Atau apakah Anda berolahraga selama 10 hari berturut-turut? Hebat! Imbalan apa yang akan membuat Anda tetap termotivasi? Jalan-jalan di kota? Liburan beberapa hari? Tidur siang?

Metode 2 Menghabiskan

1. 
   

   
   Tetap aktif. Kami akan berbicara tentang olahraga lebih lanjut, ini tentang gaya hidup Anda. Untuk menurunkan berat badan tanpa diet, Anda harus menghindari gaya hidup yang menetap di semua biaya.
   • Naik tangga. Temukan cara untuk membakar kalori ekstra. Pergi jalani anjing sedikit lebih lama dari biasanya. Undang teman Anda untuk melakukan kegiatan olahraga seperti menari, hiking, atau hanya berjalan-jalan di taman. Jika Anda dapat bersepeda ke tempat kerja atau di tempat lain, lakukan saja. Itu juga akan menjadi isyarat bagi planet ini.

2. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan kardio. Ini membakar lemak tercepat dan lemak mengandung kalori paling banyak per gram. Dan untuk menurunkan berat badan, Anda harus menghilangkan kalori itu untuk selamanya.
   • Berolahraga intensif secara berkala dan dekat akan membuat Anda menghabiskan lebih banyak kalori dan dalam waktu singkat. Ini melibatkan pergantian antara latihan yang sangat intens dan latihan yang lebih ringan. Lakukan satu detik selama 30 detik, lalu berjalan selama 60 detik. Ini adalah pelatihan fraksional intensitas tinggi (atau HIIT). Ini dapat diterapkan untuk bekerja dengan beban serta dengan latihan kardio. Selain itu, itu menyebabkan "efek penundaan pembakar", itu meningkatkan metabolisme dasar yang terus membakar kalori bahkan sekali saat istirahat.

3. 
   

   
   Berlatih dengan beban. Meskipun latihan kardio tampaknya paling efektif, untuk hasil terbaik, Anda harus melakukan keduanya. Lakukan yang terakhir untuk memaksimalkan pengeluaran kalori Anda.
   • Peregangan sangat penting untuk mengontrol berat badan karena orang dengan massa otot yang lebih tinggi juga memiliki tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi. Otot adalah jaringan aktif yang mengonsumsi kalori tidak seperti lemak simpanan yang mengonsumsi sangat sedikit. Peregangan meningkatkan metabolisme basal sebesar 15% yang membantu banyak untuk menurunkan berat badan dan berhasil mengendalikannya dalam jangka panjang.

4. 
   

   
   Bekerja di sirkuit. Jika Anda melakukannya dengan benar, ini adalah bentuk latihan pembakaran lemak terbaik. Ini memperkuat massa otot dan kapasitas oksigenasi Anda. Ini adalah pelatihan lintas all-in-one. Jika Anda belum memulai, sekarang saatnya untuk memulai.
   • Tidak hanya latihan ini baik untuk tubuh tetapi juga bagus untuk pikiran. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Institute of Health, orang-orang yang melakukan pekerjaan wilayah merasa kurang tertekan, agresif dan cemas.

5. 
   

   
   Makan seimbang, makan enak dan sering makan. Bahkan jika Anda bisa menurunkan berat badan tanpa diet, penting untuk makan sehat untuk membuat kebiasaan makan yang baik. Bahkan jika Anda tidak melakukannya untuk pinggang Anda, menyerah makanan olahan dan makan makanan gandum, buah-buahan dan sayuran sebagai gantinya untuk kesehatan Anda.
   • Sarapan! Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan, secara umum, beratnya lebih rendah daripada mereka yang tidak sarapan. Tentu saja, itu hanya berfungsi jika Anda tidak menelan sekotak donat!
   • Studi telah juga diperlihatkan bahwa makan sering (dari saat Anda makan seimbang) dapat membantu menurunkan berat badan. Anda akan kurang lapar lebih jarang sehingga Anda akhirnya memiliki keinginan makan yang lebih sedikit. Jadi buatlah makanan kecil dan camilan, itu seperti makan setiap 2 hingga 3 jam.

6. 
   

   
   Minum air putih Mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan (dan memang demikian), tetapi minum lebih banyak air akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda akan kurang lapar dan itu akan mencegah Anda minum soda manis ini begitu menggoda.
   • Bahkan, itu meningkatkan metabolisme basal Anda hampir secara instan. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, metabolisme orang telah meningkat sebesar 30% .. Dan apa yang lebih baik? Anda tidak akan menyesal.