Cara kehilangan lima belas kilogram dalam dua bulan

Isi

• tahap
• Bagian 1
• Bagian 2
• Metode 3 Bagian Tiga - Mulai Diet Tertentu
• Metode 4 Bagian 4 - Mendapatkan Tips Latihan
• Metode 5 Bagian 5 - Memilih Latihan Tertentu
• Metode 6 Bagian Enam - Mengikat Semuanya

Kehilangan berat badan mungkin tampak seperti tujuan yang ambisius, namun Anda bisa mencoba menurunkan 15 kg dalam dua bulan dengan makan lebih cerdas dan berolahraga setiap hari. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 9 minggu, Anda harus mengikuti rencana dan bertahan, tetapi Anda dapat mencapai tujuan jika Anda menjadikannya prioritas.

tahap

Bagian 1

1. 
   

   
   Ketahuilah apa yang Anda miliki sebagai cadangan. Mulai dari artikel tentang penurunan berat badan seperti ini hampir tidak memotivasi, tetapi membantu untuk langsung ke titik: itu sangat sulit kehilangan 15 kg dalam dua bulan. Spesialis dan ahli diet mengatakan bahwa kehilangan satu hingga dua pound per minggu baik untuk kesehatan Anda, bahkan jika Anda kehilangan 1,5 kg per minggu selama 9 minggu, Anda masih akan gagal mencapai tujuan Anda. Memang mungkin untuk kehilangan 15 kg dalam dua bulan, tetapi masih harus menunjukkan apakah itu baik untuk kesehatan atau tidak.
   • Penurunan berat badan yang sehat adalah tentang menurunkan berat badan dalam cadangan lemak tanpa memicu a reaksi terhadap gizi buruk. Ketika Anda mengurangi asupan kalori dalam jumlah besar, tubuh Anda bereaksi seolah-olah Anda lapar dan bukannya membakar lemak, itu mulai mengalahkan otot-otot. Ini bukan cara yang baik untuk menurunkan berat badan.
   • Sulit menurunkan berat badan hanya dengan makan lebih sedikit. Ketika Anda secara signifikan mengurangi asupan kalori, tubuh Anda sebenarnya akan mengalami kesulitan kehilangan beberapa kilogram. Ini adalah fenomena yang dikenal sebagai termogenesis yang diinduksi makanan . Ini bisa menjadi mekanisme bertahan hidup atau cara bagi tubuh kita untuk mempertahankan berat badan yang tepat. Namun, anehnya kelihatannya, Anda harus menyerap kalori untuk menurunkan berat badan.

2. 
   

   
   
   
   Tentukan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Untuk kehilangan satu pon, Anda harus membakar 3.500 kalori. Ini berarti bahwa Anda harus membakar 3500 kalori di samping apa yang Anda ambil dalam sehari untuk kehilangan satu pon. Itu menghabiskan banyak kalori.
   • Untuk mendapatkan urutan besarnya, Anda dapat membakar antara 100 dan 125 kalori selama 1,6 km dengan kecepatan yang wajar. Dengan kecepatan ini, dibutuhkan sekitar 45 km, atau lebih dari satu maraton, untuk kehilangan hanya 1 kg.
     • Orang-orang yang berlari maraton secara teratur kehilangan 7 kg selama balapan klasik, tetapi banyak dari kehilangan ini hanya air (sekitar 300 gr).

3. 
   

   
   Pelajari tentang faktor-faktor lain yang terlibat dalam penurunan berat badan. Untungnya, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan berbagai cara. Ada kehilangan massa otot, kehilangan lemak dan kehilangan air. Sebagian besar massa yang bisa Anda hilangkan dalam dua bulan adalah air dan itu tidak masalah. Jika Anda menggabungkan gaya hidup sehat dengan latihan fisik secara teratur dan latihan rutin sederhana, Anda akan dapat mencapai tujuan Anda.

4. 
   

   
   
   
   Tetapkan tujuan mingguan atau bulanan agar tetap termotivasi. Banyak orang mulai berolahraga dan gagal mencapai hasil segera. Ketika Anda akan kehilangan 15 pon atau lebih, menemukan diri Anda dengan cara seperti itu benar-benar mengecewakan; orang menyerah dengan cepat karena tujuan mereka sangat ambisius dan hasilnya terlalu lemah. Alih-alih menjadi korban diet yang bermasalah, uraikan tujuan Anda menjadi langkah-langkah yang lebih mudah dijangkau, sehingga jika Anda tidak membuahkan hasil langsung, Anda akan terhindar dari berkecil hati dan mengabaikan proses tersebut.
   • Anda ingin kehilangan 15 kg dalam dua bulan, sehingga sub-sasaran Anda akan kehilangan 7,5 kg per bulan atau 1,875 kg per minggu. Kehilangan 15 kg bisa terasa menakutkan. Kehilangan 7,5 kg tampaknya lebih mudah dikelola. Namun kehilangan 1.875 kg menjadi sangat layak.

Bagian 2

1. 
   

   
   Tentukan tingkat metabolisme basal Anda dan ambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan. Untuk menentukan tingkat metabolisme basal (BMR) Anda, hitung jumlah kalori yang Anda bakar rata-rata setiap hari. Sebenarnya, ini adalah bagian dari cara 2.000 kalori per hari dibagi. Seperti yang kami katakan sebelumnya, untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang Anda makan harus kurang dari jumlah kalori yang Anda habiskan selama hari; jadi mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari menjadi elemen penting dalam mengadaptasi diet Anda untuk menurunkan berat badan.
   • Menghitung TMB Anda sangat sederhana. jenis kalkulator laju metabolisme basal di mesin pencari dan masukkan informasi tentang jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, dan status kehamilan Anda.

2. 
   

   
   Jangan melewatkan waktu makan. Meskipun kunci keberhasilan diet adalah menyerap lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan, cara Anda melakukannya tidak melibatkan melewatkan makan. Memang, melewatkan makan dapat memicu reaksi terhadap malnutrisi (lihat di atas) dan mendorong godaan untuk makan malam.

3. 
   

   
   Makan protein tanpa lemak. Diet tinggi protein sangat penting untuk menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa partisipan yang makan makanan tinggi protein mengkonsumsi lebih sedikit kalori, melaporkan kepuasan lebih besar, dan merasa lebih puas daripada sebelum memulai diet mereka. Sumber protein terbaik meliputi:
   • Daging tanpa lemak, seperti dada kalkun dan ayam
   • Ikan, seperti tuna
   • Produk susu tanpa lemak seperti susu skim, keju cottage, atau yogurt rendah lemak
   • Produk kedelai, seperti keju kedelai (tahu)
   • Biji dan kacang-kacangan, seperti kacang dan lentil

4. 
   

   
   Lebih suka karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana. Ada seluruh dunia antara karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana, seperti roti putih, minuman non-alkohol dan kue, memiliki struktur kimia yang sederhana dan dicerna secara relatif cepat; kelebihannya sering disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Karbohidrat kompleks, seperti ligname, beras merah, dan zucchini, memiliki struktur kimia yang lebih kompleks dan berasimilasi oleh organisme selama periode waktu yang lebih lama; itu berarti Anda merasa kenyang lebih lama dan karbohidrat yang Anda serap kecil kemungkinannya disimpan sebagai lemak. Saat memilih antara karbohidrat sederhana dan kompleks, pilih karbohidrat kompleks:
   • Pilih roti gandum daripada roti putih
   • Pilih pasta gandum daripada pasta normal
   • Pilih nasi merah daripada nasi putih
   • Pilih sayuran seperti brokoli daripada sayuran bertepung seperti kentang
   • Pilih kacang, kacang-kacangan dan polong-polongan daripada makanan manis, minuman ringan dan permen

5. 
   

   
   Pilih lemak sehat daripada lemak jahat. Semua lemak tidak harus dihindari. Secara umum, ada dua lemak sehat dan dua lemak buruk untuk kesehatan. Makan lemak sehat dapat membantu Anda tetap sehat saat Anda menurunkan berat badan.
   • Asam lemak monounsaturated dan polyunsaturated dianggap lebih sehat bagi manusia dan dapat dimasukkan ke dalam diet dengan aman. Contoh asam lemak tak jenuh tunggal termasuk alpukat, kacang-kacangan, zaitun dan biji labu. Contoh lemak tak jenuh ganda termasuk asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam makanan seperti salmon dan biji rami.
   • Hindari lemak jenuh dan asam lemak trans. Lemak ini tidak hanya buruk untuk kolesterol, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga mereka tidak memiliki nilai gizi nyata. Anda biasanya harus menghindarinya, terutama saat Anda berdiet.

6. 
   

   
   Lakukan diet seimbang. Bahkan jika Anda makan sehat, dimungkinkan untuk mempromosikan jenis makanan tertentu dan mengabaikan manfaat kesehatan dari makanan lain. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makan makanan yang seimbang dengan mengonsumsi buah dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak. Hindari makan terutama makanan berlemak atau makanan yang telah mengalami proses industri, produk makanan cepat saji, makanan ringan, permen dan kue kering.

Metode 3 Bagian Tiga - Mulai Diet Tertentu

1. 
   

   
   Cobalah diet Dr. Atkins. Ini adalah diet rendah karbohidrat. Diet Dr. Atkins, merekomendasikan untuk membatasi asupan karbohidrat demi protein dan bahkan lemak tertentu. Orang yang menjalani diet ini dianjurkan untuk makan makanan dengan indeks glikemik rendah. Contoh dari diet ini adalah hanya makan daging dan sayuran cincang dari hamburger dan meninggalkan roti.

2. 
   

   
   Ikuti dietnya pantai selatan. Diet pantai selatan sangat mirip dengan diet Dr. Atkins, tetapi ada dua perbedaan penting:
   • Diet pantai selatan melarang buruk lemak, tetapi mendorong untuk mengambil lemak yang baik;
   • Diet pantai selatan tidak termasuk karbohidrat. Sebaliknya, orang yang mengikuti diet ini dianjurkan untuk hanya mengonsumsi karbohidrat rendah gula atau rendah glikemik.

3. 
   

   
   Nikmati sedikit kesenangan dan turunkan berat badan dengan mengikuti diet Mediterania. Diet Mediterania bertujuan untuk mendorong orang yang mempraktikkannya untuk mengambil makanan yang biasa dimakan di tempat-tempat seperti Spanyol, Italia, Yunani dan Kreta. Populasi negara-negara ini mengkonsumsi secara teratur:
   • Ikan dan unggas dalam jumlah sedang dan sedikit daging merah
   • Banyak produk musiman dan sayuran
   • Buah-buahan segar untuk pencuci mulut
   • Minyak zaitun
   • Keju dan yogurt sebagai produk susu utama
   • Anggur dalam jumlah rendah hingga sedang

4. 
   

   
   Cobalah Program Makanan Pro Poin Weight Watchers. Weight Watchers adalah program makanan yang sangat populer yang mengajarkan orang cara menurunkan berat badan. Orang yang mengikuti program ini menerima unit poin pro berdasarkan beberapa kriteria seperti usia, jenis kelamin dan berat badan; poin ditugaskan untuk makanan dalam skala. Orang-orang diizinkan untuk menyerap makanan apa pun, asalkan mereka tidak melebihi modal mereka, poin pro.

5. 
   

   
   Pikirkan tentang menjadi seorang vegetarian. Meskipun bukan diet Sebenarnya, vegetarianisme memiliki kelebihan dalam hal menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa vegetarian memiliki berat badan lebih rendah, selama periode lima tahun, daripada orang yang makan daging. Berat vegan bahkan lebih sedikit daripada vegetarian. Namun, menjadi vegetarian tidak selalu berarti Anda makan dengan baik. Ada banyak junk food yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, bahkan jika Anda benar-benar vegetarian. Jangan menjadi vegetarian jika Anda berpikir itu akan meningkatkan kebiasaan makan Anda.

Metode 4 Bagian 4 - Mendapatkan Tips Latihan

1. 
   

   
   Konsisten - lakukan sedikit olahraga setiap hari dan secara teratur. Konsistensi adalah elemen kunci untuk menurunkan berat badan. Secara konstan sesuaikan waktu Anda di siang hari untuk berjalan, berolahraga atau berolahraga lainnya; ini akan membantu Anda ketika Anda menginjak skala, karena dua alasan:
   • Anda akan menurunkan berat badan secara bertahap alih-alih kehilangan banyak sekaligus. Lebih mudah kehilangan 1/4 pon sehari dengan melakukan hubungan seks setiap hari daripada kehilangan 1 pon sehari dengan melakukan hubungan seks dua kali seminggu.
   • Lebih mudah untuk menerapkan rutinitas. Ketika Anda mengikuti rutinitas, akan lebih mudah bagi Anda untuk merasa termotivasi untuk bekerja setiap hari dan lebih sulit untuk membenarkan ketidakhadiran dari latihan.

2. 
   

   
   Berlatih dengan seorang teman. Ini cara yang bagus untuk menjaga motivasi tetap tinggi. Lebih sulit untuk tidak pergi ke gym suatu hari nanti ketika Anda tahu teman Anda sedang menunggu Anda. Bukan hanya itu, tetapi ini adalah kesempatan bagus untuk memperkuat hubungan pertemanan Anda. Tidak ada yang mengalahkan sedikit keringat dan beberapa air mata untuk menjadi pacar yang baik.

3. 
   

   
   Coba latihan interval. Pelatihan split terdiri dari periode singkat aktivitas berkecepatan tinggi selama periode waktu yang lama dan telah terbukti sangat efektif dalam membakar kalori. Misalnya, alih-alih berlari dengan kecepatan yang sama empat kali mengelilingi trek sepanjang 1,6 km, berkeliling trek dengan kecepatan tetap tiga kali dan untuk putaran keempat, tusuk satu s secepat yang Anda bisa.
   • Latihan pecahan tidak hanya lebih efektif dalam menghabiskan kalori daripada olahraga tradisional, tetapi juga lebih efisien. Mereka yang berlatih latihan interval membakar lebih banyak segera kalori yang dilatih orang secara tradisional.

4. 
   

   
   Berlatihlah saat Anda memiliki energi paling banyak. Beberapa orang bugar di pagi hari seperti burung, yang lain merasa terserang di malam hari dan membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk pulih. Apa pun tipe orangnya, cobalah berolahraga ketika Anda benar-benar merasa cocok. Tidak ada gunanya berolahraga ketika Anda flat, Anda akan memiliki hasil yang lebih baik, jika Anda memilih untuk bekerja pada waktu yang tepat.

5. 
   

   
   Percayalah pada apa yang Anda lakukan. Anda ingin menurunkan berat badan dan ingin melakukannya dengan cepat. Apa pun motivasi Anda, pikirkan tentang hal itu setiap saat dan biarkan itu mendorong Anda untuk bertahan, bahkan ketika Anda berpikir Anda telah mencapai batas Anda. Karena, pada titik tertentu, Anda akan tergoda untuk berhenti ketika Anda merasa telah melakukan semua yang Anda bisa dan bahwa keinginan Anda untuk berhenti telah menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Pada saat inilah Anda harus mengumpulkan seluruh energi Anda untuk melanjutkan. Motivasi Anda dapat meliputi:
   • Seorang teman atau anggota keluarga yang mungkin telah memberi Anda gagasan untuk menurunkan berat badan.
   • Seorang atlet profesional, yang Anda kagumi.
   • Sebuah ide atau sebab, mungkin Anda sangat peduli untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda setiap hari.
   • Sebuah tantangan, karena Anda tahu bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda.

6. 
   

   
   Pastikan Anda cukup tidur. Para peneliti di University of Chicago telah menemukan bahwa orang yang tidur selama 8,5 jam semalam mampu kehilangan 55% lebih banyak lemak tubuh daripada orang yang tidur hanya 5,5 jam. Kurang tidur bisa meningkatkan sekresi hormon, ghrelin. Ghrelin meningkatkan rasa lapar pada individu dan dapat memengaruhi cara lemak disimpan dalam tubuh. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan rutin Anda, pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk tidur yang cukup.

Metode 5 Bagian 5 - Memilih Latihan Tertentu

1. 
   

   
   Cobalah senam ritmik (aerobik), yang juga disebut latihan kardiovaskular. Latihan kardiovaskular memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang sangat spesifik; Plus, ini cara yang bagus untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Ini meningkatkan pernapasan, memperkuat jantung, mengurangi kelelahan dan frekuensi depresi. Berikut ini beberapa latihan kardiovaskular yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
   • Berenang
   • Lari
   • Bersepeda
   • Tinju
   • Berjalan

2. 
   

   
   Cobalah olahraga tim. Olahraga tim sangat baik untuk memotivasi orang untuk terus maju ketika datang untuk bekerja. Sebagian besar waktu, orang benar-benar terjebak dalam kompetisi olahraga dan menghabiskan banyak kalori selama beberapa jam. Cobalah menjadi bagian dari tim intramural lokal atau buat tim Anda sendiri bersama teman atau kolega. Berikut adalah beberapa olahraga populer yang juga bagus untuk menghabiskan kalori.
   • Bola basket. Dapat diterima bahwa berlari sambil bermain basket dapat membantu menghabiskan antara 812 dan 946 kalori per jam.
   • Sepakbola Ini adalah olahraga yang terkenal karena kecepatannya yang melelahkan; bermain sepakbola dapat membantu Anda membakar antara 740 dan 860 kalori per jam.
   • Hoki es. Hoki es adalah olahraga yang membutuhkan kondisi fisik yang baik, dapat membantu Anda membakar sekitar 500 kalori per jam.
   • Sepak bola atau rugby. Meskipun sulit untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar saat bermain rugby, dapat diperkirakan bahwa seorang pemain dengan berat 100 kilogram membakar rata-rata hingga 900 kalori dan seorang pemain sepak bola dengan berat yang sama menghabiskan hingga 700 kalori.

3. 
   

   
   Cobalah olahraga individual. Tantang tekad dan daya tahan Anda sendiri dengan melakukan olahraga individu. Olahraga individu dapat, dalam banyak cara, menguji batas yang ingin Anda capai untuk mencapai tujuan Anda. Ini adalah latihan di mana Anda sering mempertaruhkan tubuh Anda, tetapi sebagai imbalannya untuk sesuatu yang sangat konkret yaitu: kemuliaan atau dalam kasus kami, hilangnya kalori.
   • Coba skalade. Meskipun tampaknya tidak sekuat sesi pelatihan bola basket atau sepak bola, panjat tebing adalah olahraga yang haus kalori. Harapkan untuk membakar antara 810 dan 940 kalori untuk setiap jam pendakian intensif yang Anda lakukan.
   • Cobalah bermain ski atau seluncur salju. Meskipun sulit untuk bermain ski atau papan luncur salju sepanjang tahun, olahraga ini menawarkan beberapa kemungkinan: Anda dapat melakukan slalom, menuruni bukit, ski lintas-alam atau berselancar di salju yang halus. Harapkan untuk membakar 640 hingga 980 kalori per jam.
   • Main tenis Tenis adalah olahraga yang melelahkan. Dia meminta lonjakan cepat dan koordinasi besar antara mata dan tangan; olahraga ini dapat membantu individu membakar sekitar 400 kalori per jam.

4. 
   

   
   Jika Anda merasa terserang, larilah setengah maraton atau maraton penuh. Seperti disebutkan di atas, berlari setengah maraton atau maraton penuh adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Ya, ini adalah siksaan yang melelahkan. Ini analog dengan hukuman bagi tubuh Anda. Dan pada akhirnya, itu lebih merupakan ujian dari keinginan Anda daripada tubuh Anda. Tetapi jika Anda melakukan maraton, Anda akan sangat ditinggikan dan dipindahkan ke surga ketujuh.
   • Tentu saja, salah satu argumen besar yang mendukung maraton adalah bahwa Anda harus bersiap sebelum melakukannya. Anda tidak dapat mendorong tubuh Anda hingga batasnya tanpa pelatihan sebelumnya. Latihan ini membutuhkan berjam-jam berjalan dan menghabiskan banyak kalori. Saat pelatihan Anda berlangsung, berharap untuk mencapai hasil yang lebih meyakinkan.

5. 
   

   
   Integrasikan binaraga ke dalam latihan Anda. Ketika dikombinasikan dengan diet yang efektif dan latihan aerobik yang ditargetkan, binaraga dapat membantu Anda menurunkan kilogram dengan cara pentingitulah sebabnya banyak ahli senam mengintegrasikan mereka ke dalam pelatihan mereka. Anda tidak hanya membakar lemak jika Anda memulai latihan kekuatan, tetapi Anda dapat mengganti lemak itu dengan otot yang bagus dan menarik. Selain itu, menurut beberapa sumber, binaraga dapat membantu Anda terus membakar kalori, bahkan setelah latihan berakhir.
   • Selama latihan beban, jangan lupa untuk memilih latihan yang menargetkan sekelompok besar otot. Latihan-latihan ini termasuk, khususnya:
     
     • Ikal kaki
     • Slot depan
     • Olahraga girevoy
     • Latihan relaksasi vertikal
     • Burpe
     • Traksi di bilah horizontal
     • Latihan traksi
     • Pompa

Metode 6 Bagian Enam - Mengikat Semuanya

1. 
   

   
   Jangan berkecil hati jika Anda tidak memiliki hasil langsung. Dua bulan adalah waktu yang cukup lama untuk membuat perbedaan yang signifikan pada penampilan dan perasaan Anda, bahkan jika Anda tidak akan kehilangan 15 kg. Yang mengatakan, terlalu banyak orang mengharapkan hasil segera dan kecewa jika mereka tidak. Mereka bekerja selama seminggu dan sekali dalam skala, mereka menyadari bahwa jarum menampilkan jumlah kilogram yang hampir sama dengan waktu sebelumnya. Jadi, mereka berpikir: Apa gunanya menghukum diri sendiri dengan cara ini, jika saya tidak sampai pada hasil? Kemudian, mereka menyerahkan seluruh proses.
   • Ini disebut efek dataran tinggi. Untuk mengatasi efek dataran tinggi, Anda perlu memvariasikan pola makan dan olahraga Anda. Ubah elemen dalam diet Anda dan dalam rutinitas latihan Anda; jangan terlalu puas dengan paket makanan atau serangkaian latihan.

2. 
   

   
   Ketahuilah bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan di satu bagian tubuh Anda. Gagasan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan, katakanlah, pada tingkat perut Anda tanpa kehilangan berat badan di tempat lain disebut pelangsing yang ditargetkan . Telah terbukti bahwa ini adalah mitos. Lemak yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan energi bisa dan harus datang dari mana-mana. Jangan mengambil risiko gagal, berharap kehilangan lemak hanya di paha dan perut.

3. 
   

   
   Minumlah terutama air. Jika Anda benar-benar ingin kehilangan 15 kg, Anda tidak akan dapat melakukannya tanpa sumber hidrasi favorit alam. Airnya bersih, menyegarkan, berlimpah dan terutama acaloric. Konsumsi air alih-alih minuman ringan, minuman berenergi, jus buah, dan minuman kalori lainnya akhirnya dapat membuat perbedaan antara mencapai tujuan Anda dan melewatkannya.
   • Berikut ini tip yang bisa Anda gunakan untuk makan lebih sedikit saat makan. Minumlah segelas air (240 ml), tepat saat Anda duduk untuk makan. Air akan memakan ruang di perut Anda sehingga Anda akan makan lebih sedikit. Namun, pastikan untuk makan sehat untuk menghindari rasa lapar satu jam kemudian.

4. 
   

   
   Nikmati sarapan lengkap, makan siang yang menyenangkan, dan makan malam ringan. Apakah Anda tahu pepatah: Sarapan raja, makan malam pangeran dan makan malam orang miskin ? Makan pagi lengkap untuk membantu tubuh Anda merevitalisasi metabolisme dan bersiap-siap untuk hari berikutnya. Melewati sarapan berarti Anda meminta tubuh Anda untuk berpuasa 15 hingga 20 jam. Dalam hal ini, tubuh Anda tidak dapat menghasilkan enzim yang diperlukan untuk memetabolisme lemak, yang akan mendorong kegagalan upaya Anda untuk menurunkan berat badan.
   • Jika Anda lapar, makanlah camilan sehat dan bergizi di antara waktu makan. Misalnya, wortel dan haluskan buncis atau seledri yang dicampur dengan tuna, minyak zaitun dan jus lemon. Jadilah imajinatif, tetapi pastikan bahwa camilan Anda memilih sendiri sesuai dengan skema yang telah Anda adopsi.
   • Cobalah sebisa mungkin untuk makan malam yang ringan. Banyak orang berpikir bahwa metabolisme mereka melambat pada malam hari, yang membuatnya lebih sulit untuk mencerna makanan yang dikonsumsi dalam jumlah besar selama makan malam. Tidak ada bukti ilmiah konklusif untuk mendukung ini, namun alasan yang baik untuk makan malam ringan tidak kurang. Jenis-jenis makanan yang kita makan larut malam cenderung menjadi yang terburuk bagi kesehatan kita: makanan ringan, es krim, permen, dan camilan lainnya.

5. 
   

   
   Bersenang-senanglah selama proses. Kita semua tahu bahwa diet bisa menjadi tugas. Tetapi mereka menjadi lebih mudah diikuti, jika Anda memiliki kesempatan untuk menjadikannya menyenangkan dan bermanfaat. Jadi buat diet Anda permainan, misalnya dengan menantang diri sendiri untuk mengambil kurang dari 1.500 kalori setiap hari selama 5 hari seminggu. Beri diri Anda hadiah ketika Anda mengambil langkah penting; jika Anda telah mencapai kecepatan yang baik setelah bulan pertama, Anda dapat misalnya menghabiskan sore berbelanja dan membeli apa yang Anda inginkan. Apa pun aktivitas Anda, nikmatilah melakukannya dan tubuh Anda akan membuat Anda merasa baik.