Bagaimana cara menurunkan pinggang

Isi

• tahap
• Metode 1 Gunakan tips sederhana untuk terlihat lebih ramping
• Metode 2 dari 2: Perhatikan keseimbangan diet Anda
• Metode 3 Berolahraga secara teratur

Penurunan berat badan apa pun, yang pada gilirannya dapat menurunkan beberapa inci pinggang, adalah tugas yang sulit yang membutuhkan waktu. Tidak ada formula ajaib untuk ini terjadi dengan cepat atau mudah, tetapi permainan ini sepadan. Namun, ada beberapa tips yang mungkin Anda pertimbangkan yang dapat membantu Anda mencetak ukuran yang lebih tipis dengan cepat saat Anda bekerja untuk mengurangi ukuran pinggang Anda secara permanen.

tahap

Metode 1 Gunakan tips sederhana untuk terlihat lebih ramping

1. 
   

   
   Coba sabuk keringat. Untuk dapat menyiapkan sabuk keringat ini, Anda perlu lotion, bungkus plastik dan perban elastis (seperti saat Anda meremas pergelangan tangan). Setelah Anda mendapatkan barang-barang yang diperlukan, ikuti instruksi di bawah ini tepat sebelum tidur.
   • Oleskan lapisan lotion yang tebal di perut dan di pinggang Anda. Jangan memijat lotion terlalu banyak untuk menembus kulit Anda.
   • Bungkus bungkus plastik di sekitar pinggang Anda di atas lotion. Anda harus membungkus film plastik antara 2 dan 3 kali di pinggang Anda. Sabuk keringat harus cukup kencang agar tidak jatuh.
   • Letakkan balutan di pinggang Anda di atas bungkus plastik. Pegang di tempatnya dengan mendorong ujungnya ke bagian perban yang sudah melewati tubuh Anda.
   • Tidur sepanjang malam dengan sabuk keringat dan lepaskan di pagi hari. Anda mungkin akan melihat sedikit perbedaan dalam bentuk ukuran Anda, tetapi ketahuilah bahwa itu hanya sementara.

2. 
   

   
   
   
   Dapatkan korset. Ada berbagai jenis korset tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai. Korset sejati yang dirancang untuk mengecilkan pinggang terbuat dari baja dan paus non-elastis. Anda dapat membeli korset siap pakai di toko pakaian atau Anda dapat membuat korset untuk Anda.
   • Korset dapat membantu Anda membuat ukuran Anda terlihat lebih tipis 5 hingga 10 cm, hanya dengan mengenakannya.
   • Korset, karena kencang pada tubuh Anda, juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan merasa lebih cepat kenyang.
   • Jika tidak, Anda juga dapat mencoba mengenakan korset pendukung yang juga akan membantu Anda terlihat lebih kurus, tetapi dibuat dengan bahan yang berbeda dari korset tradisional. Selain itu, Anda juga dapat membeli korset pendukung yang juga berfungsi sebagai pakaian dalam, kamisol, dll.

3. 
   

   
   Kenakan pakaian yang membuat Anda terlihat lebih kurus. Hal yang paling penting saat berpakaian untuk penampilan yang lebih tipis adalah untuk menghindari celana panjang, kerut atau celana longgar dan rok yang turun ke betis. Pastikan pakaian yang Anda kenakan baik-baik saja dan pilih pakaian berikut.
   • Jeans atau celana berwarna gelap yang turun ke pergelangan kaki atau setengah pergelangan kaki, blazer, pullover ketat, rok selutut, dan rok berbentuk A.
   • Rok panjang. Ini juga merupakan pilihan yang bagus karena mereka memungkinkan Anda untuk terlihat lebih kurus karena mereka memanjangkan kaki Anda dan menggambar garis vertikal. Pilih warna solid. Hindari rok lipit, saku lebar, dan ikat pinggang elastis di bagian pinggang. Kenakan atasan dan tumit yang serasi dengan rok panjang Anda.
   • Jeans berpinggang tinggi. Celana jins berpinggang rendah, bahkan jika mereka modis, sayangnya membawa keluar manik-manik di pinggang, yang tidak benar-benar menghargai Anda. Seperti pakaian lainnya, jeans berpinggang tinggi membantu membuat kaki Anda terlihat lebih panjang, memberikan Anda tampilan yang lebih tipis. Masukkan juga baju Anda ke celana jeans Anda.
   • Ikat pinggang halus pada kemeja, gaun, dan bahkan jaket. Ini membantu Anda menentukan garis alami pinggang Anda dan menunjukkan lekuk tubuh Anda.

4. 
   

   
   
   
   Pilih beberapa warna dan beberapa pola untuk pakaian Anda. Ada beberapa warna dan pola yang bisa Anda pilih untuk pakaian Anda yang membantu Anda terlihat lebih langsing terutama di bagian pinggang.
   • Hitam adalah warna klasik yang hancur dengan hampir semua hal. Selain menjadi warna yang sangat cocok dengan pakaian Anda, itu juga merupakan warna yang sangat baik untuk membuat Anda terlihat lebih ramping. Hitam (serta biru tua, hijau dan merah) memberikan ilusi garis vertikal yang menipiskan tubuh.
   • Garis-garis vertikal dapat menciptakan ilusi yang mirip dengan warna hitam, jadi ini bisa menjadi solusi menarik untuk mencoba membuat ukuran Anda lebih tipis. Jika Anda mengenakan garis-garis vertikal pada celana atau rok Anda, Anda akan membuat kaki Anda lebih tipis dan lebih panjang, yang juga membantu mengurangi pinggang dan tubuh bagian atas.

5. 
   

   
   Sembunyikan area masalah dan pamerkan aset terbaik Anda. Jika ada bagian tubuh Anda yang tidak Anda sukai dan Anda ingin menyembunyikannya, kenakan warna-warna gelap di sana. Di sisi lain, jika ada bagian yang ingin Anda tampilkan, gunakan warna-warna cerah.

6. 
   

   
   Temukan bra yang cocok untuk Anda. Sayangnya, banyak wanita berakhir dengan bra yang bukan ukuran yang tepat untuk mereka. Ketika ini terjadi, bra dapat memberi Anda bentuk yang tidak diinginkan. dada Anda harus berada pada ketinggian yang cukup di atas pinggang Anda, yang membantu Anda terlihat lebih kurus.
   • Sebelum memilih bra, lakukan pengukuran dengan benar oleh profesional di toko pakaian. Dia juga bisa memberi Anda tips untuk memilih bra yang cocok untuk Anda.

7. 
   

   
   Berdiri tegak dan duduk dengan menggunakan postur tubuh yang benar. Postur yang baik dapat membantu Anda terlihat lebih langsing, tetapi juga dapat membantu Anda merasa lebih baik. Ini akan membantu meringankan otot tegang dan membuat Anda merasa lebih rileks.
   • Evaluasilah postur tubuh Anda dengan memegang punggung ke dinding tanpa mengenakan sepatu. Pastikan Anda meletakkan tumit di dinding di belakang Anda. Letakkan salah satu tangan Anda di antara dinding dan bagian bawah punggung Anda, di pinggang. Jika ruang di dalamnya lebih lebar dari lebar tangan Anda, Anda harus memperbaiki postur tubuh Anda.
   • Berikut adalah beberapa tips untuk postur tubuh yang baik sambil berdiri: jaga agar bahu Anda kembali dan rileks, selipkan perut Anda, jaga kaki Anda sedikit terpisah, pegang keseimbangan kaki Anda, jangan sampai lutut Anda tersangkut.
   • Berikut adalah beberapa tips untuk postur yang baik saat duduk: pilih kursi yang memungkinkan Anda untuk meletakkan kedua kaki rata di lantai, pilih kursi yang memungkinkan Anda duduk dengan punggung menghadap ke belakang (letakkan bantal di belakang punggung) untuk merasa nyaman jika perlu), jaga kepala tetap lurus dengan dagu sedikit ke bawah, jaga punggung dan leher tetap lurus, tetapi istirahatlah, jaga agar bahu tetap rileks dan nyaman.

Metode 2 dari 2: Perhatikan keseimbangan diet Anda

1. 
   

   
   Ambil camilan sehat. Makanan ringan tidak selalu merupakan hal yang buruk, tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak makan makanan yang akan mengurangi kemungkinan Anda kehilangan berat badan. Dengan makan sesuatu setiap 2 hingga 3 jam, Anda dapat membantu kadar gula tetap seimbang sepanjang hari, tetapi hanya jika Anda makan makanan yang tepat.
   • Hindari camilan yang tinggi kalori, lemak, gula, dan karbohidrat. Ini termasuk keripik, kue, cokelat, kue, kerupuk.
   • Pilih camilan berserat tinggi seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan beberapa buah dan sayuran.
   • Pilih camilan yang mengandung banyak nutrisi, seperti produk susu skim, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

2. 
   

   
   Berhenti minum soda ringan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pemanis dalam beberapa soda ringan sebenarnya membuat otak Anda percaya bahwa Anda mengonsumsi gula asli. Karena otak Anda mengira Anda mengonsumsi gula, ia menyiapkannya dengan melepaskan insulin. Tanpa gula untuk membakar, insulin mulai menyimpan lemak alih-alih membakar itu.
   • Ada banyak pengganti gula yang tersedia secara komersial, masing-masing dengan kelebihan dan kekurangannya sendiri. Ketahui perbedaan antara berbagai jenis pemanis dan pelajari tentang efek samping yang mungkin ditimbulkannya terhadap kesehatan Anda.

3. 
   

   
   Konsumsilah lebih banyak protein tanpa lemak. Kebanyakan orang tidak mengonsumsi cukup protein tanpa lemak, tetapi terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat. Karbohidrat pada akhirnya berubah menjadi gula yang digunakan tubuh untuk menghasilkan energi, tetapi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, Anda juga akan menghasilkan terlalu banyak gula. Gula berlebih ini kemudian bisa berubah menjadi kelebihan berat badan. Di sisi lain, protein tanpa lemak membangun otot dan membantu menjaga mereka tetap kencang.
   • Di antara protein tanpa lemak Anda bisa makan rouelle dan panggang, fillet, pinggang, tenderloin babi, ham dan ayam atau kalkun tanpa kulit.

4. 
   

   
   Kurangi jumlah lemak jenuh yang Anda konsumsi. Lemak jenuh juga disebut "lemak jahat". Mereka membuat Anda menambah berat badan sementara lemak tak jenuh membantu Anda menurunkan berat badan. Lemak jenuh memberitahu tubuh Anda untuk menyimpan lemak, sementara lemak tak jenuh memungkinkan Anda untuk mengurangi jumlah lemak yang disimpan oleh tubuh Anda dan menyeimbangkan kadar insulin Anda.
   • Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam makanan yang dipanggang atau diproses serta dalam daging merah.
   • Alih-alih menggoreng makanan sebelum makan, cobalah memanggang atau memanggang.
   • Konsumsilah produk susu skim atau semi-skim.
   • Ganti dua putih telur dalam resep Anda dengan telur utuh.
   • Gunakan rempah-rempah, rempah-rempah, jus lemon dan rasa lain sebagai pengganti mentega dan margarin.

5. 
   

   
   Tingkatkan asupan serat Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk tambahan sepuluh gram serat sehari, Anda dapat mengurangi berat keseluruhan sebesar 3,7% selama periode 5 tahun. Jika Anda mencari cara cepat dan mudah untuk mengonsumsi lebih banyak serat setiap hari, cobalah makan setengah cangkir kacang.
   • Anda juga bisa membeli serat dengan mengonsumsi kelopak sereal, roti dedak, kentang panggang, wortel, hummus, dan pir.
   • Secara umum, kacang kalengan lebih sedikit menyebabkan kembung dan gas daripada kacang segar, jika Anda khawatir dengan masalah ini.

6. 
   

   
   Pergi dari kopi ke teh. Sayangnya, berat badan Anda akan bertambah jika Anda minum kopi yang penuh krim dan gula. Namun, Anda bisa menurunkan berat badan dengan minum teh hijau setiap hari. Teh hijau mengandung katekin yang efektivitasnya telah terbukti meningkatkan metabolisme dan membantu hati membakar lebih banyak lemak.

7. 
   

   
   Ubah jenis karbohidrat yang Anda konsumsi. Karbohidrat hadir dalam dua bentuk: sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana adalah jenis karbohidrat yang menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak sementara karbohidrat kompleks lebih sehat. Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya tiga porsi karbohidrat kompleks (mis. Gandum utuh) setiap hari.
   • Karbohidrat kompleks termasuk biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, beras merah dan gandum.
   • Karbohidrat sederhana ditemukan dalam makanan seperti tepung olahan (roti putih dan pasta) dan makanan lain seperti nasi.

8. 
   

   
   Tambahkan lebih banyak lada ke dalam makanan Anda. Lada mengandung zat yang disebut piperine. Piperine mampu mengurangi peradangan dan mencegah pembentukan sel-sel lemak (juga disebut adipogenesis).

9. 
   

   
   Mengunyah cokelat hitam setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa cokelat hitam, terutama yang mengandung setidaknya 70% kakao, membantu Anda menurunkan berat badan. Ini terjadi karena dark chocolate mengandung flavonoid yang baik untuk jantung Anda. Ini juga mengandung antioksidan yang bisa mengurangi peradangan.
   • Coba tambahkan dua porsi cokelat sehari ke dalam diet Anda.

10. 
    

    
    Tambahkan makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda. Magnesium membantu tubuh mengurangi kadar glukosa dan insulin dan bahkan dapat membantu mencegah retensi air.
    • Dokter merekomendasikan bahwa wanita di atas usia 18 tahun mengonsumsi setidaknya 400 mg magnesium per hari dan mereka yang berusia di atas 31 tahun harus mengonsumsi 420 mg. Pria di atas 18 tahun harus mengonsumsi 310 mg setiap hari dan mereka yang berusia di atas 30 tahun harus mengonsumsi 320 mg setiap hari.
    • Anda akan menemukan magnesium dalam kacang-kacangan, bayam, susu kedelai, kacang-kacangan, alpukat, beras merah, pisang, salmon, dan ikan lainnya.

Metode 3 Berolahraga secara teratur

1. 
   

   
   Kombinasikan latihan kardio dan kekuatan. Latihan kardiotraining dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Latihan kekuatan akan membantu Anda mengencangkan otot. bahkan jika Anda bisa melakukannya sendiri untuk mengencangkan pinggang Anda, tanpa latihan kardio, otot-otot akan tetap tersembunyi di bawah lapisan lemak.
   • Durasi ideal untuk latihan Anda adalah 45 menit latihan moderat setidaknya 3 kali seminggu.

2. 
   

   
   Coba duduk dropkick. Latihan ini akan membantu Anda memperkuat paha depan Anda. Duduklah di atas matras peregangan kedua kaki di depan Anda. Bawa lutut kanan ke tubuh Anda dan pegang dengan kedua tangan. Tekuk kaki kiri. Sambil menjaga kaki kiri tetap lurus, angkat setinggi mungkin di atas tanah dan tahan di udara selama mungkin.
   • Ulangi latihan ini dengan kaki kiri sebanyak mungkin, lalu gerakkan ke kaki kanan dan ulangi latihan ini.
   • Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.

3. 
   

   
   Buat pompa. Latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot tubuh Anda. Mulailah dengan menyandarkan tangan dan berlutut di atas matras latihan. Jaga agar lengan dan punggung Anda lurus. Kemudian tekuk lengan Anda untuk menurunkan bagian atas tubuh Anda hingga hampir menyentuh tanah. Pegang tubuh Anda dalam posisi ini sejenak sebelum mendorong lengan Anda untuk bangun.
   • Ulangi latihan ini sebanyak mungkin.
   • Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.

4. 
   

   
   Buat tetes warisan. Latihan ini akan membantu Anda memperkuat perut Anda. Mulailah dengan berbaring telentang di matras olahraga Anda. Angkat kaki Anda di atas lantai sampai paha Anda 90 derajat ke lantai dan betis Anda 90 derajat ke paha Anda. Letakkan kedua tangan di dada Anda. Sambil menjaga kaki Anda dalam posisi yang sama, turunkan ke lantai dan sentuh dengan tumit Anda, sebelum mengangkat kaki lagi.
   • Jaga agar punggung Anda lurus di tanah selama latihan.
   • Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa.
   • Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.

5. 
   

   
   Jangan abs di X. Latihan ini memungkinkan Anda untuk memperkuat perut bagian atas. Berbaring telentang di atas matras latihan Anda dengan menekuk lutut dan meletakkan kaki Anda rata di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang leher Anda, cobalah menyentuh bahu Anda dengan jari-jari Anda. Angkat tubuh bagian atas Anda hanya menggunakan otot-otot perut Anda untuk membuat perut sebelum kembali berbaring.
   • Untuk menghindari cedera pada leher Anda, bertingkahlah seolah-olah Anda memiliki bola tenis di bawah dagu dan di dada. Dagu Anda seharusnya tidak lebih dekat dari itu ke dada Anda.
   • Ulangi latihan ini sebanyak yang diperlukan.
   • Ulangi latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.

6. 
   

   
   Duduklah di kursi yang tidak terlihat. Latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot kaki. Temukan dinding di mana tidak ada furnitur atau benda lain. Berdiri tegak dengan punggung menempel ke dinding dan mulailah merendahkan tubuh seolah-olah duduk di kursi. Saat Anda menurunkan tubuh Anda, tekan punggung Anda ke dinding. Letakkan tangan Anda di paha Anda. Tahan posisi ini selama mungkin.
   • Pisahkan kaki Anda selama latihan.
   • Coba pertahankan posisi ini setidaknya selama 60 detik.
   • Jaga punggung lurus ke dinding. Paha Anda harus berada pada sudut 90 derajat ke dinding dan betis Anda harus sejajar dengan dinding.
   • Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.

7. 
   

   
   Lakukan latihan Superman. Latihan ini akan membantu Anda memperkuat punggung bagian bawah. Berbaringlah telungkup di atas matras olahraga Anda. Rentangkan kaki Anda di belakang Anda dan lengan Anda di depan Anda. Angkat lengan dan kaki Anda di atas tanah secara bersamaan dan tahan posisi itu selama mungkin.
   • Ulangi latihan ini sesering mungkin.
   • Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.

8. 
   

   
   Ubah kebiasaan harian Anda. Banyak orang tidak memiliki gaya hidup yang memungkinkan mereka untuk sering bergerak, biasanya karena mereka terjebak di meja mereka di depan layar mereka sepanjang hari. Berusahalah untuk bangkit dan berjalan dari waktu ke waktu jika Anda terlalu lama duduk. Jika memungkinkan, pilih untuk tetap di meja tinggi untuk bekerja sambil berdiri. Aktivitas apa pun, bahkan yang kecil, dapat membantu Anda bergerak di siang hari.
   • Keluar dari bus di halte sebelum Anda berjalan.
   • Pinjam semua rak supermarket bahkan jika Anda hanya membutuhkan dua atau tiga balapan.
   • Simpan mobil Anda di ujung lain tempat parkir daripada mencari tempat di dekat pintu masuk toko.

9. 
   

   
   Lakukan hula hoop bersamaan dengan latihan Anda. Menggunakan hula hoop adalah cara yang bagus untuk berolahraga sambil bersenang-senang. Selain itu, memungkinkan Anda untuk membakar jumlah kalori yang sama seolah-olah Anda berlari di treadmill tanpa menderita dampak yang sama dan mengambil risiko menyakiti lutut Anda.
   • Untuk dapat mengaktifkan otot-otot tubuh Anda dengan membuat hula hoop, pastikan ia tetap setinggi pinggul Anda.
   • Ada hula hoop tertimbang yang dirancang untuk membantu Anda berolahraga. Cari hula hoop yang berdiameter setidaknya satu meter dan beratnya antara 500 gram dan satu kilogram.
   • Lakukan hula hoop bersamaan dengan latihan harian Anda, tidak lebih dari 30 menit, tiga kali seminggu.