Cara berlatih lompat tinggi

Isi

• tahap
• Bagian 1 Meningkatkan Run Runtime
• Bagian 2 Lulus Bar di Fosbury Flop
• Bagian 3 Scissor Bar

Lompat tinggi adalah salah satu disiplin atletik. Itu diklasifikasikan dalam kategori lompatan. Olahraga ini membutuhkan banyak atlet. Dia harus tahu bagaimana tetap tenang dan fokus. Dia harus dapat melakukan lompatan tinggi dengan mengambil keuntungan dari kursus cepatnya. Akhirnya, ia harus berhasil naik ke kasur di akhir lompatannya tanpa cedera. Olahraga ini membutuhkan pelatihan dan latihan untuk dapat melakukannya dengan cara sebaik mungkin.

tahap

Bagian 1 Meningkatkan Run Runtime

1. Latih putaran kedua. Untuk mencapai lompatan tinggi, jalur dasbor harus menjadi mesin yang mendorong atlet ke atas, ketika memicu lompatan. Untuk dapat memanfaatkan energi yang dihasilkan oleh perlombaan dalam lompatan, Anda harus melatih dan mengulangi perlombaan ini sehingga menjadi sealami mungkin. Berolahragalah di gym yang berlari ke arah karpet dengan membayangkan ada bar tepat di depan karpet.

2. 
   

   
   Lari ke karpet. Ketahuilah bahwa banyak pelompat tinggi memilih lari pendek yang berjalan dalam sepuluh langkah. Jadi, pastikan untuk setidaknya sepuluh langkah menaiki karpet. Untuk pemula, disarankan untuk berlari lebih lama, lima belas hingga enam belas langkah. Dengan demikian, atlet lebih mungkin untuk mencapai kecepatan maksimumnya di akhir lari.
   • Tahu cara melakukan perlombaan kurva. Anda harus berpikir bahwa Anda akan memiliki setidaknya sembilan langkah balap, maka langkah selanjutnya adalah memicu lompatan Anda. Mengikuti kaki dominan Anda, Anda akan berlari dari kanan jika kaki dominan Anda adalah yang benar dan jadi jika kaki dominan Anda adalah yang kiri Anda akan mulai menjalankan Anda di sebelah kiri jumper.
   • Ingatlah untuk mengambil nilai Anda untuk limpasan Anda. Caranya sederhana, Anda harus meletakkan tumit di tanah dekat jumper di tengah bar ketinggian. Kemudian, Anda meletakkan tumit kaki kedua Anda di ujung kaki pertama, lalu Anda meletakkan tumit kaki pertama Anda di ujung kaki kedua Anda dan Anda melanjutkan, begitu seterusnya. Tanda-tanda lari untuk seorang wanita dapat dipecah sebagai berikut: 2,5 sampai 4 m dari tikar lompat tinggi ke kanan atau kiri dan 10 hingga 17 m ke belakang. Untuk pria, tanda lintasan adalah: 3,5 hingga 5 m dari lompat tinggi di kanan atau kiri dan 15 hingga 21 m di belakang.

3. 
   

   
   
   
   Mulai balapan. Untuk memulai lari Anda, tinggalkan kaki yang tidak dominan untuk mendorong Anda. Kebetulan beberapa jumper tinggi memulai gerakan melengkung ke depan dan sedikit demi sedikit, dalam tiga langkah, diluruskan. Mulailah dari posisi yang paling menyenangkan. Perhatikan bahwa jika Anda memulai, yang terbaik adalah Anda mulai berlari dengan berdiri tegak dan lurus.
   • Jalankan di jalur "J" ke jumper tinggi. Untuk menjalankan Anda, Anda harus melakukan itu sepanjang lintasan dalam bentuk "J". Pada lima langkah, dalam garis lurus, Anda mempercepat lebih cepat dan lebih cepat menuju keset lompat. Kemudian Anda mulai berbelok, dalam tiga langkah, ke tengah bar untuk menemukan diri Anda sejajar dengan bar.
   • Pastikan run-up Anda konsisten dari ujung ke ujung dengan kecepatan maksimum. Jangan memvariasikan kecepatan Anda, tidak ada akselerasi atau perlambatan mendadak.

4. 
   

   
   
   
   Rencanakan jalan Anda ke karpet tinggi. Saat melempar dengan kaki yang tidak dominan, dorong dengan kaki yang tidak dominan. Selama fase lompat, kaki non-dominan Anda perlahan-lahan akan mengembang sementara lutut yang berlawanan bergerak ke atas.
   • Jangan mencari yang pertama kali untuk membuat lompatan secara keseluruhan. Tepat di akhir perjalanan Anda di jalur "J", beri dorongan kaki dominan Anda untuk bangkit di atas permadani tinggi.

Bagian 2 Lulus Bar di Fosbury Flop

1. 
   

   
   Gunakan teknik lompatan kegagalan Fosbury. Sebagai informasi, ketahuilah bahwa teknik ini ditemukan oleh atlet Dick Fosbury. Teknik lompat tinggi ini menjadi terkenal ketika penulis menggunakannya untuk memenangkan medali emas di Olimpiade 1968 di Meksiko. Teknik melompat kegagalan Fosbury adalah dengan melakukan lompatan tinggi kembali ke karpet tinggi. Mayoritas jumper tinggi di semua level menggunakan teknik lompat tinggi ini.

2. 
   

   
   Bangun ke bar. Di akhir perjalanan Anda di jalur "J" ketika Anda sejajar dengan bar lompat, mulailah lompatan Anda di Fosbury flop dengan memutar punggung Anda sehingga bilah tersebut terletak di punggung Anda. Saat Anda memicu lompatan, lutut kaki dominan Anda naik secara vertikal saat kaki Anda yang tidak dominan tumbuh untuk melepaskan Anda. Pada titik ini, lakukan rotasi di panggul agar punggung Anda menghadap ke bar saat naik ke langit. Ulangi gerakan ini sampai menjadi alami.

3. 
   

   
   Lewati bilah ketinggian. Saat Anda melewati bilah ketinggian, miringkan punggung bagian atas dan menuju ke pad ketinggian. Jaga dagu Anda tetap bersih dan tidak dekat dengan tubuh Anda untuk menghindari cedera. Cambrez kembali dengan melewati bar. Maju dan naiki panggul Anda ke atas di atas bar ketinggian. Mengikuti gerakan itu, kepala Anda akan mengikuti gerakan itu. Segera setelah pinggul melewati bar, kembalikan kepalamu ke dada dan angkat kaki.
   • Saat Anda melompat ke bagian di mana Anda menggulung bar dengan tubuh Anda, pertimbangkan untuk mengangkat kaki. Tepat setelah bagian panggul Anda melewati palang, berikan dorongan pada kaki Anda untuk mana palang tinggi akan dengan cepat berlalu.
   • Perhatikan lengan Anda. Untuk mengoptimalkan lompatan Anda, pastikan mereka berada di seluruh fase lompatan di sepanjang tubuh Anda untuk mengendalikan pusat gravitasi Anda.

4. 
   

   
   Apakah Anda menyambut tentu saja karpet tinggi. Setelah fase lompat selesai, fase penerima di tikar pitch akan datang. Anda harus mendarat di atas bahu Anda untuk kedatangan di karpet tinggi dengan aman. Ketahuilah bahwa pada musim gugur, tubuh Anda akan mengikuti gerakan. Kedatangan Anda di atas tikar dapat berubah menjadi gulungan belakang. Dalam hal ini, jangan panik, lepaskan.
   • Jika pada resepsi Anda, Anda berguling ke belakang, ingat untuk beralih ke bahu yang terjauh dari bar. Ini akan mencegah Anda selama resepsi bahwa tekanan jatuh tidak menyebar sepenuhnya di leher Anda.
   • Ingatlah untuk tutup mulut. Jika Anda tidak melakukan ini, Anda berisiko menggigit lidah.

5. 
   

   
   Perhatikan resepsi Anda. Saat Anda bersentuhan dengan permadani tinggi, berhati-hatilah agar lutut Anda tidak naik ke atas. Saat mengikuti gerakan jatuh Anda, cobalah untuk menjaga kaki Anda terpisah satu sama lain. Ingatlah bahwa refleks tubuh Anda akan dimasukkan ke dalam "bola".
   • Saat tubuh Anda melewati bilah, Anda dapat menyentuhnya dan menyebabkannya jatuh. Bergantung pada kapan dan bagaimana Anda menjatuhkan bilah, dia dapat menghubungi Anda di musim gugur. Jika Anda merasa telah menyentuh palang, pertimbangkan untuk melindungi wajah Anda dengan tangan selama fase jatuh untuk menghindari cedera dari palang.

6. 
   

   
   Tingkatkan teknik lompatan Anda. Untuk meningkatkan ketinggian bar dan teknik lompat tinggi, Anda harus banyak berlatih. Ini adalah olahraga yang menuntut yang membutuhkan kualitas fisik (kecepatan balapan, relaksasi selama lompatan) dan teknik (pemulihan energi balapan dalam lompatan, menggulung bar, menerima dengan aman). Mintalah saran di sekitar Anda para atlet, pelatih. Perhatikan bahwa jika Anda dapat membuat seseorang mengawasi Anda selama lompatan Anda, ia kemudian dapat menggambarkan kinerja Anda dan itu akan sangat berguna bagi Anda untuk meningkat.
   • Untuk memotivasi Anda, naikkan tinggi batang 3 cm menjadi 3 cm. Jangan meremehkan ketinggian bar 3 cm, saat Anda tiba di bar Anda akan mengerti bahwa itu sudah cukup.
   • Untuk atlet yang berlatih secara teratur, adalah umum untuk melihat mereka mencatat semua latihan yang mereka lakukan. Dengan demikian, dengan memperhatikan informasi yang berbeda dari pelatihan mereka, mereka dapat melihat apakah mereka maju atau tidak. Dalam kasus regresi atau stagnasi, mereka dapat, dengan berbicara dengan atlet atau pelatih lain, menemukan kunci yang akan membawa mereka ke kurva yang meningkatkan kinerja mereka.

Bagian 3 Scissor Bar

1. 
   

   
   Lompat gunting. Mungkin Anda seorang pemula dan lulus ujian dengan teknik gagal Fosbury terlalu rumit. Tidak masalah! Teknik yang lebih sederhana dan lebih terjangkau untuk pemula adalah teknik lompat gunting. Perlombaan masih sama, hanya fase lompat yang berbeda. Untuk melewati bilah, Anda memposisikan diri Anda di ujung garis sejajar dengan bilah. Anda melompat dalam posisi duduk, punggung lurus dan Anda memberikan dorongan dengan kaki yang tidak dominan untuk mengangkat diri. Pada saat yang sama, Anda mengangkat kaki lainnya lurus ke atas untuk melewati bar. Akhirnya, Anda membawa kaki non-dominan kembali melewati bar.
   • Untuk memulai dengan teknik lompat gunting, penting untuk memposisikan palang tinggi sangat dekat dengan karpet, untuk menghindari kecelakaan. Setelah teknik diperoleh, mungkin untuk menghapus bar untuk ketinggian yang lebih tinggi.

2. 
   

   
   Jalankan lari. Seperti halnya teknik kegagalan Fosbury, prosesnya sama. Anda harus menjalankan balapan dengan jalur "J". Dengan menghormati teknik balapan ini, tiba di bar pada kecepatan maksimum Anda sesuai dengan kursus tanpa brengsek untuk menyerang fase melompat terbaik.

3. 
   

   
   Dorong lompatan Anda. Sebelumnya, Anda lepas landas dari tanah saat Anda mendorong kaki yang tidak dominan ke tanah sambil bergerak ke atas lutut kaki lainnya. Dengan teknik gunting, Anda selalu memberi tekanan di tanah dengan kaki non-dominan untuk lepas landas, tetapi Anda mendorong kaki dominan ke atas. Kaki dominan Anda harus tegang. Seharusnya membentuk sudut yang benar, bahkan sedikit akut, dengan payudara Anda seolah-olah Anda sedang duduk.
   • Pada akhir lari Anda, ketika Anda memulai fase lompat Anda sejajar dengan bar ketinggian. Pada titik ini, Anda akan melakukan lompatan "di samping" yang memungkinkan Anda untuk melewati bar ketinggian.

4. 
   

   
   Lakukan lompatan gunting. Bawa kaki non-dominan Anda kembali ke kaki lainnya. Gerakan ini seperti pahat yang tertutup, maka nama tekniknya. Ingatlah untuk mempertahankan posisi, kaki direntangkan di depan Anda dan payudara lurus. Dengan kecepatan balapan Anda, waktu yang diberikan akan membuat Anda melewati bar dan mendarat di karpet tinggi.

5. 
   

   
   Melatih diri. Ulangi teknik lompatan ini sebanyak yang Anda butuhkan untuk menguasainya. Setelah Anda menyadarinya dengan mudah, naikkan ketinggian bilah sedikit demi sedikit. Ketika Anda menemukan bahwa Anda telah mencapai bar tertinggi Anda dengan teknik ini, Anda tertarik pada teknik melompat yang lebih rumit untuk melewati bar baru yang lebih tinggi.

• Papan (untuk mengukur di tengah bilah tinggi, jika bilah diposisikan pada ketinggian yang diinginkan)
• Ketinggian jumper (rangka dan kasur, palang penopang palang tinggi, elastis yang menggantikan palang tinggi untuk penggerak, pelindung untuk kasur)
• Ruang yang didedikasikan untuk lompat tinggi
• Pelatih atau seseorang
• Sebotol air atau bahkan sereal sereal jika Anda berniat berlatih lama