Cara membuat kebiasaan sehari-hari yang baik (untuk pra-remaja)

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mulai hari ini
• Bagian 2 Mengambil kebiasaan baik di sekolah
• Bagian 3 Selesaikan hari ini
• Bagian 4 Mengelola Aturan Anda

Antara usia sembilan dan tiga belas, remaja mengalami banyak perubahan, termasuk perubahan fisik, relasional, emosional, dan pandangan dunia. Dengan menerapkan kebiasaan yang baik, Anda dapat mengelola perubahan ini sambil tetap bahagia dan sehat.

tahap

Bagian 1 Mulai hari ini

1. 
   

   
   Tidur nyenyak di malam hari. Antara usia sembilan dan tiga belas, Anda perlu sepuluh hingga dua belas jam tidur malam. Jumlah yang tepat bervariasi dari orang ke orang, tetapi sebagai aturan umum Anda akan tahu bahwa Anda telah cukup tidur jika Anda merasa baik dengan bangun di pagi hari. Jika seseorang datang untuk membangunkan Anda dan Anda merasa lelah dan dalam suasana hati yang buruk, Anda belum cukup tidur.
   • Jika Anda harus bangun jam 6 pagi untuk pergi ke sekolah, Anda tidak boleh tidur setelah jam 8 malam sehari sebelumnya. Teman Anda mungkin menonton lebih lama, tetapi sebagian besar pertumbuhan dan perkembangan otak Anda terjadi di malam hari, jadi Anda harus meletakkan peluang di sisi Anda dan tidur nyenyak di malam hari.
   • Bahkan jika Anda tergoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, cobalah untuk mempertahankan kebiasaan yang sama dengan kebiasaan di minggu itu jika memungkinkan.

2. 
   

   
   
   
   Pergi ke kamar mandi. Bahkan jika itu masuk akal, penting bagi Anda untuk pergi ke toilet mengosongkan kandung kemih Anda di pagi hari sebelum melanjutkan ke aktivitas Anda yang lain. Jika Anda menahan terlalu lama, Anda dapat menyebabkan infeksi kandung kemih dan itu akan sangat menyakitkan.
   • Lap dengan baik. Usap dari depan ke belakang, jangan sebaliknya. Terkadang ada kuman yang tertinggal oleh kotoran di rahim dan jika Anda membersihkan diri dari belakang ke depan, Anda akan menyebarkannya di vagina dan menyebabkan infeksi.

3. 
   

   
   Cuci muka kamu. Beberapa pra-remaja mungkin tidak perlu mencuci muka mereka, tetapi ketika mereka tumbuh dewasa, mereka akan mulai memproduksi zat berlemak yang disebut "sebum". Ini dapat membuat wajah Anda terlihat lebih cerah dan lebih gemuk, dan seringkali muncul bersamaan dengan jerawat, yang keduanya merupakan hasil dari perubahan hormon. Ini normal saat pubertas, tetapi membutuhkan perawatan ekstra untuk merawat wajah Anda.
   • Gunakan produk pembersih yang lembut untuk wajah. Jika sudah dicampur, Anda bisa menggunakan benzoil peroksida atau pembersih asam salisilat untuk menghilangkan jerawat.
   • Gunakan pelembab dengan SPI setidaknya 30 untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan rehydrate kulit dehidrasi dengan membersihkan.

4. 
   

   
   
   
   Masukan deodoran. Tumbuh, perubahan hormon Anda akan memberikan aroma yang lebih kuat untuk keringat Anda daripada ketika Anda masih muda. Jika Anda merasa diperumit oleh bau ini, Anda dapat menggunakan deodoran untuk menutupi bau atau antiperspiran yang akan mencegah keringat di ketiak.
   • Pertimbangkan mulai dengan deodoran yang ringan dan alami dan jika Anda tidak memberi diri Anda perlindungan yang Anda butuhkan, cobalah antiperspiran.

5. 
   

   
   Berpakaian. Jika ada kode pakaian tertentu di sekolah Anda, Anda harus mengikutinya. Jika tidak, Anda harus berhati-hati mengenakan pakaian bersih. Anda dapat memilih untuk mengekspresikan kepribadian Anda.
   • Terkadang pra-remaja merasakan tekanan yang kuat untuk berpakaian seperti teman dekat mereka atau bahkan berpakaian seperti gadis yang lebih tua. Anda harus mengenakan pakaian yang membuat Anda merasa bahagia dan nyaman, cobalah untuk tidak terlalu khawatir tentang apa yang dilakukan orang di sekitar Anda.
   • Seorang teman yang menekan Anda untuk berpakaian dengan cara tertentu sebenarnya bukan teman. Ini tekanan kelompok dan Anda tidak membutuhkan orang seperti itu dalam hidup Anda. Teman sejati mencintaimu apa adanya.

6. 
   

   
   Kenakan rambutmu. Apa pun yang Anda suka, lakukanlah. Anda bisa menggulung, menghaluskan atau menggulungnya. Jangan lupa untuk memilih sesuatu yang Anda sukai dan yang membantu Anda merasa baik dan percaya diri. Anda kemudian akan mengomunikasikan kesejahteraan ini kepada orang lain dan itu akan terlihat!

7. 
   

   
   Tentukan untuk riasan. Kita sering melihat gadis-gadis seusiamu mulai bereksperimen dengan makeup, tetapi ini tidak perlu jika kamu tidak menginginkannya atau jika kamu tidak punya waktu. Gunakan riasan untuk bersenang-senang.
   • Bicaralah dengan orang tua Anda sebelum merias wajah. Banyak orang tua lebih suka anak perempuan mereka menunggu sampai mereka mencapai usia tertentu sebelum memakai make-up dan beberapa orang tua melarang mereka pergi ke sekolah.
   • Jika orang tua Anda mengizinkan Anda, mulailah dengan memberi sedikit saja. Anda perlu waktu untuk mempelajari cara merias wajah untuk menciptakan efek yang Anda inginkan. Mulailah dengan satu hal, misalnya gloss. Setelah beberapa minggu, Anda dapat menambahkan eyeshadow cerah sedikit jelas.
   • Tidak perlu menyikat wajah Anda dengan riasan dan selain itu, Anda bisa menyumbat pori-pori Anda dengan foundation dan lanticerne, yang akan mengungkapkan jerawat.

8. 
   

   
   Sarapan sehat. Sangat penting bagi Anda untuk memulai hari dengan sarapan sehat yang akan membantu Anda berkonsentrasi di sekolah dan mendapatkan energi yang Anda butuhkan untuk menunggu hingga makan siang.
   • Sarapan sehat terdiri dari protein, sereal gandum dan buah. Cobalah yogurt dengan muesli dan buah segar atau sereal gandum dengan susu.

9. 
   

   
   Gosok gigi Anda. Makanan plak dan sisa dari sarapan Anda akan membantu bakteri di mulut Anda berkembang biak dan menyebabkan bau mulut. Menyikat mengurangi risiko gigi berlubang dan membuat senyum Anda tetap segar dan cerah.
   • Pada usia Anda, Anda mungkin masih kehilangan gigi bayi Anda, tetapi Anda seharusnya sudah memiliki sebagian besar gigi dewasa Anda. Penting untuk merawat gigi Anda untuk menghindari gigi berlubang. Menggunakan pasta gigi berfluoride dan sikat gigi berbulu halus. Anda harus menghabiskan sekitar tiga menit menyikat gigi. Anda harus memeriksa semua permukaan setiap gigi.

10. 
    

    
    Ambil tasmu dan pergi ke sekolah. Beri diri Anda banyak waktu untuk bersiap-siap sehingga Anda tidak perlu terburu-buru di pagi hari. Anda harus memulai hari dengan benar!
    • Dengan mempertahankan sudut pandang positif dan mengetahui bahwa hal-hal positif akan terjadi di siang hari, Anda akan meningkatkan peluang Anda di hari yang baik.

Bagian 2 Mengambil kebiasaan baik di sekolah

1. 
   

   
   Tepat waktu. Penting untuk mengambil kebiasaan menjadi siswa yang baik dan itu berarti Anda harus mengambil kebiasaan belajar yang baik dan berpartisipasi di kelas.
   • Dibutuhkan kedisiplinan untuk tiba pada waktu sekarang dengan peralatan yang tepat (buku teks, pensil, pekerjaan rumah, dll.). Guru Anda mengenal siswa yang melakukan yang terbaik di kelas dan mengerjakan pekerjaan rumah tepat waktu.

2. 
   

   
   Makan siang sehat. Beberapa sekolah menawarkan berbagai pilihan pilihan dan yang lainnya hanya memiliki satu pilihan untuk makan siang. Bahkan jika Anda harus membawa makan siang sendiri, penting untuk memilih sesuatu yang akan memberi Anda energi untuk sisa hari itu.
   • Cobalah untuk memasukkan satu makanan di antara lima kelompok utama: buah-buahan, sayuran, sereal, protein dan produk susu. Jangan lupa minum air putih juga!

3. 
   

   
   Pergi ke kamar mandi. Anda mungkin tidak punya banyak waktu di antara kelas untuk pergi ke kamar mandi, tetapi Anda harus mengosongkan kandung kemih Anda setidaknya sekali setiap empat jam. Jangan ragu untuk pergi ke pelana juga.
   • Jangan lupa bahwa Anda bisa mengalami infeksi kandung kemih jika Anda tidak cukup sering pergi ke kamar mandi. Anda juga bisa mengalami "kecelakaan" menunggu terlalu lama. Anda harus mengatur diri Anda untuk pergi setidaknya sekali ketika Anda berada di sekolah, lebih disukai sekitar jam makan siang.

4. 
   

   
   Jaga teman baik. Pada usia ini, adalah hal yang normal bagi anak perempuan untuk berdebat dengan pacar mereka kadang-kadang. Berhati-hatilah agar teman Anda tidak mengganggu Anda dan tidak memaksa Anda untuk melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan.
   • Pra-remaja tumbuh dan kepribadian serta minat mereka berubah. Wajar jika Anda menyadari bahwa teman yang Anda miliki sejak sekolah dasar bukan lagi teman yang baik. Alih-alih berdebat dan menyebarkan gosip, cari teman yang lebih cocok dengan kepribadian baru Anda.

Bagian 3 Selesaikan hari ini

1. 
   

   
   Kerjakan pekerjaan rumah Anda. Adalah normal untuk menyadari bahwa tugas-tugas perguruan tinggi menjadi semakin sulit dan membutuhkan lebih banyak waktu. Anda dapat meminta bantuan dari orang tua atau kakak Anda.
   • Temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat melakukan pekerjaan rumah Anda setiap hari setelah sekolah, misalnya kantor, kamar tidur Anda atau bahkan perpustakaan jika ada terlalu banyak kebisingan di rumah.
   • Buat agenda untuk mencatat pekerjaan rumah dan tanggal untuk mengembalikannya. Bahkan notebook sederhana akan melakukan pekerjaan itu. Penting untuk mulai mempelajari cara mengatur diri sendiri, karena jumlah pekerjaan yang akan Anda miliki akan meningkat di tahun-tahun mendatang.

2. 
   

   
   Berolahraga. Penting bahwa Anda meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan latihan fisik. Ini bagus untuk kesehatan Anda dan membantu Anda mengurangi stres. Juga penting untuk mengambil waktu setelah kelas untuk bermain olahraga jika Anda tidak memiliki kelas pendidikan olahraga di sekolah.
   • Cobalah untuk aktif setidaknya satu jam sehari. Anda dapat memilih kegiatan yang sesuai dengan kepribadian Anda, seperti berenang, menari, bersepeda, berlari, bahkan bermain jumlah kucing sebagai kegiatan olahraga!

3. 
   

   
   Makan malam sehat. Penting untuk mengisi tubuh Anda dengan berbagai nutrisi di setiap kali makan. Makan malam biasanya merupakan makanan yang paling menyehatkan, itulah sebabnya Anda harus memastikan Anda makan sesuatu yang sehat.
   • Sering kali memungkinkan untuk menyiapkan makanan sehat dengan melihat piring Anda sebagai diagram lingkaran. Setengah dari piring harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran dan setengah lainnya dari sereal dan protein. Selain itu segelas susu, keju atau yogurt.
   • Hindari soda dan minuman manis lainnya. Air atau susu memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan tanpa zat tambahan dan gula yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Pantau juga asupan garam Anda, kebanyakan orang terlalu banyak mengonsumsi dan berbahaya bagi jantung Anda.
   • Bahkan jika Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang kalori, ketahuilah bahwa jika Anda makan terlalu banyak atau tidak cukup, Anda tidak akan memiliki energi untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.
   • Pertimbangkan untuk membantu orang tua Anda menyiapkan makan malam. Anda cukup besar untuk mempelajari dasar-dasar memasak dan menyiapkan makanan dan akan selalu membantu untuk mengetahui bagaimana melakukannya. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan orang tua Anda. Jika Anda memiliki buku resep, tanyakan kepada ibu atau ayah Anda apakah Anda dapat memilih hidangan dan membantu menyiapkannya setiap minggu.

4. 
   

   
   Mandi. Ingatlah bahwa ketika Anda tumbuh, Anda akan mulai memproduksi lebih banyak minyak dan keringat, yang dapat menyebabkan bau. Bakteri juga berkembang dalam keringat dan sebum, itulah sebabnya Anda harus mandi teratur untuk menghilangkannya. Jika Anda berolahraga, Anda harus mandi atau mandi segera setelah melakukannya, terutama jika Anda berkeringat.
   • Jangan lupa untuk mencuci muka, terutama jika Anda memiliki masalah dengan kulit berminyak, jika Anda telah melakukan aktivitas yang membuat Anda berkeringat atau jika Anda merias wajah.

5. 
   

   
   Tidur tepat waktu. Pagi berikutnya, bangun dan mulai lagi.
   • Ketika Anda terbiasa, Anda akan menemukan bahwa beberapa area perlu ditata ulang agar sesuai dengan jadwal atau kegiatan keluarga Anda. Itu bukan masalah! Buat perubahan yang diperlukan untuk tetap sehat, bersih, dan bahagia.

Bagian 4 Mengelola Aturan Anda

1. 
   

   
   Pelajari tentang aturannya. Pada titik tertentu dalam periode ini, Anda akan mulai mengalami menstruasi. Ini adalah proses normal untuk gadis-gadis muda dan Anda akan memerlukan waktu untuk memasukkan fenomena baru ini ke dalam kebiasaan higienis Anda.
   • Bagi kebanyakan gadis, menstruasi dimulai sekitar usia 12 tahun. Jangan khawatir jika Anda adalah teman pertama atau terakhir dari menstruasi Anda. Ada beberapa tanda peringatan dari kedatangan peraturan, misalnya dada Anda akan mulai membengkak dan Anda harus mengenakan bra atau Anda akan melihat rambut muncul di ketiak dan area kemaluan. Ketika ini terjadi, aturan Anda biasanya akan mulai dalam beberapa bulan ke depan.
   • Mereka biasanya akan tiba sebulan sekali dan berlangsung antara tiga dan tujuh hari, tetapi pada awalnya, Anda bisa menghabiskan beberapa bulan tanpa memiliki satu atau Anda bisa memiliki beberapa di bulan yang sama, karena tubuh Anda menempatkan proses. .

2. 
   

   
   Mengatur diri sendiri. Ketika menstruasi Anda terjadi, Anda harus meletakkan pembalut wanita di pakaian Anda untuk menyerap darah yang mengalir. Kalau tidak, itu akan menodai celana dalam Anda dan celana Anda dan bahkan kursi tempat Anda duduk. Anda harus mengganti handuk secara teratur untuk menghindari kebocoran dan tetap bersih dan sejuk. Beberapa gadis lebih suka tampon yang dimasukkan ke dalam vagina untuk menyerap darah.
   • Hari pertama aturan biasanya adalah hari dengan aliran terbesar, diikuti oleh hari aliran yang lebih ringan. Anda bisa berdarah banyak atau sedikit atau bahkan hanya memiliki sedikit tetes darah, terutama selama bulan-bulan pertama. Jumlah darah yang mengalir inilah yang disebut "aliran".
   • Tergantung pada aliran peraturan Anda, Anda harus mengganti handuk Anda lebih sering atau lebih sedikit. Anda mungkin merasa lebih nyaman menggantinya setiap satu atau dua jam sampai Anda terbiasa dengan arus Anda dan tahu apa yang diharapkan.
   • Pertama kali Anda mengalami menstruasi, Anda mungkin tidak memiliki handuk. Jika ini terjadi di sekolah, pergi ke klinik atau berbicara dengan guru atau karyawan sekolah. Jika tidak, bicarakan dengan orang tua Anda untuk memastikan Anda mendapatkan materi yang Anda butuhkan.

3. 
   

   
   Tetap bersih. Pastikan Anda melakukan yang terbaik untuk tetap bersih dan dingin selama periode Anda. Darah haid tidak benar-benar berbau, tetapi jika Anda tidak membersihkannya, itu bisa menimbulkan bau tidak sedap dengan mengeringkan kulit Anda.
   • Selain mengganti handuk setiap dua atau tiga jam, jangan lupa mandi setiap hari.
   • Gunakan sabun lembut untuk membersihkan vulva dan bokong dan bilas dengan baik. Anda tidak perlu membersihkan bagian dalam vagina Anda, itu bahkan bisa menyebabkan infeksi.

4. 
   

   
   Bersiaplah untuk efek emosional dan fisik. Sering terlihat bahwa anak perempuan dan perempuan yang mengalami menstruasi memiliki gejala lain selama periode ini. Jangan kaget mengamati hal-hal berikut:
   • perubahan emosional termasuk sensitivitas yang lebih besar dan perubahan suasana hati
   • kelelahan
   • kram perut, mual atau sakit kepala
   • diskusikan dengan dokter Anda, perawat sekolah atau orang tua tentang minum obat untuk meredakan gejala