Cara minum pil untuk diet dengan aman

Isi

• tahap
• Bagian 1 Memahami Label Pil
• Bagian 2 Mengelola Berat Badan Dengan Pil Diet
• Bagian 3 Mempertahankan Penurunan Berat Badan dengan Mengubah Kebiasaan

Ada banyak produk dan program diet yang menargetkan konsumen, termasuk jus, minuman detoksifikasi dan pil yang membantu menurunkan berat badan. Meskipun sebagian besar pil ini dianggap sebagai obat bebas, ada beberapa hal yang perlu Anda ingat sebelum meminumnya. Banyak pil tidak lulus tes ketat seperti obat lain, yang mencegah efektivitas atau keamanannya. Anda akan mengatur berat badan saat mengambil pil diet dengan memberi tahu diri sendiri dengan benar dan memperhatikan apa yang Anda konsumsi.

tahap

Bagian 1 Memahami Label Pil

1. 
   

   
   Lakukan riset online. Sebelum Anda membeli pil untuk menurunkan berat badan, Anda harus meluangkan waktu untuk meneliti suplemen makanan ini. Temukan sumber informasi andal yang akan memberi tahu Anda manfaat, bahaya, dan kemungkinan efek samping dari pil yang menarik minat Anda.

2. 
   

   
   Lihat sumber terpercaya. Di antara sumber informasi yang andal dan andal, Anda harus berkonsultasi dengan situs web resmi pemerintah Anda, jurnal ilmiah yang disetujui oleh komunitas ilmiah atau situs web rumah sakit atau klinik. Studi oleh produsen produk, rekomendasi selebriti, majalah atau surat kabar bukanlah sumber yang dapat diandalkan.
   • Ada situs web dan situs web pemerintah yang menawarkan informasi mendalam tentang vitamin, mineral, herbal, atau suplemen untuk menurunkan berat badan. Mereka termasuk informasi objektif dan dapat diandalkan tentang penelitian yang dilakukan pada perawatan dalam daftar.

3. 
   

   
   
   
   Baca klaim penurunan berat badan. Pil untuk menurunkan berat badan akan selalu mengklaim bahwa Anda bisa menurunkan berat badan dengan meminumnya. Penting untuk dipahami bahwa pernyataan ini tidak diatur oleh otoritas resmi dan yang kemudian bisa salah.
   • Waspadalah terhadap tablet yang telah "lulus uji klinis". Produsen suplemen makanan harus memberikan bukti klaim ini. Jika tidak ada informasi untuk mendukung fakta ini atau jika studi yang mendukungnya telah dilakukan oleh pabrikan itu sendiri, penting untuk memahami bahwa pernyataan ini bisa salah.
   • Waspadai produk tidak aman yang tidak boleh Anda percayai. Mereka akan sering mengatakan hal-hal yang tidak realistis seperti "kehilangan 5 kg dalam seminggu" atau "diet 24 jam". Ini biasanya adalah suplemen makanan yang tidak boleh Anda konsumsi.

4. 
   

   
   
   
   Tanyakan tentang kemungkinan efek samping. Semua obat, bahkan yang diresepkan oleh dokter Anda, memiliki daftar kemungkinan efek samping. Walaupun ini mungkin jarang, penting untuk mengetahui apa yang mungkin menyebabkan obat dan bagaimana hal itu mempengaruhi Anda.
   • Baca semua informasi tentang kemungkinan efek samping sebelum minum obat atau pil diet.
   • Ketahuilah bahwa beberapa bahan pil diet belum diteliti secara serius dan efek sampingnya mungkin tidak diketahui. Misalnya, jeruk pahit dikenal sebagai pengganti lephedra, tetapi dapat menyebabkan efek samping yang serupa. Berhati-hatilah sebelum memasukkan pil ke mulut Anda.

Bagian 2 Mengelola Berat Badan Dengan Pil Diet

1. 
   

   
   Minta izin dokter Anda. Dokter Anda harus memeriksa Anda, berkonsultasi dengan daftar obat yang Anda gunakan saat ini dan riwayat kesehatan Anda sebelum memberikan persetujuan Anda. Dia dapat menentukan apakah Anda dapat menurunkan berat badan atau minum pil diet dengan aman.
   • Jika kesehatan Anda baik, dokter mungkin tidak keberatan jika Anda mengonsumsi suplemen makanan semacam ini.
   • Bicaralah dengannya tentang jenis pil yang ingin Anda minum dan tanyakan kepadanya apa pendapatnya tentang pil tersebut, terutama mengenai kesehatan umum Anda.
   • Jika dokter Anda tidak berpikir Anda harus minum pil semacam ini, minta dia untuk meresepkan obat untuk penurunan berat badan, untuk memberi tahu Anda tentang diet yang diawasi, atau untuk merekomendasikan ahli gizi bersertifikat.

2. 
   

   
   Minumlah pil sesuai indikasi. Baca instruksi sebelum mengambil tablet apa pun, apa pun yang terjadi. Ikuti instruksi dengan tepat dan pastikan Anda tahu efek samping atau perkiraan penurunan berat badan.
   • Jangan minum dosis ganda dan rekatkan asupan yang cukup dekat satu sama lain.
   • Beberapa pil tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan makanan tertentu. Perhatikan instruksi semacam ini.
   • Anda mengurangi risiko efek samping jika Anda minum pil persis seperti yang ditunjukkan pada dosis.
   • Berhentilah mengonsumsi jika ada efek samping. Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengamati munculnya efek samping dan katakan padanya apa yang Anda tonton dan pil yang Anda minum.

3. 
   

   
   Minumlah cukup cairan setiap hari. Banyak pil diet menyebabkan kehilangan air karena peningkatan buang air kecil. Beberapa pil bersifat diuretik atau mengandung bahan yang bertindak seperti itu.
   • Cobalah minum setidaknya dua liter air sehari untuk memastikan hidrasi yang baik. Jumlah air yang dibutuhkan dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain, tetapi umumnya mencoba untuk mencapai setidaknya dua liter air setiap hari.
   • Hilangnya jumlah air yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang akan memperburuk kesehatan Anda.

4. 
   

   
   Pertimbangkan obat yang diresepkan. Ada beberapa obat yang dapat diresepkan dokter yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa obat-obatan ini (seperti phentermine dan lorcaserine), ketika dikombinasikan dengan diet yang dikontrol dokter dan latihan fisik, dapat mencapai penurunan berat badan yang signifikan.
   • Penurunan berat badan yang signifikan berarti penurunan massa tubuh Anda yang merupakan hasil dari perbaikan atau penyelesaian gangguan komorbiditas seperti hipertensi atau sleep apnea.
   • Dokter Anda akan tahu apakah perawatan semacam ini sesuai atau aman untuk Anda. Anda harus kembali berkonsultasi secara teratur dan mungkin bahkan berkonsultasi dengan ahli gizi dan pelatih olahraga.
   • Ada banyak obat untuk menurunkan berat badan yang bisa dipilih oleh dokter Anda. Kebanyakan dari mereka meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi nafsu makan Anda.
   • Obat untuk menurunkan berat badan biasanya tidak dirancang untuk penggunaan jangka panjang. Maka penting untuk melakukan perubahan gaya hidup untuk membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan di masa depan.

Bagian 3 Mempertahankan Penurunan Berat Badan dengan Mengubah Kebiasaan

1. 
   

   
   Ikuti diet bergizi. Tidak ada rahasia menurunkan berat badan. Bahkan saat minum pil, Anda harus mengubah pola makan untuk mendorong dan mempertahankan penurunan berat badan. Sertakan porsi yang sesuai di antara kelompok makanan utama.
   • Tambahkan sumber protein tanpa lemak ke setiap makanan. Ukuran porsi harus antara 100 dan 120 g atau ukuran setumpuk kartu. Misalnya, makan unggas, daging sapi tanpa lemak, telur, produk susu tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan dan tahu.
   • Makanlah enam hingga delapan porsi buah dan sayuran sehari. Satu porsi buah adalah sekitar setengah cangkir atau sepotong kecil buah dan satu porsi sayuran adalah antara satu dan dua cangkir sayuran berdaun hijau.
   • Makan di antara dua dan tiga porsi sereal. Satu porsi sekitar setengah cangkir atau 30 g. Jika memungkinkan, gunakan sereal gandum untuk menuai lebih banyak manfaat kesehatan. Misalnya, pilih serpihan oatmeal, quinoa, beras merah atau roti gandum.
   • Anda harus makan sekitar tiga porsi produk susu sehari. Satu porsi setara dengan secangkir susu, 40 g keju alami, atau 60 g keju olahan.

2. 
   

   
   Hitung kalori dan perhatikan porsinya. Selain makan diet seimbang, penting bagi Anda untuk memantau porsi dan menghitung kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
   • Setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas mereka. Namun, untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin harus menghilangkan 500 dari diet harian Anda. Ini akan membantu Anda kehilangan antara 500g dan 1kg per minggu.
   • Anda juga dapat mengelola kalori dengan lebih baik dengan mengukur porsi Anda. Untuk setiap makanan atau makanan ringan, makanlah dalam porsi kecil untuk makan lebih sedikit kalori. Luangkan waktu untuk mengukur ukuran porsi yang direkomendasikan untuk protein, buah, sayuran dan biji-bijian.
   • Simpan buku harian makanan atau unduh aplikasi serupa di ponsel Anda.

3. 
   

   
   Batasi jumlah minuman manis. Minuman manis adalah salah satu sumber kalori yang harus Anda batasi. Kalori ini hampir tidak memiliki nilai gizi dan dapat membuat Anda bertambah berat badan.
   • Batasi minuman tertentu seperti minuman ringan, minuman berkafein manis, teh manis, minuman isotonik, jus buah, dan minuman beralkohol.
   • Cobalah untuk minum sebanyak mungkin minuman bebas gula. Ini termasuk air, air rasa, kopi hitam dan teh.

4. 
   

   
   Latihan Setiap program penurunan berat badan harus mencakup latihan fisik untuk berhasil. Dengan berolahraga secara teratur, Anda akan mendorong penurunan berat badan dan mempertahankannya untuk jangka panjang.
   • Disarankan untuk melakukan sekitar 150 menit atau dua setengah jam latihan aerobik sedang per minggu. Ini berarti Anda harus sedikit berkeringat, bernapas lebih cepat dan memiliki detak jantung yang sedikit lebih tinggi.
   • Anda juga harus menghitung dua hari latihan kekuatan dan 20 menit per sesi.Cobalah untuk melatih kelompok otot utama.