Cara menikmati berjalan-jalan

Isi

• tahap
• Metode 1 Bersiap untuk pintu keluar
• Metode 2 Kebiasaan berjalan secara teratur
• Metode 3 Nikmati jalannya

Bagi sebagian orang, jalan-jalan adalah cobaan berat. Anda bisa terus-menerus mengajukan alasan seperti "Saya terlalu lelah", atau"Saya akan merindukan acara favorit sayaTetapi kemudian Anda melewatkan aktivitas luar ruangan yang sangat menyenangkan dan kesempatan untuk mengurangi stres diri sendiri dan merawat tubuh Anda. Dengan pikiran terbuka, musik yang bagus, dan rute yang tepat, perjalanan akan dengan cepat menjadi latihan Anda. favorit, atau bahkan langsung praktik meditasi.

tahap

Metode 1 Bersiap untuk pintu keluar

1. 
   

   
   Awasi cuaca. Anda perlu memeriksa cuaca yang baik sebelum pergi jalan-jalan. Tidak terlalu menyenangkan untuk berjalan ketika terlalu panas, terlalu dingin, atau hujan. Jika cuaca tidak tepat, Anda dapat meninggalkan rumah Anda, berkecil hati dan cepat berbalik, yang tidak akan sangat bermanfaat.
   • Berhati-hatilah di musim dingin, terutama saat Anda berjalan di salju yang segar.Lapisan es yang tersembunyi di bawah salju bisa membuat Anda jatuh dan Anda bisa melukai diri sendiri.

2. 
   

   
   Pakailah pakaian yang nyaman. Anda tidak ingin kulit Anda terlihat seperti sedang berjalan. Anda kemudian ingin pulang dan otak Anda akan menghubungkan perjalanan dengan rasa sakit. Kenakan pakaian longgar yang cocok untuk cuaca. Lihat apakah Anda membutuhkan jaket sebelum pergi. Semakin Anda merasa nyaman, semakin banyak Anda akan menikmati perjalanan Anda.
   • Jika Anda berjalan di malam hari, kenakan pakaian berwarna cerah atau plester reflektif. Keamanan Anda adalah prioritas.
   • Kenakan sepatu yang nyaman dan dirancang khusus. Berjalan dengan sandal, sandal jepit, atau sepatu lain yang tidak memegang kaki dengan benar dapat melukai Anda.

3. 
   

   
   
   
   Anggap perjalanan Anda sebagai petualangan. Pikirkan semua pemandangan yang akan Anda lihat dan detail yang mungkin tidak pernah Anda sadari sebelumnya. Coba bayangkan matahari di kulit Anda, dan semilir angin di rambut Anda. Bebaskan pikiran Anda dari semua gangguan, tetapi pastikan untuk tetap fokus pada lingkungan Anda.
   • Dunia ini penuh dengan rangsangan, dan otak Anda secara fisik tidak dapat memperlakukan semuanya. Bahkan jika Anda secara teratur berjalan di rute yang sama, Anda akan melihat hal-hal baru setiap kali.

4. 
   

   
   Jika Anda keluar berjalan di tempat yang tidak Anda kenal dengan baik, ambil telepon Anda, GPS, atau peta. Jika Anda tersesat, elemen-elemen ini akan membantu Anda menemukan jalan Anda. Itu selalu yang terbaik untuk mengambil telepon yang dilengkapi GPS, karena Anda mungkin juga perlu meminta bantuan.
   • Akan lebih baik untuk memperingatkan teman atau kerabat waktu dan tempat berjalan Anda, terutama jika Anda tidak membawa telepon. Jika sesuatu terjadi pada Anda, orang itu akan tahu ke mana harus mencari Anda.

5. 
   

   
   
   
   Ambil iPod atau mp3 Anda dan sebotol air. Berikut adalah dua item yang sangat murah yang membuat jalan-jalan jauh lebih menyenangkan: musik dan air. Musik akan memberi Anda motivasi dan air akan membuat Anda tetap terhidrasi (yang sangat penting saat panas). Tanpa dua elemen ini, Anda akan cepat terdemotivasi dan haus, yang akan merusak perjalanan Anda.
   • Jika Anda akan berjalan jauh, ingatlah untuk mengepak kudapan. Sekantong kacang, sebatang sereal, atau potongan buah adalah camilan sehat dan mudah dibawa pergi.

Metode 2 Kebiasaan berjalan secara teratur

1. 
   

   
   Mulailah dengan jalan-jalan kecil. Jalan-jalan di lingkungan Anda atau di taman. Berjalanlah di atas rata karena jauh lebih sulit berjalan di permukaan yang tidak rata (seperti kerikil). Jika hanya sedikit jalan kaki yang bisa Anda lakukan, ini awal yang baik. Berjalan kecil ini sudah akan membantu Anda, baik untuk jantung maupun otot Anda.
   • Selain manfaat kesehatan, dengan berjalan secara teratur Anda akan dengan cepat mengembangkan stamina Anda. Jika Anda bisa berjalan-jalan di lingkungan Anda, istirahat selama beberapa hari, lalu coba lagi. Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa Anda selalu dapat berjalan sedikit lebih jauh.

2. 
   

   
   Berjalan dengan seorang teman. Berjalan sendirian itu baik, tetapi terkadang teman berjalan akan membuat jalan itu lebih baik. Anda akan berolahraga bersama dan menikmati perusahaan satu sama lain.
   • Selain itu, berjalan di sekitar dua lebih aman. Lunion adalah kekuatan. Jika sesuatu terjadi pada salah satu dari Anda, yang lain akan ada di sana untuk menangani situasi.

3. 
   

   
   Berjalan keluar di waktu yang berbeda dalam sehari. Ketika Anda mulai berjalan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak suka berjalan di sore hari. Mungkin terlalu panas, atau lingkungan yang penuh dengan anak sekolah akan pulang. Dalam hal ini, jangan menganggap pawai bertanggung jawab. Cukup jalan-jalan di waktu lain. Anda akan melihat bahwa tubuh Anda lebih reseptif terhadap latihan ini pada waktu-waktu tertentu daripada yang lain.
   • Matahari terbit atau terbenam adalah waktu yang sangat fantastis untuk berjalan-jalan, jika jadwal Anda memungkinkan Anda. Matahari kemudian menyebarkan cahaya keemasan di cakrawala, menerangi jalan, dan Anda biasanya akan menemukan lebih sedikit jogging, pengendara sepeda dan pejalan kaki.

4. 
   

   
   Sadarilah lingkungan Anda Berjalan seperti robot sama sekali bertentangan dengan logika berjalan. Alam di sekitarnya adalah salah satu aspek berjalan yang paling indah. Setiap kali Anda berjalan keluar, temukan beberapa hal yang tidak pernah Anda perhatikan. Anda bahkan dapat menemukan beberapa koin!
   • Ini juga masalah keamanan. Anda akan memperhatikan apa yang harus Anda hindari, seperti rintangan di trotoar, kerikil, atau kotoran anjing. Anda juga akan menemukan jalan baru, melihat bunga baru, pohon baru. Anda bahkan dapat melakukan window shopping!

Metode 3 Nikmati jalannya

1. 
   

   
   Setelah terbiasa berjalan-jalan kecil, cobalah berjalan lebih lama. Terkadang otak membutuhkan sedikit waktu untuk mempelajari aktivitas dan menikmatinya. Untuk itu, berjalan jauh bisa jauh lebih menyenangkan daripada berjalan kaki singkat. Misalnya, Anda bisa berjalan di taman, di lingkungan yang tidak Anda kenal, di jalan perbelanjaan atau di sekitar rumah Anda.
   • Jika Anda merasa lelah atau pusing, segera duduk. Beristirahat, minum air, dan tunggu sampai Anda pulih sebelum melanjutkan perjalanan.

2. 
   

   
   Gunakan pedometer. Dalam hal olahraga, salah satu cara terbaik untuk menjaga motivasi Anda adalah mengetahui dengan tepat apa yang Anda lakukan. Pedometer (ada aplikasi yang dapat Anda instal di ponsel) akan memberi tahu Anda jarak yang ditempuh selama berjalan. Berapa banyak langkah yang telah Anda buat hari ini? Bisakah Anda berjalan lebih dari kemarin?
   • Pedometer akan membantu Anda menetapkan tujuan. Apakah Anda ingin melakukan 2.000 langkah sehari? 5000? 10.000? Ketahuilah bahwa 2000 tidak setara dengan 1,5 km. Agar tetap sehat, disarankan untuk melakukan 10.000 langkah per hari, sekitar 8 km.

3. 
   

   
   Beristirahat sejenak untuk menyerap lingkungan dan fokus pada perasaan Anda. Tidak ada yang mencegah Anda berhenti selama berjalan. Temukan bangku yang bagus, duduk, dan nikmati momennya. Burung apa yang berkicau di kejauhan? Dan apa pohon-pohon ini?
   • Selama istirahat, gunakan indera Anda. Waspadai aroma yang belum Anda perhatikan. Cari sudut baru untuk difoto. Sentuh bunga-bunga di sebelah yang biasanya hanya Anda lewati. Semua ini akan sama tidak membuat stres seperti berjalan sendiri.

4. 
   

   
   Nikmati jalan Anda untuk bermeditasi. Berjalan bisa sangat menyenangkan, dan itu akan memberi Anda kesempatan untuk bermeditasi, untuk berpikir dengan tenang atau hanya untuk bernapas dalam-dalam. Tidak ada biaya apapun bagi Anda dan akan membawa dimensi emosional dan spiritual untuk latihan Anda. Berikut ini beberapa ide:
   • bernapas dalam dan aktif, menarik perut Anda, dan menyinkronkan pernapasan Anda dengan berjalan. Anda akan mendengarkan tubuh Anda alih-alih mendengarkan pikiran Anda, yang akan menenangkan pikiran Anda.
   • Ulangi kalimat meditasi, penegasan positif, atau doa, yang akan Anda selaraskan dengan pernapasan atau langkah Anda. Kembali dari berjalan Anda, Anda akan merasa positif, percaya diri, dan termotivasi untuk berjalan berikutnya.

5. 
   

   
   Ubah kebiasaan Anda. Jadikan berjalan sebagai kebiasaan sehari-hari, tetapi pastikan Anda tidak bosan melakukannya. Temukan dua atau tiga tempat yang Anda sukai untuk berjalan, dan variasikan waktu hari Anda berjalan-jalan. Berjalan di waktu yang berbeda, jarak yang berbeda, mendengarkan gaya musik yang berbeda atau dengan orang yang berbeda. Manfaatkan berjalan kaki Anda sebaik mungkin!