Cara menambah berat badan dengan aman dengan diabetes gestasional

Isi

• tahap
• Metode 1 Makan untuk mengendalikan berat badan dan glukosa Anda
• Metode 2 Latihan untuk mengendalikan berat badan Anda
• Metode 3 Ikuti kadar glukosa darah
• Metode 4 dari 4: Sinformer

Sekitar 9% wanita hamil memiliki diabetes gestasional yang biasanya berkembang sejak minggu ke-24 kehamilan. Ini tidak menyebabkan gejala yang terlihat pada kebanyakan wanita, tetapi dokter Anda mungkin ingin memonitornya sebagai bagian dari perawatan prenatal. Glukosa adalah jenis gula. Sel-sel wanita yang memiliki diabetes gestasional mengalami kesulitan menyerap gula, itulah sebabnya mereka tinggal di dalam darah lebih lama. Peningkatan gula darah (glukosa) dapat menyebabkan banyak masalah pada wanita hamil dan janin.

tahap

Metode 1 Makan untuk mengendalikan berat badan dan glukosa Anda

1. 
   

   
   Perhatikan kalori. Konsumsilah jumlah kalori yang disarankan per hari. Selama kehamilan, wanita yang memiliki berat badan normal sebelum mereka harus mengkonsumsi 30 kalori per hari dan per kilogram berat badan, berdasarkan berat badan mereka saat ini. Wanita gemuk sebelum hamil dapat mengurangi angka ini sebesar 33%. Dalam hal ini, mereka harus mengonsumsi hanya 25 kalori per hari dan per kilogram berat badan berdasarkan berat badan mereka saat ini. Jangan lupa bahwa angka-angka ini hanya perkiraan umum. Penting untuk membahas secara rinci dengan dokter Anda untuk menerapkan kontribusi kalori yang disesuaikan dengan situasi Anda.
   • Beli skala untuk mengukur jumlah yang Anda makan. Ini akan membantu Anda mengetahui berat porsi Anda. Dengan membaca label, Anda akan dapat memperkirakan jumlah kalori dan makronutrien yang terkandung dalam setiap porsi.
   • Menyimpan buku harian makanan. Lacak asupan kalori Anda dengan membuat jurnal. Jika Anda memilih notebook kecil, Anda bisa tetap menggunakannya. Tuliskan apa yang Anda makan, lalu lakukan pencarian di Internet untuk mengetahui jumlah kalori. Ada juga aplikasi smartphone yang akan menghitungnya untuk Anda.
   • Gabungkan buku harian makanan Anda dengan penimbangan reguler untuk melihat apakah Anda menambah atau mengurangi berat badan.
   • Jika Anda tidak mendapatkan cukup berat, cobalah menambah asupan kalori harian Anda dari 200 hingga 500 kalori. Terus ikuti evolusi berat Anda sampai Anda mencapai tujuan Anda.

2. 
   

   
   
   
   Ikuti asupan karbohidrat Anda. Karbohidrat adalah salah satu dari tiga makronutrien yang harus Anda konsumsi. Dua lainnya adalah protein dan lemak. Ada tiga jenis utama karbohidrat: gula, makanan bertepung dan serat. Gula adalah jenis karbohidrat paling sederhana. Mereka termasuk fruktosa, glukosa dan sukrosa dan molekul lainnya. Makanan bertepung juga dikenal sebagai karbohidrat kompleks dan mereka tersusun dari berbagai gula yang terhubung dalam bentuk rantai. Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak bisa dipecah-pecah oleh manusia. Saat Anda mengonsumsi gula dan makanan bertepung, pada titik tertentu pencernaan Anda akan memecahnya menjadi glukosa. Gula (di mana glukosa merupakan bagiannya) dikonversi menjadi glukosa lebih cepat daripada makanan bertepung. Serat tidak dikonversi menjadi glukosa dan tidak dapat dicerna.
   • Tidak ada asupan karbohidrat standar untuk wanita hamil. Anda harus mendiskusikan masalah ini dengan dokter Anda. Lacak asupan karbohidrat Anda bersama dengan kadar glukosa darah Anda. Jika Anda memiliki terlalu banyak glukosa dalam darah Anda, Anda harus mengurangi jumlah gula dan pati yang Anda konsumsi dan meningkatkan jumlah serat.
   • Tidak perlu membatasi konsumsi serat Anda. Umumnya disarankan untuk mengonsumsi antara 20 dan 30 g per hari.
   • Ikuti asupan karbohidrat Anda dengan menyimpan buku harian makanan. Aplikasi pada ponsel cerdas Anda dapat membantu Anda melacak asupan karbohidrat dan gula.
   • Kurangi jumlah gula yang Anda konsumsi.

3. 
   

   
   
   
   Makanlah makanan bertepung dalam porsi sedang. Bahkan jika Anda mungkin makan makanan berpati glikemik rendah seperti barley, oatmeal, atau quinoa, Anda harus tetap mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Makanan bertepung diubah menjadi glukosa oleh sel-sel Anda. Sebagai aturan umum, cobalah untuk tidak melebihi satu cangkir makanan bertepung per makan.

4. 
   

   
   Konsumsilah buah dalam jumlah sedang. Meskipun Anda mungkin akan memilih buah indeks glikemik rendah, Anda tidak boleh makan lebih dari satu porsi tiga porsi sehari. Makan hanya satu porsi buah sekaligus.
   • Hindari buah indeks glikemik tinggi seperti semangka.
   • Hindari buah-buahan dalam sirup kalengan.
   • Hindari jus buah dengan tambahan gula.
   • Konsumsilah buah-buahan dengan makanan lain yang mengandung lemak seperti kacang, selai kacang atau keju untuk mengurangi dampak buah terhadap gula dalam darah Anda.

5. 
   

   
   Temukan keseimbangan dalam makanan Anda. Jika Anda makan terlalu banyak sekaligus, Anda bisa meningkatkan kadar gula dalam darah. Lebih baik bagi Anda untuk makan tiga kali sehari dan dua atau tiga camilan.
   • Simpanlah camilan kecil bersama Anda seperti kacang-kacangan atau batang sayuran untuk camilan saat bepergian.
   • Konsumsi berbagai makanan kaya nutrisi yang mengandung protein dan lemak sehat seperti alpukat, minyak kelapa, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Metode 2 Latihan untuk mengendalikan berat badan Anda

1. 
   

   
   Lakukan olahraga ringan. Latihan dapat mengurangi jumlah glukosa dalam darah sambil mengubah respons sel terhadap insulin. Sel-sel menjadi lebih sensitif terhadap insulin, yang berarti bahwa tubuh tidak lagi harus memproduksi begitu banyak insulin untuk membantu sel-sel menyerap glukosa. Ketika mereka menyerap lebih banyak glukosa, ada lebih sedikit dalam darah. Para ahli merekomendasikan bahwa wanita hamil melakukan olahraga ringan 30 menit per hari.
   • Periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan selama kehamilan Anda.
   • Jika Anda belum melakukan olahraga teratur untuk sementara waktu, mulailah perlahan. Mulailah dengan sepuluh menit berolahraga beberapa hari seminggu sebelum secara bertahap meningkatkan durasi hingga 30 menit per hari.
   • Pergi berenang. Berenang adalah olahraga yang bagus untuk wanita hamil. Gerakan dalam air mengurangi tekanan pada sendi dan punggung.

2. 
   

   
   Bergerak lebih banyak setiap hari. Anda tidak harus pergi ke gym untuk berolahraga. Beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu Anda, misalnya dengan parkir lebih jauh dari pintu masuk supermarket, naik tangga atau berjalan-jalan dengan anjing Anda lebih sering.

3. 
   

   
   Hindari kegiatan yang berpotensi berbahaya. Meskipun banyak bentuk olahraga tidak menimbulkan risiko bagi wanita hamil, Anda harus menghindari yang lain. Beberapa latihan seperti menekuk, abs, atau mengangkat kaki memaksa Anda untuk berbaring telentang. Hindari mereka setelah trimester pertama. Anda juga harus menghindari olahraga kontak yang dapat melukai Anda atau menyakiti bayi seperti seni bela diri, rugby, sepak bola, dan bola basket. Hindari juga olahraga yang berisiko tinggi terjatuh.

Metode 3 Ikuti kadar glukosa darah

1. 
   

   
   Pantau kadar glukosa Anda. Dianjurkan untuk memeriksa glukosa darah Anda setiap hari menggunakan glukometer untuk menghindari periode hipoglikemia, yaitu kadar gula darah rendah. Ini juga akan memungkinkan Anda mengetahui kebutuhan insulin ideal Anda. Penting untuk mempelajari cara menggunakan glukometer. Pilih merek dari mana Anda dapat dengan mudah membeli strip. Pada awalnya, Anda mungkin perlu memeriksa kadar gula Anda tiga hingga empat kali sehari dan bahkan pada malam hari.

2. 
   

   
   Pelajari tentang terapi insulin. Ketika Anda tahu cara mengelola kadar insulin Anda, Anda akan meningkatkan metabolisme karbohidrat dan mengurangi jumlah gula dalam darah Anda. Terapi insulin diatur secara individual, dengan mempertimbangkan berat badan Anda, gaya hidup Anda, usia Anda, dukungan keluarga Anda dan pekerjaan Anda. Ikuti instruksi dokter Anda saat Anda menyuntikkan insulin.

3. 
   

   
   Tahu kapan dibutuhkan. Jika Anda harus minum obat, banyak dokter menganjurkan mulai dengan tablet oral untuk mengendalikan kadar gula darah seperti metformin atau glyburide. Jika solusi ini tidak berhasil, pengobatan tradisional melibatkan insulin antara seperti NPH pagi dan sore hari dan insulin kerja cepat selama beberapa makanan Anda. Dosis tergantung pada berat badan Anda, trimester kehamilan dan tingkat gula darah.

Metode 4 dari 4: Sinformer

1. 
   

   
   Ketahui berapa banyak berat yang harus diambil. Ada standar yang menunjukkan berapa banyak berat yang bisa diambil wanita hamil sesuai dengan tinggi badan mereka, berat badan mereka sebelum hamil dan jumlah janin.
   • Secara umum, jika Anda kekurangan berat badan, Anda dapat dengan aman mengambil antara 15 dan 18 kg.
   • Jika Anda memiliki berat badan normal, Anda dapat dengan aman menimbang antara 13 dan 15 kg.
   • Jika Anda kelebihan berat badan, Anda dapat dengan aman menimbang antara 10 dan 12 kg.
   • Jika Anda mengalami obesitas, Anda dapat dengan aman mengambil antara 7 dan 9 kg.
   • Wanita yang membawa lebih dari satu bayi dapat dengan aman memiliki berat antara 16 dan 20 kg.

2. 
   

   
   Pelajari tentang kadar glukosa ideal Anda. Ada rekomendasi dari dokter bahwa wanita dengan diabetes gestasional harus mengikuti. Ingatlah bahwa semua wanita berbeda dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menetapkan tujuan pribadi.
   • Sebelum makan, kadar glukosa darah harus 95 mg per desiliter atau kurang.
   • Satu jam setelah makan, kadar glukosa harus 140 mg per desiliter atau kurang.
   • Dua jam setelah makan, kadar glukosa harus 120 mg per desiliter atau kurang.

3. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda ingin hamil. Wanita yang berencana hamil harus menjalani pemeriksaan rutin yang mencakup diskusi tentang risiko diabetes gestasional. Anda dapat mengambil tindakan pencegahan terhadap risiko diabetes gestasional dengan makan lebih sehat, tetap aktif, dan mempertahankan berat badan yang sehat selama masa kehamilan Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana agar Anda dapat tetap sehat sampai Anda punya bayi.

4. 
   

   
   Ketahui cara mengenali gejalanya. Meskipun diabetes gestasional tidak menyebabkan munculnya gejala pada kebanyakan wanita, peningkatan gula darah dapat membuatnya muncul. Jika kadarnya melebihi 130 mg per desiliter, Anda dapat mengamati gejala-gejala berikut:
   • peningkatan kehausan,
   • sakit kepala,
   • visi yang kabur,
   • kelelahan,
   • sering buang air kecil,
   • jika Anda mengamati gejala-gejala ini atau jika kadar glukosa Anda tinggi, konsultasikan dengan dokter Anda.

5. 
   

   
   Ketahui cara mengenali gejala gula rendah. Jika Anda memiliki diabetes gestasional dan sedang mengonsumsi insulin, dan Anda melihat gejala-gejala berikut, periksa gula darah Anda. Jika rendah, makan permen atau minum jus buah.Periksa gula Anda lagi seperempat jam kemudian:
   • berkeringat
   • perasaan lemah
   • vertigo
   • tremor
   • kebingungan
   • warna kulit pucat