Bagaimana mengendalikan emosi Anda

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 6:
  Rekonsentrasikan pikiran dan tubuh Anda
• peringatan

Rekan penulis artikel ini adalah Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin adalah konselor profesional berlisensi di Wisconsin. Pada 2011, ia memperoleh gelar master dalam konsultasi klinis kesehatan mental di Universitas Marquette.

Ada 29 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Bahkan jika tidak ada emosi yang buruk pada dirinya sendiri, beberapa dari mereka dapat menyebabkan Anda sangat tertekan jika Anda tidak menghadapinya. Untungnya, ada banyak teknik kesehatan mental yang dapat Anda gunakan dan perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan dan mengatasi emosi negatif ini.

tahap

Metode 1 dari 6:
Rekonsentrasikan pikiran dan tubuh Anda

1. 1 Hadapi sumber masalah emosional Anda. Jika Anda melihat kurangnya kontrol kronis terhadap emosi Anda, cobalah untuk mengingat kisah pribadi Anda untuk menemukan asal-usulnya. Mengetahui dari mana mereka berasal, Anda akan menemukan cara untuk menerima dan merawat mereka.
   • Pikirkan bagaimana konflik ditangani dalam keluarga Anda sebagai seorang anak. Apakah orang tua Anda menunjukkan atau menyembunyikan emosi mereka? Apakah beberapa emosi "tabu"? Emosi apa yang membuat Anda merasa tidak nyaman dan bagaimana keluarga Anda mengelolanya?
   • Anda juga bisa memikirkan titik balik dalam hidup Anda, misalnya perceraian, kematian atau perubahan besar seperti kepindahan atau kehilangan pekerjaan Anda. Emosi apa yang Anda rasakan dan bagaimana reaksi Anda?
2. 2 Tantang keyakinan dan pikiran Anda. Menemukan penyebab angin puyuh emosional Anda, Anda akan memberi diri Anda kekuatan untuk menghadapinya dan mengatasi kepercayaan yang ada di sumbernya. Ambil satu langkah mundur dari situasi dan identifikasi secara objektif keyakinan negatif Anda seperti ketakutan atau perasaan tidak sanggup melakukannya. Apa penyebab emosi beracun ini? Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghadapi dan mengatasinya?
   • Misalnya, perasaan tidak sesuai dengan sasaran mungkin tampak menolak pemikiran positif, yaitu, jika seseorang mengatakan sesuatu yang positif tentang Anda, Anda mungkin tidak percaya, tetapi jika mereka mengatakan sesuatu Negatif, Anda akan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda yakin akan hal itu. Tantang dia dengan memperhatikan semua hal yang Anda lakukan dengan baik dalam hidup Anda.
   • Pusaran emosi yang disebabkan oleh rasa takut dapat bermanifestasi sebagai kecenderungan untuk melompat ke kesimpulan ketika Anda memiliki pendapat negatif bahkan jika tidak ada bukti untuk membenarkannya. Tantang cara berpikir ini dengan berhenti di setiap langkah dan memeriksa bukti kesimpulan Anda.
   • Apa pun emosi negatif lain yang ingin Anda sembunyikan, Anda dapat menantang semuanya dengan mencoba menemukan kebenaran objektif dan menunjukkan sedikit belas kasih kepada diri sendiri.
3. 3 Buat jurnal introspeksi. Mungkin bermanfaat untuk membuat jurnal tentang emosi Anda untuk belajar bagaimana mengidentifikasi mereka. Ini juga akan membantu Anda mengenali pemicu emosi tertentu dan cara yang berguna dan tidak perlu untuk mengatasinya.
   • Gunakan jurnal Anda untuk mengenali emosi Anda, untuk melepaskan apa yang membuat Anda frustrasi, untuk berbelas kasih kepada diri sendiri, untuk merefleksikan penyebab emosi tertentu dan untuk mengambil tanggung jawab dan kontrol perasaan Anda.
   • Ajukan pertanyaan pada diri sendiri di jurnal Anda, misalnya: "Bagaimana perasaan saya sekarang? Adakah yang terjadi yang memancing jawaban ini? Apa yang saya butuhkan ketika saya merasakan emosi ini? Pernahkah saya merasakannya di masa lalu? "
4. 4 Ubah pikiran negatif menjadi pikiran positif. Diperlukan waktu dan pelatihan untuk belajar untuk memiliki pandangan yang lebih positif, tetapi itu dapat membantu Anda menjadi lebih tangguh terhadap emosi yang tidak pasti dan membuat frustrasi. Di akhir setiap hari, tulis satu atau dua hal positif yang terjadi, walaupun itu hanya lagu yang Anda dengar di radio atau lelucon lucu.
   • Berlatihlah untuk mengganti afirmasi permanen dengan pernyataan yang lebih fleksibel. Misalnya, jika Anda stres karena ujian, Anda mungkin berpikir tidak ada gunanya belajar, karena Anda tetap akan gagal.
   • Alih-alih mengasumsikan bahwa Anda tidak dapat meningkatkan, buat ulang pemikiran Anda dan katakan misalnya: "Saya akan membuat catatan tambahan dan bergabung dengan kelompok belajar. Saya mungkin tidak berhasil turun tangan, tetapi saya tahu saya akan melakukan yang terbaik. " Anda akan lebih mungkin berhasil jika Anda melihat pengalaman ini sebagai sesuatu yang dapat Anda ubah.
5. 5 Minta bantuan dari seorang profesional. Terkadang Anda bisa melakukan yang terbaik untuk mengendalikan emosi dan selalu merasakan apa yang membanjiri Anda. Dengan berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental, Anda akan menemukan apa tanggapan emosional Anda yang tidak perlu dan Anda akan belajar cara-cara baru untuk mengelola perasaan Anda.
   • Kesulitan dalam mengelola emosi Anda mungkin merupakan tanda masalah yang lebih serius, seperti pelecehan atau trauma, atau bahkan mungkin merupakan tanda dari kondisi seperti depresi.
   pengiklanan

peringatan

• Sangat penting untuk mengendalikan emosi Anda, tetapi sama sekali berbeda untuk ingin menghilangkannya atau menyangkalnya. Menekan emosi Anda.

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"