Cara merawat ginjal Anda

Isi

• tahap
• Bagian 1 Makan sehat
• Bagian 2 Berolahraga secara teratur
• Bagian 3 Tetap terhidrasi

Ginjal adalah organ yang memainkan peran sangat penting dalam menjaga fungsi vital tubuh. Dengan banyak fungsi lain, ginjal bertanggung jawab untuk pemurnian darah, penghapusan produk metabolisme, dan pengaturan tekanan darah. Kesehatan ginjal tergantung langsung pada keadaan umum tubuh manusia dan gaya hidup Anda. Ketahuilah bahwa memang mungkin untuk merawat ginjal Anda dengan lebih baik dengan mengambil beberapa langkah.

tahap

Bagian 1 Makan sehat

1. 
   

   
   Makan banyak buah dan sayuran. Anda mungkin pernah mendengar bahwa makanan ini mengandung antioksidan, serat, vitamin dan mineral. Memang, semua zat ini penting untuk berfungsinya tubuh. Juga diketahui bahwa makanan sehari-hari kita harus mencakup banyak buah-buahan dan sayuran, yang juga secara alami rendah sodium (lebih dikenal sebagai garam meja).
   • Asupan garam meja yang berlebihan mencegah fungsi ginjal yang baik dan dapat menyebabkan batu ginjal.
   • Untuk mengurangi asupan garam Anda, gunakan trik sederhana ini: Saat memasak, ambil hanya setengah garam yang ditentukan dalam resep, dan ganti setengah lainnya dengan bumbu lainnya.

2. 
   

   
   Hindari makanan yang digoreng dan pilihlah lemak dan minyak yang sehat. Makanan siap saji dan olahan tinggi mengandung garam, lemak jenuh dan lemak trans konsentrasi tinggi. Karena itu, Anda harus menghindari makanan seperti itu sebanyak mungkin.
   • Lebih suka makanan segar atau, jika tidak memungkinkan, makanan beku.
   • Ikan berminyak, minyak zaitun, buah-buahan kering dan alpukat mengandung banyak lemak sehat, yang diperlukan untuk membuat lapisan pelindung di permukaan organ internal.

3. 
   

   
   
   
   Kurangi ukuran porsi Anda. Sajikan porsi kecil makanan dan makan perlahan. Ketika makanan yang Anda makan memiliki nilai gizi tinggi, ambil saja porsi kecil untuk memuaskan diri Anda. Ini memungkinkan Anda untuk merasa lebih aktif sepanjang hari, mengendalikan berat badan, dan menjaga hubungan.
   • Kegemukan dan obesitas berkontribusi terhadap perkembangan penyakit serius, termasuk diabetes dan hipertensi, yang secara signifikan meningkatkan risiko pengembangan penyakit ginjal dan kardiovaskular.
   • Fungsi ginjal membaik jika Anda mempertahankan berat badan proporsional dengan jenis dan usia tubuh Anda.

Bagian 2 Berolahraga secara teratur

1. 
   

   
   Berjalan lebih banyak. Jadikan kaki Anda sarana transportasi utama harian Anda. Berjalan adalah salah satu jenis latihan yang paling alami dan efektif. Setiap jenis latihan membantu memperlambat proses penuaan dan menjaga organ-organ internal tetap sehat, yang sangat penting bagi ginjal. Berikut adalah beberapa ide yang akan membantu Anda berjalan lebih banyak:
   • Di rumah, di kantor atau bahkan di mal, selalu gunakan tangga daripada lift.
   • Pergi bekerja dengan berjalan kaki. Jika ini tidak memungkinkan, parkir mobil di ujung tempat parkir dan berjalan ke pintu masuk gedung.

2. 
   

   
   
   
   Lebih suka latihan yang melibatkan semua kelompok otot. Cara terbaik untuk menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga. Berenang, bersepeda, bersepeda gunung, menari, dan mencuci hanyalah beberapa contoh aktivitas fisik. Kegiatan ini tidak hanya membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda, tetapi juga membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit kronis.

3. 
   

   
   Nikmati aktivitas fisik yang baik. Jika Anda telah memutuskan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, jangan meremehkan pentingnya memilih sesuatu yang Anda sukai. Jika tidak, niat Anda akan gagal.
   • Bergabunglah dengan tim sepak bola amatir di daerah Anda, belajar bermain skate, mengikuti kelas dansa, menikmati aktivitas luar ruangan bersama orang yang Anda cintai, atau memiliki kehidupan seks yang aktif.
   • Semua kegiatan ini meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menginduksi produksi endorfin, hormon yang terkait dengan perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan.
   • Duduk atau berdiri selama berjam-jam dapat mempengaruhi kondisi ginjal Anda secara negatif. Situasi ini dapat memburuk jika selama periode tidak aktif ini Anda tidak minum cukup air.

Bagian 3 Tetap terhidrasi

1. 
   

   
   Jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Berhati-hatilah untuk selalu memegang sebotol air dan meminumnya secara teratur sepanjang hari. Ingatlah untuk mengisinya ketika Anda memiliki kesempatan, misalnya, di tempat kerja atau di gym. Mengkonsumsi air yang cukup memungkinkan ginjal berfungsi dengan baik.

2. 
   

   
   Hindari minuman manis. Minuman yang mengandung banyak gula berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan menyebabkan dehidrasi. Kedua faktor ini secara negatif mempengaruhi kesehatan ginjal, oleh karena itu yang terbaik adalah menghindarinya.
   • Hindari juga minuman dengan rasa buatan, terutama kopi (dengan krim, rasa buatan, marshmallow, dll.).
   • Dianjurkan untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari (dengan total dua liter).

3. 
   

   
   Minum jus buah alami dan infus. Beberapa minuman memiliki sifat diuretik alami dan membantu meningkatkan fungsi ginjal.
   • Jus apel dan Danana, serta jus berry (terutama jus cranberry) direkomendasikan untuk penderita gagal ginjal kronis dan penyakit ginjal lainnya.
   • Selain itu, untuk menjaga kesehatan ginjal, dianjurkan untuk minum teh hijau dan infus herbal (misalnya, berdasarkan kembang sepatu atau chamomile).