Bagaimana mencegah encok

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Makan makanan yang membantu mencegah encok
• Metode 2 Hindari makanan yang berisiko
• Metode 3 dari 3: Dapatkan berat badan yang sehat tanpa risiko
• Metode 4 dari 5: Mengobati berbagai penyebab dan mengikuti perawatan

Gout adalah suatu bentuk artritis yang disebabkan oleh penumpukan asam urat di dalam dan sekitar sendi. Mengubah diet Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah terjadinya atau mencegahnya menjadi lebih menyakitkan dan berulang. Anda juga dapat mencoba menurunkan berat badan atau minum obat, yang dianjurkan untuk pasien selain mengadopsi diet baru.

tahap

Metode 1 dari 2: Makan makanan yang membantu mencegah encok

1. 
   

   
   Minumlah setidaknya 2 liter air sehari. Episode menyakitkan gout terjadi ketika asam urat menggumpal sebagai kristal dalam sendi. Cairan akan membantu Anda mengevakuasi zat ini dari tubuh Anda, menjadikannya cara yang efektif untuk mencegah serangan gout. Air adalah cairan yang paling efektif untuk tugas ini, tetapi Anda juga dapat menambahkan jus buah 100% ke kuota cairan harian Anda.
   • Minuman manis, seperti minuman bersoda atau jus buah manis, dapat membuat asam urat Anda bertambah parah.

2. 
   

   
   Konsumsilah makanan yang kaya akan kalium. Kalium akan membantu Anda mengevakuasi asam urat (penyebab serangan asam urat) dari tubuh Anda. Anda akan menemukannya di banyak makanan seperti lima kacang, buah persik kering, melon, bayam matang dan kentang panggang dengan kulit.
   • Jika Anda tidak ingin makan setidaknya 2 porsi makanan ini sehari (atau 7 porsi dalam kasus gout parah), minum suplemen kalium atau konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter.

3. 
   

   
   
   
   Pilih karbohidrat kompleks. Orang yang berisiko terkena gout harus makan pasta gandum, roti gandum, sayuran dan buah. Makanan-makanan ini lebih disukai daripada roti putih, kue dan camilan olahan, setidaknya dalam diet harian Anda.

4. 
   

   
   Ambil suplemen vitamin C. Jika Anda tidak ingin mengonsumsi suplemen, Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C. Setidaknya satu studi merekomendasikan konsumsi vitamin C setiap hari (antara 1500 dan 2000 mg per hari) untuk secara signifikan mengurangi risiko encok. . Kebanyakan orang dengan asam urat mencampur air mereka dengan jus lemon untuk meningkatkan asupan vitamin C mereka, tetapi sulit untuk mencapai tingkat tinggi ini tanpa mengambil suplemen.

5. 
   

   
   Makanlah ceri. Obat populer digunakan melawan asam urat, ceri dapat digunakan untuk mencegah timbulnya penyakit ini. Studi pendahuluan mengungkapkan bahwa ceri membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah (penyebab utama gout).

6. 
   

   
   
   
   Minumlah kopi tanpa kafein. Menurut sebuah penelitian, kopi mengurangi kadar asam urat dan karena itu risiko encok. Tidak diketahui bagaimana ini mungkin, tetapi kafein tampaknya tidak dipertanyakan dan bahkan dapat memperburuk masalah. Inilah sebabnya mengapa konsumsi kopi tanpa kafein dianjurkan.

Metode 2 Hindari makanan yang berisiko

1. 
   

   
   Hindari makanan manis dan junk food. Fruktosa, ditemukan dalam sirup jagung dan pemanis lainnya, secara signifikan meningkatkan kadar asam urat. Dengan menumpuk, asam urat membentuk kristal seperti jarum (natrium urat) yang menyebabkan nyeri dan peradangan sendi yang dikenal sebagai gout. Makanan kaya gula dan pemanis serta makanan olahan adalah salah satu penyebab utamanya.
   • Ganti minuman ringan dan jus buah manis dengan air atau jus buah 100%.
   • Baca daftar bahan yang membuat pembelian Anda dan hindari makanan yang mengandung banyak sirup jagung fruktosa. Batasi apa pun yang mengandung gula atau sirup jagung.

2. 
   

   
   Batasi konsumsi daging dan ikan Anda. Semua jenis daging mengandung purin yang diubah menjadi asam urat yang menyebabkan asam urat. Ini bukan masalah menghentikan daging secara pasti, tetapi tidak makan lebih dari 110 hingga 170 g per hari.
   • Jumlah daging yang bisa pas di telapak tangan Anda adalah sekitar 85 g, atau 1 porsi. Dianjurkan untuk makan 2 porsi sehari.
   • Daging tanpa lemak lebih berbahaya daripada daging berlemak.
   • Daging merah adalah salah satu faktor utama gout. Jika itu memicu kejang Anda, berhentilah memakannya.

3. 
   

   
   Hilangkan beberapa daging yang berisiko. Berbagai makanan mengandung purin tingkat tinggi, bertanggung jawab atas serangan asam urat. Anda harus menghindari mereka atau memakannya hanya sesekali dan dalam jumlah kecil. Ini adalah kasus khususnya:
   • ginjal, hati, otak dan jeroan lainnya;
   • ikan teri, sarden, dan makarel;
   • saus yang diperoleh dari daging.

4. 
   

   
   Makan lebih sedikit lemak. Lemak dalam makanan Anda, terutama lemak jenuh, memperlambat pengobatan asam urat tubuh Anda dan meningkatkan rasa sakit asam urat. Untungnya, sebagian besar tindakan yang disebutkan di atas mengurangi jumlahnya dalam makanan. Jika perlu, Anda bisa mencari cara lain untuk mengurangi konsumsi lemak Anda. Misalnya, jika Anda biasanya minum susu murni, gunakan 1% susu lemak atau susu skim. Jika Anda bosan dengan makanan yang digoreng, makanlah sayuran panggang atau ayam panggang.

5. 
   

   
   Ganti bir dengan anggur. Alkohol memicu gout, tetapi Anda dapat meminumnya dalam jumlah sedang tanpa risiko efek negatif. Namun, bir tersebut mengandung ragi yang kaya purin, yang memungkinkannya memperburuk penyakit Anda. Jika Anda mencari cara yang lebih aman untuk mengonsumsi alkohol, minumlah 1 atau 2 gelas anggur 150 ml.
   • Minum anggur tidak mengurangi risiko encok. Ini hanya alternatif yang lebih aman daripada bir.

Metode 3 dari 3: Dapatkan berat badan yang sehat tanpa risiko

1. 
   

   
   Ikuti metode ini jika Anda kelebihan berat badan. Kegemukan atau obesitas dapat memperburuk penyakit asam urat. Namun, jika Anda memiliki berat badan yang sehat menurut dokter Anda, jangan mencoba untuk menurunkan berat badan dan baca instruksi di bawah ini sebelum mempertimbangkan diet apa pun.

2. 
   

   
   Hindari diet ekstrem. Perubahan pola makan yang direkomendasikan di bagian lain artikel ini akan cukup untuk membuat Anda menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi dengan mantap. Jika Anda terkena risiko gout, menurunkan berat badan terlalu cepat dapat memicu serangan gout dan tekanan pada tubuh Anda akan mempengaruhi kemampuan ginjal Anda untuk menghilangkan zat berbahaya.
   • Makanan berprotein tinggi, diet kekurangan dan diet suplemen diuretik sangat berbahaya bagi orang yang berisiko.

3. 
   

   
   Lakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik apa pun dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah risiko encok (baik berjalan-jalan dengan anjing atau berkebun). Namun, aktivitas moderat seperti bersepeda, jalan cepat, tenis, atau berenang selama setidaknya 2 1/2 jam seminggu direkomendasikan untuk orang dewasa.
   • Berlatih 30 menit sehari.Anda dapat melatih 30 menit berturut-turut atau melakukan beberapa sesi pendek di siang hari.
   • Pelatihan selama serangan gout bisa sangat menyakitkan. Tunggu sampai dia tenang untuk melanjutkan latihan Anda.

4. 
   

   
   Mintalah saran dokter atau ahli gizi. Jika Anda kesulitan mencapai berat badan yang sehat, mintalah saran dokter atau ahli gizi. Jika Anda telah mengikuti setidaknya 2 atau 3 rekomendasi dalam artikel ini tetapi masih tidak dapat meningkatkan berat badan Anda, minta bantuan ahli medis terlatih untuk membantu Anda. Karena asam urat disebabkan oleh begitu banyak zat yang berbeda, tidak dianjurkan untuk mengikuti saran gizi dari sumber lain.

Metode 4 dari 5: Mengobati berbagai penyebab dan mengikuti perawatan

1. 
   

   
   Minta dokter Anda untuk meresepkan obat. Jika mengubah gaya hidup tidak cukup untuk mencegah encok, dokter akan meresepkan allopurinol atau obat lain. Anda harus selalu mengikuti instruksinya dengan hati-hati, karena meminum terlalu banyak obat atau meminumnya pada waktu yang salah dapat memiliki efek sebaliknya dari yang Anda cari dan bahkan dapat memperparah masalah.
   • Di antara obat-obatan yang menghalangi produksi asam urat adalah penghambat xanthine oksidase seperti allopurinol dan febuxostat.
   • Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengambil antibiotik dengan aman, karena beberapa dapat membuat gout lebih buruk.

2. 
   

   
   Pelajari tentang keracunan timbal. Menurut penelitian terbaru, keracunan timbal, bahkan dalam jumlah yang terlalu kecil untuk menyebabkan masalah lain, dapat memicu atau memperparah penyakit asam urat. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini, yang terbaik adalah mengunjungi dokter untuk menguji rambut dan darah Anda untuk racun. Ini sangat penting jika Anda pernah tinggal atau bekerja di gedung tua, secara teratur menggunakan cat yang mengandung timbal, atau bekerja di lingkungan industri yang menggunakan timah.

3. 
   

   
   Hindari obat diuretik. Obat-obatan diuretik kadang-kadang digunakan untuk mengobati masalah kesehatan lainnya atau sebagai suplemen makanan. Jika pengaruhnya terhadap rasa bisa menimbulkan kontroversi, ada kemungkinan mereka memperburuk encok. Tanyakan kepada dokter Anda jika ada kemungkinan obat Anda adalah diuretik, dalam hal ini ia mungkin meresepkan suplemen kalium untuk membatalkan efeknya.