Cara menahan kesepian di malam hari

Isi

• tahap
• Bagian 1 Merawat diri sendiri
• Bagian 2 Menjadi aman
• Bagian 3 Menghubungkan dengan orang lain

Berada di rumah sendirian di malam hari bisa membosankan, tetapi terkadang menakutkan. Mungkin saja Anda selalu lajang atau baru-baru ini harus berurusan dengan perpisahan atau kematian pasangan Anda. Terlepas dari situasinya, Anda dapat menghadapi kesepian dan ketakutan tinggal sendirian di rumah. Jika Anda berhasil menyusun rutinitas yang sehat, untuk menghibur dan mengalihkan perhatian Anda, untuk memastikan keselamatan Anda sendiri, untuk terhubung dengan orang lain di siang hari, Anda akan dapat mengelola kesepian Anda dengan lebih baik begitu malam tiba.

tahap

Bagian 1 Merawat diri sendiri

1. 
   

   
   Menghibur diri. Untuk mendukung perasaan kesepian, temukan cara untuk menghibur atau mengalihkan perhatian Anda. Jika Anda menghargai pekerjaan yang telah Anda pilih, Anda tidak akan takut pada saat-saat yang Anda habiskan sendirian, dan akan menunggu mereka dengan tidak sabar. Pertimbangkan kegiatan berikut untuk tetap sibuk:
   • membaca
   • nonton tv
   • dengarkan musik
   • write

2. 
   

   
   Setuju untuk tidur sendiri. Anda mungkin mengalami kesulitan tidur sendirian di malam hari karena merasa kesepian, pasangan yang dulu tidur dengan Anda hilang, atau karena Anda takut mendengar suara-suara yang mengganggu. Untuk mendukung tidur sendirian, matikan TV, tablet atau komputer Anda sekitar satu jam sebelum tidur untuk bersiap-siap tidur. Anda juga bisa lebih mudah tertidur dengan mengikuti tips ini.
   • Hindari alkohol, kafein, dan makanan di sore hari.
   • Hindari kegiatan yang membuat stres, seperti olahraga, sebelum tidur.
   • Ayak lampu di kamar Anda.
   • Putar musik lembut.
   • Gunakan mesin yang menghasilkan suara keras atau gunakan penyumbat telinga untuk memotong suara di sekitar Anda.
   • Jaga kamar Anda pada suhu kamar.
   • Gunakan tempat tidur yang nyaman, seperti guling besar (meniru tubuh manusia).
   • Kenakan masker untuk tidur atau tarik tirai untuk menghalangi cahaya matahari.
   • Bangun untuk membaca, mandi, minum teh panas jika Anda tidak bisa tidur.

3. 
   

   
   
   
   Tetapkan rutinitas. Menata malam Anda tidak memungkinkan Anda untuk melupakan kesepian saat sendirian di malam hari. Rutin ini juga dapat membantu Anda tetap termotivasi dan berkembang dalam kesendirian Anda.
   • Jika Anda pulang kerja dari jam 5 sore, Anda bisa mulai dengan bersantai, lalu berolahraga, menyiapkan makanan, bersosialisasi, dan mengabdikan diri pada gairah Anda sebelum tidur. Mungkin bermanfaat untuk tidur pada waktu yang sama, walaupun salah satu keuntungan sendirian adalah bisa tidur pada waktu yang Anda inginkan.

4. 
   

   
   Siapkan makanan Anda secara teratur. Ketika Anda tinggal sendirian atau menghabiskan malam sendirian, mungkin tampak seperti buang-buang waktu untuk menyiapkan makanan dan makan sendirian di meja Anda. Namun, menyiapkan makanan Anda sendiri dan makan pada waktu yang ditentukan adalah cara yang baik untuk menghindari penderitaan dari kesepian Anda di malam hari.
   • Jika Anda sendirian di rumah pada malam yang meriah, Anda dapat menyiapkan makanan yang biasanya Anda bagikan dengan keluarga atau orang yang Anda cintai. Dengan makan, Anda bisa mengingat kenangan indah yang melekat pada liburan ini dan merasa kurang sendirian.

5. 
   

   
   
   
   Ingat manfaat sendirian. Meskipun kesepian bisa menjadi sulit dan buruk (seperti harus melakukan semua pekerjaan rumah sendiri), cobalah untuk tidak fokus pada mereka. Juga ingat sisi positif untuk berada dalam suasana hati yang lebih baik. Berikut adalah beberapa hal positif untuk dipertimbangkan.
   • Dengarkan musik atau tonton program TV pilihan Anda.
   • Simpan ketika Anda inginkan dan bagaimana Anda ingin melakukannya.
   • Hiasi interior Anda sesuai selera Anda.
   • Nikmati keheningan dan dapat mengisi ulang sesuka Anda.

6. 
   

   
   Kenali dan terima perasaan kesepian. Meskipun sendirian tidak selalu berarti bahwa Anda menderita kesepian, penting untuk mengenali dan menerima perasaan kesepian atau kesedihan yang mungkin Anda miliki. Cobalah untuk mengerti asal usulnya. Anda mungkin merasa sendirian karena selibat, perceraian atau janda baru-baru ini. Penting untuk memahami dan mengekspresikan perasaan Anda sehingga Anda bisa secara bertahap menjadi lebih nyaman tinggal di rumah sendirian.
   • Buat buku harian.
   • Beri tahu teman yang Anda percayai.
   • Mintalah bantuan dari seorang profesional jika Anda kesulitan mengatasi kesedihan atau kesepian setelah kematian atau perceraian.

Bagian 2 Menjadi aman

1. 
   

   
   Pastikan keamanan Anda Jika Anda khawatir sendirian di malam hari karena takut akan perampokan, darurat medis, atau kebakaran, ambil langkah-langkah untuk menjaga diri Anda aman dan mengurangi rasa takut Anda. Anda dapat mengambil langkah yang sangat sederhana untuk mencegah atau tahu bagaimana bereaksi dalam keadaan darurat.
   • Tutup semua pintu dan jendela sebelum tidur.
   • Biasakan diri Anda dengan pintu keluar jika terjadi kebakaran.
   • Pasang alarm.
   • Pastikan Anda memiliki ponsel yang dimuat.
   • Ikuti kursus bela diri.
   • Ketahui nomor yang akan dihubungi jika terjadi keadaan darurat.

2. 
   

   
   Hadapi rasa takutmu. Lebih mudah untuk menyerah pada ketakutan seseorang dan membayangkan skenario yang paling berbahaya ketika sendirian di rumah. Anda mungkin tergoda untuk menyalakan lampu dan TV Anda, untuk mengundang seorang teman untuk menghabiskan malam di rumah atau untuk memastikan bahwa pintu Anda ditutup sebelum tidur. Perilaku ritual ini hanya akan meningkatkan kecemasan Anda sendirian di malam hari dalam jangka panjang.
   • Hindari meminta teman terlalu sering untuk datang dan tidur di rumah.
   • Temukan penjelasan rasional untuk suara yang bisa Anda dengar di tengah malam.
   • Gunakan penyumbat telinga atau mesin suara untuk berhenti mendengar suara-suara aneh.
   • Ikuti terapi jika rasa takut Anda menjadi obsesif dan mencegah Anda tertidur.

3. 
   

   
   Menjadi teman dengan tetangga Anda. Mengenal tetangga Anda adalah cara yang bagus untuk memastikan orang lain mengenal Anda dan bisa mengawasi Anda. Berteman dengan tetangga Anda juga baik untuk hubungan sosial Anda. Anda dapat bertemu orang lain yang juga tinggal sendirian dan mengatur sistem di mana Anda akan mendengar satu sama lain, terutama jika Anda belum bertemu satu sama lain selama beberapa hari.

4. 
   

   
   Tahu kapan harus meminta bantuan. Meskipun Anda bisa belajar untuk menerima kesepian dan frustrasi sendirian, beberapa situasi bisa berbahaya. Ini terutama benar jika Anda berusia lanjut atau memiliki penyakit kronis. Hubungi teman, keluarga, atau fisikawan tepercaya jika Anda mengalami kesulitan berikut.
   • Kesulitan mengelola obat Anda
   • Kesulitan membayar tagihan Anda.
   • Kesulitan mencuci Anda.
   • Kesulitan memberi makan Anda dengan benar.
   • Masalah keseimbangan (Anda sering jatuh).
   • Kesulitan mempertahankan interior Anda.
   • Kesulitan menghubungkan Anda dengan orang lain

Bagian 3 Menghubungkan dengan orang lain

1. 
   

   
   Bersosialisasi secara teratur. Rencanakan kegiatan sosial rutin dengan teman-teman Anda sepanjang minggu. Ini akan memungkinkan Anda untuk menemukan struktur, terhubung ke orang lain dan berada dalam suasana hati yang lebih baik. Jika Anda tetap sibuk melalui interaksi Anda dengan orang lain di siang hari, Anda akan merasa kurang kesepian saat kembali ke rumah.

2. 
   

   
   Dapatkan lebih dekat dengan orang lain melalui telepon atau online. Biasakan diri Anda dengan komputer dan perangkat lain yang Anda inginkan memungkinkan Anda berkomunikasi dengan orang lain selain secara langsung. Jika Anda memiliki teman yang tinggal di luar negeri, Anda dapat tetap berkomunikasi melalui email, Facebook, atau Skype. Berencana untuk menelepon mereka secara teratur melalui telepon atau mengirim tulang ketika Anda sendirian di rumah.
   • Jika Anda tidak tahu cara menggunakan komputer atau layanan virtual, perpustakaan atau pusat komunitas kota Anda tentu saja menawarkan kursus tentang tema ini. Ini juga cara yang bagus untuk bertemu anggota baru di komunitas Anda.

3. 
   

   
   Terlibat. Anda dapat terlibat dalam komunitas Anda dengan menjadi sukarelawan, mengikuti kelas, atau bergabung dengan klub. Ini akan membantu Anda merasa kurang sendirian dan memiliki kehidupan yang lebih terstruktur, berada dalam suasana hati yang lebih baik, lebih percaya diri dan bertemu dengan anggota lain dari komunitas Anda. Ketika Anda pulang ke rumah pada malam hari, Anda akan merasa lebih lelah dan kurang sendirian, karena Anda akan memiliki hubungan yang berarti dengan orang lain di siang hari.
   • Tunjukkan dirimu sabar. Anda tidak akan merasa sangat nyaman pada awalnya dan tentunya harus mencoba kelompok atau organisasi yang berbeda sebelum menemukan yang cocok untuk Anda.

4. 
   

   
   Mengadopsi hewan peliharaan. Akan lebih mudah bagimu untuk menanggung kesepian dengan seekor binatang, yang akan membawamu persahabatan dan kegembiraan. Ini dapat menghibur dan menghibur Anda, tetapi juga tidur dengan Anda jika Anda merasa sendirian atau tidak merasa aman di rumah.
   • Jika Anda tidak dapat mengambil hewan peliharaan karena aturan tempat Anda tinggal, alergi, atau karena Anda tidak mampu membelinya, Anda dapat mengambil akuarium atau memasang pengumpan untuk memberi makan hewan. burung di lingkungan Anda.