Bagaimana merasa aman sebelum ujian

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mempersiapkan Diri untuk Ujian
• Bagian 2 Mengurangi bahasa ujian
• Bagian 3 Meningkatkan sistem pendukung Anda selama ujian

Bahkan interogasi yang mengejutkan dapat menyebabkan sedikit kecemasan pada sebagian besar siswa dan beberapa dari mereka menemukan ujian benar-benar menakutkan. Dimungkinkan untuk mengurangi kecemasan Anda dengan mempersiapkan diri dengan benar, santai secara fisik dan mental, dan membantu orang lain. Mengetahui bahwa Anda telah melakukan segala yang mungkin untuk mempersiapkan diri Anda akan membuat Anda merasa lebih aman sebelum ujian.

tahap

Bagian 1 Mempersiapkan Diri untuk Ujian

1. 
   

   
   Siapkan kurikulum. Untuk memastikan Anda tidak menjejalkan pada menit terakhir, Anda perlu mengatur jadwal yang memungkinkan Anda tahu kapan harus belajar hari atau minggu sebelum ujian. Misalnya, Anda dapat mengambil satu jam sehari setelah kelas untuk meninjau selama seminggu sebelum ujian.
   • Menerapkan program ulasan dapat membantu Anda mencegah kegiatan lain mengganggu revisi Anda.
   • Aturlah diri Anda untuk belajar sekitar 45 menit setiap kali. Sulit berkonsentrasi lebih dari 45 menit.Mungkin terlihat lebih mudah untuk fokus jika Anda berhenti setiap jam.
   • Jika ulasan akan membahas informasi yang luas, Anda harus mempertimbangkan untuk membagi revisi Anda. Bagilah topik menjadi beberapa bagian sehingga Anda dapat fokus pada satu alih-alih mencoba untuk menutupi seluruh subjek sekaligus. Anda kemudian dapat mengatur sesi ulasan Anda di sekitar bagian tertentu dari topik.

2. 
   

   
   
   
   Buat, ulas, dan baca kembali materi sekolah Anda. Pilih alat yang relevan dengan subjek dan kebiasaan ulasan Anda. Misalnya, Anda dapat menggunakan kartu flash, bagian yang disorot, garis waktu, tabel, atau pertanyaan pengujian.
   • Buat ringkasan halaman dengan ide, persamaan, atau metode paling penting untuk ujian Anda. Proses membuat ringkasan ini akan membantu Anda mengidentifikasi informasi penting yang Anda butuhkan untuk peninjauan, yang akan memungkinkan Anda untuk merevisi lebih efektif. Jika Anda memiliki hak untuk mencatat selama ujian, ringkasan ini dapat menjadi panduan yang berguna selama ujian.
   • Jangan lupa gaya belajar Anda saat membuat alat ulasan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki memori visual, Anda akan menyimpan informasi dengan lebih baik dengan membuat diagram atau tabel.

3. 
   

   
   Persiapkan diri Anda berdasarkan jenis ujian yang akan Anda ikuti. Anda perlu mempersiapkan secara berbeda tergantung pada jenis ujian, misalnya apakah itu disertasi atau tes pilihan ganda. Pastikan Anda tahu jenis ujian apa yang akan Anda ambil untuk mempersiapkannya.
   • Jika Anda lulus ujian standar, lakukan beberapa jenis ujian yang sama untuk membiasakan diri dengan struktur dan lamanya ujian. Untuk beberapa ujian standar nasional, Anda dapat menemukan salinan versi sebelumnya yang akan membantu Anda berlatih.
   • Jika Anda akan menulis esai, berlatih menulis jawaban selama revisi Anda. Mungkin bermanfaat untuk mengatur waktu sendiri saat Anda melakukannya untuk mencari tahu apakah Anda akan dapat menyelesaikan ujian selama durasi yang diberikan kepada Anda.
   • Jika tes Anda melibatkan banyak informasi untuk dihafal, ingatlah bahwa Anda tidak akan mengingat semuanya sejak pertama kali. Penghafalan dan revisi meningkat dengan pengulangan.

4. 
   

   
   
   
   Kumpulkan perlengkapan Anda malam sebelum ujian. Pastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan, pensil, pena, kalkulator, catatan Anda, Anda akan menghindari bahasa ujian dengan mempersiapkan Anda sehari sebelumnya.
   • Jika Anda akan menggunakan kalkulator atau perangkat elektronik lainnya, periksa baterai dan bawa bersama Anda pada hari pemeriksaan.
   • Pelajari tentang materi yang boleh Anda bawa, seperti camilan atau buku catatan untuk ujian di mana nilai diizinkan.

Bagian 2 Mengurangi bahasa ujian

1. 
   

   
   Berpikir positif. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa harapan Anda dapat memengaruhi kinerja Anda. Jika Anda mengharapkan semuanya berjalan baik selama ujian, Anda masih harus belajar. Tetapi jika Anda mengharapkan semuanya salah, revisi Anda mungkin tidak cukup untuk membantu Anda.
   • Berlatihlah untuk menegaskan diri Anda, yaitu mengubah pikiran Anda untuk fokus pada hal-hal positif dan menolak hal-hal negatif. Misalnya, ingat bahwa Anda bekerja keras untuk mempersiapkan ujian ini.
   • Tantang pikiran negatif Anda. Misalnya, jika Anda berpikir nilai buruk dalam ujian ini akan merusak hidup Anda, katakan pada diri sendiri itu tidak benar. Kemudian gantikan pikiran itu dengan pikiran yang lebih adil, nada yang buruk bisa melukai rata-rata Anda, tetapi itu bukanlah akhir dunia.
   • Jika Anda kesulitan mengendalikan pikiran negatif, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan menggunakan humor. Tonton film atau serial lucu, baca buku yang menyenangkan. Cobalah untuk mengingat lelucon yang Anda tahu.

2. 
   

   
   Pertahankan sudut pandang objektif. Ingatlah bahwa nilai ujian ini tidak akan menentukan kesuksesan Anda dalam hidup. Bahkan ujian yang sangat penting seperti kontes bar dapat disetrika jika Anda tidak berhasil.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa sedikit kecemasan dapat membantu Anda lulus ujian. Ingatlah bahwa tingkat kecemasan yang dapat dikelola dapat meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi Anda.
   • Untuk mengatasi kegelisahan yang timbul karena ujian, pastikan untuk membaca semuanya sebelum Anda mulai. Temukan pertanyaan "mudah", ketika Anda sudah siap, Anda seharusnya tidak kesulitan menemukannya. Dengan menemukan pertanyaan yang Anda tahu jawabannya, Anda akan ingat bahwa Anda tahu subjeknya.

3. 
   

   
   Visualisasikan kesuksesan Anda Saat Anda belajar, bayangkan diri Anda mengikuti ujian dan menjawab pertanyaan dengan percaya diri. Bayangkan mendapatkan catatan yang Anda inginkan. Meskipun visualisasi tidak dapat menggantikan persiapan, itu dapat membantu Anda merasa lebih aman, yang dapat meningkatkan kinerja Anda.
   • Visualisasi bekerja karena otak dan tubuh Anda bereaksi terhadap visualisasi seolah-olah mereka sedang melalui peristiwa yang Anda bayangkan. Otak Anda membentuk dan memperkuat koneksi saraf tertentu, dalam hal ini, yang menghubungkan pemeriksaan dengan kesuksesan Anda.

4. 
   

   
   Tenangkan tubuh Anda. Ketakutan menghasilkan epinefrin, yang mempersiapkan tubuh Anda untuk menangani bahaya. Detak jantung Anda dan pernapasan Anda akan menjadi berombak, Anda akan kedinginan, Anda akan berkeringat dan merasa pusing. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menangkal respons fisiologis ini akan membantu Anda berpikir lebih jernih dan Anda akan merasa lebih aman. Ingatlah untuk menggunakan teknik-teknik ini selama ujian ketika Anda merasa lebih cemas. Berikut adalah beberapa teknik ini.
   • Bernafas Latihan pernapasan dapat membantu Anda rileks, termasuk pernapasan perut lambat dan pernapasan 'menyamakan', yaitu menyamakan waktu yang Anda habiskan untuk menghirup dan mengembuskan napas.
   • Peregangan. Tidak perlu mengatur seluruh program yoga untuk mengambil manfaat dari peregangan. Cobalah untuk meregangkan lengan ke kepala dan punggung untuk meredakan ketegangan. Dengan mencondongkan tubuh ke depan, Anda bisa meredakan ketegangan di punggung dan leher.
   • Relaksasi otot. Anda mungkin tidak sadar bahwa otot Anda tegang. Untuk menyadari hal ini, cobalah untuk memeriksa tubuh Anda dengan memfokuskan pada setiap bagiannya selama beberapa detik, mulai dari tingkat kaki dan bergerak ke atas secara bertahap ke atas kepala Anda.
   • Berjalan Anda akan dapat mengosongkan pikiran saat berjalan. Ingatlah untuk memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda, jangan menghabiskan waktu berjalan khawatir tentang ujian Anda!

5. 
   

   
   Makan sebelum ujian. Jangan melewatkan sarapan sebelum ujian. Pastikan Anda makan sesuatu satu atau dua jam sebelum mengikuti ujian. Pilih camilan kaya protein dan hindari gula yang bisa memberi Anda energi dalam jangka pendek yang akan hilang selama ujian.
   • Makan sesuatu bahkan jika Anda merasa mual, cobalah biskuit kering atau roti panggang untuk mengisi perut Anda.
   • Hindari kafein dan minuman berenergi yang meningkatkan kecemasan.

6. 
   

   
   Tidur nyenyak sebelum ujian. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda akan melakukan lebih baik jika Anda tidur cukup daripada menghabiskan malam dengan berlayar.
   • Jika ujian nanti siang atau malam hari atau jika Anda tidak bisa tidur, tidur siang. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang singkat (kurang dari satu jam) dapat meningkatkan kewaspadaan, daya ingat, kreativitas dan suasana hati Anda sambil mengurangi stres Anda.

Bagian 3 Meningkatkan sistem pendukung Anda selama ujian

1. 
   

   
   Ajukan pertanyaan. Jangan hanya mengandalkan buku dan catatan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan selama revisi, tanyakan kepada guru, orang tua, atau wali Anda. Anda akan merasa lebih percaya diri mengetahui bahwa Anda telah menerima jawaban dari sumber yang dapat dipercaya.
   • Jangan lupa bertanya pada guru poin apa yang akan didiskusikan selama ujian. Misalnya, tanyakan apakah ujian akan didasarkan pada pekerjaan rumah, membaca kelas, atau topik di kelas.
   • Jika Anda kesulitan memahami suatu topik, Anda juga dapat meminta pegawai perpustakaan untuk membantu Anda menemukan sumber daya yang dapat Anda gunakan untuk memperjelas.

2. 
   

   
   Bentuk kelompok belajar. Pastikan untuk mengulas dengan siswa yang benar-benar ingin mengulas. Anda akan merasa lebih percaya diri jika Anda telah bekerja dengan siswa untuk memastikan Anda telah meninjau informasi yang benar dan memahaminya.
   • Undanglah siswa dari berbagai tingkatan ke dalam kelompok. Anda bisa saling belajar.
   • Anggota kelompok belajar dapat meningkat dengan membagikan catatan mereka. Anda dapat membuat semua catatan tentang berbagai informasi yang dibahas selama kelas. Dengan mengkompilasi dan memverifikasi mereka, Anda akan memastikan Anda tahu apa topiknya.

3. 
   

   
   Andalkan grup pendukung Anda Teman dan keluarga Anda mungkin tidak tahu aljabar atau berbicara bahasa Inggris, tetapi mereka dapat membantu Anda merasa lebih aman.
   • Mintalah seorang anggota kelompok pendukung Anda untuk membiarkan mereka menjelaskan materi yang akan dibahas selama ujian. Anda harus memiliki pengetahuan yang kuat tentang subjek untuk dapat menjelaskannya kepada orang yang tidak menguasainya dengan baik. Jika Anda bisa menjelaskan hukum termodinamika kedua atau alasan jatuhnya Kekaisaran Romawi kepada nenek Anda, Anda mungkin merasa lebih percaya diri tentang pemahaman Anda tentang subjek tersebut.
   • Teman dan keluarga juga dapat membantu Anda dengan caranya sendiri. Misalnya, jika Anda tahu bahwa Anda cenderung kembali tidur setelah jam alarm berdering, Anda dapat meminta anggota grup pendukung Anda untuk menghubungi Anda untuk memastikan Anda bangun.