Cara mencegah sindrom ligamen bulat

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengelola rasa sakit yang disebabkan oleh ligamen bulat
• Bagian 2 Mencegah Sindrom Ligamen Bulat
• Bagian 3 Mencari perawatan medis

Kebanyakan wanita hamil mengalami jenis nyeri panggul yang dikenal sebagai sindrom ligamen bulat. Umumnya, kondisi ini muncul selama trimester kedua kehamilan ketika luteus mulai membesar. Pada titik ini, ligamen bundar menjadi lebih tipis dan kencang seperti karet gelang yang diregangkan. Fenomena ini terjadi untuk membantu rahim yang sedang tumbuh. Kadang-kadang kontraksi dari ligamen atau kejang saja dapat menyebabkan rasa sakit yang berkisar dari ringan hingga berat. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk secara dramatis mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang dapat terjadi akibat sindrom ligamen bulat selama kehamilan.

tahap

Bagian 1 Mengelola rasa sakit yang disebabkan oleh ligamen bulat

1. 
   

   
   Dapatkan diagnosa oleh dokter kandungan Anda. Setiap timbulnya rasa sakit yang tiba-tiba harus segera diperiksa oleh dokter untuk menentukan penyebabnya. Nyeri di daerah perut bagian bawah mungkin merupakan tanda ketidaknyamanan yang lebih parah, seperti radang usus buntu atau bahkan persalinan prematur. Jangan berasumsi bahwa Anda hanya mengalami nyeri ligamen bulat, dapatkan diagnosa!
   • Cari pertolongan medis segera jika Anda mengalami sakit dengan demam, kedinginan, buang air kecil yang menyakitkan, pendarahan vagina atau segala jenis rasa sakit yang lebih dari "ringan".

2. 
   

   
   Ubah posisi Anda Jika Anda berdiri ketika rasa sakit mulai, cobalah untuk duduk. Jika Anda duduk ketika rasa sakit mulai, cobalah untuk bangkit dan berjalan. Cobalah untuk menekuk, meregangkan tubuh, berbaring untuk mengubah posisi dan menghentikan nyeri ligamen bulat.

3. 
   

   
   
   
   Cobalah berbaring di sisi yang berlawanan dengan tempat Anda merasakan sakit. Fenomena sindrom ligamen bulat dapat bermanifestasi di kedua sisi, tetapi sebagian besar wanita merasa lebih tidak nyaman di sisi kanan. Jadi berbaringlah di sisi yang berlawanan untuk menghilangkan tekanan dan menghentikan rasa sakit.

4. 
   

   
   Cobalah bergerak perlahan. Jika Anda duduk, berbaring atau berbaring dengan cepat, Anda berisiko menyebabkan kontraksi ligamen dan karenanya rasa sakit. Bergeraklah perlahan-lahan ketika mengubah posisi untuk menghindari ligamen yang telah meregang menyebabkan kram, kejang, atau kontraksi.

5. 
   

   
   Mengantisipasi rasa sakit yang disebabkan oleh gerakan tiba-tiba seperti batuk atau bersin. Jika Anda merasa akan bersin, batuk, atau bahkan tertawa, coba tekuk pinggul dan tekuk lutut. Gerakan ini mengurangi ketegangan mendadak yang akan dialami ligamen dan bisa menyebabkan rasa sakit.

6. 
   

   
   
   
   Cobalah cukup istirahat. Istirahat adalah salah satu langkah utama yang dapat Anda ambil untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh peregangan ligamen bundar.

7. 
   

   
   Oleskan panas ke area nyeri. Panas berlebih bisa membahayakan janin. Namun, pengaplikasian panas yang relatif sedang dapat membantu mengendurkan ligamentum uterus yang bundar dan menghilangkan rasa sakit. Jangan gunakan elemen pemanas di perut Anda, cobalah tips berikut ini sebagai gantinya.
   • Mandi air panas. Ini dapat membuat Anda rileks dan membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh ligamen bulat yang meregang untuk mendukung luteus yang tumbuh.
   • Oleskan kompres hangat (tidak panas) pada area di mana Anda merasakan sakit. Ini dapat membantu meredakan rasa sakit dan juga ketidaknyamanan.
   • Masukkan bathtub atau bahkan di kolam hangat. Ini juga membantu menghilangkan rasa sakit. Bahkan, air mengurangi tekanan dengan efek daya apung.
   • Namun, Anda harus menghindari mandi air panas dan mandi air panas karena ini dapat meningkatkan suhu tubuh Anda ke tingkat berbahaya untuk bayi Anda.

8. 
   

   
   Pijat bagian yang sakit. Pijat prenatal dapat meredakan penyakit terkait kehamilan yang umum seperti sindrom ligamen bulat. Konsultasikan dengan dokter Anda atau terapis pijat prenatal yang berkualifikasi untuk melakukan pijat dengan aman. Gerakan gesekan atau pijatan lembut dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan memfasilitasi relaksasi.
   • Pastikan untuk menemukan terapis pijat yang memenuhi syarat dalam pijat prenatal. Teknik pemijatan biasa tidak sering tepat dalam kasus ini karena mereka dapat memengaruhi perkembangan bayi karena tekanan hebat yang diberikan. Cari di Internet untuk terapis yang kompeten dan berpengalaman atau mencari saran dari dokter kandungan Anda.

9. 
   

   
   Gunakan analgesik bebas resep. Anda dapat menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dan tanpa resep (seperti lacetaminophen) selama kehamilan untuk mengurangi rasa sakit. Jangan lupa untuk meminta nasihat dokter Anda sebelum mengambil obat-obatan ini.
   • Jangan minum libuprofen selama kehamilan kecuali disarankan oleh dokter kandungan Anda (tidak mungkin). Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti libuprofen dan naproxen umumnya tidak aman selama dua trimester pertama dan hampir tidak pernah sepele selama trimester ketiga.

Bagian 2 Mencegah Sindrom Ligamen Bulat

1. 
   

   
   Sertakan latihan peregangan dalam rutinitas Anda. Untuk keselamatan Anda dan untuk melindungi anak Anda, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda berencana untuk mengintegrasikan program semacam itu ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
   • Salah satu latihan peregangan yang paling sering direkomendasikan untuk wanita hamil adalah berlutut dengan tangan di tanah sambil menundukkan kepala. Kemudian lihat ke lantai dan pertahankan pantat Anda tetap tinggi.
   • Miring panggul, fleksi pinggul, dan gerakan berlutut juga bisa membantu.

2. 
   

   
   Pelajari lebih lanjut tentang yoga prenatal. Beberapa gerakan sangat dianjurkan untuk membantu menghilangkan rasa sakit selama kehamilan. Tepatnya ada dua di antaranya, yaitu, postur kucing-sapi dan postur mayat.
   • Untuk mengadopsi postur kucing-kucing, Anda harus berlutut, sementara jari-jari Anda merentangkan dan menunjuk ke depan. Ambil napas dalam-dalam dan angkat punggung Anda, arahkan pandangan Anda ke tanah dan miringkan panggul Anda ke tanah. Buang napas dengan meregangkan perut ke arah matras dan rentangkan bagian belakang tubuh untuk meregangkan ligamen. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
   • Postur mayat biasanya merupakan posisi relaksasi yang sering diadopsi di akhir sesi yoga. Untuk mengambil posisi ini, posisikan diri Anda pada posisi janin dengan satu tangan terentang untuk menopang kepala Anda atau gunakan bantal. Gerakan ini dilakukan di sisi kiri selama kehamilan dengan menggunakan bantal di antara kaki untuk mengurangi tekanan yang diberikan oleh punggung bagian bawah.

3. 
   

   
   Gunakan bantal. Saat Anda tidur atau tidur, letakkan bantal di antara lutut dan di bawah perut Anda. Berbaring di antara lutut akan membantu Anda merasa lebih nyaman.

4. 
   

   
   Hindari duduk atau berdiri dalam waktu lama. Tetap di satu posisi tanpa gangguan dapat meningkatkan tekanan pada ligamen. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, cobalah untuk beristirahat dan istirahat sebanyak mungkin.
   • Atur untuk membuat posisi duduk Anda lebih nyaman. Jika memungkinkan, gunakan kursi yang bisa disesuaikan sepanjang kehamilan dan hindari menyilangkan kaki saat duduk.
   • Pertimbangkan untuk menggunakan bantal atau bantal yang pas dengan tubuh Anda untuk menopang punggung bagian bawah dan membantu Anda mempertahankan postur yang baik.

5. 
   

   
   Hati-hati saat melakukan latihan. Hindari melumpuhkan lutut Anda dan biarkan pinggul Anda condong ke depan. Selain itu, jika Anda meringkuk terlalu banyak, risiko menderita nyeri pada ligamentum bundar akan lebih tinggi.

6. 
   

   
   Minum banyak cairan. Anda harus tetap terhidrasi dengan baik selama kehamilan agar tetap dalam kondisi yang baik, tetapi juga untuk meregangkan ligamen dan otot Anda.Asupan cairan yang cukup juga membantu mencegah masalah lain yang tidak diinginkan seperti sembelit dan infeksi kandung kemih.

7. 
   

   
   Gunakan aksesori pendukung dari area panggul. Anda dapat mengenakan di bawah baju hamil sabuk Anda atau pakaian pendukung perut untuk wanita hamil dan kabar baiknya adalah bahwa aksesori ini bijaksana. Mereka membantu mengangkat panggul dan pinggul untuk memberikan dukungan untuk punggung.

8. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli fisioterapi. Terapi fisik selama kehamilan juga dapat membantu meringankan rasa sakit pada ligamen bundar. Fisioterapis memiliki pengetahuan luas tentang sistem muskuloskeletal dan dapat merekomendasikan latihan dan peregangan yang lebih tepat dan aman selama kehamilan.

Bagian 3 Mencari perawatan medis

1. 
   

   
   Hubungi dokter kandungan Anda setelah tiba-tiba muncul rasa sakit. Jika rasa sakit pada ligamentum bundar disertai dengan keputihan atau perdarahan, dokter Anda harus segera diberitahu. Anda juga harus memberi tahu dokter jika Anda melihat tanda-tanda berikut:
   • rasa sakit yang berlangsung lebih dari beberapa detik;
   • gejala baru seperti sakit punggung bagian bawah, demam, kedinginan, tidak nyaman, mual dan muntah jauh setelah trimester pertama.

2. 
   

   
   Beri tahu dokter Anda jika rasa sakitnya masih ada. Jika Anda merasakan tekanan atau rasa sakit yang terus-menerus atau tidak nyaman selama berjalan, saat buang air kecil, serta peningkatan tekanan di daerah panggul, Anda mungkin menderita sesuatu yang lebih serius daripada sindrom ligamen bulat. Hubungi dokter Anda segera jika Anda memiliki gejala-gejala ini.

3. 
   

   
   Hindari sakit ligamen yang membingungkan dengan pekerjaan yang sebenarnya. Pekerjaan tidak terjadi sampai trimester ketiga, sedangkan sindrom ligamen bulat biasanya terjadi selama trimester kedua ketika luteus mulai melebar dan berkembang.
   • Round ligament syndrome dapat dikacaukan dengan kontraksi Braxton-Hicks. Meskipun jenis kontraksi ini dimulai pada trimester kedua, kontraksi Braxton-Hicks tidak menyakitkan.