Bagaimana mencegah refluks asam selama kehamilan

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mencegah refluks asam secara alami
• Bagian 2 Makanan yang harus dihindari
• Bagian 3 Cegah refluks asam dengan obat-obatan

Peningkatan asam, atau mulas, sangat umum terjadi selama kehamilan. Ini karena tingginya kadar estrogen dan progesteron yang melemahkan sphincter esofagus bagian bawah. Ini kemudian membiarkan asam lambung masuk ke kerongkongan. Selain itu, saat tumbuh, bayi menekan perut, dan juga mendorong asam lambung di kerongkongan: kemalangan ganda bagi wanita hamil! Kedua faktor tersebut hilang begitu bayi lahir, tetapi mempelajari cara melawan mulas selama kehamilan akan membuat Anda merasa lebih nyaman selama masa hidup Anda.

tahap

Bagian 1 Mencegah refluks asam secara alami

1. 
   

   
   Makanlah lebih kecil dan lebih sering. Untuk melawan mulas, umumnya disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil sepanjang hari. Dengan membuat makanan kecil setiap beberapa jam, alih-alih tiga kali makan besar, Anda akan menghindari terlalu banyak mengisi perut Anda. Perut yang terlalu penuh akan memberikan tekanan di bawah diafragma Anda, dan mendorong asam lambung ke kerongkongan Anda. Usahakan untuk mengonsumsi 5 hingga 6 kali makan atau camilan di siang hari, beri jarak sekitar 2 jam.
   • Ambil makanan atau camilan terakhir Anda di pagi hari, sekitar 3 jam sebelum tidur. Perut Anda akan memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan benar dan mengirimkannya ke usus kecil Anda.
   • Cobalah mengonsumsi sekitar 300 hingga 400 kalori di setiap makanan kecil Anda. Selama kehamilan, sangat penting bagi Anda untuk menambah berat badan, karena Anda juga harus menyusui bayi. Di sisi lain, menerima terlalu Berat badan, Anda akan berisiko diabetes.

2. 
   

   
   
   
   Luangkan waktu Anda dan kunyah makanan Anda. Saat Anda makan, luangkan waktu Anda dan kunyah setiap gigitan sebelum lavaler, untuk meningkatkan pencernaan yang baik. Sebaliknya, makan terlalu cepat dan tidak mengunyah makanan cukup akan membatasi jumlah air liur yang dihasilkan oleh mulut Anda, dan perut Anda kemudian harus bekerja lebih keras, yang akan membantu gangguan pencernaan dan mulas. Di sisi lain, makan perlahan akan membuat Anda cenderung makan terlalu sedikit karena Anda akan merasa lebih cepat kenyang.
   • Ambil gigitan kecil dan kunyah setiap gigitan sekitar 20 hingga 30 detik, sehingga ada banyak air liur di mulut Anda sebelum Anda berlayar.
   • Dengan mengunyah makanan dengan baik, Anda tidak perlu banyak minum dengan makanan Anda untuk "melewatkan makanan". Dengan minum lebih dari satu atau dua gelas selama makan, cairan tersebut dapat melarutkan enzim pencernaan, yang akan menyebabkan gangguan pencernaan.

3. 
   

   
   
   
   Kunyah permen karet setelah makan. Mengunyah permen karet membantu meringankan mulas dengan merangsang produksi air liur. Air liur mengandung bikarbonat yang menetralkan asam. Menelan lebih banyak air liur mungkin cukup untuk "memadamkan api" dengan menetralkan asam lambung yang telah memasuki kerongkongan. Untuk ini, air liur adalah lantiacid alami tubuh.
   • Hindari permen karet peppermint, yang akan cenderung merangsang produksi asam lambung.
   • Pilih permen kunyah bebas gula yang mengandung xylitol: pemanis buatan ini akan menghilangkan bakteri yang menyebabkan gigi berlubang di mulut Anda dan bakteri yang bertanggung jawab untuk sakit maag.
   • Tunggu sekitar 15 hingga 30 menit setelah makan sebelum mengambil permen karet, karena makanan harus direndam dalam lingkungan asam agar dapat dicerna dan berasimilasi dengan baik oleh tubuh.
4. Minumlah segelas kecil susu setelah makan. Untuk dicerna dengan benar, perut Anda harus sangat asam. Masalah dimulai ketika perut menghasilkan terlalu asam lambung, atau asam lambung meluap sfingter esofagus dan mengiritasi kerongkongan. Untuk ini, tunggu sekitar 1 jam sebelum minum segelas kecil susu. Mineral dalam susu (terutama kalsium) akan menetralkan asam yang ada di kerongkongan dan meredakan iritasi.
   • Pilih susu skim, sehingga lemak hewani tidak memperparah refluks asam Anda.
   • Terkadang gula dalam susu dan produk susu lainnya (laktosa) dapat memicu luka bakar perut. Kemudian cobalah minum susu setelah makan, tetapi hentikan jika itu memperburuk masalah Anda.
   • Jangan minum susu setelah makan jika Anda tidak toleran laktosa (bahwa Anda tidak menghasilkan cukup enzim laktase), karena kembung dan kram yang akan membuat asam refluks Anda bertambah buruk.

5. 
   

   
   Jangan berbaring tepat setelah makan. Untuk makan, yang terbaik adalah duduk tegak, tetapi juga menolak keinginan untuk berbaring segera setelah Anda selesai makan. Dengan tetap tegak, Anda akan membiarkan gravitasi membantu makanan yang dicerna bergerak maju di usus Anda. Saat Anda berbaring, Anda akan membatalkan efek gravitasi, dan sebagian makanan yang dicerna dan asam lambung bisa bocor dari sfingter esofagus ke kerongkongan.
   • Iritasi pada lapisan kerongkongan bertanggung jawab atas sensasi terbakar di dada ("mulas"). Gejala lain dari refluks asam meliputi: sakit tenggorokan, sulit menelan, batuk kering, dan suara serak.
   • Tunggu setidaknya beberapa jam sebelum berbaring di sofa atau tempat tidur. Anda akan dapat duduk dan mengangkat kaki untuk beristirahat, tetapi bagasi Anda harus tetap lurus.
   • Hindari makan berat untuk mengurangi kelelahan (dan keinginan Anda untuk berbaring). Memang, setelah makan terlalu kaya, pankreas Anda akan menghasilkan insulin dosis tinggi, yang kemudian akan disaring dalam darah Anda.

6. 
   

   
   Tetap aktif di siang hari. Olahraga ringan atau intens segera setelah makan sangat meningkatkan risiko gangguan pencernaan dan mulas. Di sisi lain, berolahraga dengan intensitas rendah (misalnya, berjalan) dapat meningkatkan motilitas usus dan dengan demikian membantu tubuh untuk memindahkan makanan yang dicerna dan limbah ke usus, sehingga tidak ada yang kembali naik ke kerongkongan.Setelah mencuci piring, berjalan kaki singkat selama 15 hingga 20 menit, atau melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga yang tidak akan meminta Anda terlalu banyak usaha.
   • Di sisi lain, jika Anda melakukannya terlalu berolahraga, sistem pencernaan Anda tidak akan cukup dipasok dengan darah karena akan diarahkan ke lengan dan kaki Anda. Tubuh Anda akan kesulitan mencerna dengan baik.
   • Lakukan lebih banyak olahraga di siang hari daripada di malam hari sehingga tidak memengaruhi tidur Anda.
   • Praktik olahraga lunak mempromosikan tinja, yang mencegah "kemacetan lalu lintas" di usus, dan akumulasi tekanan akibat gas.

7. 
   

   
   Waspadai posisi tidur Anda. Jika Anda menderita refluks asam saat Anda hamil (atau bahkan jika Anda tidak hamil), sadarilah posisi di mana Anda tidur. Untuk melawan luka bakar perut, coba angkat bagian atas tubuh dan kepala Anda dengan bantal agar gravitasi berada di sisi Anda. Namun, bantal mungkin tidak efektif karena mereka mungkin terlalu lunak. Jika posisi ini tampaknya tidak nyaman, berbaringlah di sisi kiri: refluks asam kemudian akan mengalami kesulitan naik lambung di kerongkongan.
   • Irisan busa yang dirancang untuk mengangkat tubuh bagian atas tersedia di beberapa apotek dan sebagian besar toko medis.
   • Hindari berbaring miring ketika tubuh bagian atas diangkat di atas bantal atau busa, karena Anda bisa memindahkan tulang belakang dari atas tulang belakang atau melukai tulang rusuk Anda.
8. Belajarlah untuk mengelola stres Anda. Stres dan kecemasan meningkatkan produksi asam lambung, sementara lebih sedikit darah beredar di sekitar usus Anda selama pencernaan. Ini adalah dua faktor yang memperburuk refluks asam. Untuk ini, cobalah atasi stres Anda dengan menggunakan teknik relaksasi, latihan pernapasan, meditasi, perumpamaan terpandu, yoga atau tai chi.
   • Praktek untuk memerangi stres dan kecemasan juga dapat mengurangi luka bakar perut.
   • Lakukan latihan relaksasi saat Anda pulang kerja atau sekolah, tetapi sebelum makan apa pun. Latihan-latihan ini juga dapat dilakukan di malam hari, untuk mempromosikan tidur nyenyak.

Bagian 2 Makanan yang harus dihindari

1. 
   

   
   Hindari makan makanan berlemak. Makanan yang digoreng dan berlemak cenderung memicu refluks asam karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, pencernaan membutuhkan lebih banyak asam lambung dan kemudian dapat bergerak lebih mudah ke kerongkongan. Untuk melakukan ini, pilihlah potongan daging yang paling sedikit lemak, pilih daging unggas daripada daging merah, konsumsi produk susu tanpa lemak, dan lebih suka memasak makanan Anda di dalam oven daripada menggoreng.
   • Makanan yang harus dihindari: kentang goreng, sebagian besar produk makanan cepat saji, keripik, bacon, sosis, saus lemak, terlalu banyak es krim atau milkshake.
   • Agar bayi Anda tumbuh normal, Anda tentu harus makan lemak. Konsumsi alpukat, produk kelapa dan kacang-kacangan, yang mengandung asam lemak lebih sehat.

2. 
   

   
   Hindari makanan pedas dan asam. Makanan asam dan pedas juga dilarang karena dapat mengiritasi kerongkongan di perut Anda, kemudian memicu naiknya asam lambung begitu tiba di perut. Untuk ini, hindari saus pedas, cabe rawit, cabai jalapeno, saus tomat, bawang, bawang putih, dan lada.
   • Meskipun mereka lezat dan umumnya sehat, masakan Meksiko dan Thailand juga harus dihindari jika Anda menderita refluks asam.
   • Waspadai buah jeruk, seperti grapefruit dan jeruk. Untuk menghindari luka bakar perut, pilih jus segar, dan jangan meminumnya saat perut kosong.

3. 
   

   
   Kurangi konsumsi minuman berkafein. Kafein diketahui memicu refluks asam (merangsang produksi asam lambung), dan sebagian besar minuman yang mengandung kafein juga bersifat asam. Ini dengan demikian meningkatkan mulas. Untuk melakukan ini, hentikan atau kurangi konsumsi kopi, teh hitam, cokelat panas, soda, dan minuman berenergi.
   • Soda memiliki empat faktor yang mendukung refluks asam: asam, kafein, gula dan gas. Gelembung akan membengkak perut Anda dan asam lambung akan lebih mudah didorong kembali ke kerongkongan.
   • Anda juga perlu menghindari minuman berkafein karena kafein menurunkan tekanan darah, sehingga mengurangi asupan gizi bayi.

4. 
   

   
   Berhenti minum alkohol. Karena keasaman dan efek relaksasi pada sfingter esofagus, alkohol sering menyebabkan perut terbakar. Wanita hamil dalam hal apapun harus menghindari konsumsi alkohol, karena efek negatifnya pada bayi: minum alkohol dapat menyebabkan sindrom alkohol janin. Anda tidak akan dapat mengkonsumsi alkohol, bahkan dalam jumlah kecil, terlepas dari tahap kehamilan Anda. Berhenti minum alkohol segera.
   • Semua jenis alkohol berbahaya bagi bayi, termasuk anggur dan bir.
   • Jika Anda ingin pergi ke bar atau kafe dengan teman atau keluarga Anda, pilih koktail non-alkohol, jus anggur, atau bir non-alkohol.

Bagian 3 Cegah refluks asam dengan obat-obatan

1. 
   

   
   Minum antasid setelah makan. Antasida adalah obat anti mulas yang paling aman bagi ibu hamil karena tidak diserap ke dalam aliran darah, hanya bengkak pada sistem pencernaan, dan demikian juga oleh bayi. Gaviscon dan Maalox misalnya adalah antasida yang dapat meredakan Anda dengan cepat. Minumlah obat sekitar 30 hingga 60 menit setelah makan atau camilan.
   • Antasida tidak mengobati esofagus yang meradang oleh asam lambung. Anda hanya akan menggunakan obat ini untuk meringankan diri sendiri.
   • Beberapa antasida dikombinasikan dengan komponen yang disebut alginat, yang membentuk penghalang busa di lambung untuk mencegah refluks asam.
   • Menggunakan terlalu banyak antasida dapat menyebabkan diare atau sembelit. Berhati-hatilah untuk tidak minum lebih dari 3 dosis sehari.

2. 
   

   
   Coba antihistamin H2. Obat tanpa resep yang dimaksudkan untuk mengurangi produksi asam lambung disebut H2 antihistamin dan termasuk simetidin, famotidin, nizatidine, dan ranitidine. Antihistamin H2 biasanya tidak membengkak secepat antasid pada mulas, tetapi mereka menghilangkan rasa sakit lebih lama dan mengurangi produksi asam hingga 12 jam.
   • Antihistamin H2 non-resep dianggap aman untuk wanita hamil, meskipun obat masuk ke aliran darah dan mencapai bayi.
   • Versi yang lebih kuat tersedia pada resep. Jika Anda hamil, tanyakan kepada dokter Anda tentang efek positif dan negatif dari obat-obatan ini, karena beberapa mungkin berisiko kekurangan vitamin B12.

3. 
   

   
   Pelajari tentang inhibitor pompa proton. Inhibitor pompa proton juga merupakan obat yang menghambat produksi asam lambung, tetapi mereka memperlakukan membran kerongkongan. Inhibitor pompa proton lebih efektif daripada antihistamin H2 dan dapat memblokir refluks asam cukup lama untuk menyembuhkan kerongkongan.
   • Lansoprazole (Lanzor, Ogast) dan lomeprazole (Prilosec) adalah dua inhibitor pompa proton yang dijual bebas.
   • Dengan mengonsumsi inhibitor pompa proton sesaat sebelum makan, perut Anda masih akan dapat mencerna makanan, tetapi obat ini akan mencegah produksi asam berlebih.