Bagaimana mencegah insomnia

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 3:
  Tingkatkan kualitas tidur
• nasihat
• peringatan

Rekan penulis artikel ini adalah Carolyn Messere, MD. Messere adalah seorang dokter di Florida. Dia menerima gelar PhD dari Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts pada tahun 1999.

Ada 27 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Insomnia didefinisikan sebagai kesulitan tidur atau tidur nyenyak, yang seiring waktu menyebabkan banyak masalah psikologis. Menurut statistik, sekitar 95% populasi menderita insomnia atau pernah menderita di masa lalu. Penyebab paling umum dari masalah ini adalah tingginya tingkat stres dalam populasi (seringkali karena masalah keuangan, pekerjaan, atau interpersonal). Namun, faktor-faktor lain dapat menyebabkan gangguan ini, seperti diet Anda, berbagai masalah kesehatan atau obat-obatan tertentu yang Anda gunakan.

tahap

Bagian 1 dari 3:
Tingkatkan kualitas tidur

1. 4 Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen yang dijual bebas. Ada banyak perawatan herbal atau suplemen alami yang bertindak sebagai obat penenang ringan dan dapat membantu merangsang tidur dan melawan insomnia.
   • Akar Valerian memiliki efek sedatif ringan. Kadang-kadang dijual sebagai suplemen di beberapa toko makanan kesehatan. Karena kadang-kadang obat ini mempengaruhi fungsi hati, bicarakan dengan dokter sebelum menggunakan akar valerian.
   • Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh epifisis di otak dan memainkan peran penting dalam ritme sirkadian dan tidur nyenyak. Hasil penelitian tentang kemanjuran melatonin menghilangkan gejala insomnia masih belum meyakinkan, tetapi hormon ini umumnya cocok untuk penggunaan jangka pendek.
   • Lacupuncture adalah prosedur medis yang dilakukan oleh dokter yang melibatkan memasukkan jarum pada titik-titik strategis kulit. Ada bukti efektivitas akupunktur pada insomnia. Mungkin Anda harus mempertimbangkannya jika metode lain tidak berhasil.
   pengiklanan

nasihat

• Pergerakan yang konstan dalam jarak yang jauh dan, sebagai akibatnya, perubahan yang sering pada zona waktu juga dapat menyebabkan insomnia.
• Secara umum, kita membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur malam, meskipun beberapa orang hanya tidur 3 jam sehari tanpa efek negatif jangka panjang.
• Ada suplemen dalam bentuk minuman alami yang dapat membantu Anda rileks dan tertidur. Selain itu, ketika Anda bangun, Anda tidak akan merasa lelah.

pengiklanan

peringatan

• Depresi klinis adalah penyebab umum insomnia dan tidak boleh diobati dengan perawatan di rumah.

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"