Bagaimana mencegah gagal jantung

Isi

• tahap
• Bagian 1 Memahami penyebab gagal jantung
• Bagian 2 Menyesuaikan diet Anda
• Bagian 3 Menyesuaikan gaya hidup Anda

Gagal jantung adalah kondisi serius yang terjadi ketika jantung tidak memompa darah secara efisien ke seluruh tubuh. Orang yang memiliki kondisi tertentu seperti penyakit arteri koroner atau tekanan darah tinggi memiliki risiko gagal jantung yang lebih tinggi. Meskipun tidak semua kondisi jantung dapat disembuhkan, perubahan dalam pola makan dan gaya hidup dapat membantu meningkatkan gejala dan menyebabkan hidup yang lebih lama dan lebih memuaskan.

tahap

Bagian 1 Memahami penyebab gagal jantung

1. Ketahui cara mengenali gejala gagal jantung. Gagal jantung tidak berarti jantung Anda tidak berfungsi atau hampir gagal. Ini berarti bahwa otot jantung telah melemah dari waktu ke waktu dan tidak dapat lagi menerima atau memompa darah seperti dulu. Hal ini dapat menyebabkan kongesti darah atau refluks di jantung. Dengan demikian, ia tidak lagi dapat mengirim cukup darah yang kaya oksigen ke berbagai organ tubuh. Gagal jantung dapat bersifat akut dan muncul sekaligus atau kronis dan berkelanjutan. Berikut adalah gejala utamanya:
   • kurang nafas saat melakukan aktivitas fisik (dispnea) atau berbaring (ortopnea)
   • kelelahan dan perasaan lemah
   • detak jantung yang cepat dan tidak teratur
   • pembengkakan (edema) pada tungkai, pergelangan kaki dan kaki, perut juga dapat membengkak karena akumulasi cairan (asites)
   • berkurangnya kemampuan atau ketidakmampuan untuk berolahraga
   • batuk terus menerus atau murmur pernafasan atau lendir sedikit merah muda
   • peningkatan daya tahan pada malam hari
   • kenaikan berat badan mendadak karena retensi cairan
   • kurang nafsu makan dan mual
   • kesulitan berkonsentrasi dan penurunan kewaspadaan
   • nyeri dada

2. 
   

   
   
   
   Buat hubungan antara gagal jantung dan masalah jantung lainnya. Gagal jantung seringkali merupakan akibat dari masalah jantung yang semakin buruk atau membuat jantung semakin lemah. Anda dapat menyajikan kelainan ini di sisi kiri atau ventrikel kiri, di sisi kanan atau ventrikel kanan atau bahkan di kedua sisi pada saat bersamaan. Secara umum, itu dimulai di sisi kiri jantung, di mana pompa otot utama berada. Ada juga penyakit jantung lain yang bisa menyebabkan gagal jantung.
   • Penyakit jantung koroner adalah bentuk paling umum dari penyakit dan penyebab paling umum dari gagal jantung. Jika Anda menderita penyakit ini, arteri Anda akan mulai menyusut karena penumpukan timbunan lemak, yang mengurangi aliran darah ke jantung. Penyakit ini dapat menyebabkan serangan jantung karena timbunan lemak dapat menyebabkan munculnya gumpalan darah yang akan menghalangi aliran darah ke jantung.
   • Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi: Tekanan darah adalah jumlah kekuatan yang dipompa ke jantung melalui arteri. Jika Anda menderita hipertensi, itu berarti jantung Anda berfungsi lebih dari normal untuk mengedarkan darah di tubuh Anda. Seiring waktu, otot akan menebal untuk menyeimbangkan beban kerja ekstra yang dibutuhkan untuk membawa darah ke semua organ. Ini dapat menyebabkan jantung menjadi terlalu lemah atau terlalu kaku untuk memompa darah secara efisien.
   • Masalah katup jantung: Anda mungkin mengalami masalah ini karena kelainan jantung, penyakit jantung koroner atau infeksi jantung dan ini akan membuatnya bekerja lebih keras untuk menjaga sirkulasi darah dalam tubuh Anda. Pekerjaan ekstra ini dapat membuat jantung melemah dan menyebabkan gagal jantung. Namun, adalah mungkin untuk merawat katup jika kelainan diatasi tepat waktu.
   • Kerusakan otot jantung atau kardiomiopati: Kerusakan otot jantung dapat disebabkan oleh penyakit, infeksi, penyalahgunaan alkohol, atau obat-obatan. Beberapa obat yang digunakan untuk kemoterapi juga dapat menyebabkan kardiomiopati. Dimungkinkan juga untuk secara genetik memiliki kecenderungan terkena kardiomiopati.
   • Irama jantung atau aritmia jantung yang tidak normal: gangguan ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke dalam tubuh. Detak jantung yang lambat juga dapat mencegah jantung mengirimkan cukup darah ke tubuh, yang dapat menyebabkan gagal jantung.
   • Penyebab gagal jantung akut mungkin termasuk virus yang menyerang otot jantung, reaksi alergi, infeksi serius, pembekuan darah di paru-paru, dan penggunaan obat-obatan tertentu.

3. 
   

   
   
   
   Bicaralah dengan dokter Anda apakah Anda berisiko mengalami gagal jantung. Jika Anda memiliki masalah jantung yang dapat menyebabkan gagal jantung, penting untuk berdiskusi dengan dokter Anda. Sebagian besar masalah jantung kronis dan membutuhkan perawatan seumur hidup, termasuk menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, serta minum obat untuk jantung.
   • Cara terbaik untuk mencegah perkembangan gagal jantung pada gagal jantung adalah dengan membiarkan dokter Anda memantau masalah Anda dan mengikuti diet ketat dan gaya hidup yang tidak membuat gangguan semakin parah. Tergantung pada kondisi yang Anda miliki, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat yang perlu Anda minum secara teratur untuk membantu otot jantung dalam dosis yang dianjurkan.

Bagian 2 Menyesuaikan diet Anda

1. 
   

   
   Kurangi asupan natrium Anda. Sodium seperti spons, akan menahan lebih banyak air di tubuh Anda dan memaksa jantung untuk bekerja lebih dari biasanya. Dengan mengurangi asupan natrium, Anda juga akan mengurangi stres yang Anda lakukan pada jantung dan mencegah masalah jantung berubah menjadi gagal jantung. Walaupun garam bisa sulit dihilangkan dari makanan atau untuk mengurangi jumlah garam secara signifikan, Anda mungkin akan merasakan rasa yang lebih dalam pada makanan saat Anda tidak menggunakan garam.
   • Buang pengocok garam dari meja dan hindari menaruh garam pada makanan Anda sebelum mencicipinya. Bumbui makanan Anda dengan jus lemon atau jeruk nipis atau rempah-rempah rendah sodium.
   • Anda harus berhati-hati tentang makanan yang mengandung garam tersembunyi seperti zaitun, acar, sayuran dan sup, serta minuman isotonik dan energi. Potongan keju dan dingin mengandung banyak natrium dan Anda harus menghindarinya sepenuhnya.

2. 
   

   
   Pertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Untuk menjaga jantung Anda dari berlari terlalu banyak, Anda perlu menjaga tubuh yang sehat dengan makan makanan yang termasuk buah-buahan dan sayuran, sereal gandum, produk susu skim dan protein tanpa lemak. Pastikan makanan Anda mengandung sumber protein, sumber lemak tanpa lemak dan sumber karbohidrat. Asupan karbohidrat Anda harus dalam kisaran 20 hingga 50 gram yang disarankan per hari.
   • Hindari karbohidrat, gula, dan lemak hewani. Makanan tinggi karbohidrat dan gula menyebabkan produksi insulin oleh tubuh Anda, hormon penyimpanan utama untuk lemak. Ketika tingkat insulin Anda turun, tubuh Anda mulai membakar lemak. Ini juga membantu ginjal Anda menghilangkan garam dan air, yang menurunkan retensi air Anda.
   • Hindari makanan yang kaya akan pati dan karbohidrat seperti roti putih dan kentang. Beberapa makanan seperti keripik atau kentang goreng juga penuh dengan garam. Anda juga harus menghindari mengonsumsi makanan tinggi gula seperti soda, permen, kue, dan makanan tidak sehat lainnya.

3. 
   

   
   Masak dengan bumbu dan rempah tanpa garam. Ganti garam saat memasak dengan bumbu dan garam bebas garam. Anda dapat menyiapkan bumbu tanpa garam terlebih dahulu dengan menuangkan setengah cangkir campuran Anda ke dalam botol kaca yang Anda simpan di tempat yang sejuk dan kering. Anda kemudian bisa memercikkan makanan Anda untuk memberi mereka rasa tanpa menambahkan garam.
   • Gunakan campuran 5 rempah Cina pada ayam, ikan atau babi. Campurkan 1/4 cangkir bubuk jahe, 2 sdm. ke s. bubuk kayu manis dan cengkeh dalam bentuk bubuk dan c. ke s. dari allspice dan biji dill dalam bubuk.
   • Taburkan campuran herbal pada salad, pasta, sayuran kukus, dan ikan panggang Anda. Campurkan 1/4 cangkir peterseli kering, 2 sdm. ke s. destragon kering dan a. ke s. dorigan kering, daneth dan seledri.
   • Gunakan campuran bumbu Italia pada sup tomat, saus pasta, pizza, dan roti. Campurkan 2 sdm. ke s. kemangi kering, marjoram kering, thyme kering, rosemary kering, dan serpihan paprika merah. Anda juga dapat menambahkan c. ke s. bubuk es dan dorigan kering.
   • Siapkan saus yang mudah dicampurkan dengan keju cottage, yogurt, atau crème fraiche. Campurkan satu setengah cangkir daneth kering dengan c. ke s. daun bawang kering, bawang putih bubuk dan kulit lemon.
   • Anda dapat menggosok herbal kering di antara jari-jari Anda untuk melepaskan lebih banyak rasa dan aroma. Anda juga bisa menggunakan rempah segar di piring Anda dengan memotongnya dengan pisau atau memotongnya dengan gunting.

4. 
   

   
   Periksa label pada produk kemasan untuk mengetahui jumlah natrium yang dikandungnya. Banyak makanan olahan mengandung banyak natrium, jadi Anda harus selalu memeriksa label sebelum membelinya. Sebagian besar makanan kaleng dan kalengan seperti mie ramen, sayuran kaleng, jus tomat, dan bubuk tumbuk terlalu kaya akan natrium.
   • Lihatlah kandungan natrium per porsi dan tentukan jumlah porsi dalam paket. Anda harus membeli produk dalam kemasan dengan kandungan natrium tidak lebih dari 350 mg per sajian. Jika garam atau natrium adalah salah satu dari lima bahan teratas dalam daftar, terlalu banyak natrium. Temukan makanan kemasan lain atau hindari membeli dan pilih buah dan sayuran segar sebagai gantinya.

5. 
   

   
   Mintalah makanan rendah sodium saat makan di luar. Alih-alih makan di luar, cari opsi yang mengandung lebih sedikit natrium dan beri tahu pelayan bahwa Anda sedang diet rendah natrium. Anda juga bisa menanyakan saran padanya pada menu yang tidak mengandung terlalu banyak garam.
   • Saat makan di luar, pilihlah protein yang dipanggang, dipanggang, atau dipanggang seperti daging, unggas atau ikan tanpa saus. Gunakan lemon dan merica untuk memberikan rasa, bukan garam. Cobalah menyandingkan dengan nasi putih atau kentang panggang daripada kentang tumbuk atau nasi goreng.
   • Anda juga harus menghindari bumbu tertentu seperti acar, acar sayuran dan zaitun. Masukkan sedikit kecap, mustard, atau mayones pada makanan Anda.

Bagian 3 Menyesuaikan gaya hidup Anda

1. 
   

   
   Lakukan latihan kardio dan fisik setidaknya tiga atau empat hari seminggu. Bahkan olahraga ringan tiga atau empat kali seminggu membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat dan mengurangi tekanan pada jantung. Bicaralah dengan dokter Anda tentang program olahraga yang sesuai dengan kebugaran Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau tidak sehat, dokter mungkin menyarankan program jalan kaki ringan untuk memulai sebelum berlari atau jogging.
   • Terlepas dari jenis latihan kardio yang Anda lakukan, penting untuk mencoba mempertahankan program konstan di mana Anda aktif secara fisik setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.

2. 
   

   
   Bergabunglah dengan grup olahraga atau klub olahraga. Mungkin sulit untuk tetap termotivasi ketika mencoba untuk tetap bugar, jadi Anda perlu mencari dukungan orang lain dan bergabung dengan kelompok latihan atau klub olahraga. Komponen sosial untuk program latihan Anda akan membantu Anda tetap termotivasi dan melacak kemajuan Anda.

3. 
   

   
   Berhenti merokok. Jika Anda merokok dan memiliki masalah jantung atau kelebihan berat badan, Anda harus mencoba untuk berhenti. Jika Anda tidak merokok, Anda juga harus menghindari merokok pasif. Merokok merusak pembuluh darah Anda dan menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang mengurangi jumlah oksigen dalam darah Anda dan menyebabkan jantung Anda berdetak lebih keras dan lebih cepat.
   • Dokter Anda dapat merekomendasikan program untuk membantu Anda berhenti merokok atau bentuk perawatan lain.

4. 
   

   
   Kurangi tingkat stres Anda. Stres dapat menyebabkan detak jantung lebih cepat, pernapasan Anda menjadi lebih berat dan tekanan darah Anda akan meningkat. Jika Anda cemas, frustrasi atau stres, Anda hanya memperburuk masalah jantung Anda. Temukan cara untuk mengurangi stres Anda dalam hidup Anda. Cobalah untuk mendelegasikan tugas kepada orang lain di mana mungkin dan luangkan waktu untuk tidur siang sepuluh menit atau duduk untuk beristirahat.
   • Anda juga bisa melakukan aktivitas untuk bersantai, seperti hobi atau hasrat. Waktu yang Anda habiskan bersama teman atau keluarga juga bisa menjadi cara yang baik untuk menghilangkan stres Anda.

5. 
   

   
   Tidur antara delapan dan sembilan jam semalam. Sangat penting bagi tubuh Anda untuk beristirahat agar tubuh dan jantung Anda tidak berfungsi terlalu banyak. Jika Anda sulit tidur di malam hari karena kehabisan napas, gunakan bantal untuk mengangkat kepala. Anda juga dapat mendiskusikan pilihan medis jika Anda mendengkur di malam hari, misalnya dengan lulus tes untuk sleep apnea atau minum obat tidur. Tidur nyenyak akan meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan, termasuk jantung Anda.