Bagaimana mencegah obesitas

Isi

• tahap
• Bagian 1 Kendalikan diet Anda
• Bagian 2 Memiliki gaya hidup sehat
• Bagian 3 Mudahkan

Epidemi obesitas terus tumbuh pada tingkat yang belum pernah terjadi sebelumnya: di Amerika Serikat, dua dari tiga orang dewasa kini menghadapi masalah berat badan. Sayangnya, kita hidup dalam masyarakat yang mendorong lobesitas. Semua ini menuntut kita untuk lebih waspada. Anda harus bertanggung jawab untuk menghindari kelebihan berat badan yang berlebihan, yang dapat membahayakan kesehatan Anda, menurunkan harapan hidup Anda dan meningkatkan masalah kesehatan Anda. Anda dapat melakukan ini dengan mengadopsi cara hidup yang sepenuhnya alami. Mulailah dengan langkah pertama untuk mencari tahu lebih lanjut.

tahap

Bagian 1 Kendalikan diet Anda

1. 
   

   
   Buang buah-buahan dan sayuran. Piramida makanan otoritas kesehatan yang tinggi semakin menekankan pada buah-buahan dan sayuran (terutama yang terakhir). Diet Anda harus terdiri terutama dari makanan segar disertai dengan daging tanpa lemak, ikan dan biji-bijian. Anda melakukan apa yang Anda butuhkan jika semua makanan Anda terutama mengandung buah-buahan dan sayuran (kentang bukan sayuran).
   • Lebih banyak berdaun dan berwarna-warni dan lebih baik dalam hal harta alam. Kentang dan kacang-kacangan lain yang kaya akan pati tidak sebaik dan penuh karbohidrat - dan membuat mereka lebih buruk lagi jika digoreng dengan minyak atau jika mereka berenang dalam mentega. Cobalah makan setiap hari setiap warna pelangi.

2. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan makanan yang tinggi protein dan rendah lemak, terutama untuk produk susu. Protein adalah bagian penting dari makanan kita. Mereka memelihara dan menjaga otot-otot kita dan mengurangi nafsu makan - yang berarti bahwa Anda tidak akan menyia-nyiakan semua upaya Anda di siang hari untuk makan cokelat.
   • Dalam hal produk susu, makanlah sesedikit mungkin. Kesehatan ini membangkitkan tiga produk susu abadi sehari lebih mudah dikaitkan dengan kekuatan industri pangan pertanian daripada yang lain. Faktanya, tidak ada hubungan antara osteoporosis dan susu atau korelasi yang signifikan antara konsumsi tinggi produk susu dan kanker ovarium atau prostat. Tetapi jika Anda tetap menggunakannya (keju itu lezat), tetap gunakan produk yang mengurangi lemak seperti yogurt Yunani atau keju kambing.

3. 
   

   
   Minumlah air. Manfaat air hampir tak terbatas. Kulit Anda cerah, organ-organ Anda dibersihkan, Anda membuang racun, Anda menurunkan berat badan dan Anda merasa lebih energik. Dengan minum air putih, Anda tidak mengkonsumsi terlalu banyak gula dan minuman kalori, Anda tidak mengisi kekurangan kafein atau kalori kosong angkatan laut. Anda telah menang di semua lini.
   • Penelitian mengatakan bahwa jika Anda mulai minum sekitar satu liter air sehari, berat badan Anda akan turun secara bertahap - tanpa upaya khusus (asalkan kelebihan berat badan Anda penting). Pria harus minum hingga 2,5 liter air sehari dan wanita sekitar 2 liter.

4. 
   

   
   
   
   Batasi konsumsi produk industri dan biji-bijian olahan. Salah satu alasan epidemi obesitas saat ini (karena merupakan epidemi) adalah karena produk industri yang paling mudah diakses di dunia. Anda bisa mengambil sebungkus kue, sekantong keripik atau croissant dan meninggalkan rumah. Ini jelas sangat berguna - tetapi nantinya akan menimbulkan kerusakan besar.
   • Semakin banyak industri produk, semakin sedikit nutrisi yang dikandungnya. Ini juga termasuk produk olahan - karena nutrisi telah dihapus. Jatuhkan produk jika sudah dikemas atau seputih pudel pada pagi Natal. Hanya gula yang akan membuat lonjakan insulin dan akan disimpan sebagai lemak berlebihan.

5. 
   

   
   Timbang dan batasi jumlah makanan Anda. Ini tidak terlalu penting untuk menghindari makanan tertentu dalam diri seseorang, itu lebih merupakan masalah kuantitas. Sayangnya, kita hidup dalam masyarakat ekses. Jika Anda menimbang makanan, Anda akan bisa tahu berapa jumlah yang tepat. Sebagai contoh, sebagian daging dengan berat seratus gram adalah ukuran setumpuk kartu. Berapa kali Anda makan di restoran yang ukurannya melebihi setengah piring?
   • Menimbang makanan Anda bisa menjadi sakit kepala yang nyata - jadi Anda lebih baik melakukannya sekali dan untuk semua! Ambil camilan sehat favorit Anda (buah kering atau lainnya) dan bungkus dalam porsi kecil selama seminggu. Anda bisa mengambil makanan kecil sebelum keluar dan tahu bahwa Anda tidak akan membuang semua usaha Anda minggu ini dengan menyelesaikan sebungkus kacang tanah sebagai ganti makanan ringan sehat Anda.

6. 
   

   
   Sarapan Sekilas, melewati tampaknya menjadi cara cepat untuk menghemat kalori. Meskipun Anda tidak mengonsumsi kalori di pagi hari, penelitian menunjukkan bahwa Anda akan mengejar ketinggalan nanti dengan makan sarapan yang jauh lebih besar. Terlebih lagi, Anda akan pusing sepanjang pagi menunggu dorongan energi saat makan siang. Cari waktu untuk sarapan yang enak.
   • Di sini, "baik" tidak berarti menelan empat croissant dan vanilla cappuccino. Faktanya, makanan seperti ini membuat Anda mencari sesuatu untuk dimakan, yang membuat Anda makan lebih banyak. Lebih baik memilih protein yang membuat Anda kenyang seperti telur (terutama putih), daging tanpa lemak, serpihan oatmeal, sedikit keju, dan buah.

7. 
   

   
   Waspadai apa yang Anda makan di rumah, di tempat kerja atau di kelas. Cukup sulit untuk mengendalikan apa yang kita simpan di dapur kita sendiri, tetapi menjadi lebih sulit jika kita bergantung pada apa yang ditawarkan di kantin. Jika bisa, bawalah makanan sendiri dari rumah. Dengan menyiapkan sesuatu di pagi hari, Anda tidak akan merasakan kebutuhan untuk sore yang manis yang diisi oleh sebatang gula-gula, setelah makanan berlemak tradisional di kantin.
   • Jika memungkinkan, cobalah untuk terlibat dalam program diet yang ditawarkan oleh perusahaan atau sekolah Anda. Apakah Anda menawarkan alternatif yang sehat dan masuk akal ke kantin? Apakah kita mendorong aktivitas fisik? Jika ini bukan masalahnya, katakan pada mereka untuk memasang satu! Karyawan atau pelajar akan menjadi lebih sehat, lebih bahagia - demi kepentingan mereka sendiri - dan akan cenderung pergi cuti sakit, mengurangi biaya perawatan kesehatan, dan moral bisnis akan meroket. Bukankah itu hal yang baik?

Bagian 2 Memiliki gaya hidup sehat

1. 
   

   
   Berhenti macet di depan layar. Rata-rata kartu pass Amerika 34 jam per minggu di depan TV, yang bahkan tidak termasuk stasiun duduk di telepon di depan komputer atau konsol game. Apakah Anda tahu apa yang Anda lakukan saat berada di depan layar? Anda tidak bergerak dan sama sekali tidak produktif, itu sudah pasti!
   • Mulailah dengan menghapus setiap hari tiga puluh menit TV atau komputer. Lihat apa yang bisa Anda lakukan sebagai gantinya. Itu juga bisa membuat Anda lebih bahagia. Anda tidak hanya tidak akan duduk terus-menerus dengan malas membandingkan hidup Anda dengan semua yang Anda lihat di Facebook, tetapi Anda akan bangun dan melakukan apa yang harus Anda lakukan.Ini sudah menjadi sesuatu, bahkan jika itu hanya mencuci pakaianmu!

2. 
   

   
   Suez. Kami tidak akan berbelit-belit, karena Anda tidak harus menjadi Hadiah Nobel dalam sains untuk memahaminya: olahraga itu baik untuk Anda, itu membantu Anda menjaga berat badan yang benar dan dapat meningkatkan suasana hati Anda. Idealnya, Anda harus memiliki aktivitas fisik sedang setiap hari selama setidaknya 30 menit, tetapi Anda akan berada di arah yang benar, apa pun pilihan aktivitas Anda.
   • Anda tidak perlu mendaftar di klub olahraga atau membeli sepatu lari atau menyimpan uang untuk membayar operasi lutut di masa depan. Padukan aktivitas fisik ke dalam gaya hidup Anda daripada melakukan sesuatu karena kebiasaan. Pergi hiking, berenang, mendaftar untuk kegiatan tim. Itu lebih menyenangkan dan Anda akan melakukannya lebih sering jika aktivitas Anda tidak terlihat seperti siksaan. Tidak ada alasan Anda tidak dapat menikmatinya dan merasa wajar untuk melakukannya.

3. 
   

   
   Jaga kesehatan anak-anak Anda. Lebih sulit untuk kembali ke jalan yang benar jika Anda melakukan kesalahan sejak usia sangat muda. Mulailah dengan memberi anak-anak Anda kebiasaan yang baik! Dengan memastikan mereka membuat keputusan yang baik, Anda juga akan termotivasi untuk mempertahankan keputusan Anda. Berikut adalah beberapa contoh dasar:
   • Jadilah contoh yang bagus. Jika anak-anak Anda melihat Anda melahap sekantong keripik, mereka akan melakukan apa yang Anda lakukan. Tunjukkan pada mereka bahwa makan sehat itu normal. Jika Anda tidak ingin keripik di rumah, mereka cenderung akan mengklaimnya.
   • Berikan dorongan. Ini berarti mendorong aktivitas fisik, minum air dan makan hanya ketika Anda lapar. Tawarkan untuk berbagi kegiatan dengan Anda atau minta mereka membawa Anda minum air ketika Anda haus. Makanlah bersama anak-anak Anda sehingga mereka tidak makan apa pun (dan terlalu banyak) ketika mereka sendirian. Tapi jangan gunakan junk food sebagai hadiah - mereka akan berpikir itu lebih diinginkan.
   • Anda harus menyusui bayi setidaknya selama enam bulan. Studi menunjukkan bahwa anak-anak yang disusui setidaknya selama enam bulan memiliki kemungkinan 20 hingga 40 persen menjadi gemuk. Ini adalah statistik yang cukup mengejutkan.

4. 
   

   
   Gunakan sarana transportasi yang lebih aktif. Tinggalkan mobil di garasi, jika gaya hidup Anda memungkinkan. Anda tidak hanya akan membantu melestarikan lingkungan, tetapi Anda akan mencapai tujuan dengan cara yang paling sehat. Ambil sepeda atau berjalan ke mana pun Anda perlu pergi dan dapatkan udara segar dan bakar kalori sambil mencapai tempat yang Anda inginkan.

5. 
   

   
   Tidur nyenyak. Ini mungkin diet yang ideal: tidur lebih banyak, turunkan berat badan. Ini bukan hanya karena kita tidak makan sambil tidur, tetapi juga karena tidur mengatur leptin dan ghrelin, dua hormon utama untuk berat badan. Tidur yang nyenyak mencegah Anda mengidam dan merasa lebih cepat kenyang, sungguh menakjubkan!
   • Pernahkah Anda mengalami malam tanpa tidur untuk menemukan diri Anda pada hari berikutnya untuk menikmati kopi dan pizza tanpa kenyang, apa pun yang Anda lakukan? Ini adalah karya leptin dan ghrelin, yang sama sekali tidak seimbang.

6. 
   

   
   Lihatlah untuk mengubah kebiasaan dan bukan berat badan. Untuk mencegah obesitas jangka panjang, Anda tidak akan mendapatkan hasil jangka panjang yang diinginkan jika Anda menerapkan mode makanan terbaru. Kesehatan yang baik tergantung pada cara hidup - tidak ada tiga puluh enam solusi, tidak jika atau dari tapi. Ini hanya tentang gaya hidup Anda. Jadi, berkonsentrasilah pada kebiasaan Anda daripada menentukan angka yang tertera pada skala. Segala sesuatu yang lain secara alami akan terjadi.
   • Yang mengatakan, jangan timbang diri Anda dari waktu ke waktu. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda membuat keputusan yang lebih baik jika Anda tahu berat badan Anda. Anda juga akan tahu apa yang berhasil atau tidak untuk Anda. Tidak ada kejutan di sini!

7. 
   

   
   Ketahuilah bahwa faktor-faktor lain mungkin ikut berperan. Beberapa orang sayangnya lebih ingin menjadi kuat daripada yang lain. Yang lain menderita patologi yang menjamin kenaikan berat badan yang cepat dan kelebihan berat badan selama sisa hidup mereka - seperti masalah tiroid. Metabolisme maupun gen tampaknya tidak berkontribusi terhadap kenaikan berat badan karena obesitas jarang terjadi. Pertarungan melawan pound namun tampaknya tetap sulit dengan sejumlah besar kejahatan yang tidak membuat segalanya lebih mudah. Jika Anda merasa sangat sulit menurunkan berat badan, parameter lain dapat diperhitungkan.
   • Jika Anda makan dengan baik dan melakukan aktivitas fisik secara teratur dan tidak dapat menurunkan berat badan, kunjungi dokter Anda. Kesehatan Anda bisa berisiko di sini! Anda bisa memulai terapi hormon yang dapat mengatur hormon Anda dan membuat Anda kembali ke jalurnya. Anda juga dapat menemukan patologi yang tidak Anda sadari, yang dapat menyelamatkan hidup Anda. Jangan tinggalkan apa pun untuk risiko kesehatan Anda!

Bagian 3 Mudahkan

1. 
   

   
   Ketahui perangkap makanan Anda. Kita semua memilikinya. Pukul sepuluh berdering dan kami memimpikan pizza ini, kami makan secara kompulsif karena ketegangan di tempat kerja atau dalam hubungan romantis atau karena kami sangat lelah di pagi hari dan menelan botol besar berisi krim penutup berisi lemak. Apa kelemahan Anda? Kesenangan terlarang Anda? Apa yang membuat Anda retak dan tidak bisa menghentikan Anda untuk menyerah pada godaan? Anda dapat menghindari apa yang membuat Anda makan secara kompulsif.
   • Perangkap makanan yang paling umum adalah makan saat kita bosan atau tegang. Jika Anda perhatikan ketika Anda makan dan mengapa, Anda telah memenangkan setengah dari pertempuran. Jika Anda tahu itu masalah bagi Anda, mengapa tidak memulai buku harian makanan?

2. 
   

   
   Isi kulkas dengan minuman rendah kalori, buah-buahan dan sayuran. Dengan kata lain, jangan menyimpan di toko gula, jangan menyimpan produk olahan atau pengkhianat lainnya di rumah. Anda tidak akan memakannya jika Anda tidak memilikinya! Anda harus makan apa yang Anda miliki - dan Anda akan mulai menghargai apa yang Anda miliki. Hapus godaan dan Anda juga akan menghapus pilihan yang salah.
   • Jangan puas hanya dengan makanan sehat. Anda juga harus memikirkan minuman. Kita sering mengumpulkan kalori hanya dengan minuman, lupa bahwa itu sama pentingnya dengan makanan, bahkan jika itu tidak memuaskan kita. Batasi minuman bergula sesedikit mungkin dan berkonsentrasilah pada air dan teh.

3. 
   

   
   Hidupkan kembali mengambil tangga. Dengan kata lain, temukan cara untuk hidup lebih sehat setiap hari. Naik tangga. Parkir diri Anda lebih jauh. Cuci mobil sendiri. Ulangi memasaknya sendiri. Nikmati istirahat makan siang Anda di tempat kerja untuk menghirup udara. Sepuluh menit aktivitas di sana-sini akan membuat semua perbedaan.
   • Ketika Anda menjadi terbiasa aktif, Anda akan melihat kebutuhan untuk tidak melakukan apa pun. Anda tidak akan mengeluh tentang memotong rumput atau membersihkan rak-rak Anda. Bangun dan melakukan pekerjaan sehari-hari Anda adalah bagian dari gaya hidup sehat dan aktif.

4. 
   

   
   Makan di rumah. Ini penuh dengan keuntungan: Anda tidak hanya akan menghemat uang, Anda juga akan membatasi kalori dan porsi dan tahu persis apa yang Anda makan. Anda juga akan menghilangkan godaan untuk memesan minuman ini, hidangan pembuka ini atau hidangan penutup ini. Pernahkah Anda mendengar tentang manfaat memasak di rumah?
   • Dapatkan selusin resep sehat. Ketika Anda melihat betapa mudahnya memasak dengan sehat dan betapa lezatnya, Anda tidak akan memiliki alasan untuk tidak masuk ke dalamnya. Anda akan dapat menyiapkan makan malam yang baik dalam waktu singkat dan Anda akan mempertajam pengetahuan Anda!

5. 
   

   
   Tenang. Ini tidak hanya akan membuat Anda lebih bahagia dan lebih bahagia, tetapi Anda juga akan lebih mengontrol kesehatan Anda. Tingkat kortisol yang tinggi mengganggu keseimbangan hormon dan menyebabkan pilihan gaya hidup yang buruk. Jika Anda merasa ditandai, jika Anda tidak memiliki aktivitas fisik dan jika Anda memilih menu Cina lokal daripada memasak sendiri, misalnya. Ambil tindakan sehat Anda yang baru sebagai alasan untuk memiliki waktu untuk diri sendiri.
   • Jika Anda belum mencoba meditasi atau yoga, cobalah satu atau yang lain. Lima belas menit sehari saja dapat secara dramatis meningkatkan sisa hari Anda.