Cara menyetel kembali leher Anda

Isi

• tahap
• Bagian 1 Gunakan peregangan leher
• Bagian 2 Mengubah kebiasaan Anda
• Bagian 3 Konsultasikan dengan ahli tulang

Terkadang leher tidak selaras dengan benar, terutama jika Anda duduk di depan komputer sepanjang hari. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang hebat dan banyak rasa sakit. Jika Anda menderita sakit dan tegang di leher, Anda mungkin mencari solusi. Untungnya, adalah mungkin untuk menyelaraskannya kembali dengan melakukan peregangan, mengubah kebiasaan atau berkonsultasi dengan ahli tulang.

tahap

Bagian 1 Gunakan peregangan leher

1. 
   

   
   Hangatkan leher Anda. Lakukan pemanasan otot sebelum melakukan peregangan untuk menghindari kram dan rasa sakit. Regangkan leher Anda dengan lembut dengan memutar kepala Anda di satu sisi dan kemudian di sisi lainnya. Mulailah dengan menyandarkannya ke kanan, lalu condongkannya dengan lembut di depan Anda. Terus mengendarainya ke kiri.
   • Ulangi latihan ini dengan menggulungnya dengan lembut di setiap sisi.
   • Setiap keyakinan yang Anda lakukan membentang di leher, Anda harus berhati-hati agar tidak berlebihan. Lakukan gerakan lambat dan lembut.

2. 
   

   
   Cobalah peregangan leher. Peregangan ini disebut "fleksi serviks" dan terdiri dari gerakan kepala ke belakang untuk menyetel kembali leher. Duduk tegak di kursi melihat ke depan. Tekuk dagu ke bawah ke badan Anda dan tahan selama lima belas detik. Angkat kepalamu ke posisi awal, lalu ulangi sepuluh kali. Setelah kesepuluh kalinya, tekuk kepala ke belakang, lalu ulangi latihan ini sepuluh kali dari posisi belakang.
   • Pastikan gerakan Anda lancar dan stabil.
   • Ketika Anda membawa kepala Anda kembali, pergi perlahan dan berhenti segera setelah Anda merasakan perlawanan. Jangan pernah memaksakan kepala Anda kembali.

3. 
   

   
   
   
   Lakukan peregangan di samping tubuh. Ini disebut "fleksi serviks lateral". Gerakan dari satu sisi ke sisi lain dapat membantu Anda meluruskan leher Anda. Mulailah dengan menjaga kepala tetap lurus dengan dagu Anda sejajar dengan lantai. Putar kepala Anda ke kanan dan tahan selama lima belas detik. Relakskan leher dan kembali ke posisi awal. Ulangi sepuluh kali.
   • Setelah Anda selesai dengan sisi kanan, ulangi latihan di sisi kiri.
   • Hentikan memutar kepala Anda segera setelah Anda merasakan perlawanan, bahkan jika Anda tidak mencuci sepenuhnya ke samping.

4. 
   

   
   Gunakan tangan Anda untuk meregangkan leher Anda. Berdiri atau duduk dengan punggung lurus. Putar kepala Anda ke kanan, lalu putar wajah Anda ke langit-langit. Lihatlah ke depan dan sandarkan kepala Anda ke kanan. Dengan tangan kanan Anda, tekan kepala Anda ke bahu kanan. Tahan posisi selama 30 detik.
   • Ulangi latihan yang sama di sisi lain.
   • Jangan paksakan kepala. Anda harus menekannya dengan lembut.

5. 
   

   
   
   
   Satukan kedua bahu Anda. Rilekskan bahu Anda dan posisikan lengan Anda ke satu sisi. Gerakkan kedua bilah bahu ke satu sama lain dan tahan selama lima detik. Lepaskan, lalu ulangi sepuluh kali.
   • Lakukan tiga kelompok sepuluh setiap hari.
   • Intensifkan peregangan dengan menahan posisi selama sepuluh detik, bukan lima.

Bagian 2 Mengubah kebiasaan Anda

1. 
   

   
   Sesuaikan layar komputer Anda. Jika Anda menghabiskan waktu di depan komputer, posisi layar bisa menyebabkan ketidaksejajaran leher Anda. Angkat sehingga sepertiga bagian atas berada pada tingkat yang sama dengan mata Anda. Pasang antara 50 dan 60 cm dari wajah Anda.

2. 
   

   
   Duduk tegak. Saat duduk, tekan bagian bawah bokong Anda ke bagian belakang kursi. Biarkan punggung Anda sedikit menekuk dengan menekan punggung bagian atas ke kursi. Jaga leher dan kepala tegak.

3. 
   

   
   Tidur dengan bantal yang menopang leher Anda. Anda menghabiskan sepertiga waktu Anda untuk tidur dan jika bantal Anda jelek, leher Anda tidak akan sejajar. Dia harus mendukungnya saat Anda tidur dan menjaganya agar tetap sejajar dengan punggung bagian atas dan dada. Jika terlalu tinggi atau terlalu rendah, itu akan membuat ketegangan pada otot, yang akan menyebabkan ketidaksejajaran dan rasa sakit.
   • Sebagai contoh, cobalah untuk mendapatkan bantal busa memori atau gulungan leher.
   • Bantal yang baik juga akan membantu Anda merasa nyaman dalam posisi tidur yang berbeda.
   • Ganti bantal Anda setiap tahun.

4. 
   

   
   Ambil beberapa istirahat postur. Banyak orang menghabiskan hari mereka duduk di meja, yang dapat memiliki efek negatif pada postur dan kesehatan mereka. Beristirahatlah di siang hari untuk bangun dan berjalan. Sambil berdiri, fokuslah pada postur tubuh Anda saat berjalan.
   • Berdiri tegak, letakkan bahu Anda ke belakang dan lihat ke depan.
   • Lakukan peregangan leher saat istirahat.

5. 
   

   
   Ikuti diet sehat. Pastikan diet Anda mengandung banyak nutrisi yang membantu menjaga kesehatan tulang Anda seperti protein, kalsium, zat besi, magnesium, vitamin K, vitamin C dan vitamin D3. Diet yang sehat dan seimbang akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang akan meringankan beban pada tulang Anda.
   • Makanlah protein tanpa lemak, buah-buahan, dan banyak sayuran.
   • Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen makanan.

6. 
   

   
   Berolahraga secara teratur. Olahraga yang intens dapat membantu mencegah cedera dan rasa sakit di leher dan punggung. Saat berolahraga, tulang belakang Anda akan membengkak dengan air, memungkinkan nutrisi menembus tulang dengan lebih baik. Mereka juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan, yang akan membantu Anda mengurangi tekanan pada tulang Anda.

Bagian 3 Konsultasikan dengan ahli tulang

1. 
   

   
   Tanyakan tentang ahli tulang lokal. Lakukan sedikit riset tentang orang-orang di dekat Anda, misalnya, dengan mencari di Internet. Baca komentar, catatan, dan kunjungi situs web resmi mereka. Juga lakukan riset tentang kantor perusahaan.
   • Hubungi mereka untuk menanyakan tentang layanan yang ditawarkan.
   • Tanyakan kepada mereka tentang pengembalian uang oleh Secu.
   • Katakan padanya bahwa Anda memiliki masalah leher dan Anda ingin dia diluruskan kembali.
   • Anda juga dapat menemukan spesialis dalam terapi Egoscue. Para profesional ini menggunakan latihan yang menggunakan gravitasi untuk meluruskan leher dan punggung.

2. 
   

   
   Buat janji Setelah Anda memilih spesialis yang menawarkan layanan yang Anda inginkan, buat janji. Anda dapat melakukannya melalui telepon atau online sesuai dengan perusahaan.
   • Tanyakan kepada mereka apakah ada dokumen yang perlu Anda bawa sebelum konsultasi dan waktu yang Anda butuhkan.
   • Katakan padanya bahwa Anda ingin leher Anda disesuaikan.
   • Anda mungkin harus melalui konsultasi terlebih dahulu. Dokter akan memeriksa Anda dan merekomendasikan perawatan yang dilakukan dari beberapa kunjungan dan perawatan di rumah.

3. 
   

   
   Pergi ke konsultasi. Pada hari konsultasi, kenakan pakaian longgar dengan bagian atas dan bawah di mana Anda merasa nyaman. Anda akan berbaring di atas meja dan dia akan memanipulasi tubuh Anda, jangan lupa.
   • Tanyakan padanya pertanyaan yang Anda miliki.

4. 
   

   
   Buat janji untuk kunjungan berikut. Anda mungkin perlu beberapa janji sebelum perawatan benar-benar efektif. Bicaralah dengan sekretaris untuk membuat janji berikutnya sebelum pergi untuk mencari tahu kapan harus kembali. Anda bisa melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan jika Anda memulai perawatan dan jika Anda tidak menyelesaikannya.
   • Bawa jadwal atau jadwal Anda.
   • Tanyakan padanya kapan dia menyarankan Anda untuk kembali dan ikuti instruksinya.

5. 
   

   
   Harapkan efek samping. Anda mungkin mengalami efek samping ringan selama hari-hari setelah perawatan. Hubungi dokter jika mereka mengganggu Anda atau jika mereka bertahan lebih dari beberapa hari. Berikut adalah beberapa efek samping yang mungkin Anda amati:
   • rasa sakit di bidang perawatan
   • kelelahan
   • sakit kepala

6. 
   

   
   Ikuti instruksi dokter. Dia akan merekomendasikan perawatan ekstra untuk membantu Anda selama perawatan dan penting bahwa Anda melakukan apa yang dia minta Anda lakukan. Inilah yang termasuk dalam perawatan ini:
   • latihan
   • peregangan
   • pijat
   • penurunan berat badan
   • aplikasi panas atau dingin
   • latihan dengan puding busa
   • terapi melawan simpul ketegangan
   • stimulasi listrik