Cara mewujudkan postur merpati

Isi

• Elemen yang diperlukan

Rekan penulis artikel ini adalah Alison Buchanan. Alison Buchananan adalah seorang guru yoga kekuatan vinyasa di Seattle. Dia telah menyelesaikan lebih dari 300 jam pelatihan dengan instruktur yoga terkenal Baron Baptiste. Dia juga seorang guru Baptis bersertifikat.

Ada 11 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman. 7 Regangkan punggung. Luruskan dada dan kepala Anda. Goyang pinggul Anda ke depan dan ke bawah. Napas Anda harus terkontrol dan dalam. Dengan setiap pernafasan, tumbuh sedikit lagi sambil meregangkan tulang belakang Anda lebih jauh.

8 Condongkan tubuhmu ke depan. Perlahan rentangkan pada kaki Anda sampai dahi Anda menyentuh tanah. Jangkau di depan Anda dengan telapak tangan di tanah. Lepaskan bahu dan tulang belikat. Tingkatkan regangan Anda di setiap kedaluwarsa. Tahan sebentar sambil bernapas dengan tenang.

9 Angkat kaki kiri Anda. Angkat payudara dengan menghirup dan memposisikan tangan Anda di depan kaki yang tertekuk. Angkat kaki kiri Anda perlahan-lahan di garis paha. Balikkan kepala Anda dan bawa kaki kiri Anda ke ekstensi. Ambil bagian luar pergelangan kaki Anda dengan tangan kiri. Tarik bahu ke belakang dan tekuk tubuh Anda ke atas. Pastikan pinggul Anda tetap pada ketinggian yang sama.

10 Ambil pergelangan kaki kiri dengan tangan kanan Anda. Gerakan ini adalah gerakan utama dari postur merpati kerajaan . Jaga agar bahu sejajar dengan pinggul dan arahkan siku ke atas. Lihat juga ke atas untuk lebih mengontrol keseimbangan dan pernapasan Anda. Gerakan ini mengumpulkan otot-otot miring dan memungkinkan untuk membuka lebih banyak tulang rusuk. Dalam posisi ini, punggung bersandar ke belakang dan bentuk batang tubuh membangkitkan siluet merpati atau merpati, dari mana nama posturnya.

• Tahan selama empat hingga lima napas sebelum mengistirahatkan kaki Anda di tanah. ituasana dari merpati kerajaan membutuhkan keseimbangan, fleksibilitas dalam tubuh bagian atas dan fleksibilitas. Perhatikan bahwa posisi ini dikontraindikasikan jika terjadi cedera pada pinggul atau ekstremitas bawah.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Keset yoga

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"