Cara mengurangi kelelahan visual akibat kerja layar

Isi

• tahap
• Bagian 1 Istirahatkan mata Anda
• Bagian 2 Menyesuaikan lingkungan kerja Anda
• Bagian 3 Mengelola kelelahan visual

Kelelahan visual adalah kondisi yang semakin umum, karena mata kita terus-menerus ditangkap oleh layar komputer, televisi, ponsel atau tablet. Ketika bekerja pada layar, otot-otot bagian dalam mata memastikan close up secara permanen diminta. Upaya konstan ini membuat mereka lelah, yang mengarah pada munculnya gejala seperti kesemutan, mata berair atau kekeringan pada kornea. Jika tidak ada hubungan yang ditunjukkan antara pekerjaan layar dan penampilan gangguan mata, tetap perlu untuk melindungi matanya. Pelajari hal-hal yang benar untuk mencegah dan mengurangi kelelahan visual akibat kerja layar.

tahap

Bagian 1 Istirahatkan mata Anda

1. 
   

   
   Jangan memperbaiki layar selama lebih dari dua puluh menit. Istirahatkan otot-otot mata Anda dan keluarkan mata Anda dengan melepaskan mata Anda dari monitor. Kira-kira setiap dua puluh menit, tentukan jarak lima meter dari Anda selama sekitar dua puluh detik. Jika Anda berada di dekat jendela, Anda dapat melihat keluar, asalkan Anda tidak terpesona oleh cahaya yang terlalu banyak.
   • Untuk menyegarkan kembali otot mata Anda, perbaiki dua objek secara bergantian pada jarak yang berbeda dari Anda. Pergi dari satu ke yang lain setiap sepuluh detik dan lakukan gerakan ini setidaknya sepuluh kali. Anda juga bisa menggunakan mata yang lelah dengan pensil. Arahkan ke arah langit-langit dan gerakkan ke belakang sambil mengikuti ranjau mata.

2. 
   

   
   
   
   Kedipkan mata Anda. Mengepakkan kelopak mata (atau nictation) adalah mekanisme perlindungan yang menghidrasi mata dengan menyebarkan lapisan air mata pada permukaan kornea. Selain itu, refleks ini memungkinkan untuk membersihkan mata dan menghilangkan debu dan kotoran lainnya. Namun, ketika Anda memperbaiki layar Anda, mata cenderung tetap terbuka, yang menghasilkan kekeringan pada kornea dan iritasi mata. Perbaiki masalah ini dengan berusaha untuk berkedip secara teratur.

3. 
   

   
   Putar matamu. Tutup mata Anda dan jelaskan gerakan melingkar besar searah jarum jam. Buat lima lingkaran dan ulangi latihan dengan arah yang berlawanan. Ini membantu membersihkan mata dan mengendurkan otot mata.
   • Latihan ini berkontribusi pada kesejahteraan mata secara umum. Anda dapat melakukannya kapan saja.

4. 
   

   
   
   
   Lihatlah ke sekelilingmu. Setelah masa kerja yang panjang, istirahat panjang. Untuk meringankan otot-otot yang terlibat dalam akomodasi sambil menguatkannya, gerakkan perlahan pandangan Anda pada semua elemen ruangan tempat Anda berada.

5. 
   

   
   Kembangkan mobilitas mata Anda. Adalah penting untuk berusaha untuk melihat sejauh yang Anda bisa ke semua arah. Tutup mata Anda dan lihat setinggi mungkin. Tahan posisi selama beberapa detik dan kemudian lakukan hal yang sama sambil melihat ke bawah.
   • Ulangi gerakan vertikal ini beberapa kali dan kemudian istirahatkan mata Anda.
   • Lanjutkan ke fase kedua latihan dengan melakukan gerakan horizontal. Sambil tetap menutup mata, lihat ke kanan lalu ke kiri.

6. 
   

   
   Relakskan otot mata Anda. Seperti otot tubuh lainnya, otot mata perlu istirahat untuk mengoptimalkan kinerjanya. Untuk ini, ada latihan sederhana dan efektif yang disebut Palming. Ini terdiri dari menutupi mata Anda dengan tangan Anda untuk menciptakan lingkungan yang hangat dan gelap, kondusif untuk istirahat nyata.
   • Hangatkan tangan Anda dengan saling menggosokkan telapak tangan.
   • Tutup mata Anda dan bernapaslah dengan tenang. Letakkan siku Anda di atas meja untuk menghindari ketegangan serviks.
   • Kemudian letakkan tangan Anda di mata Anda untuk membentuk sebuah kerang. Pertahankan jari Anda untuk menciptakan kegelapan total. Berhati-hatilah untuk tidak meletakkan tangan Anda di sayap hidung agar tidak mengganggu pernapasan Anda.
   • Jika perlu, gosok tangan Anda lagi untuk menghangatkannya. Lakukan latihan selama dua hingga lima menit.

Bagian 2 Menyesuaikan lingkungan kerja Anda

1. 
   

   
   Posisikan layar Anda dengan benar. Posisikan monitor Anda sehingga Anda sedikit melihat ke bawah. Bahkan, layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan kelelahan visual serta nyeri leher dan punggung.
   • Lihat lurus ke depan dan sejajarkan tepi atas monitor Anda dengan mata Anda.
   • Posisi layar ini memungkinkan untuk memiliki postur sealami mungkin, yang menghindari rasa sakit di leher dan belakang. Selain itu, mempromosikan nictation.

2. 
   

   
   Dapatkan jarak yang tepat dari layar Anda. Layar yang terlalu berdekatan memaksa mata untuk berkonspirasi secara permanen. Di sisi lain, jika monitor terlalu jauh, mata harus melakukan upaya ekstra untuk membedakan cetakan kecil. Disarankan untuk menempatkan monitor pada jarak minimum 40 hingga 50 cm.
   • Jarak perkiraan sekitar satu lengan panjang. Saat meregangkan lengan Anda, jari-jari Anda harus menyentuh layar.
   • Jika Anda tidak memahami karakternya dengan baik, lebih baik untuk meningkatkan ukuran font, memperbesar gambar atau berinvestasi di layar yang lebih besar.

3. 
   

   
   Sesuaikan kecerahan dan kontras. Pengaturan gambar sangat penting untuk mengurangi kelelahan visual. Di antara mereka, kecerahan dan kontras adalah yang paling mudah untuk disesuaikan.
   • Layar terlalu terang memengaruhi mata. Sebaliknya, layar yang terlalu gelap memaksa mata Anda untuk memberikan upaya ekstra. Di dunia nyata, kecerahan layar Anda harus sebanding dengan lingkungan kerja Anda.
   • Kontras memungkinkan mata untuk lebih membedakan warna dan nuansa abu-abu. Karena itu kontras yang lebih tinggi membatasi upaya mata, yang membuatnya tidak terlalu melelahkan. Dianjurkan untuk dopter untuk kontras positif, dengan karakter gelap pada latar belakang yang terang.

4. 
   

   
   Bersihkan monitor Anda secara teratur. Partikel elektrostatik akibat pengoperasian layar Anda dapat mengiritasi mata. Bersihkan monitor Anda secara teratur untuk mencegah penumpukan partikel dan mengurangi silau.
   • Bersihkan monitor Anda setiap hari dengan kain lembut yang dibasahi dengan larutan antistatis.

5. 
   

   
   Sesuaikan kecerahan sekitar. Agar tidak melelahkan mata Anda, kecerahan ruang kerja Anda perlu disesuaikan. Di dunia nyata, lebih suka cahaya alami dan batasi sumber cahaya buatan. Yang mengatakan, jika Anda bekerja di malam hari atau di malam hari, pilihlah lampu halogen yang tidak terpantul di layar. Batasi juga keberadaan benda reflektif di dalam ruangan.
   • Lux adalah satuan ukuran kecerahan. Di area kerja Anda, idealnya antara 300 dan 500 lux.
   • Untuk menyesuaikan kecerahan ruangan, investasikan lampu dengan warna atau kisi-kisi. Juga pasang tirai atau tirai horizontal.
   • Jika perlu, sesuaikan suhu warna layar. Ini mengurangi silau tanpa mengurangi keterbacaan. Mendukung tampilan pada latar belakang yang terang dan membatasi jumlah warna hingga tiga di samping latar belakang. Hindari warna biru untuk karakter kecil karena kurang dipahami oleh mata.
   • Jika Anda tidak dapat mengatur monitor Anda, instal perangkat lunak F.lux. Diunduh online, utilitas ini memungkinkan Anda untuk mengatur kecerahan layar secara otomatis berdasarkan parameter seperti lokasi Anda atau waktu Anda bekerja.

6. 
   

   
   Hilangkan semua refleksi. Memang, ini merupakan sumber kelelahan visual yang penting. Jika Anda tidak dapat menghilangkan silau pada layar Anda, sesuaikan pengaturan lingkungan. Berhati-hatilah agar tidak mengarahkan lampu langsung ke monitor dan letakkan monitor tegak lurus ke jendela.
   • Anda juga dapat berinvestasi dalam film anti-reflektif untuk dipasang di layar atau kacamata tertentu.
   • Perhatikan bahwa layar kristal cair (LCD) dirancang untuk menghilangkan masalah refleksi. Akibatnya, mereka juga melindungi pekerjaan Anda, karena gambar hanya dapat dibedakan jika Anda menghadap layar.

7. 
   

   
   Investasikan pada monitor yang menghasilkan gambar yang jelas dan stabil. Kualitas gambar memiliki dampak kuat pada kelelahan visual. Semakin stabil gambar, semakin baik kenyamanan membaca. Karena itu penting untuk memilih monitor Anda dengan bijak.
   • Monitor lama sering memiliki gambar yang tidak stabil, yang menghalangi penglihatan dan melelahkan mata. Lebih suka menampilkan kristal cair, lebih efisien dan terjangkau.
   • Monitor lama juga memiliki waktu pemuatan dan penyegaran halaman yang relatif lama. Ini memaksa mata untuk menyesuaikan kembali secara permanen, yang membuatnya lebih buruk.

8. 
   

   
   Atur ruang kerja Anda. Hindari gerakan mata yang tidak perlu. Untuk melakukan ini, pastikan untuk menyimpan semua instrumen kerja Anda di ujung jari Anda.
   • Bahkan jika Anda tidak merasa tidak nyaman mencari file Anda sebelum kembali bekerja di komputer Anda, gerakan mata ini cenderung membuatnya lebih cepat lelah.
   • Menempatkan instrumen kerja Anda di area terbatas membantu meringankan mata Anda dan membatasi pergerakan leher dan punggung. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan kemampuan Anda untuk bekerja.
   • Solusi terbaik adalah tetap dapat menggunakan keyboard Anda tanpa melihat layar.

Bagian 3 Mengelola kelelahan visual

1. 
   

   
   Istirahatlah. Jika Anda menderita kelelahan visual yang sangat menyakitkan atau menjengkelkan, jauhi sumber cahaya buatan, baik itu layar atau lampu meja Anda. Tergantung pada kondisi Anda, Anda bisa keluar untuk menikmati cahaya alami atau benar-benar mengisolasi diri dalam kegelapan.

2. 
   

   
   Jika perlu, kenakan perangkat koreksi yang sesuai. Segera setelah gejala pertama muncul, konsultasikan dengan dokter spesialis mata. Gangguan penglihatan minor dalam kehidupan sehari-hari bisa sangat menyusahkan saat bekerja di layar. Tergantung pada kasus Anda, port perangkat koreksi mungkin permanen atau terbatas untuk pekerjaan layar.
   • Jika Anda mengenakan kacamata bifocal, sesuaikan posisi kepala Anda agar tidak terganggu oleh garis antar bidang pandang. Jika perlu, minta ahli kacamata Anda untuk menggantinya dengan lensa progresif.
   • Ada kacamata nyaman yang dirancang khusus untuk pekerjaan komputer. Kacamata ini memiliki bidang visi yang disesuaikan dengan pekerjaan di layar dan dapat dipersonalisasi sesuai dengan lingkungan profesional Anda dan persyaratan Anda.
   • Kacamata yang dirancang untuk bekerja pada layar menjalani perawatan permukaan yang mewarnainya dengan warna kuning atau coklat tergantung pada kekuatan perawatan tersebut. Hal ini memungkinkan untuk menyaring cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dan dikenali sebagai sangat agresif untuk mata.
   • Anda juga dapat membeli lensa kontak yang dilapisi dengan perangkat anti-reflektif. Mereka akan dapat melindungi mata Anda dari silau dari layar Anda. Perhatikan bahwa Anda dapat memakainya tanpa adanya gangguan penglihatan. Mintalah saran kepada dokter mata Anda.

3. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter mata. Jika gejala Anda memburuk, segera konsultasikan dengan dokter.
   • Jika kelelahan visual menjadi masalah, kemungkinan Anda memiliki masalah penglihatan seperti miopia atau presbiopia.
   • Jika perlu, ubah perangkat koreksi. Terkadang mata tidak bisa mengatasi lensa kontak atau kacamata.
   • Ketidaknyamanan visual mungkin disertai oleh migrain yang kurang lebih intens. Sangat penting untuk mengobati gejala ini dengan cepat karena mungkin terkait dengan gangguan penglihatan atau menjadi tanda masalah yang lebih besar.